Блог Еленка

Еленка

30.03.2019 15:02

Дневник питания за 28.03.2019

Вечером не удержалась от соблазна съесть пирожное картошка. Но норм! Показатели в норме! Уф! Ура!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	40	180	3.2	7.2	24
Йогурт Питьевой [Добрая Буренка]	109	86.1	3.3	2.7	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	599	356	9	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Гуляш говяжий, консервы	100	212	16.8	14.3	3.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	555	563	28	24	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ!!!	152	36.6	1.7	1.7	3.3
Рыбный салат	155	353.6	14.1	27.6	11.5
Филе Куриное Жареное на Гриле [Грабли]	100	145	29.9	2	1.1
Пирожное Картошка [Fit&Sweet]	83	149.4	10	3.2	19.9
Итого	490	684	55	34	35
Итого за день	2244	1605	93	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Еленка

28.03.2019 16:34

Рыбный салат

Калорийность - 228.1 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 17.8 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сайра бланшированная в масле, консервы	250 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	92 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Отварить рис и яйца. В салатник на крупной тёрке натереть сыр, добавить мелко порубленную зелень, добавить рис и яйца ( я на тёрке тру яйца) , размять рыбу и в салатник. Нарезать свежий огурец и туда же. Добавить майонез, перемешать. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	13.55%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	17.8 г	31.79%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	63.6 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

9.8%

b-car

4.3%

В1

2.1%

B2

8.7%

Холин

7.7%

B5

6.8%

B6

7.8%

B9

2.1%

B12

14.2%

C

5.2%

D

9.9%

E

27.8%

H

6.1%

вит.К

27.7%

PP

8.7%

Калий

5.9%

Ca

11.1%

Si

32.2%

Mg

5%

Na

29.3%

P

18.8%

Cl

15.3%

Fe

4.9%

I

9.6%

Co

60.7%

Mn

9.2%

Cu

8.1%

Mo

2.8%

Se

13.1%

F

2.7%

Cr

28.4%

Zn

7.4%

6

19

Еленка

26.03.2019 19:42

Дневник питания за 26.03.2019

Дом, работа, работа, дом... Все как у всех)) продолжаю свою стратегию в изгнании кг)) посмотрим к чему приведет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад [Мясной Дом Бородина]	34	48.3	6.6	2.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Хлеб Тостовый Пшеничный [Fine Life]	53	148.4	4.7	2.1	27.6
Плавленый Сыр Дружба [Карат]	25	63.2	1.7	5.5	1.8
Итого	347	284	14	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	21	1.6	1.6	0
Итого	426	95	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	200	83	1.4	3.8	11.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	80	184	14	11.4	9.4
Салат из моркови по 1-78	40	26.8	0.5	0.8	4.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	180	90	0.4	0.2	21.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	690	516	20	16	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное Жареное на Гриле [Грабли]	115	166.7	34.4	2.3	1.2
Кабачок 2!	180	112	5.2	5.9	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб Тостовый Пшеничный [Fine Life]	30	84	2.6	1.2	15.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	955	384	43	10	28
Итого за день	2418	1281	80	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

26.03.2019 19:03

Кабачок 2!

Калорийность - 62.2 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	600 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Укроп (Жарка)	15 г
Петрушка свежая (Жарка)	15 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	110 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

В разогретую сковороду заложить полукольцами нарезанный кабачок, лук. Натереть на крупной тёрке морковь и положить в сковороду. Помидоры нарезать и туда же. Посолить, поперчить. На медленном огне оставить на 15 минут. Добавить нашинкованную зелень и потомить ещё 7 минут. Залить яйцами и 3 минуты! Готово! Приятного аппетита)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.2 кКал	3.69%
	Белки	2.9 г	3.82%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

36.9%

b-car

35.8%

В1

3%

B2

5.9%

Холин

9.8%

B5

7.4%

B6

8.4%

B9

4.9%

B12

2.6%

C

12.9%

D

3.3%

E

6.9%

H

7.6%

вит.К

34.8%

PP

6.7%

Калий

11.9%

Ca

3.6%

Si

100%

Mg

5.1%

Na

2%

P

7.2%

Cl

2.1%

Fe

5.6%

I

3%

Co

44.3%

Mn

10.4%

Cu

9.6%

Mo

10%

Se

9.3%

F

0.8%

Cr

6.6%

Zn

5.1%

10

8

Еленка

25.03.2019 21:06

Дневник питания за 25.03.2019

Солнечный день! Аппетит умеренный. Углеводы в норме, остальное недоборчик... Отвес идет, постепенно но все таки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	33	75.9	2.8	5.9	2.8
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	14	30.2	0	0	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	337	263	8	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Ежики сибирские	100	184.7	10.1	9.6	15.5
Компот яблочный по 2-118	80	44	0.1	0.1	10.9
Итого	380	311	12	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	400	112	0.4	0	28
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Кит Кат Мини [Nestle]	1	87	1	4.8	10
Итого	446	211	1	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	130	301.9	26.8	20.3	2.6
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Йогурт Питьевой [Добрая Буренка]	100	79	3	2.5	11
Греческий	80	109.4	3.2	9.1	3.5
Итого	846	544	35	33	23
Итого за день	2009	1332	58	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

24.03.2019 21:35

Дневник питания за 24.03.2019

Перебор жиров (( остальное норм, недобор))) ахаха! Либо этак, либо так! Надеюсь, утро будет добрым! С отвесом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	33	98.3	3.4	2.4	15.4
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	50	115	4.3	9	4.3
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	54	0	0	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	778	377	11	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	200	204	12.6	12.6	9.4
Котлеты Домашние [ВкусВилл]	137	290.4	16.4	28.8	13
Вода	550	0	0	0	0
Итого	887	494	29	41	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	115	267	23.7	17.9	2.3
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	55	0.5	3.3	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	414	352	25	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	2159	1261	66	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

24.03.2019 19:50

Курочка в духовке!

Калорийность - 232.2 кКал; белки - 20.6 г; жиры - 15.6 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	900 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	240 г
Майонез «Провансаль»	180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	140 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 25 мин

Описание

Отбить порционными кусочками куриное филе и выложить на смазанный маслом противень. Посолить, поперчить. Сверху распределить лук полукольцами. На лук выложить нарезанные кружочками помидоры. Смазать тонким слоем майонеза. Отправить в духовку на 40 минут. По истечении этого времени, распределить сверху на филе сыр и в духовку на 5 минут. Готово! Подавать с салатом из свежих овощей)) Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.2 кКал	13.79%
	Белки	20.6 г	27.11%
	Жиры	15.6 г	27.86%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	162.6 г	7.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

6.9%

b-car

3.3%

В1

3.7%

B2

5.6%

Холин

1.2%

B5

2%

B6

2.4%

B9

1.5%

B12

6.1%

C

3.9%

D

1.2%

E

35.4%

H

1.2%

вит.К

1.7%

PP

27%

Калий

10.3%

Ca

12.1%

Si

5.9%

Mg

15.8%

Na

16.5%

P

22.7%

Cl

9.9%

Fe

8.1%

I

3.6%

Co

88.2%

Mn

4.1%

Cu

10.1%

Mo

14.4%

Se

3.5%

F

2.7%

Cr

41.6%

Zn

13.1%

4

34

Еленка

24.03.2019 15:33

Кабачок)))

Калорийность - 103 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Кабачок (Жарка)	600 г
Морковь (Жарка)	120 г
Лук репчатый (Жарка)	85 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	160 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нарезать крупными полукольцами кабачок и заложить в разогретую сковороду. Туда же мелко нашинкованный лук и помидоры. На крупной тёрке натереть морковь и в сковороду. Жарить под закрытой крышкой 10-15 мин. Посолить, поперчить. Залить яйцом и засыпать тёртым сыром. Ещё 5 минут на среднем огне м готово! Перед подачей можно посыпать зеленью)) приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	6.12%
	Белки	5.7 г	7.5%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	77.2 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

37.8%

b-car

32.9%

В1

3.1%

B2

7.4%

Холин

9.2%

B5

7.5%

B6

7.8%

B9

4.5%

B12

9.2%

C

8.9%

D

4.3%

E

6.1%

H

7.5%

вит.К

5.5%

PP

9.9%

Калий

10.4%

Ca

14.5%

Si

84.8%

Mg

5.3%

Na

10.3%

P

14.7%

Cl

9.3%

Fe

5.6%

I

2.7%

Co

39.6%

Mn

8.5%

Cu

8.9%

Mo

9.4%

Se

11.9%

F

0.6%

Cr

5.3%

Zn

8.1%

3

Еленка

23.03.2019 23:45

Дневник питания за 23.03.2019

Вот такой денёк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
С Соленой Карамелью и Крошкой "Тоффи" [Даниссимо]	130	195	6.6	9	21.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	21	62.6	2.2	1.5	9.8
Салат "Настроение"	167	113.7	7.8	3	13.4
Итого	618	374	16	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Итого	435	86	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки на Гриле [Табрис]	150	225	24	13.5	1.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	300	448	33	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Домашние [ВкусВилл]	120	254.4	14.4	25.2	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	440	8.8	0.4	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	744	411	18	28	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2447	1320	71	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Еленка

21.03.2019 22:36

Дневник питания за 21.03.2019

Работа, зал, дом... Любимая кухня)) лёгкий фильм)) вкусный кофе... И главное, с семьёй! Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	68	202.6	7	5	31.7
Яйца, целиком, жареные	100	196	13.6	14.8	0.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	1445	681	28	38	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Итого	570	443	19	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Торт Вафельный [Причуда]	20	100.2	1.7	5.2	11.6
Итого	370	107	2	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	80	53.6	1	1.6	8.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	80	62.4	2.4	1.2	10.4
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	245	319	7	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]	120	224.4	15.5	17.3	1.8
Филе Индейки на Гриле [Табрис]	80	120	12.8	7.2	0.8
Итого	200	344	28	24	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	2930	1933	86	94	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2