Блог Еленка

Еленка

17.02.2019 21:01

Дневник питания за 17.02.2019

День в разъездах)) экскурсии, прогулка... Не совсем сбалансированный рацион, но в рамках калорий! Посмотрим на завтрашний отвес)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый Дружба [Ростагроэкспорт]	25	60.3	2.6	5.2	0.9
Икра Трески [Морской Котик]	45	54	5.2	3.2	0
Супер Овсянка с Брусникой, Клюквой и Овсянкой [Активиа]	130	137.8	6	5.2	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Итого	494	340	17	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	250	450	12.5	17.5	62.5
Итого	250	450	12	17	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Итого	77	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	40	165.2	2.6	4.4	28.7
Итого	940	165	2	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Маринованные [Дядя Ваня]	100	12	0	0	3
Краюшки Ржано-Пшеничные [Хлебный Дом]	60	139.9	5.2	0.8	26
Сыр Плавленый Виола [Valio]	40	122	4.4	11.2	0.8
Сельдь атлантическая нежирная	230	310.5	43.9	15	0
Итого	430	584	53	26	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	440	8.8	0.4	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	520	52	2	2	5
Итого за день	2711	1621	89	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

16.02.2019 23:12

Грибной супчик ели все с удовольствием! Даже дочка...

Грибной супчик ели все с удовольствием! Даже дочка, которая не любит грибы уплетала за обе щеки! Мама - повар!

1

Еленка

16.02.2019 22:31

Дневник питания за 16.02.2019

Сегодня сдерживаю свои порывы в желании сладкого. Разрешила себе лишь немного и в первой половине дня. Но вечерком кусок пиццы заманил)) калорийность в норме! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с Лососем [Ваби Саби]	50	64	3	1	9.5
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	50	90	2	3.8	12.5
Роллы Киото [Гиппо]	50	60.5	2.7	1.4	9.3
Роллы Филадельфия [Robins Cafe]	100	180	5	7	25
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	530	441	15	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	129	49	1	0.3	9.7
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Итого	169	269	2	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной шампиньоны с сыром	300	74.1	3.3	4.2	5.7
Хлеб Заварной с Тмином [Покровский Хлеб]	20	51.6	1.4	1.1	9.7
Итого	320	125	4	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьешка))	200	163.8	18.8	3	15
Майонез «Провансаль»	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	530	447	21	31	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	72	176.4	7.5	7.4	19.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	342	207	9	8	22
Итого за день	2391	1491	52	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

16.02.2019 17:41

Дневник питания за 14.02.2019

Вот как то так. Ем много и не все по делу. Вес пополз вверх, надо держать себя в руках! Стараюсь, но так захотелось сегодня скумбрии! Вернее сказать, сначала захотелось спаржи, зашла в магазин и увидела скумбрию... С магазина вышли вместе я и скумбрия)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	420	409	26	30	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	120	150	6.6	8.5	11.5
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	670	416	16	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад молочно-ореховый	35	189.7	2.6	11.9	18
Итого	335	195	2	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	70	167.7	5.9	4.8	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	340	301	6	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	50	75	4	0.8	13
Котлета Куриная [Первая Свежесть]	60	90	7.8	4.5	4.5
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	24	71.5	2.5	1.8	11.2
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	584	573	40	25	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	20	13.4	0.3	0.4	2.1
Салат из Отварной Свеклы [RB Cafe]	20	34	0.4	2.6	2.4
Итого	40	47	0	3	4
Итого за день	2389	1943	95	101	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Еленка

16.02.2019 17:34

Оливье без горошка

Калорийность - 133.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Колбаса вареная, молочная	500 г
Огурцы маринованные, сладкие	100 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	50 г
Морковь (Варка со сливом)	250 г
Картофель (Варка со сливом)	480 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Любимый многими салат Оливьешка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить овощи, почистить, порезать. Отварить яйца, туда же. Варёную колбасу нарезать кубиками, отправить в салат. Нарезать кубиками маринованные огурцы и добавить в салат. Крупно порубить укроп. Майонез каждый кладет себе по вкусу. Калорийность без майонеза! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	7.92%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75.4 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

39.3%

b-car

40.8%

В1

8.7%

B2

8.4%

Холин

7.2%

B5

5.5%

B6

9.1%

B9

2.3%

B12

3.9%

C

8.3%

D

2.3%

E

2.8%

H

0.3%

вит.К

6.6%

PP

12%

Калий

11.5%

Ca

3.6%

Si

46.7%

Mg

5.5%

Na

24.6%

P

12.7%

Cl

0.6%

Fe

6%

I

1.1%

Co

16.9%

Mn

5.5%

Cu

5.8%

Mo

6.2%

Se

6.2%

F

0.4%

Cr

6.4%

Zn

2.5%

7

24

Еленка

16.02.2019 16:57

Суп грибной шампиньоны с сыром

Калорийность - 24.7 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	200 г
Морковь (Варка без слива)	150 г
Петрушка свежая	50 г
Вода	2500 г
Шампиньоны	500 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Плавленный Сырок [Дружба]	140 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Обжарить шампиньоны с луком 10 минут. В кастрюлю с кипящей водой заложить грибы, добавить картофель кубиками, тёртую на крупной тёрке морковь. Оставить на среднем огне 10-15 мин. Добавить тертый плавленый сырок и петрушку . Закрыть крышкой, выключить газ, дать настояться 10-15 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.7 кКал	1.47%
	Белки	1.1 г	1.45%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	92.3 г	4.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

10.2%

b-car

11%

В1

1.6%

B2

3.8%

Холин

0.9%

B5

6.4%

B6

1.8%

B9

1.7%

B12

0.5%

C

4.2%

D

0.1%

E

1.3%

H

4.5%

вит.К

19.3%

PP

4.7%

Калий

5.1%

Ca

1%

Si

15.3%

Mg

1.8%

Na

0.2%

P

3%

Cl

0.6%

Fe

0.9%

I

2.1%

Co

26.8%

Mn

2.5%

Cu

8.6%

Mo

4.1%

Se

6.6%

F

2%

Cr

5.2%

Zn

1%

6

7

Еленка

16.02.2019 12:08

Мой завтрак))) всем приятного аппетита

2

6

Еленка

13.02.2019 22:54

Дневник питания за 13.02.2019

Вот такой вкусный день. Очередной праздник вкуса, праздник живота. Хочу мяса, ем мясо, хочу сладостей, ем сладости. Все просто))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	7	39.6	0.1	4.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Супер Овсянка с Черникой и Овсянкой [Активиа]	130	135.2	6	5.2	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	433	344	14	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	217	125	1	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	250	103.8	1.7	4.8	14.3
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	70	72.8	4.6	2.7	7.5
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Итого	632	393	10	12	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	125	355	6.1	19.6	39.3
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	20	114	2	7.8	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	445	475	8	27	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	230	400.2	55.7	17.9	0
Итого	230	400	55	17	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2957	1737	90	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Еленка

13.02.2019 17:08

Не могу удержаться, хочется сладкого)) шоколад, пи...

Не могу удержаться, хочется сладкого)) шоколад, пирожное, эклер, все что угодно! Это невозможно! Помогите, как успокоить свое желание? Что сделать,чтобы отпустило?)))

24

Еленка

11.02.2019 20:36

Дневник питания за 11.02.2019

Пришла с работы и.... наелась)))!!! Макароны с фаршем, яйцо... Сейчас ещё пойду кофе пить... В общем, день такой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	53	67.3	1.4	2.4	9.9
Супер Овсянка с Черникой и Овсянкой [Активиа]	130	135.2	6	5.2	16.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	503	316	15	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	131	6	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный Суп [Му-Му]	250	97.5	7.5	2.5	12.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	225	11.1	13.7	14.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Итого	615	486	24	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	60	139.2	7.7	6.9	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	410	146	8	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо наше Макароны по-флотски 4 сезона (4 Сезона)	250	462.5	19	24.8	53
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	300	549	26	31	53
Итого за день	2288	1658	80	85	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2