Блог Еленка

Еленка

25.05.2019 20:31

Дневник питания за 25.05.2019

Возвращаюсь в ряды))) давно не выкладывала дневник, решила сегодняшний день опубликовать)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	590	101	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	227	377.7	31.3	10.2	37.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	467	405	32	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	178	163.1	35.7	2	0.7
Итого	338	241	38	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	460	44	2	1	4
Итого за день	1855	792	76	22	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Еленка

24.05.2019 00:46

Ну что. Вернулись мы в Россию с привесом)) снова н...

Ну что. Вернулись мы в Россию с привесом)) снова начинаем честно худеть! В отпуске было очень сложно отказаться от соблазнов))

3

1

Еленка

20.05.2019 22:05

Всем приятного аппетита!!! Сегодня на ужин в меню ...

Всем приятного аппетита!!! Сегодня на ужин в меню - индейка с ананасом под соусом карри, комамбер запечённый и немного спаржи))

9

12

Еленка

15.05.2019 17:52

Всем привет из солнечной, но холодной Германии))

10

36

Еленка

12.05.2019 11:10

Дневник питания за 06.05.2019

Первый день был питьевой. Сложно, но возможно)) главное, вижу цель верю в себя!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1230	22	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	600	165	3	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	530	142	10	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	3260	533	29	14	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Еленка

09.05.2019 12:29

Запечённая треска!

Калорийность - 154.2 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 1 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска (Жарка)	1016 г
Лук репчатый (Жарка)	110 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нарезать филе трески порционными кусочками. Выложить на противень, смазанный маслом. Сверху распределить лук полукольцами. Смазать майонезом. Отправить в духовке при температуре 180 градусов на 25 минут. По окончанию засыпать тёртым сыром и ещё на 5 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.2 кКал	9.16%
	Белки	15.9 г	20.92%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	1 г	0.46%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

3.7%

b-car

0.9%

В1

5.2%

B2

5.6%

Холин

13.7%

B5

6.7%

B6

9.7%

B9

3.3%

B12

56.8%

C

1.5%

D

5.9%

E

26%

H

20.6%

вит.К

0.3%

PP

28.5%

Калий

9.3%

Ca

12%

Si

1.8%

Mg

6.9%

Na

14.8%

P

25.9%

Cl

14.5%

Fe

3.4%

I

89.9%

Co

304%

Mn

5.7%

Cu

16.7%

Mo

5.7%

Se

44.2%

F

17.5%

Cr

110%

Zn

13.3%

5

6

Еленка

09.05.2019 12:10

Фруктовое ассорти

Калорийность - 59.4 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	180 г
Мандарин	148 г
Слива вишненосная, алыча (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Йогурт Клубника-Земляника [Большая Кружка]	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Помыть фрукты. Нарезать достаточно крупно. Залить йогуртом. Перемешать. Приятного аппетита))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.4 кКал	3.53%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	10.5 г	4.79%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	60.4 г	2.66%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.8%

b-car

0.9%

В1

1.4%

B2

1.2%

Холин

0.9%

B5

1.8%

B6

1.6%

B9

1.6%

B12

~

C

30.4%

D

~

E

0.9%

H

0.4%

вит.К

4.5%

PP

1.1%

Калий

4.4%

Ca

1.7%

Si

18.3%

Mg

2.2%

Na

0.4%

P

1.6%

Cl

0.2%

Fe

2.1%

I

0.2%

Co

32.5%

Mn

1.7%

Cu

4.9%

Mo

21.6%

Se

0.1%

F

0.9%

Cr

0.4%

Zn

0.5%

2

Еленка

09.05.2019 11:53

Всех с большим и светлым праздником!!!

1

Еленка

09.05.2019 11:52

Салат `Белая ночь`

Калорийность - 219.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 17.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка со сливом)	250 г
Морковь (Варка со сливом)	163 г
Лук репчатый (Жарка)	135 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	140 г
Шампиньоны Маринованные [Bonduelle]	200 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	348 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Оливковое масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Говядину нарезать небольшими кусочками и обжарить на сковороде с луком.

Шаг 2.

Отварить овощи (картофель и морковь). Нарезать маринованные шампиньоны и натереть на крупной тёрке сыр. Остудить говядину.

Шаг 3.

Собираем салат. Первый слой- грибы, потом майонез. Далее - картофель на крупной тёрке, майонез. Потом морковь на крупной тёрке, майонез. Следующий слой мясо, затем майонез и сверху тёртый сыр. Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	13.02%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	17.2 г	30.71%
	Углеводы	6.1 г	2.79%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	52.8 г	2.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

31.8%

b-car

31.2%

В1

3.3%

B2

6.2%

Холин

5.6%

B5

5.7%

B6

10.7%

B9

1.9%

B12

29.3%

C

4.5%

D

1%

E

27.5%

H

2.7%

вит.К

2.7%

PP

17.9%

Калий

9.6%

Ca

13%

Si

47.5%

Mg

5.9%

Na

16.2%

P

18.7%

Cl

10.3%

Fe

7%

I

2.7%

Co

38.7%

Mn

5.5%

Cu

11.2%

Mo

11%

Se

3.3%

F

0.9%

Cr

10.1%

Zn

14.4%

5

4

Еленка

07.05.2019 17:41

Ларец русалки

Калорийность - 196.9 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Морковь отварная по 2-40	88 г
Горбуша, с костями, консервированная	180 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить яйца, морковь. Перемять горбушу. На крупной тёрке натереть морковь, сыр. Нарезать зелень. Отделить желтки от белков.

Шаг 2.

Собираем салат. На дно тертые белки. Затем горбушу. Смазать майонезом. Потом морковь, сыр. Снова майонез. Сверху растереть желток и присылать зелень (как ТИНА)). В холодильник на час. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	11.69%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	14.6 г	26.07%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	67.2 г	2.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

45.9%

b-car

35.3%

В1

2.8%

B2

14.9%

Холин

21.8%

B5

12.4%

B6

7.6%

B9

2.2%

B12

53.2%

C

1.3%

D

47.4%

E

19.2%

H

13.7%

вит.К

3.8%

PP

19.2%

Калий

7.6%

Ca

24.5%

Si

0.4%

Mg

6.8%

Na

28.8%

P

33%

Cl

13.9%

Fe

7.1%

I

4.3%

Co

33.6%

Mn

1.8%

Cu

6.3%

Mo

3.4%

Se

39.7%

F

0.5%

Cr

2.7%

Zn

11.4%

9

16