Блог Еленка

Еленка

12.04.2019 20:59

Дневник питания за 12.04.2019

Супер день!!! По меню, по делам, по настроению!!! К тому же пятница!!! Ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Продукт Творожный с Шоколадом [Даниссимо]	130	196.3	7	8.7	22.4
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Итого	445	377	11	17	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	300	280.5	4.5	17.7	27.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	180	225	9.9	12.8	17.3
Салат из квашеной капусты по 1-74	40	30.4	0.6	2	2.4
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	587	16	33	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Очень Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.6	3	5.9
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Итого	375	92	1	4	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Горбуша Холодного Копчения [Викинг]	50	87	10.5	5	0
Итого	410	228	13	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке	180	149.4	18.2	2.5	13.3
Итого	180	149	18	2	13
Итого за день	2150	1435	61	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Еленка

11.04.2019 20:40

Дневник питания за 11.04.2019

Пришла с работы и не удержалась ((( наелась и мне вкусно))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
American Sandwich [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	36	46.8	3.6	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	379	336	15	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	300	80	1	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из соленых огурцов и свеклы	40	38	0.6	3	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молочный Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	6.5	8
Итого	1005	403	9	18	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	130	135.2	8.6	4.9	13.9
Итого	430	313	12	6	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
American Sandwich [Harry's]	32	83.2	2.2	1.4	15
Итого	332	402	19	17	41
Итого за день	2446	1535	58	66	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Еленка

10.04.2019 20:48

Дневник питания за 10.04.2019

Стараюсь держать хороший дефицит. Надеюсь с утра увидеть очередной отвес. Пока все идёт по плану))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
American Sandwich [Harry's]	37	96.2	2.6	1.7	17.4
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	34	78.2	2.9	6.1	2.9
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	75	97.5	7.5	7.5	0
Итого	376	293	14	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1064	581	28	18	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Салат из моркови по 1-78	90	60.3	1.2	1.8	9.6
Итого	500	123	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Макароны по флотски	143	238	19.7	6.4	23.6
Творожная запеканка	24	68.4	4.3	3.9	4
Итого	397	328	25	11	29
Итого за день	2337	1327	69	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

10.04.2019 20:21

Творожная запеканка

Калорийность - 285.2 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание запеканка)	340 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	62 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36 г
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	90 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Промыть сухофрукты. Мелко порезать. В кастрюле смешать яйца, творог, молоко. Растопить сливочное масло, добавить к основной массе. Заложить сухофрукты. Выместить до однородной консистенции. Форму смазать маслом и выложить смесь. Отправить в духовку 180 градусов на 50 минут. Готово! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.2 кКал	16.94%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	16.2 г	28.93%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	177.3 г	7.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

21.4%

b-car

6.6%

В1

4.3%

B2

17.7%

Холин

17.1%

B5

9.9%

B6

9.9%

B9

7.6%

B12

34.2%

C

1.2%

D

6.3%

E

5.7%

H

19.7%

вит.К

3.8%

PP

19.5%

Калий

15%

Ca

16.6%

Si

13.4%

Mg

9.2%

Na

5.8%

P

28.7%

Cl

5.5%

Fe

8.1%

I

7.9%

Co

50%

Mn

3.7%

Cu

12.9%

Mo

14.3%

Se

48.4%

F

1.6%

Cr

15.8%

Zn

5.1%

3

6

Еленка

10.04.2019 20:15

Макароны по флотски

Калорийность - 166.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	804 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	506 г
Кетчуп	50 г
Лук репчатый (Жарка)	96 г
Морковь (Жарка)	134 г
Подсолнечное масло	12 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На разогретой сковороде обжарить фарш, лук, морковь. Добавить кетчуп. Посолить, поперчить.

Шаг 2.

Отварить макароны. Смешать отварные макароны с фаршем и овощами. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.4 кКал	9.88%
	Белки	13.8 г	18.16%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	61.5 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

18.8%

b-car

20.3%

В1

7.2%

B2

7.4%

Холин

7.7%

B5

9.3%

B6

11.4%

B9

4%

B12

32.7%

C

0.6%

D

~

E

4.2%

H

0.2%

вит.К

1.8%

PP

22.3%

Калий

10%

Ca

1.5%

Si

8.8%

Mg

11.1%

Na

5%

P

21.5%

Cl

0.3%

Fe

12.3%

I

0.4%

Co

5.2%

Mn

38.8%

Cu

17.8%

Mo

2.7%

Se

50.6%

F

0.2%

Cr

0.8%

Zn

27.6%

2

Еленка

09.04.2019 20:27

Дневник питания за 09.04.2019

Новостей нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
American Sandwich [Harry's]	31	80.6	2.2	1.4	14.6
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	40	92	3.4	7.2	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	331	297	9	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	670	93	6	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	300	146.7	7.5	4.8	19.8
Тефтели	70	111	6.9	6.3	7.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	545	425	20	19	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый кекс	100	243.4	5.3	14.6	22.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	330	265	6	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	113	84.8	2.4	0.9	16.6
Жареная горбуша	78	155.8	18.4	8.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	421	262	21	10	19
Итого за день	2297	1344	64	66	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

09.04.2019 15:48

Апельсиновый кекс

Калорийность - 243.4 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 22.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта	150 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сок апельсиновый	100 г
Вода	80 г
Сахар песок	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Смешать муку, яйца, сахар и апельсиновый сок. Растопить сливочное масло. Добавить в смесь. Туда же теплое молоко разведенное водой. Выместить до однородной массы. Вылить в форму, смазанную маслом. Выпекать в духовке 180 градусов 40-50 минут. Очень вкусно подавать с мороженым))) приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.4 кКал	14.45%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	14.6 г	26.07%
	Углеводы	22.5 г	10.27%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	55.1 г	2.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

15.4%

b-car

1.5%

В1

4.2%

B2

6.7%

Холин

12%

B5

7.1%

B6

3.6%

B9

2.1%

B12

5%

C

7.3%

D

5.9%

E

4.3%

H

8.6%

вит.К

1%

PP

7.5%

Калий

4.2%

Ca

3.6%

Si

3.3%

Mg

2.5%

Na

2.5%

P

8.8%

Cl

2.1%

Fe

4.4%

I

3.4%

Co

21.5%

Mn

7.3%

Cu

4%

Mo

7.2%

Se

12.9%

F

0.8%

Cr

3%

Zn

3.6%

9

12

Еленка

09.04.2019 15:28

Жареная горбуша

Калорийность - 199.7 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша (Жарка)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Филе горбуши нарезать пластинами. Посолить. Обжаривать на сковороде с луком)) все! Наслаждаться!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	11.86%
	Белки	23.6 г	31.05%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	61.7 г	2.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

32

A

3.4%

b-car

~

В1

13.9%

B2

9.2%

Холин

24.2%

B5

19.3%

B6

39.7%

B9

2.5%

B12

176%

C

1.7%

D

138%

E

26.9%

H

0.3%

вит.К

0.7%

PP

45.3%

Калий

13.6%

Ca

3%

Si

2.4%

Mg

6.7%

Na

52.1%

P

26.4%

Cl

50.5%

Fe

4.4%

I

42.6%

Co

264%

Mn

5%

Cu

15.6%

Mo

9.8%

Se

103%

F

13.8%

Cr

140%

Zn

8.5%

3

61

Еленка

08.04.2019 21:01

Дневник питания за 08.04.2019

Пью кофе без молока. Посмотрим к чему это приведет. А так обычный день. Работа, дом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
American Sandwich [Harry's]	31	80.6	2.2	1.4	14.6
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	40	92	3.4	7.2	3.4
Сосиски Баварские [Фабрика Качества]	70	154	7.7	14	0
Итого	341	330	13	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	975	603	28	19	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	600	158	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Курочка запеченая	100	195.3	22.5	11.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	311	25	16	15
Итого за день	2366	1403	72	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Еленка

08.04.2019 19:53

Уважаемые МЗРовцы! Предлагаю вам пройти тест на зн...

Уважаемые МЗРовцы! Предлагаю вам пройти тест на знание вопросов по правильному питанию. Итак. 1. Верно ли, что "все жиры плохи для здоровья"? Варианты: да или нет. 2. Что содержит больше калорий? Варианты: чашка изюма, чашка винограда, или они равны по калорийности. 3. Чтобы повысить уровень витамина С в организме нужно есть... Варианты: апельсины, брокколи, брюссельскую капусту, или все вышеперечисленное. 4. Это утверждение верно? Калории равны. Их источник не имеет значения. Варианты: да, нет. 5. Как повысить уровень витамина D в организме? Варианты: чаще находится на солнце, пить апельсиновый сок, есть яйца, все перечисленное. 6. Что из этого является источником сложных углеводов? Варианты: банан, мед, бурый рис, печенье. 7 . В каком продукте больше железа? Варианты: гречка или гранат. 8. Что калорийнее? Варианты: гамбургер или грецкие орехи. 9. Где больше сахара? Варианты: яблочный сок или газированный напиток. 10. Потребление скольки граммов сахара в день считается безопасным для женщин? Варианты: 25, 10, 50, 40. Результаты напишу каждому!!!! Даже диетологи не могут четко и правильно пройти этот тест!

2

40