Блог Еленка

Еленка

19.06.2019 20:50

Дневник питания за 19.06.2019

Хоп! Ла-лай-ла! Хоп! Ла-лай-ла-ла! Хорошее настроение! Всем приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий (Дарница)	15	31.4	1	0.2	6.5
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	63.5	3.8	2.7	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	282	164	5	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Огурец грунтовый	7	1	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1047	388	15	14	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	870	191	8	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с Лимоном [Святой Источник]	500	100	0	0	22.5
"Гнезда"	220	475.9	37.4	27.5	18.3
Итого	720	575	37	27	40
Итого за день	2919	1320	67	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Еленка

19.06.2019 20:38

`Гнезда`

Калорийность - 216.3 кКал; белки - 17 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	379 г
Картофель (Жарка)	608 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	350 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	380 г
Масло из виноградных косточек	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	117 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Томатная паста. Консервы	140 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	189 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Почистить картофель и кабачок. Натереть на крупной тёрке и отжать воду. Добавить яйца. Посолить, поперчить.

Шаг 2.

На противень смазанный маслом выложить в форме гнезд. Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 15 минут.

Шаг 3.

Пока чуть запекаются Гнезда, готовим начинку. На сковороде обжариваем фарш и лук. Добавляем томатную пасту.

Шаг 4.

Формируем начинку в Гнезда)) и отправляем в духовку на 40-50минут. На крупной тёрке трём сыр.

Шаг 5.

За 5 минут до готовности посыпаем Гнезда сыром. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.3 кКал	12.84%
	Белки	17 г	22.37%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	57.4 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

8.6%

b-car

3.8%

В1

10.8%

B2

14.1%

Холин

13.8%

B5

14.3%

B6

22.2%

B9

3.5%

B12

35.5%

C

10.3%

D

3.7%

E

4.6%

H

4.5%

вит.К

2.7%

PP

27.4%

Калий

19.6%

Ca

12.2%

Si

84.9%

Mg

7.4%

Na

11.1%

P

25.6%

Cl

8.5%

Fe

9.9%

I

2.8%

Co

52%

Mn

6.9%

Cu

14.8%

Mo

9.3%

Se

33.3%

F

0.4%

Cr

8.5%

Zn

24.3%

6

12

Еленка

19.06.2019 00:19

Дневник питания за 18.06.2019

Все ничего, если бы так не болела голова(((давление низкое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	350	212	16	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	120	218.2	11.2	15.6	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	650	330	14	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	80	91.2	2	4.2	11
Курочка в духовке!	120	278.6	24.7	18.7	2.4
Итого	200	369	26	23	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок Бананово-Клубничный [Колибри]	100	280	4.5	13	33
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	470	362	6	14	46
Итого за день	1670	1274	64	69	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Еленка

17.06.2019 21:30

Дневник питания за 17.06.2019

Вот такой расклад. Куриный день))) на работе аврал, как обычно бывает перед отпуском. Усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	230	22	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	280	109.2	2.5	5.6	12.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	446	15	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	510	61	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	80	91.2	2	4.2	11
Курочка в духовке!	150	348.3	30.9	23.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Летний	100	23.4	1	0.2	4.2
Итого	560	484	35	28	20
Итого за день	2440	1014	52	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Еленка

16.06.2019 22:52

Дневник питания за 16.06.2019

Опять разъезды... Шаурма придорожная, мороженое... Выходной)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Летний	130	30.4	1.3	0.3	5.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	760	285	20	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]	250	402.5	19.5	12	54
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	402	19	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Трюфель [Магнат]	72	222.5	3	13	23.3
Итого	72	222	3	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое	70	104.3	16.8	4.2	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	140	28	1.3	0.4	4.1
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	20	3.9	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	490	228	19	12	8
Итого за день	2572	1139	62	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Еленка

16.06.2019 16:51

Всех с праздником! С Троицей! Мира и добра! Светло...

Всех с праздником! С Троицей! Мира и добра! Светлого и радостного настроения!

1

4

Еленка

16.06.2019 01:10

Замечательная природа у нас в России! Усадьба в Аб...

Замечательная природа у нас в России! Усадьба в Абрамцево. Красота, пение птиц, единение с природой...

4

2

Еленка

16.06.2019 01:06

Дневник питания за 15.06.2019

Дела сегодня такие, гуляли, ели и пили))) хороший день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат [Мясницкий Ряд]	50	114	5	10	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	40	100	5.2	1.2	16
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	431	496	19	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	550	499	25	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	415	71	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Трюфель [Магнат]	70	216.3	2.9	12.6	22.7
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	270	320	5	13	43
Итого за день	2166	1388	51	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

14.06.2019 22:21

Дневник питания за 14.06.2019

Отличный дефицит! Разработала проект! Проработала программу доп.образования! Хороший фильм! Ура! Выходные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	20	50	2.6	0.6	8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Итого	280	148	8	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	300	111	3	3.3	19.5
Суфле индейка	60	80.5	12.7	2.3	1.3
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	7	2.8	0.2	0	0.5
Итого	382	200	16	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Куриная отбивная	118	221.5	34.9	5.2	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	488	452	44	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	250	132	3	7	12
Итого за день	1700	988	73	27	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

14.06.2019 06:02

Дневник питания за 13.06.2019

Много дел)) разработка новой программы доп.образования. Устала(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	20	50	2.6	0.6	8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	148	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	219	11	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	47	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	70	46.9	0.9	1.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	50	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Котлеты Мясные [Натур Буфет]	60	138.6	10.8	10.2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	490	458	23	14	56
Итого за день	2450	924	45	29	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2