Еленка
10.04.2019 20:48
Стараюсь держать хороший дефицит. Надеюсь с утра увидеть очередной
отвес. Пока все идёт по плану))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| American Sandwich [Harry's] |
37
|
96.2 | 2.6 | 1.7 | 17.4 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
34
|
78.2 | 2.9 | 6.1 | 2.9 |
| Карбонад Деликатесный [Ближние Горки] |
75
|
97.5 | 7.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 376 | 293 | 14 | 16 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Ржаной хлеб |
24
|
62.2 | 2 | 0.8 | 10.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Сок яблочный |
250
|
115 | 1.3 | 0.3 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 581 | 28 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Салат из моркови по 1-78 |
90
|
60.3 | 1.2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 500 | 123 | 2 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Макароны по флотски |
143
|
238 | 19.7 | 6.4 | 23.6 |
| Творожная запеканка |
24
|
68.4 | 4.3 | 3.9 | 4 |
| Итого | 397 | 328 | 25 | 11 | 29 |
| Итого за день | 2337 | 1327 | 69 | 51 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
10.04.2019 20:21
Калорийность - 285.2 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание запеканка) | 340 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 62 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 36 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 90 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Промыть сухофрукты. Мелко порезать. В кастрюле смешать яйца,
творог, молоко. Растопить сливочное масло, добавить к основной
массе. Заложить сухофрукты. Выместить до однородной консистенции.
Форму смазать маслом и выложить смесь. Отправить в духовку 180
градусов на 50 минут. Готово! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 285.2 кКал | 16.94% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 16.2 г | 28.93% | |
| Углеводы | 16.6 г | 7.58% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 177.3 г | 7.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21.4%
b-car
6.6%
В1
4.3%
B2
17.7%
Холин
17.1%
B5
9.9%
B6
9.9%
B9
7.6%
B12
34.2%
C
1.2%
D
6.3%
E
5.7%
H
19.7%
вит.К
3.8%
PP
19.5%
Калий
15%
Ca
16.6%
Si
13.4%
Mg
9.2%
Na
5.8%
P
28.7%
Cl
5.5%
Fe
8.1%
I
7.9%
Co
50%
Mn
3.7%
Cu
12.9%
Mo
14.3%
Se
48.4%
F
1.6%
Cr
15.8%
Zn
5.1%
3
6
Еленка
10.04.2019 20:15
Калорийность - 166.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 804 г |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 506 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 96 г |
| Морковь (Жарка) | 134 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На разогретой сковороде обжарить фарш, лук, морковь. Добавить
кетчуп. Посолить, поперчить.
Шаг 2.
Отварить макароны. Смешать отварные макароны с фаршем и овощами.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.4 кКал | 9.88% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 16.5 г | 7.53% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
18.8%
b-car
20.3%
В1
7.2%
B2
7.4%
Холин
7.7%
B5
9.3%
B6
11.4%
B9
4%
B12
32.7%
C
0.6%
D
~
E
4.2%
H
0.2%
вит.К
1.8%
PP
22.3%
Калий
10%
Ca
1.5%
Si
8.8%
Mg
11.1%
Na
5%
P
21.5%
Cl
0.3%
Fe
12.3%
I
0.4%
Co
5.2%
Mn
38.8%
Cu
17.8%
Mo
2.7%
Se
50.6%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
27.6%
2
Еленка
09.04.2019 20:27
Новостей нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| American Sandwich [Harry's] |
31
|
80.6 | 2.2 | 1.4 | 14.6 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
40
|
92 | 3.4 | 7.2 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 331 | 297 | 9 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 670 | 93 | 6 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Суп картофельный с рыбными фрикадельками |
300
|
146.7 | 7.5 | 4.8 | 19.8 |
| Тефтели |
70
|
111 | 6.9 | 6.3 | 7.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 545 | 425 | 20 | 19 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый кекс |
100
|
243.4 | 5.3 | 14.6 | 22.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 265 | 6 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
113
|
84.8 | 2.4 | 0.9 | 16.6 |
| Жареная горбуша |
78
|
155.8 | 18.4 | 8.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 421 | 262 | 21 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2297 | 1344 | 64 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
09.04.2019 15:48
Калорийность - 243.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 90 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Вода | 80 г |
| Сахар песок | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Смешать муку, яйца, сахар и апельсиновый сок. Растопить сливочное
масло. Добавить в смесь. Туда же теплое молоко разведенное водой.
Выместить до однородной массы. Вылить в форму, смазанную маслом.
Выпекать в духовке 180 градусов 40-50 минут. Очень вкусно подавать
с мороженым))) приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 243.4 кКал | 14.45% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 14.6 г | 26.07% | |
| Углеводы | 22.5 г | 10.27% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 55.1 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
15.4%
b-car
1.5%
В1
4.2%
B2
6.7%
Холин
12%
B5
7.1%
B6
3.6%
B9
2.1%
B12
5%
C
7.3%
D
5.9%
E
4.3%
H
8.6%
вит.К
1%
PP
7.5%
Калий
4.2%
Ca
3.6%
Si
3.3%
Mg
2.5%
Na
2.5%
P
8.8%
Cl
2.1%
Fe
4.4%
I
3.4%
Co
21.5%
Mn
7.3%
Cu
4%
Mo
7.2%
Se
12.9%
F
0.8%
Cr
3%
Zn
3.6%
9
12
Еленка
09.04.2019 15:28
Калорийность - 199.7 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Жарка) | 800 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Филе горбуши нарезать пластинами. Посолить. Обжаривать на сковороде
с луком)) все! Наслаждаться!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.7 кКал | 11.86% | |
| Белки | 23.6 г | 31.05% | |
| Жиры | 11.4 г | 20.36% | |
| Углеводы | 0.8 г | 0.37% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 61.7 г | 2.71% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
3.4%
b-car
~
В1
13.9%
B2
9.2%
Холин
24.2%
B5
19.3%
B6
39.7%
B9
2.5%
B12
176%
C
1.7%
D
138%
E
26.9%
H
0.3%
вит.К
0.7%
PP
45.3%
Калий
13.6%
Ca
3%
Si
2.4%
Mg
6.7%
Na
52.1%
P
26.4%
Cl
50.5%
Fe
4.4%
I
42.6%
Co
264%
Mn
5%
Cu
15.6%
Mo
9.8%
Se
103%
F
13.8%
Cr
140%
Zn
8.5%
3
61
Еленка
08.04.2019 21:01
Пью кофе без молока. Посмотрим к чему это приведет. А так обычный
день. Работа, дом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| American Sandwich [Harry's] |
31
|
80.6 | 2.2 | 1.4 | 14.6 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
40
|
92 | 3.4 | 7.2 | 3.4 |
| Сосиски Баварские [Фабрика Качества] |
70
|
154 | 7.7 | 14 | 0 |
| Итого | 341 | 330 | 13 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 603 | 28 | 19 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 600 | 158 | 4 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Курочка запеченая |
100
|
195.3 | 22.5 | 11.1 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 450 | 311 | 25 | 16 | 15 |
| Итого за день | 2366 | 1403 | 72 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
08.04.2019 19:53
Уважаемые МЗРовцы! Предлагаю вам пройти тест на знание вопросов по
правильному питанию. Итак. 1. Верно ли, что "все жиры плохи для
здоровья"? Варианты: да или нет. 2. Что содержит больше калорий?
Варианты: чашка изюма, чашка винограда, или они равны по
калорийности. 3. Чтобы повысить уровень витамина С в организме
нужно есть... Варианты: апельсины, брокколи, брюссельскую капусту,
или все вышеперечисленное. 4. Это утверждение верно? Калории равны.
Их источник не имеет значения. Варианты: да, нет. 5. Как повысить
уровень витамина D в организме? Варианты: чаще находится на солнце,
пить апельсиновый сок, есть яйца, все перечисленное. 6. Что из
этого является источником сложных углеводов? Варианты: банан, мед,
бурый рис, печенье. 7 . В каком продукте больше железа? Варианты:
гречка или гранат. 8. Что калорийнее? Варианты: гамбургер или
грецкие орехи. 9. Где больше сахара? Варианты: яблочный сок или
газированный напиток. 10. Потребление скольки граммов сахара в день
считается безопасным для женщин? Варианты: 25, 10, 50, 40.
Результаты напишу каждому!!!! Даже диетологи не могут четко и
правильно пройти этот тест!
2
40
Еленка
07.04.2019 23:00
МЗРовцы! Возник вопросик. Можно ли употреблять протеин без
тренировок в зале? Не вредно ли это? И есть ли смысл?
Еленка
07.04.2019 22:24
Ух! Весёлый светофор у меня сегодня! Дважды яркие цвета! Как
праздник новогодний!!! Всех с праздником!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| American Sandwich [Harry's] |
31
|
80.6 | 2.2 | 1.4 | 14.6 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
29
|
66.7 | 2.5 | 5.2 | 2.5 |
| Итого | 290 | 169 | 5 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
208
|
129.4 | 6 | 6.9 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 538 | 198 | 8 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Чесночный [Mr. Ricco] |
40
|
84 | 0 | 8 | 3.2 |
| Греческий |
140
|
191.5 | 5.6 | 16 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
75
|
168 | 13.1 | 12.8 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
170
|
262.7 | 19.2 | 17.8 | 6.8 |
| Пита с Отрубями [Лепешка Арабская] |
100
|
242 | 7.4 | 0.8 | 49.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 875 | 951 | 45 | 55 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 69 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2833 | 1388 | 60 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
