Блог
Войти
Еленка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Еленка
29.04.2019 20:41
Дневник питания за 29.04.2019
Объедаловка))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
38
 87.4 3.2 6.8 3.2
Хлеб белый
24
 63.8 2.1 0.8 11.2
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
12
 25.9 0 0 6.5
Итого 324 179 5 7 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Хлеб белый
30
 79.8 2.7 1 14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Итого 442 177 3 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
 45 6 1.5 0.9
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
15
 32.1 1.5 0.2 6.6
Капуста тушеная по 1-220
180
 135 3.6 5.9 16.6
Суфле индейка
130
 174.3 27.4 5.1 2.7
Итого 625 386 38 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Итого 400 8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливьешка))
180
 147.4 16.9 2.7 13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Баранки Невские с Маком [Невская Сушка]
30
 102 2.6 2.1 18.3
Хлеб белый
40
 106.4 3.5 1.3 18.7
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
60
 138 5.1 10.8 5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Икра Трески [Морской Котик]
50
 60 5.8 3.5 0
Итого 580 683 34 33 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 50 21 0 0 4
Итого за день 2421 1456 82 65 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Еленка
28.04.2019 22:24
Дневник питания за 28.04.2019
Замечательный праздник! Всем мира и добра! Удачи и успехов в любых начинаниях!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич Пасхальный [Bauli]
82
 311.6 6.1 13.1 41.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 462 493 20 25 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с фунчозой
320
 281.3 22.7 6.7 33
Вода
550
 0 0 0 0
Мандарин
170
 64.6 1.4 0.3 12.8
Итого 1040 345 24 7 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
 96 22.5 0.7 0
Итого 100 96 22 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливьешка))
180
 147.4 16.9 2.7 13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 480 296 18 17 16
Итого за день 2082 1231 85 50 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Еленка
28.04.2019 13:47
Курочка с фунчозой
Калорийность - 84.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 1000 г
Лук репчатый (Жарка) 220 г
Морковь (Жарка) 300 г
Соевый соус 100 г
Оливковое масло 30 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая 250 г
Вода 2000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Лёгкий и быстрый вариант вкусного ужина. Пальчики оближешь!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На сковороде обжарить нарезанные куриное филе, лук и морковь на крупной тёрке. Добавить соевый соус и хорошо перемешать.
Шаг 2.
Отварить фунчозу 5 минут.
Шаг 3.
Смешать курочку и фунчозу. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал 5%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 8.9 г 4.06%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 79.4 г 3.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
21.2%
b-car
22.6%
В1
2.8%
B2
1.9%
Холин
7.3%
B5
10.4%
B6
13.2%
B9
0.9%
B12
2.3%
C
0.5%
D
~
E
2.4%
H
0.3%
вит.К
1.3%
PP
13.4%
Калий
5.7%
Ca
1.3%
Si
8.9%
Mg
9.2%
Na
16.5%
P
8.9%
Cl
1.4%
Fe
4.6%
I
1%
Co
35%
Mn
4%
Cu
5%
Mo
9.5%
Se
11.6%
F
3%
Cr
17%
Zn
5%
 5 
 8
Еленка
26.04.2019 21:33
Дневник питания за 26.04.2019
Вот такой денёк. Сегодня как никогда много воды!)).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1210 41 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник холодный по 1-198
300
 90 2.4 0.6 18.3
Картофельное пюре по 1-208
180
 135 3.8 1.4 26.5
Суфле индейка
70
 93.9 14.8 2.7 1.5
Сок яблочный
100
 46 0.5 0.1 10.1
Вода
300
 0 0 0 0
Кукуруза, консервы
18
 10.4 0.4 0.1 2
Итого 968 375 21 4 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 525 80 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
 49 1.8 0.2 10
Кабачок 2!
70
 43.5 2 2.3 3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
206
 216.7 45.2 3.6 0.8
Сосиски, молочные
46
 120.1 5.1 11 0.2
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 572 505 55 17 29
Итого за день 3275 1002 78 22 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Еленка
26.04.2019 08:56
Дневник питания за 25.04.2019
Перебор жиров, вот так меня качает! То углеводы, то жиры!))))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39
 136.5 10.3 10.4 0
Хлеб белый
44
 117 3.9 1.5 20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 413 355 21 18 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Сок яблочный
100
 46 0.5 0.1 10.1
Итого 530 142 5 3 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп полевой
280
 261.8 4.2 16.5 25.8
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Бефстроганов из говядины, по 1 -406
100
 193 16.7 11.3 5.9
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 930 552 24 28 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
260
 262.9 15.9 16.9 10.9
Печенье Шоколадный Вкус [Oreo]
50
 234.5 2.9 10 33
Итого 310 497 18 26 43
Итого за день 2183 1548 70 77 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Еленка
24.04.2019 20:24
Дневник питания за 24.04.2019
Вот такой денёк!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
25
 128.5 2.5 13.2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Булочки сдобные
24
 81.4 1.9 2.3 13.3
Итого 380 324 12 23 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Ржаной хлеб
24
 62.2 2 0.8 10.2
Нектар Персиково-Яблочный [Фруктовый Сад]
100
 51 0 0 12.8
Итого 424 286 13 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Любимые Десерты в Шоколаде [Россия Щедрая Душа]
25
 143.5 2.5 9.8 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 325 149 2 9 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]
60
 201 4.6 5.3 33.7
Чай заваренный с сахаром
250
 70 0.3 0 17.5
Салат из моркови по 1-78
50
 33.5 0.7 1 5.4
Итого 360 304 5 6 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе с соевым соусом
110
 132.1 27.3 1.5 2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
230
 342.7 13.8 3.9 60.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 620 497 42 6 64
Итого за день 2509 1562 76 55 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Еленка
23.04.2019 23:18
Дневник питания за 23.04.2019
Работа, дом, работа)))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
41
 106.2 3.5 1.4 17.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 108.5 8.2 8.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 452 396 25 22 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 410 47 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
300
 124.5 2.1 5.7 17.1
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
60
 138 10.5 8.5 7
Ржаной хлеб
25
 64.8 2.1 0.8 10.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 21 0.8 0.1 4.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
200
 100 0.4 0.2 23.8
Итого 745 546 19 15 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Булочки сдобные
50
 169.5 4 4.7 27.8
Итого 510 213 6 6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
 154.2 3 15.8 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Клементины
60
 28.2 0.5 0.1 6.2
Итого 120 265 6 16 23
Итого за день 2237 1469 57 60 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Еленка
22.04.2019 21:48
Дневник питания за 22.04.2019
Вот как-то так. На улице потеплело и есть не хочется. Мороженое приятно порадовало))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Клементины
60
 28.2 0.5 0.1 6.2
Итого 290 50 1 1 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
 124.8 3.3 6.3 14.7
Ржаной хлеб
25
 64.8 2.1 0.8 10.6
Итого 325 189 5 7 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70
200
 142 3.4 6.4 17.2
Чай заваренный с сахаром
300
 84 0.3 0 21
Итого 500 226 3 6 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
 154.2 3 15.8 0
Вафельный Стаканчик [Колибри]
70
 152.6 3 8.7 15.8
Итого 460 507 11 26 55
Итого за день 2075 973 22 40 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Еленка
22.04.2019 00:05
Дневник питания за 21.04.2019
Выходной...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
 36 1.8 1.9 2.8
Драники картофельные))
120
 178.4 5.9 7.2 22.2
Китайские лепешки
100
 218.5 17.9 6.9 20.3
Итого 680 440 26 16 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
 463.5 33.9 31.5 12
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Редис
30
 6 0.4 0 1
Соевый соус
15
 8 1.2 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Пиво, обычное, все виды
1000
 430 4.6 0 35.5
Итого 1450 1075 45 34 79
Итого за день 2730 1516 71 50 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Еленка
21.04.2019 13:36
Китайские лепешки
Калорийность - 218.5 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 350 г
Вода 200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная 500 г
Лук репчатый (Жарка) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Соевый соус 30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 70 г
Масло из виноградных косточек 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесить тесто. Смешать муку и воду. Накрыть пищевой плёнкой. Отставить.
Шаг 2.
Приготовить начинку. Смешать фарш, яйцо, лук, соевый соус. Добавить тёртый сыр. Посолить, поперчить.
Шаг 3.
Раскатать колобок. Выложить на него начинку на 3/4 колобка. Ножом прорезать тесто до серединки и свернуть треугольником, чтобы получить слой за слоем. Обжаривать на сковороде до румяной корочки. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.5 кКал 12.98%
Белки 17.9 г 23.55%
Жиры 6.9 г 12.32%
Углеводы 20.3 г 9.27%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 57.4 г 2.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
2.8%
b-car
0.3%
В1
4.7%
B2
7.8%
Холин
13.7%
B5
10.4%
B6
12.9%
B9
3.2%
B12
42.9%
C
0.4%
D
1.5%
E
6.2%
H
3.3%
вит.К
0.8%
PP
23%
Калий
10.5%
Ca
7.4%
Si
5%
Mg
5.8%
Na
19.2%
P
23.5%
Cl
5%
Fe
10.8%
I
1%
Co
12.1%
Mn
11.2%
Cu
9%
Mo
6.1%
Se
24.1%
F
0.7%
Cr
1.9%
Zn
30.4%
 4 
 18
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16 79
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Оладьи из шпината с лососем
Автор Жанна
125.9
7.9
5.7
8.9
11
1 0
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 4
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%