Блог Еленка

Еленка

17.06.2019 21:30

Дневник питания за 17.06.2019

Вот такой расклад. Куриный день))) на работе аврал, как обычно бывает перед отпуском. Усталость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	230	22	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	280	109.2	2.5	5.6	12.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1140	446	15	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	510	61	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	80	91.2	2	4.2	11
Курочка в духовке!	150	348.3	30.9	23.4	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Летний	100	23.4	1	0.2	4.2
Итого	560	484	35	28	20
Итого за день	2440	1014	52	55	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Еленка

16.06.2019 22:52

Дневник питания за 16.06.2019

Опять разъезды... Шаурма придорожная, мороженое... Выходной)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Летний	130	30.4	1.3	0.3	5.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	760	285	20	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]	250	402.5	19.5	12	54
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	402	19	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Трюфель [Магнат]	72	222.5	3	13	23.3
Итого	72	222	3	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, темное мясо, тушеное после предварительной обжаркиое	70	104.3	16.8	4.2	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	140	28	1.3	0.4	4.1
Морковь, вареная, с солью	20	7	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	20	3.9	0.3	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	490	228	19	12	8
Итого за день	2572	1139	62	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Еленка

16.06.2019 16:51

Всех с праздником! С Троицей! Мира и добра! Светло...

Всех с праздником! С Троицей! Мира и добра! Светлого и радостного настроения!

1

4

Еленка

16.06.2019 01:10

Замечательная природа у нас в России! Усадьба в Аб...

Замечательная природа у нас в России! Усадьба в Абрамцево. Красота, пение птиц, единение с природой...

4

2

Еленка

16.06.2019 01:06

Дневник питания за 15.06.2019

Дела сегодня такие, гуляли, ели и пили))) хороший день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат [Мясницкий Ряд]	50	114	5	10	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	40	100	5.2	1.2	16
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	431	496	19	23	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	550	499	25	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	415	71	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Трюфель [Магнат]	70	216.3	2.9	12.6	22.7
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	270	320	5	13	43
Итого за день	2166	1388	51	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка

14.06.2019 22:21

Дневник питания за 14.06.2019

Отличный дефицит! Разработала проект! Проработала программу доп.образования! Хороший фильм! Ура! Выходные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	20	50	2.6	0.6	8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Итого	280	148	8	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146	300	111	3	3.3	19.5
Суфле индейка	60	80.5	12.7	2.3	1.3
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	7	2.8	0.2	0	0.5
Итого	382	200	16	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	140	208.6	8.4	2.4	36.6
Куриная отбивная	118	221.5	34.9	5.2	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	488	452	44	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	250	132	3	7	12
Итого за день	1700	988	73	27	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Еленка

14.06.2019 06:02

Дневник питания за 13.06.2019

Много дел)) разработка новой программы доп.образования. Устала(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	20	50	2.6	0.6	8
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	76.2	4.6	3.2	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	148	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	219	11	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	47	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	70	46.9	0.9	1.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	50	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Котлеты Мясные [Натур Буфет]	60	138.6	10.8	10.2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	490	458	23	14	56
Итого за день	2450	924	45	29	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Еленка

12.06.2019 16:24

Сырники в духовке

Калорийность - 249.6 кКал; белки - 20.9 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сахар песок	20 г
Творог 9% жирности (Запекание запеканка)	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	75 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Смешать творог, яйца, сахар. Добавить муку. Скатать шарики, обвалять их в муке. Выложить на противень бумагу для выпечки. На бумагу распределить сырники. Выпекать при температуре 180 градусов 15 минут с одной стороны и 15 с другой. Подавать со сметаной или джемом))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.6 кКал	14.82%
	Белки	20.9 г	27.5%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	49.1 г	2.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

10.8%

b-car

0.7%

В1

4.5%

B2

18.6%

Холин

20.5%

B5

11.5%

B6

8%

B9

9.9%

B12

36.1%

C

0.3%

D

4.8%

E

3.6%

H

18.5%

вит.К

0.1%

PP

23.9%

Калий

6%

Ca

16.1%

Si

2%

Mg

6.2%

Na

5.1%

P

31.6%

Cl

7.9%

Fe

5.9%

I

8.6%

Co

31.8%

Mn

4.9%

Cu

10.4%

Mo

15.1%

Se

66%

F

1.1%

Cr

6.1%

Zn

5.9%

3

2

Еленка

11.06.2019 22:59

Дневник питания за 11.06.2019

Перебор, переборчик! Тортик, кофе.... Вот такой коридорчик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	207	128.8	6	6.8	10.6
Летний	101	23.6	1	0.2	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	538	174	8	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	300	90	2.4	0.6	18.3
Картофельное пюре с молоком	150	124.5	2.9	0.9	24.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1220	453	19	9	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	510	15	20	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьешка))	180	147.4	16.9	2.7	13.5
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	150	361.5	5.4	17.7	44.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	530	512	22	20	58
Итого за день	2738	1651	65	58	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Еленка

10.06.2019 22:03

Дневник питания за 10.06.2019

Сегодня снова перебор. Вроде лето, нужно меньше есть, больше пить, а мой рацион пестрит разнообразием еды!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	460	214	10	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Тефтели	80	126.8	7.8	7.2	8.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	980	282	21	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лещ горячего копчения	150	258	49.2	6.8	0
Квас Квасенок [Очаково]	300	102	0	0	23.4
Итого	760	539	52	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	288	350	8	22	27
Итого за день	2488	1387	92	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4