Блог Еленка

Еленка

24.04.2019 20:24

Дневник питания за 24.04.2019

Вот такой денёк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Булочки сдобные	24	81.4	1.9	2.3	13.3
Итого	380	324	12	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Нектар Персиково-Яблочный [Фруктовый Сад]	100	51	0	0	12.8
Итого	424	286	13	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимые Десерты в Шоколаде [Россия Щедрая Душа]	25	143.5	2.5	9.8	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	325	149	2	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	60	201	4.6	5.3	33.7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Салат из моркови по 1-78	50	33.5	0.7	1	5.4
Итого	360	304	5	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с соевым соусом	110	132.1	27.3	1.5	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	620	497	42	6	64
Итого за день	2509	1562	76	55	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Еленка

23.04.2019 23:18

Дневник питания за 23.04.2019

Работа, дом, работа)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	41	106.2	3.5	1.4	17.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	452	396	25	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	60	138	10.5	8.5	7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	745	546	19	15	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	510	213	6	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Итого	120	265	6	16	23
Итого за день	2237	1469	57	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

22.04.2019 21:48

Дневник питания за 22.04.2019

Вот как-то так. На улице потеплело и есть не хочется. Мороженое приятно порадовало))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Итого	290	50	1	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Итого	325	189	5	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	200	142	3.4	6.4	17.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	500	226	3	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Вафельный Стаканчик [Колибри]	70	152.6	3	8.7	15.8
Итого	460	507	11	26	55
Итого за день	2075	973	22	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка

22.04.2019 00:05

Дневник питания за 21.04.2019

Выходной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Драники картофельные))	120	178.4	5.9	7.2	22.2
Китайские лепешки	100	218.5	17.9	6.9	20.3
Итого	680	440	26	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	300	463.5	33.9	31.5	12
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1450	1075	45	34	79
Итого за день	2730	1516	71	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

21.04.2019 13:36

Китайские лепешки

Калорийность - 218.5 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	350 г
Вода	200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	500 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соевый соус	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Масло из виноградных косточек	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесить тесто. Смешать муку и воду. Накрыть пищевой плёнкой. Отставить.

Шаг 2.

Приготовить начинку. Смешать фарш, яйцо, лук, соевый соус. Добавить тёртый сыр. Посолить, поперчить.

Шаг 3.

Раскатать колобок. Выложить на него начинку на 3/4 колобка. Ножом прорезать тесто до серединки и свернуть треугольником, чтобы получить слой за слоем. Обжаривать на сковороде до румяной корочки. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.5 кКал	12.98%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	20.3 г	9.27%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	57.4 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.8%

b-car

0.3%

В1

4.7%

B2

7.8%

Холин

13.7%

B5

10.4%

B6

12.9%

B9

3.2%

B12

42.9%

C

0.4%

D

1.5%

E

6.2%

H

3.3%

вит.К

0.8%

PP

23%

Калий

10.5%

Ca

7.4%

Si

5%

Mg

5.8%

Na

19.2%

P

23.5%

Cl

5%

Fe

10.8%

I

1%

Co

12.1%

Mn

11.2%

Cu

9%

Mo

6.1%

Se

24.1%

F

0.7%

Cr

1.9%

Zn

30.4%

4

18

Еленка

21.04.2019 10:26

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем ...

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем поздравляю! Счастья, радости и мира вашему дому! Добра и любви!

2

1

Еленка

18.04.2019 20:47

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно...

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно вес сегодня вполне адекватный))) продолжаем похудение до следующего праздника!!! Всем хорошего вечера!!!

3

Еленка

18.04.2019 20:43

Дневник питания за 18.04.2019

Наела 1420 калорий. Находила сегодня 8900 шагов! Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Омлет натуральный	113	144.6	9.8	10.4	3.1
Хлеб Ароматный [Коломенское]	31	81.2	2.4	0.8	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Итого	469	398	23	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	550	404	16	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	500	75	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!	282	170.9	5.4	12.4	11
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]	180	343.8	38.9	20.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	702	542	45	34	13
Итого за день	2721	1420	87	79	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

17.04.2019 23:19

Дневник питания за 17.04.2019

Все новое! Новый телефон! И фитнес браслет! Ура! Теперь буду считать шаги! Я крутышка! Спасибо любимому!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	290	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	300	84	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	930	449	19	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	50	186	1	6.8	29.7
Пирожное Эклеры с Заварным Кремом [Табрис]	40	110.4	2.6	7.7	5.9
Итого	90	296	3	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	150	297	8.1	25	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	690	369	12	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	150	119	1	0	26
Итого за день	2450	1347	38	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Еленка

16.04.2019 23:17

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) ...

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) после дня рождения папы... Всего 2 строчки зелёные))) - клетчатка и вода!!! На два дня, на два дня весы забудьте про меня)))

1

2