Блог Еленка

Еленка

07.06.2019 13:32

Дневник питания за 06.06.2019

Сегодня перебор((вес стоит((.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	20	59.6	2.1	1.5	9.3
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	50.8	3	2.2	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	420	394	28	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	121.2	2.7	4.8	17.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1120	419	17	20	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка морковная с творогом и без творога	50	96.3	3.5	6.7	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	99	3	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Итого	330	659	27	38	47
Итого за день	2220	1573	75	89	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Еленка

06.06.2019 13:28

Я не знаю как у вас. У нас лето! И зарядка утром п...

Я не знаю как у вас. У нас лето! И зарядка утром под музыку на улице!

6

Еленка

05.06.2019 20:28

Дневник питания за 05.06.2019

Как то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	64.6	4.6	4.9	0.4
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Итого	586	345	21	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Котлеты из трески, по 1-380	60	98.4	7.6	3.5	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	940	414	23	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Икра кабачковая по 1-92	60	46.8	0.7	2.8	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	480	154	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Летний	100	23.4	1	0.2	4.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курочка запеченая	80	156.2	18	8.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	830	509	31	16	54
Итого за день	2836	1423	82	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Еленка

05.06.2019 13:09

Дневник питания за 04.06.2019

Как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	64.6	4.6	4.9	0.4
Мятная вода	300	12	0.9	0.3	0.3
Итого	649	273	21	18	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]	60	264	4.2	10.8	37.8
Итого	440	477	11	21	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	60	138	3	6.3	17.3
Итого	360	222	3	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Котлета Куриная с Сыром и Перцем [Петелинка]	160	393.6	22.4	16	40
Итого	260	568	37	28	40
Итого за день	2309	1540	73	75	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

04.06.2019 06:31

Дневник питания за 03.06.2019

Лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	460	44	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	20	39	0.5	2.4	3.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Суфле индейка	60	80.5	12.7	2.3	1.3
Итого	530	277	22	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	50	97.5	1.4	6	9
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	1050	189	2	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Мятная вода	300	12	0.9	0.3	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	580	394	27	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	270	237	3	15	21
Итого за день	2890	1142	57	56	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

02.06.2019 19:53

Дневник питания за 02.06.2019

Выходной. Дача. Шашлык. Жара. Солнце. Гамак. Мало ходили, но много ели))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	490	149	10	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	400	366.6	80.2	4.4	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Квас хлебный	600	162	1.2	0	31.2
Итого	1240	927	86	38	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вафли	30	63.3	1.7	2	10.5
Итого	430	71	2	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок (Колибри)	100	280	4	15	33
Курочка с овощами в мультиварке	200	166	20.2	2.8	14.8
Итого	300	446	24	17	47
Итого за день	2760	1594	122	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Еленка

01.06.2019 20:16

Ездили сегодня в город Киржач. 70 км от нас)) делю...

Ездили сегодня в город Киржач. 70 км от нас)) делюсь впечатлениями

7

14

Еленка

01.06.2019 13:26

Все таки каре это моё))))

17

16

Еленка

01.06.2019 01:21

Дневник питания за 31.05.2019

Вот такой день. Сменила имидж, отработала, вечером в бильярд. Две партии американки, три партии русского)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	230	22	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	250	233.8	3.8	14.8	23
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Гуляш говяжий, консервы	80	169.6	13.4	11.4	3.1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	440	502	20	26	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Котлета Картофельная Жареная [Мегамарт]	160	148.8	4.8	3.2	28.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Итого	470	226	8	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь Ролл [Макдоналдс]	1	499	21	25	46
Итого	92	499	21	25	46
Итого за день	1232	1249	51	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Еленка

30.05.2019 19:10

Салат `Гусарский`

Калорийность - 206.8 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 17.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Колбаса полукопченая, краковская	180 г
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7 г
Сметана 20% жирности	150 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Порезать колбасу брусочками. Нарезать помидор так же. Хорошо промыть зелень и мелко порубить. Сыр натереть на крупной тёрке. Смешать все ингредиенты, выдавить чеснок и туда же. Заправить салат сметаной (можно майонез, тогда калорийность выше)). Все! Можно употреблять! Приятного аппетита!)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.8 кКал	12.28%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	17.7 г	31.61%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	67.5 г	2.97%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

17.4%

b-car

11.8%

В1

5.1%

B2

7.9%

Холин

2.9%

B5

4.2%

B6

5.2%

B9

2.8%

B12

8.4%

C

15.5%

D

1.5%

E

3.3%

H

3.1%

вит.К

32.3%

PP

10.2%

Калий

9.7%

Ca

18.9%

Si

8.9%

Mg

6.6%

Na

38.5%

P

20.1%

Cl

34.6%

Fe

6.1%

I

2.8%

Co

26.6%

Mn

5.6%

Cu

6.7%

Mo

6.1%

Se

4.7%

F

0.4%

Cr

6.5%

Zn

7.7%

3

2