Блог Еленка

Еленка

22.02.2019 09:33

Кто в семье главный? Да у нас равноправие! Биг бос...

Кто в семье главный? Да у нас равноправие! Биг босс и босс))

2

Еленка

21.02.2019 20:42

Дневник питания за 21.02.2019

Эээх! Люблю готовить, люблю экспериментировать, пробовать новые вкусы! И калорийность взлетела и белки. Во всем виновата сёмга!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	21	44.1	1.2	0.2	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	14	30.2	0	0	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	325	236	12	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bon Time Нуга со Вкусом Пломбира [KDV]	20	87.6	0.7	3.5	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	225	111	0	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	12	31.9	1.1	0.4	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	100	55	0.9	0.6	11
Итого	117	124	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Котлеты из трески, по 1-380	110	180.4	13.9	6.5	16.5
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	387	21	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	171	2	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в йогурте	200	247.4	46.2	4.8	5.2
Греческий	174	238	7	19.8	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	874	485	53	24	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая с лимончиком)))	200	291.4	37.8	15.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	480	314	38	16	2
Итого за день	2876	1831	131	84	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

21.02.2019 17:22

Сёмга запечённая с лимончиком)))

Калорийность - 145.7 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 0.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	1230 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смазать фольгу сливочным маслом.

Шаг 2.

Выложить стейк сёмги, поперчить, посолить. Можно добавить лимонную приправу для рыбы.

Шаг 3.

Сверху выложить лимон. И хорошо запечатать рыбку)).

Шаг 4.

Отправить в духовку разогретую до 200 градусов на 20-25 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	8.65%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	0.1 г	0.05%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	155.1 г	6.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

25

A

4.2%

b-car

0%

В1

12.9%

B2

12%

Холин

0%

B5

32.9%

B6

41.1%

B9

6.5%

B12

103%

C

1.7%

D

0.1%

E

12.4%

H

~

вит.К

~

PP

42.5%

Калий

15.5%

Ca

2%

Si

0.2%

Mg

6.1%

Na

40.2%

P

26.3%

Cl

32.4%

Fe

4.4%

I

34.2%

Co

207%

Mn

1%

Cu

26.6%

Mo

7.9%

Se

68.1%

F

11%

Cr

113%

Zn

5.6%

4

8

Еленка

20.02.2019 23:08

Дневник питания за 20.02.2019

Углеводы перебор(( настроение сегодня скачет как мячик, и плюшка прилетела в мой рацион неожиданно и незаметно... Память стала подводить, старость не радость))