Блог Еленка

Еленка

01.05.2019 23:12

Дневник питания за 30.04.2019

Недобор по всем статьям. Некогда было вечером перекусить))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	280	23	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Кофейный Напиток [Starbucks]	150	106.5	4.2	3.8	13.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	175	197	6	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	300	86.1	2.4	5.1	7.8
Тефтели	120	190.2	11.8	10.8	12.1
Свекла, тушенная с яблоками по 1-222	80	67.2	1	3.1	8.6
Итого	500	343	15	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	150	348.3	30.9	23.4	3
Итого	150	348	30	23	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	460	44	2	1	4
Итого за день	1565	955	55	53	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

29.04.2019 23:21

Всех с праздниками!!!!

7

3

Еленка

29.04.2019 20:41

Дневник питания за 29.04.2019

Объедаловка))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	38	87.4	3.2	6.8	3.2
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	12	25.9	0	0	6.5
Итого	324	179	5	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	442	177	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	15	32.1	1.5	0.2	6.6
Капуста тушеная по 1-220	180	135	3.6	5.9	16.6
Суфле индейка	130	174.3	27.4	5.1	2.7
Итого	625	386	38	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьешка))	180	147.4	16.9	2.7	13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Баранки Невские с Маком [Невская Сушка]	30	102	2.6	2.1	18.3
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Икра Трески [Морской Котик]	50	60	5.8	3.5	0
Итого	580	683	34	33	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	50	21	0	0	4
Итого за день	2421	1456	82	65	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Еленка

28.04.2019 22:24

Дневник питания за 28.04.2019

Замечательный праздник! Всем мира и добра! Удачи и успехов в любых начинаниях!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич Пасхальный [Bauli]	82	311.6	6.1	13.1	41.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	462	493	20	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с фунчозой	320	281.3	22.7	6.7	33
Вода	550	0	0	0	0
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Итого	1040	345	24	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Итого	100	96	22	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьешка))	180	147.4	16.9	2.7	13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	480	296	18	17	16
Итого за день	2082	1231	85	50	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Еленка

28.04.2019 13:47

Курочка с фунчозой

Калорийность - 84.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Жарка)	220 г
Морковь (Жарка)	300 г
Соевый соус	100 г
Оливковое масло	30 г
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	250 г
Вода	2000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Лёгкий и быстрый вариант вкусного ужина. Пальчики оближешь!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На сковороде обжарить нарезанные куриное филе, лук и морковь на крупной тёрке. Добавить соевый соус и хорошо перемешать.

Шаг 2.

Отварить фунчозу 5 минут.

Шаг 3.

Смешать курочку и фунчозу. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	5%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	8.9 г	4.06%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	79.4 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

21.2%

b-car

22.6%

В1

2.8%

B2

1.9%

Холин

7.3%

B5

10.4%

B6

13.2%

B9

0.9%

B12

2.3%

C

0.5%

D

~

E

2.4%

H

0.3%

вит.К

1.3%

PP

13.4%

Калий

5.7%

Ca

1.3%

Si

8.9%

Mg

9.2%

Na

16.5%

P

8.9%

Cl

1.4%

Fe

4.6%

I

1%

Co

35%

Mn

4%

Cu

5%

Mo

9.5%

Se

11.6%

F

3%

Cr

17%

Zn

5%

5

8

Еленка

26.04.2019 21:33

Дневник питания за 26.04.2019

Вот такой денёк. Сегодня как никогда много воды!)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1210	41	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Суфле индейка	70	93.9	14.8	2.7	1.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	18	10.4	0.4	0.1	2
Итого	968	375	21	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	525	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Кабачок 2!	70	43.5	2	2.3	3.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	206	216.7	45.2	3.6	0.8
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	572	505	55	17	29
Итого за день	3275	1002	78	22	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка

26.04.2019 08:56

Дневник питания за 25.04.2019

Перебор жиров, вот так меня качает! То углеводы, то жиры!))))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Хлеб белый	44	117	3.9	1.5	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	413	355	21	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	530	142	5	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп полевой	280	261.8	4.2	16.5	25.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	930	552	24	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	260	262.9	15.9	16.9	10.9
Печенье Шоколадный Вкус [Oreo]	50	234.5	2.9	10	33
Итого	310	497	18	26	43
Итого за день	2183	1548	70	77	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Еленка

24.04.2019 20:24

Дневник питания за 24.04.2019

Вот такой денёк!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Булочки сдобные	24	81.4	1.9	2.3	13.3
Итого	380	324	12	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Нектар Персиково-Яблочный [Фруктовый Сад]	100	51	0	0	12.8
Итого	424	286	13	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимые Десерты в Шоколаде [Россия Щедрая Душа]	25	143.5	2.5	9.8	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	325	149	2	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Московская Плюшка [Мастер Пироговъ]	60	201	4.6	5.3	33.7
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Салат из моркови по 1-78	50	33.5	0.7	1	5.4
Итого	360	304	5	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с соевым соусом	110	132.1	27.3	1.5	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	620	497	42	6	64
Итого за день	2509	1562	76	55	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Еленка

23.04.2019 23:18

Дневник питания за 23.04.2019

Работа, дом, работа)))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	41	106.2	3.5	1.4	17.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	452	396	25	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крупой	300	124.5	2.1	5.7	17.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	60	138	10.5	8.5	7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	21	0.8	0.1	4.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Итого	745	546	19	15	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Итого	510	213	6	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Итого	120	265	6	16	23
Итого за день	2237	1469	57	60	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

22.04.2019 21:48

Дневник питания за 22.04.2019

Вот как-то так. На улице потеплело и есть не хочется. Мороженое приятно порадовало))).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Клементины	60	28.2	0.5	0.1	6.2
Итого	290	50	1	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Итого	325	189	5	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	200	142	3.4	6.4	17.2
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Итого	500	226	3	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Вафельный Стаканчик [Колибри]	70	152.6	3	8.7	15.8
Итого	460	507	11	26	55
Итого за день	2075	973	22	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2