Блог Еленка

Еленка

21.04.2019 10:26

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем ...

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем поздравляю! Счастья, радости и мира вашему дому! Добра и любви!

2

1

Еленка

18.04.2019 20:47

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно...

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно вес сегодня вполне адекватный))) продолжаем похудение до следующего праздника!!! Всем хорошего вечера!!!

3

Еленка

18.04.2019 20:43

Дневник питания за 18.04.2019

Наела 1420 калорий. Находила сегодня 8900 шагов! Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Омлет натуральный	113	144.6	9.8	10.4	3.1
Хлеб Ароматный [Коломенское]	31	81.2	2.4	0.8	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Итого	469	398	23	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	550	404	16	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	500	75	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!	282	170.9	5.4	12.4	11
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]	180	343.8	38.9	20.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	702	542	45	34	13
Итого за день	2721	1420	87	79	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

17.04.2019 23:19

Дневник питания за 17.04.2019

Все новое! Новый телефон! И фитнес браслет! Ура! Теперь буду считать шаги! Я крутышка! Спасибо любимому!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	290	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	300	84	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	930	449	19	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	50	186	1	6.8	29.7
Пирожное Эклеры с Заварным Кремом [Табрис]	40	110.4	2.6	7.7	5.9
Итого	90	296	3	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	150	297	8.1	25	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	690	369	12	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	150	119	1	0	26
Итого за день	2450	1347	38	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Еленка

16.04.2019 23:17

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) ...

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) после дня рождения папы... Всего 2 строчки зелёные))) - клетчатка и вода!!! На два дня, на два дня весы забудьте про меня)))

1

2

Еленка

15.04.2019 20:40

Дневник питания за 15.04.2019

Без шоколада никуда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	290	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	208	9	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	850	192	3	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Крабовым Мясом [Fish House]	100	116	10	8.4	0
Курочка с паприкой))	200	417.2	47	24.6	1.2
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	355	583	57	34	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Карамельной Начинкой [Милка]	20	98	0.9	5.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	310	127	2	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	2555	1199	78	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Еленка

14.04.2019 20:12

Дневник питания за 14.04.2019

С завтрашнего дня начинаю новую методику похудения ( не ПП, а сбалансированную диету ) Надеюсь, поможет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
American Sandwich [Harry's]	64	166.4	4.5	2.9	30.1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	28	73.4	3.6	2.2	1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Сосиски Сочные [Папа Может ]	128	253.4	11.5	23	0
Итого	570	660	26	40	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Морская Капуста с Крабовым Мясом [Fish House]	120	139.2	12	10.1	0
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	70	113.4	3	3.4	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	620	329	20	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с паприкой))	140	292	32.9	17.2	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Греческий	40	54.7	1.6	4.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	560	509	41	24	28
Итого за день	2150	1499	88	78	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Еленка

14.04.2019 17:30

Курочка с паприкой))

Калорийность - 208.6 кКал; белки - 23.5 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Паприка, перец сладкий молотый	50 г
Куриный окорочок (Тушение)	2100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Хорошо промыть куриные бедра или окорочка. Смешать соль, перец, паприку и обвалять каждый кусочек. Положить в пакет для запекания. Запекать на нижнем уровне при температуре 200 градусов в течение часа. Подавать можно со свежими овощами или любимым гарниром. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.6 кКал	12.39%
	Белки	23.5 г	30.92%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	63.6 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.4%

b-car

14.8%

В1

7.1%

B2

13.7%

Холин

0.3%

B5

1.4%

B6

3%

B9

0.3%

B12

~

C

0%

D

~

E

5.4%

H

~

вит.К

1.8%

PP

23%

Калий

14.1%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

6.8%

Na

7%

P

19.5%

Cl

3.9%

Fe

15.6%

I

4.7%

Co

117%

Mn

4%

Cu

12.5%

Mo

26.7%

Se

0.3%

F

3.8%

Cr

65.3%

Zn

17.5%

2

Еленка

12.04.2019 20:59

Дневник питания за 12.04.2019

Супер день!!! По меню, по делам, по настроению!!! К тому же пятница!!! Ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Продукт Творожный с Шоколадом [Даниссимо]	130	196.3	7	8.7	22.4
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	445	377	11	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	300	280.5	4.5	17.7	27.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	180	225	9.9	12.8	17.3
Салат из квашеной капусты по 1-74	40	30.4	0.6	2	2.4
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	587	16	33	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.6	3	5.9
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Итого	375	92	1	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Горбуша Холодного Копчения [Викинг]	50	87	10.5	5	0
Итого	410	228	13	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке	180	149.4	18.2	2.5	13.3
Итого	180	149	18	2	13
Итого за день	2150	1435	61	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Еленка

11.04.2019 20:40

Дневник питания за 11.04.2019

Пришла с работы и не удержалась ((( наелась и мне вкусно))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
American Sandwich [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	36	46.8	3.6	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	379	336	15	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	300	80	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из соленых огурцов и свеклы	40	38	0.6	3	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молочный Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	6.5	8
Итого	1005	403	9	18	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	130	135.2	8.6	4.9	13.9
Итого	430	313	12	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Итого	332	402	19	17	41
Итого за день	2446	1535	58	66	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2