Еленка
24.06.2019 14:31
Калорийность - 206.8 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Варка без слива) | 450 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 203 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 84 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 134 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистить кальмары от плёнки и стержня. Отварить в подсоленной воде
2 минуты. Нарезать кольцами и слегка обжарить на сковороде 5 минут.
Шаг 2.
Отварить яйца. В салатник выложить кальмары, нарезанные яйца,
нарезанный зелёный лук. Натереть на крупной тёрке сыр и добавить в
салатник. Заправить майонезом. Салат готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.8 кКал | 12.28% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 14.6 г | 26.07% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
15.7%
b-car
4.9%
В1
5.2%
B2
11.8%
Холин
20.2%
B5
13%
B6
8.3%
B9
2.8%
B12
33.9%
C
2.7%
D
6.8%
E
29.3%
H
10.8%
вит.К
14.4%
PP
28.1%
Калий
6.2%
Ca
20.2%
Si
1.7%
Mg
8.6%
Na
21.9%
P
29.1%
Cl
13.8%
Fe
7.6%
I
112%
Co
547%
Mn
6.8%
Cu
85.7%
Mo
20.5%
Se
62.2%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
17.4%
4
6
Еленка
24.06.2019 14:22
Калорийность - 235.5 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 13.8 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 500 г |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовое тесто распределить в форме для запекания. Почистить яблоки
от кожуры и семечек. Нарезать дольками и заполнить форму.
Шаг 2.
Приготовить заливку. В блендере взбить яйца, сахар и сметану.
Залить яблоки. Отогнуть бортик вовнутрь.
Шаг 3.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.5 кКал | 13.98% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 13.8 г | 24.64% | |
| Углеводы | 22.9 г | 10.46% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 49.9 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.6%
b-car
0.5%
В1
35.5%
B2
38.2%
Холин
10.9%
B5
10.1%
B6
5.3%
B9
8.3%
B12
7.3%
C
2.8%
D
2.5%
E
25.5%
H
10.3%
вит.К
0.8%
PP
9.8%
Калий
7.4%
Ca
7.3%
Si
5%
Mg
3%
Na
3.4%
P
10.7%
Cl
13%
Fe
8.1%
I
4.6%
Co
19.1%
Mn
15.7%
Cu
8.7%
Mo
11.4%
Se
8.7%
F
0.5%
Cr
6%
Zn
4.1%
4
10
Еленка
23.06.2019 22:28
Дела отлично! Сегодня много старых церквей посетили. Годеново,
погост мужской монастырь, церковь Успения Богородицы... Ощущение
спокойствия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 640 | 314 | 25 | 23 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 22 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
393 | 35.8 | 26.7 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода с Лимоном [Бонаква] |
1500
|
285 | 0 | 0 | 69 |
| Итого | 1880 | 942 | 41 | 41 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 22 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2980 | 1301 | 68 | 66 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Еленка
22.06.2019 21:06
Сегодня были на Загорском море (местное озеро). Просто сосновый
берег... 
8
9
Еленка
20.06.2019 20:53
После работы дача. На солнце 35 градусов. Загорали, поливали. Все
окей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| "Гнезда" |
129
|
279 | 21.9 | 16.1 | 10.7 |
| Итого | 359 | 301 | 23 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
259.7 | 17.1 | 13.1 | 19.3 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 480 | 286 | 17 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 113 | 2 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
153
|
151.5 | 1.2 | 11.5 | 10.9 |
| Рулет Куриный Праздничный [Анком] |
19
|
41.8 | 2.3 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 602 | 219 | 4 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2431 | 963 | 48 | 49 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Еленка
19.06.2019 20:50
Хоп! Ла-лай-ла! Хоп! Ла-лай-ла-ла! Хорошее настроение! Всем
приятного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий (Дарница) |
15
|
31.4 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
63.5 | 3.8 | 2.7 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 282 | 164 | 5 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
180
|
135 | 3.8 | 1.4 | 26.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
60
|
127.8 | 8.5 | 6.8 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 388 | 15 | 14 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
70
|
179.2 | 8.3 | 4.5 | 26.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 870 | 191 | 8 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с Лимоном [Святой Источник] |
500
|
100 | 0 | 0 | 22.5 |
| "Гнезда" |
220
|
475.9 | 37.4 | 27.5 | 18.3 |
| Итого | 720 | 575 | 37 | 27 | 40 |
| Итого за день | 2919 | 1320 | 67 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Еленка
19.06.2019 20:38
Калорийность - 216.3 кКал; белки - 17 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 379 г |
| Картофель (Жарка) | 608 г |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 350 г |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 380 г |
| Масло из виноградных косточек | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 140 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 189 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить картофель и кабачок. Натереть на крупной тёрке и отжать
воду. Добавить яйца. Посолить, поперчить.
Шаг 2.
На противень смазанный маслом выложить в форме гнезд. Отправить в
духовку разогретую до 180 градусов на 15 минут.
Шаг 3.
Пока чуть запекаются Гнезда, готовим начинку. На сковороде
обжариваем фарш и лук. Добавляем томатную пасту.
Шаг 4.
Формируем начинку в Гнезда)) и отправляем в духовку на 40-50минут.
На крупной тёрке трём сыр.
Шаг 5.
За 5 минут до готовности посыпаем Гнезда сыром. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 216.3 кКал | 12.84% | |
| Белки | 17 г | 22.37% | |
| Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 57.4 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.6%
b-car
3.8%
В1
10.8%
B2
14.1%
Холин
13.8%
B5
14.3%
B6
22.2%
B9
3.5%
B12
35.5%
C
10.3%
D
3.7%
E
4.6%
H
4.5%
вит.К
2.7%
PP
27.4%
Калий
19.6%
Ca
12.2%
Si
84.9%
Mg
7.4%
Na
11.1%
P
25.6%
Cl
8.5%
Fe
9.9%
I
2.8%
Co
52%
Mn
6.9%
Cu
14.8%
Mo
9.3%
Se
33.3%
F
0.4%
Cr
8.5%
Zn
24.3%
6
12
Еленка
19.06.2019 00:19
Все ничего, если бы так не болела голова(((давление низкое
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 350 | 212 | 16 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный по 1-198 |
300
|
90 | 2.4 | 0.6 | 18.3 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
120
|
218.2 | 11.2 | 15.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 650 | 330 | 14 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
80
|
91.2 | 2 | 4.2 | 11 |
| Курочка в духовке! |
120
|
278.6 | 24.7 | 18.7 | 2.4 |
| Итого | 200 | 369 | 26 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожок Бананово-Клубничный [Колибри] |
100
|
280 | 4.5 | 13 | 33 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 470 | 362 | 6 | 14 | 46 |
| Итого за день | 1670 | 1274 | 64 | 69 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Еленка
17.06.2019 21:30
Вот такой расклад. Куриный день))) на работе аврал, как обычно
бывает перед отпуском. Усталость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 22 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
280
|
109.2 | 2.5 | 5.6 | 12.6 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14.2 | 19.2 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41.4 | 1.6 | 3 | 1.9 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 446 | 15 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 510 | 61 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
80
|
91.2 | 2 | 4.2 | 11 |
| Курочка в духовке! |
150
|
348.3 | 30.9 | 23.4 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Летний |
100
|
23.4 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 560 | 484 | 35 | 28 | 20 |
| Итого за день | 2440 | 1014 | 52 | 55 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Еленка
16.06.2019 22:52
Опять разъезды... Шаурма придорожная, мороженое... Выходной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Летний |
130
|
30.4 | 1.3 | 0.3 | 5.5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 760 | 285 | 20 | 16 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
250
|
402.5 | 19.5 | 12 | 54 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 402 | 19 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Трюфель [Магнат] |
72
|
222.5 | 3 | 13 | 23.3 |
| Итого | 72 | 222 | 3 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое |
70
|
104.3 | 16.8 | 4.2 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
140
|
28 | 1.3 | 0.4 | 4.1 |
| Морковь, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Пассерование) |
20
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 490 | 228 | 19 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2572 | 1139 | 62 | 54 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
