Еленка
07.04.2019 23:00
МЗРовцы! Возник вопросик. Можно ли употреблять протеин без
тренировок в зале? Не вредно ли это? И есть ли смысл?
Еленка
07.04.2019 22:24
Ух! Весёлый светофор у меня сегодня! Дважды яркие цвета! Как
праздник новогодний!!! Всех с праздником!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| American Sandwich [Harry's] |
31
|
80.6 | 2.2 | 1.4 | 14.6 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Президент] |
29
|
66.7 | 2.5 | 5.2 | 2.5 |
| Итого | 290 | 169 | 5 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
208
|
129.4 | 6 | 6.9 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 538 | 198 | 8 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Чесночный [Mr. Ricco] |
40
|
84 | 0 | 8 | 3.2 |
| Греческий |
140
|
191.5 | 5.6 | 16 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
75
|
168 | 13.1 | 12.8 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
170
|
262.7 | 19.2 | 17.8 | 6.8 |
| Пита с Отрубями [Лепешка Арабская] |
100
|
242 | 7.4 | 0.8 | 49.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 875 | 951 | 45 | 55 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 69 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2833 | 1388 | 60 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
06.04.2019 22:17
Дорогие МЗРовцы! Вопрос на засыпку. Почему вечером вес ниже чем
утром? Мало воды выпивается в течение дня? Или как?
2
27
Еленка
06.04.2019 22:09
Сегодня разгрузка.... разгружаю организм от еды)) и все равно
наелась )).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 530 | 70 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
348
|
135.7 | 3.1 | 7 | 15.7 |
| American Sandwich [Harry's] |
32
|
83.2 | 2.2 | 1.4 | 15 |
| Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!! |
116
|
229 | 22 | 15 | 1.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 1325 | 571 | 29 | 24 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка запеченая |
161
|
314.4 | 36.2 | 17.9 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
85
|
84.2 | 0.7 | 6.4 | 6 |
| Клементины |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 536 | 422 | 37 | 24 | 12 |
| Итого за день | 2391 | 1064 | 69 | 50 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
06.04.2019 17:04
Калорийность - 195.3 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 11.1 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1700 г |
| Сметана 15% жирности | 180 г |
| Майонез «Провансаль» | 160 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 35 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 80 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Отбить куриное филе и выложить на противень, смазанный маслом.
Приготовить заправку. Смешать сметану и майонез, добавить зелень.
Филе посолить и замазать заправкой. Отправить в духовку при
температуре 180 градусов на 40 минут. За 5 минут добавить тертый
сыр. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.3 кКал | 11.6% | |
| Белки | 22.5 г | 29.61% | |
| Жиры | 11.1 г | 19.82% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.2%
b-car
2%
В1
4.1%
B2
5.2%
Холин
1.4%
B5
1%
B6
0.7%
B9
0.5%
B12
3%
C
1.7%
D
0.5%
E
20.8%
H
0.9%
вит.К
1.2%
PP
33.1%
Калий
11.5%
Ca
6.8%
Si
0.1%
Mg
20.8%
Na
11.5%
P
23.1%
Cl
6.8%
Fe
7.9%
I
4.4%
Co
86%
Mn
2.4%
Cu
8.5%
Mo
15.6%
Se
1.3%
F
3.1%
Cr
48.4%
Zn
12.5%
5
2
Еленка
06.04.2019 11:03
Встала в 6.00 на работу. После смены домашние дела, и вечерний
заезд в бильярд... День завершился в 3 часа ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
162
|
69.7 | 1.5 | 0.3 | 13.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 512 | 282 | 17 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Итого | 322 | 170 | 1 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
280
|
116.5 | 3.1 | 5.9 | 13.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 470 | 417 | 18 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Салат Огонек |
100
|
107.8 | 1.8 | 8 | 7.1 |
| Итого | 498 | 202 | 4 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!! |
20
|
39.5 | 3.8 | 2.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта] |
100
|
150 | 8 | 1.5 | 26 |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
100
|
99 | 0.8 | 7.5 | 7.1 |
| Итого | 320 | 463 | 27 | 24 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Темное [Kozel] |
500
|
180 | 0 | 0 | 15.5 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 580 | 365 | 3 | 12 | 31 |
| Итого за день | 2702 | 1900 | 73 | 79 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
04.04.2019 21:40
Вот такой день. На самом деле надо конкретно брать себя в руки и
переставать потакать своим слабостям. Это я про шоколад))) и
сладости)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Вкусный День] |
90
|
78.3 | 7.7 | 4.5 | 1.7 |
| Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
25
|
54 | 0 | 0 | 13.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 366 | 227 | 14 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41.4 | 1.6 | 3 | 1.9 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 442 | 18 | 14 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, с морковью, по 1-332 |
70
|
162.4 | 9 | 8.1 | 13.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Торт Вафельный [Причуда] |
7
|
35.1 | 0.6 | 1.8 | 4.1 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 792 | 345 | 10 | 9 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!! |
111
|
219.1 | 21.1 | 14.3 | 1.3 |
| Салат Огонек |
85
|
91.6 | 1.5 | 6.8 | 6 |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
100
|
99 | 0.8 | 7.5 | 7.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад с Карамельной Начинкой [Милка] |
5
|
24.5 | 0.2 | 1.3 | 2.9 |
| Итого | 543 | 461 | 25 | 30 | 20 |
| Итого за день | 2531 | 1476 | 68 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
04.04.2019 20:00
Калорийность - 197.4 кКал; белки - 19 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны Резаные [Lutik] | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 950 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
| Майонез «Провансаль» | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Отварить куриное филе. Отварить яйца. На сковороде обжарить
нарезанные шампиньоны вместе с луком до золотистого цвета. Смешать
все ингредиенты, добавить тертый на крупной тёрке сыр и майонез.
Калорийно, обалденно вкусно, быстро! Всем приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.4 кКал | 11.72% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 1.2 г | 0.55% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 52.8 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.2%
b-car
0.5%
В1
2.2%
B2
6.8%
Холин
6.1%
B5
3.6%
B6
1.8%
B9
0.6%
B12
5.9%
C
0.5%
D
3.3%
E
24.3%
H
4.9%
вит.К
0.3%
PP
14.3%
Калий
6.2%
Ca
12.4%
Si
1%
Mg
12.8%
Na
14.8%
P
21.4%
Cl
11%
Fe
6.5%
I
4.3%
Co
74.8%
Mn
2.1%
Cu
7.8%
Mo
11.6%
Se
9.1%
F
2.4%
Cr
35%
Zn
13.2%
12
33
Еленка
04.04.2019 00:58
Ну не могу я повысить нутриенты! Ещё и сладкого вечером наелась!
Ох, Лена, Лена! Поругать бы тебя!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Фруктовый [Царская Капля] |
200
|
174 | 5.8 | 7 | 22 |
| American Sandwich [Harry's] |
32
|
83.2 | 2.2 | 1.4 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 490 | 377 | 16 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
8
|
21.3 | 0.7 | 0.3 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 913 | 43 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Тефтели рыбные |
60
|
182.1 | 7.6 | 4.7 | 29.2 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
80
|
60.8 | 1.1 | 3.9 | 4.8 |
| Итого | 560 | 437 | 12 | 17 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Огонек |
127
|
136.9 | 2.3 | 10.2 | 9 |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
94
|
93.1 | 0.8 | 7.1 | 6.7 |
| Филе Куриное Отварное [Грабли] |
93
|
118.7 | 20.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 314 | 348 | 23 | 20 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой [Добрая Буренка] |
100
|
79 | 3 | 2.5 | 11 |
| Шоколад [Alpen Gold] |
25
|
129.8 | 1.3 | 7 | 15.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
20
|
100.4 | 2.5 | 5.8 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 375 | 331 | 7 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2652 | 1537 | 63 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Еленка
03.04.2019 17:51
Вопрос к женской половине МЗРа. Девчонки! Увеличивается ли у вас
вес в середине цикла?
