Блог Еленка

Еленка

31.01.2019 20:47

Дневник питания за 31.01.2019

Обычный такой вкусный день)) нравится утром вставать на весы, когда видишь результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (Яйца)	100	192	11.9	15.3	0.7
Салат Овощной	116	69.6	3.5	0	11.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	380	355	19	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофельное пюре	80	65.4	1.7	3.7	6.8
Рыбные котлеты	50	56.4	5.9	3.1	1.4
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	20	8	0	0	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	460	270	15	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная Классическая [Можайская Буренка]	70	145.6	8.6	4.9	13.9
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Чай заваренный с сахаром	450	126	0.5	0	31.5
Итого	535	278	9	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	175	252	49.1	6.2	0
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	208	237.1	4.2	20.8	8.3
Итого	383	489	53	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарины [Дикси]	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Итого	38	14	0	0	2
Итого за день	1796	1408	97	62	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

30.01.2019 20:59

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня вот такой день. Недобор по всем статьям, если верить дневнику после тренировки)) не грущю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фетакса [Хохланд]	16	42.6	1.3	4.1	0.2
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]	24	86.4	4.8	2.6	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сырники из творога	38	114.1	4.9	7.4	7.4
Итого	228	255	11	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	890	0	0	0	0
Итого	890	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Картофель с Мясом по-Домашнему [Виктория]	200	550	6	12	24
Икра кабачковая	30	27.2	0.5	1.9	2.2
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	10	4	0	0	1
Итого	440	704	14	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Кит Кат (34г) [Nestle]	8	42.3	0.4	2.3	5
Итого	128	43	0	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Яблоком и Морковью [Азбука Вкуса]	100	52	1.9	2	6.6
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Плюшка Сдобная [Мегамарт]	56	157.4	2.8	6.3	23.3
Итого	376	271	4	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной	152	91.2	4.6	0	15.2
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	24	79.2	2.6	2.9	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	301	184	8	3	27
Итого за день	2363	1458	39	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 23:52

Ох, сегодня нахулиганила! Калорийность зашкаливает...

Ох, сегодня нахулиганила! Калорийность зашкаливает. Вечер пора сладостей и капучино... Как удержаться и не слопать шоколад? Ну невозможно! Любимый муж балует кофе из кофемашины, как отказаться... Не могу! Завтра точно буду есть мало и низкокалорийное)))

3

Еленка

28.01.2019 20:46

Дневник питания за 24.01.2019

Сегодня пельмени и конфеты!!! Класс!!! И тренировка плюсом... В общем, пытаюсь понять всю эту замысловатую систему вычисления. А воды все равно не могу столько пить! Лопну!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	80	22.4	1.2	0.1	2.8
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	60	138	17.1	7.2	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	340	379	30	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	200	78	1.8	4	9
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода	80	0	0	0	0
Икра кабачковая по 1-92	15	11.7	0.2	0.7	1.2
Итого	515	313	13	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Итого	170	285	5	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Говядиной [Равиолло]	87	162.7	11.5	5.4	17.1
Мандарин	49	18.6	0.4	0.1	3.7
Майонез Провансаль [ЯНТА]	10	62	0.2	6.7	0.3
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	70	39.9	0.7	3.5	1.4
Итого	216	283	12	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	141	5	2	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	160	136	1	3	22
Итого за день	2221	1539	68	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 20:43

Дневник питания за 23.01.2019

Ем и ем, целыми днями. Но что удивительно, вес чуть ниже))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Морская капуста дом	90	46.8	0.9	3.6	2.7
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	340	219	14	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	230	175	2	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	500	416	14	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная запеканка	100	164	9.7	11.8	4.9
Салат картофельный с огурцами по 1-70	50	35.5	0.9	1.6	4.3
Чай заваренный с сахаром	120	33.6	0.1	0	8.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	370	240	10	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	150	117	4	2	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	160	127	2	7	12
Итого за день	1950	1309	48	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 19:36

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня 12 часов работы, педсовет и питание - всего по немногу. Калории в норме, нехватка белка и воды...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	30	97.8	7.4	7.6	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	329	402	22	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Чай заваренный с молоком	130	55.9	0.9	1	10.7
Итого	161	166	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	130	195	9.6	11.8	12.5
Итого	330	278	11	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	200	142	3.4	6.4	17.2
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	470	435	9	13	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Греческий [Сбарро]	300	228	8.1	12.6	20.7
Итого	300	228	8	12	20
Итого за день	1590	1510	55	72	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 18:06

Дневник питания за 25.01.2019

Это был день вкусняшки! Единственное, устаю постоянно есть. Желудок устает)) но сегодня добралась калорий до верхней границы почти!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (Яйца)	79	151.7	9.4	12.1	0.6
Мандарины [Дикси]	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]	10	23.3	2.8	1.4	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	308	227	13	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Котлеты из трески, по 1-380	130	213.2	16.4	7.7	19.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	480	415	23	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари с Изюмом [Зерница]	70	294	6	6.7	52.5
Итого	70	294	6	6	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Голден [Дикси]	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	400	131	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	100	21.6	2.4	0.3	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	55	121	9.2	9.4	0.1
Итого	455	142	11	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	100	57	1	5	2
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Шоколад сладкий	45	247.5	1.3	15.3	25.9
Итого	198	324	2	20	31
Итого за день	2511	1535	58	66	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

28.01.2019 09:09

Дневник питания за 22.01.2019

Ем все. Почему то клетчатки нехватка. Странно все это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	260	389	22	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	30	102.6	4.9	8.9	0.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Итого	395	164	5	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	70	105	5.2	6.4	6.7
Итого	370	254	11	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	19	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	320	91.8	2.6	5.4	8.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Минтай, приготовленный на жару	42	46.6	9.9	0.5	0
Итого	384	201	15	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	194	86	1	3	10
Итого за день	2453	1115	58	54	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Еленка

28.01.2019 09:07

Дневник питания за 21.01.2019

Недобор воды. Не могу заставить себя столько пить)) остальное как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	295	412	16	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	160	152	3.5	8.3	15.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Итого	460	371	14	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	251	8	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	160	92.8	1.1	1.6	17.9
Итого	160	92	1	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Итого	300	289	25	13	15
Итого за день	2015	1426	66	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка

28.01.2019 09:06

Дневник питания за 20.01.2019

Первый день. Непривычно считать и взвешивать. Надеюсь сбросить лишние килограммы за полгода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Драники картофельные по 1-242	250	317.5	6.8	11.3	46.5
Итого	492	538	13	16	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Кабачки жареные по 1-238	130	114.4	1.4	7.7	9.8
Итого	250	365	11	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Селедка "под шубой"	140	293.3	11.2	25.5	5.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Драники	50	34.7	1.5	0.5	6.5
Итого	440	460	14	34	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	60	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	330	216	3	6	36
Итого за день	2372	1641	43	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21