Блог Еленка

Еленка

09.04.2019 15:28

Жареная горбуша

Калорийность - 199.7 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша (Жарка)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Филе горбуши нарезать пластинами. Посолить. Обжаривать на сковороде с луком)) все! Наслаждаться!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	11.86%
	Белки	23.6 г	31.05%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	61.7 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

32

A

3.4%

b-car

~

В1

13.9%

B2

9.2%

Холин

24.2%

B5

19.3%

B6

39.7%

B9

2.5%

B12

176%

C

1.7%

D

138%

E

26.9%

H

0.3%

вит.К

0.7%

PP

45.3%

Калий

13.6%

Ca

3%

Si

2.4%

Mg

6.7%

Na

52.1%

P

26.4%

Cl

50.5%

Fe

4.4%

I

42.6%

Co

264%

Mn

5%

Cu

15.6%

Mo

9.8%

Se

103%

F

13.8%

Cr

140%

Zn

8.5%

3

61

Еленка

08.04.2019 21:01

Дневник питания за 08.04.2019

Пью кофе без молока. Посмотрим к чему это приведет. А так обычный день. Работа, дом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
American Sandwich [Harry's]	31	80.6	2.2	1.4	14.6
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	40	92	3.4	7.2	3.4
Сосиски Баварские [Фабрика Качества]	70	154	7.7	14	0
Итого	341	330	13	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	975	603	28	19	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	600	158	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Курочка запеченая	100	195.3	22.5	11.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	311	25	16	15
Итого за день	2366	1403	72	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Еленка

08.04.2019 19:53

Уважаемые МЗРовцы! Предлагаю вам пройти тест на зн...

Уважаемые МЗРовцы! Предлагаю вам пройти тест на знание вопросов по правильному питанию. Итак. 1. Верно ли, что "все жиры плохи для здоровья"? Варианты: да или нет. 2. Что содержит больше калорий? Варианты: чашка изюма, чашка винограда, или они равны по калорийности. 3. Чтобы повысить уровень витамина С в организме нужно есть... Варианты: апельсины, брокколи, брюссельскую капусту, или все вышеперечисленное. 4. Это утверждение верно? Калории равны. Их источник не имеет значения. Варианты: да, нет. 5. Как повысить уровень витамина D в организме? Варианты: чаще находится на солнце, пить апельсиновый сок, есть яйца, все перечисленное. 6. Что из этого является источником сложных углеводов? Варианты: банан, мед, бурый рис, печенье. 7 . В каком продукте больше железа? Варианты: гречка или гранат. 8. Что калорийнее? Варианты: гамбургер или грецкие орехи. 9. Где больше сахара? Варианты: яблочный сок или газированный напиток. 10. Потребление скольки граммов сахара в день считается безопасным для женщин? Варианты: 25, 10, 50, 40. Результаты напишу каждому!!!! Даже диетологи не могут четко и правильно пройти этот тест!

2

40

Еленка

07.04.2019 23:00

МЗРовцы! Возник вопросик. Можно ли употреблять про...

МЗРовцы! Возник вопросик. Можно ли употреблять протеин без тренировок в зале? Не вредно ли это? И есть ли смысл?

8

Еленка

07.04.2019 22:24

Дневник питания за 07.04.2019

Ух! Весёлый светофор у меня сегодня! Дважды яркие цвета! Как праздник новогодний!!! Всех с праздником!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
American Sandwich [Harry's]	31	80.6	2.2	1.4	14.6
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	29	66.7	2.5	5.2	2.5
Итого	290	169	5	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	208	129.4	6	6.9	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	538	198	8	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	40	84	0	8	3.2
Греческий	140	191.5	5.6	16	6.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	75	168	13.1	12.8	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	170	262.7	19.2	17.8	6.8
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	100	242	7.4	0.8	49.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	875	951	45	55	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	330	69	1	1	11
Итого за день	2833	1388	60	72	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка

06.04.2019 22:17

Дорогие МЗРовцы! Вопрос на засыпку. Почему вечером...

Дорогие МЗРовцы! Вопрос на засыпку. Почему вечером вес ниже чем утром? Мало воды выпивается в течение дня? Или как?

2

27

Еленка

06.04.2019 22:09

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня разгрузка.... разгружаю организм от еды)) и все равно наелась )).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	530	70	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	348	135.7	3.1	7	15.7
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	116	229	22	15	1.4
Вода	700	0	0	0	0
Банан	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	1325	571	29	24	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченая	161	314.4	36.2	17.9	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	85	84.2	0.7	6.4	6
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
Итого	536	422	37	24	12
Итого за день	2391	1064	69	50	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

06.04.2019 17:04

Курочка запеченая

Калорийность - 195.3 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1700 г
Сметана 15% жирности	180 г
Майонез «Провансаль»	160 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Отбить куриное филе и выложить на противень, смазанный маслом. Приготовить заправку. Смешать сметану и майонез, добавить зелень. Филе посолить и замазать заправкой. Отправить в духовку при температуре 180 градусов на 40 минут. За 5 минут добавить тертый сыр. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.3 кКал	11.6%
	Белки	22.5 г	29.61%
	Жиры	11.1 г	19.82%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

4.2%

b-car

2%

В1

4.1%

B2

5.2%

Холин

1.4%

B5

1%

B6

0.7%

B9

0.5%

B12

3%

C

1.7%

D

0.5%

E

20.8%

H

0.9%

вит.К

1.2%

PP

33.1%

Калий

11.5%

Ca

6.8%

Si

0.1%

Mg

20.8%

Na

11.5%

P

23.1%

Cl

6.8%

Fe

7.9%

I

4.4%

Co

86%

Mn

2.4%

Cu

8.5%

Mo

15.6%

Se

1.3%

F

3.1%

Cr

48.4%

Zn

12.5%

5

2

Еленка

06.04.2019 11:03

Дневник питания за 05.04.2019

Встала в 6.00 на работу. После смены домашние дела, и вечерний заезд в бильярд... День завершился в 3 часа ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	162	69.7	1.5	0.3	13.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	512	282	17	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	322	170	1	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	110	143	3	0.3	30.5
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	470	417	18	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Салат Огонек	100	107.8	1.8	8	7.1
Итого	498	202	4	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	20	39.5	3.8	2.6	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	100	150	8	1.5	26
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	99	0.8	7.5	7.1
Итого	320	463	27	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Темное [Kozel]	500	180	0	0	15.5
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	580	365	3	12	31
Итого за день	2702	1900	73	79	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Еленка

04.04.2019 21:40

Дневник питания за 04.04.2019

Вот такой день. На самом деле надо конкретно брать себя в руки и переставать потакать своим слабостям. Это я про шоколад))) и сладости)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Вкусный День]	90	78.3	7.7	4.5	1.7
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	54	0	0	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	366	227	14	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	830	442	18	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	70	162.4	9	8.1	13.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Торт Вафельный [Причуда]	7	35.1	0.6	1.8	4.1
Мармелад	5	16.1	0	0	4
Итого	792	345	10	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	111	219.1	21.1	14.3	1.3
Салат Огонек	85	91.6	1.5	6.8	6
Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	99	0.8	7.5	7.1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад с Карамельной Начинкой [Милка]	5	24.5	0.2	1.3	2.9
Итого	543	461	25	30	20
Итого за день	2531	1476	68	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11