Блог Еленка

Еленка

22.04.2019 00:05

Дневник питания за 21.04.2019

Выходной...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Драники картофельные))	120	178.4	5.9	7.2	22.2
Китайские лепешки	100	218.5	17.9	6.9	20.3
Итого	680	440	26	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	300	463.5	33.9	31.5	12
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1450	1075	45	34	79
Итого за день	2730	1516	71	50	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

21.04.2019 13:36

Китайские лепешки

Калорийность - 218.5 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	350 г
Вода	200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	500 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соевый соус	30 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Масло из виноградных косточек	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесить тесто. Смешать муку и воду. Накрыть пищевой плёнкой. Отставить.

Шаг 2.

Приготовить начинку. Смешать фарш, яйцо, лук, соевый соус. Добавить тёртый сыр. Посолить, поперчить.

Шаг 3.

Раскатать колобок. Выложить на него начинку на 3/4 колобка. Ножом прорезать тесто до серединки и свернуть треугольником, чтобы получить слой за слоем. Обжаривать на сковороде до румяной корочки. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	218.5 кКал	12.98%
	Белки	17.9 г	23.55%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	20.3 г	9.27%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	57.4 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

2.8%

b-car

0.3%

В1

4.7%

B2

7.8%

Холин

13.7%

B5

10.4%

B6

12.9%

B9

3.2%

B12

42.9%

C

0.4%

D

1.5%

E

6.2%

H

3.3%

вит.К

0.8%

PP

23%

Калий

10.5%

Ca

7.4%

Si

5%

Mg

5.8%

Na

19.2%

P

23.5%

Cl

5%

Fe

10.8%

I

1%

Co

12.1%

Mn

11.2%

Cu

9%

Mo

6.1%

Se

24.1%

F

0.7%

Cr

1.9%

Zn

30.4%

4

18

Еленка

21.04.2019 10:26

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем ...

Ребята! Всех с праздником, с вербным воскресеньем поздравляю! Счастья, радости и мира вашему дому! Добра и любви!

2

1

Еленка

18.04.2019 20:47

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно...

Два дня после Дня рождения прошли. Что удивительно вес сегодня вполне адекватный))) продолжаем похудение до следующего праздника!!! Всем хорошего вечера!!!

3

Еленка

18.04.2019 20:43

Дневник питания за 18.04.2019

Наела 1420 калорий. Находила сегодня 8900 шагов! Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Омлет натуральный	113	144.6	9.8	10.4	3.1
Хлеб Ароматный [Коломенское]	31	81.2	2.4	0.8	15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15	73.7	4.2	6.3	0
Итого	469	398	23	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Итого	550	404	16	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	500	75	1	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!	282	170.9	5.4	12.4	11
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]	180	343.8	38.9	20.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	702	542	45	34	13
Итого за день	2721	1420	87	79	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

17.04.2019 23:19

Дневник питания за 17.04.2019

Все новое! Новый телефон! И фитнес браслет! Ура! Теперь буду считать шаги! Я крутышка! Спасибо любимому!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	290	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	300	84	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Плов	180	271.3	7.4	13.1	32.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	930	449	19	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	50	186	1	6.8	29.7
Пирожное Эклеры с Заварным Кремом [Табрис]	40	110.4	2.6	7.7	5.9
Итого	90	296	3	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	150	297	8.1	25	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	690	369	12	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	150	119	1	0	26
Итого за день	2450	1347	38	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Еленка

16.04.2019 23:17

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) ...

Сегодняшний дневник питания выкладывать не буду)) после дня рождения папы... Всего 2 строчки зелёные))) - клетчатка и вода!!! На два дня, на два дня весы забудьте про меня)))

1

2

Еленка

15.04.2019 20:40

Дневник питания за 15.04.2019

Без шоколада никуда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	290	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	208	9	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	850	192	3	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Крабовым Мясом [Fish House]	100	116	10	8.4	0
Курочка с паприкой))	200	417.2	47	24.6	1.2
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	355	583	57	34	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с Карамельной Начинкой [Милка]	20	98	0.9	5.2	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	310	127	2	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	2555	1199	78	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Еленка

14.04.2019 20:12

Дневник питания за 14.04.2019

С завтрашнего дня начинаю новую методику похудения ( не ПП, а сбалансированную диету ) Надеюсь, поможет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
American Sandwich [Harry's]	64	166.4	4.5	2.9	30.1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	28	73.4	3.6	2.2	1
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Сосиски Сочные [Папа Может ]	128	253.4	11.5	23	0
Итого	570	660	26	40	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Морская Капуста с Крабовым Мясом [Fish House]	120	139.2	12	10.1	0
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	70	113.4	3	3.4	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	620	329	20	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с паприкой))	140	292	32.9	17.2	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Греческий	40	54.7	1.6	4.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	560	509	41	24	28
Итого за день	2150	1499	88	78	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20

Еленка

14.04.2019 17:30

Курочка с паприкой))

Калорийность - 208.6 кКал; белки - 23.5 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Паприка, перец сладкий молотый	50 г
Куриный окорочок (Тушение)	2100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Хорошо промыть куриные бедра или окорочка. Смешать соль, перец, паприку и обвалять каждый кусочек. Положить в пакет для запекания. Запекать на нижнем уровне при температуре 200 градусов в течение часа. Подавать можно со свежими овощами или любимым гарниром. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.6 кКал	12.39%
	Белки	23.5 г	30.92%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	0.6 г	0.27%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	63.6 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.4%

b-car

14.8%

В1

7.1%

B2

13.7%

Холин

0.3%

B5

1.4%

B6

3%

B9

0.3%

B12

~

C

0%

D

~

E

5.4%

H

~

вит.К

1.8%

PP

23%

Калий

14.1%

Ca

2.8%

Si

~

Mg

6.8%

Na

7%

P

19.5%

Cl

3.9%

Fe

15.6%

I

4.7%

Co

117%

Mn

4%

Cu

12.5%

Mo

26.7%

Se

0.3%

F

3.8%

Cr

65.3%

Zn

17.5%

2