Еленка
26.06.2019 23:06
Готовила, печатала проект, отдыхала. На улице целый день дождь.
Настроение спокойствия. Отпуск одним словом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 3 | 2.2 | 4.8 |
| Американский сендвич пшеничный |
22
|
57.2 | 1.5 | 1 | 10.3 |
| Итого | 742 | 123 | 5 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая с овощами |
350
|
515.2 | 32.9 | 31.2 | 24.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 560 | 534 | 33 | 31 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой классическая)) с майонезом |
160
|
227.4 | 5.6 | 17 | 12.5 |
| Плов! |
199
|
230.6 | 20.5 | 3 | 30 |
| Итого | 359 | 458 | 26 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 400 | 170 | 7 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2861 | 1286 | 73 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Еленка
26.06.2019 14:52
Калорийность - 117.5 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 163 г |
| Морковь (Жарка) | 170 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Вода | 600 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Описание
В чашу мультиварки, смазанную маслом, положить нарезанное куриное
филе, нашинкованный лук и морковь брусочками. Включить режим жарка
на 10 минут. Промыть рис. Засыпать рис в мультиварку. Залить водой
и включить режим плов на 30 минут. За 10 минут до готовности
всыпать базилик, чеснок и куркуму. Порубить зелень. После
выключения дать настояться 15 минут. Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашу мультиварки, смазанную маслом, положить нарезанное куриное
филе. Включить режим жарка на 10 минут.
Шаг 2.
Добавить нашинкованный лук и морковь брусочками.
Шаг 3.
Промыть рис, засыпать в мультиварку. Залить водой и включить режим
плов на 30 минут. За 10 минут до готовности всыпать базилик, чеснок
и куркуму. Порубить зелень. После выключения дать настояться 15
минут. Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.5 кКал | 6.98% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 71.7 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
20.8%
b-car
22.2%
В1
3%
B2
2.6%
Холин
9.9%
B5
14.2%
B6
18%
B9
1.5%
B12
3%
C
1.8%
D
~
E
3.2%
H
1.5%
вит.К
5.9%
PP
19.7%
Калий
7.8%
Ca
2.2%
Si
64.2%
Mg
13.6%
Na
2.3%
P
13.5%
Cl
1.9%
Fe
7.5%
I
1.3%
Co
47.2%
Mn
17.7%
Cu
10.4%
Mo
11.1%
Se
18%
F
2.6%
Cr
23.5%
Zn
8.1%
8
31
Еленка
26.06.2019 07:59
Вот такой странный день. Зато рейтинг! Прямо первый раз со мной
такое!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок 2! |
120
|
74.6 | 3.5 | 4 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 820 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог "Цветаевский" |
78
|
183.7 | 4.3 | 10.8 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 278 | 185 | 4 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая с овощами |
260
|
382.7 | 24.4 | 23.1 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат кальмаровый))) |
98
|
202.7 | 16.2 | 14.3 | 1.9 |
| Итого | 858 | 585 | 40 | 37 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кабачок 2! |
150
|
93.3 | 4.4 | 5 | 7.7 |
| Летний |
100
|
23.4 | 1 | 0.2 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 500 | 143 | 7 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
700
|
448 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 700 | 448 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3406 | 1553 | 65 | 61 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Еленка
24.06.2019 21:56
Целый день в делах)) уборка, готовка, разъезды, шоппинг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
20
|
59.6 | 2.1 | 1.5 | 9.3 |
| Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат] |
26
|
36.4 | 4.4 | 2.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
| Итого | 580 | 219 | 14 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог "Цветаевский" |
89
|
209.6 | 4.9 | 12.3 | 20.4 |
| Итого | 319 | 231 | 6 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кальмаровый))) |
79
|
163.4 | 13 | 11.5 | 1.5 |
| Скумбрия запечённая с овощами |
260
|
382.7 | 24.4 | 23.1 | 18.5 |
| Итого | 339 | 546 | 37 | 34 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
76
|
123.1 | 3.2 | 3.7 | 20 |
| Палпи Свежая Мякоть [Добрый] |
200
|
92 | 0 | 0 | 23.2 |
| Итого | 276 | 215 | 3 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Летний |
60
|
14 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 260 | 29 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1774 | 1242 | 62 | 66 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Еленка
24.06.2019 14:49
Калорийность - 145.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 950 г |
| Картофель (Запекание) | 650 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 420 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 250 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 120 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Ну очень вкусная и нежная рыбка! Запечённая с овощами под сметанным
соусом))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить овощи. Нарезать картофель дольками и выложить на
противень смазанный сливочным маслом. Почистить скумбрию, порезать
на порционные кусочки.
Шаг 2.
Мелко порубить лук, натереть на крупной тёрке морковь. Обжарить на
сковороде.
Шаг 3.
Выложить лук с морковью на картофель. Посолить, поперчить.
Шаг 4.
Сверху выложить рыбу и помидоры, чередуя.
Шаг 5.
Приготовить соус. Смешать сметану и майонез, добавить мелко
рубленую зелень.
Шаг 6.
Промазать рыбку и помидоры. Отправить в духовку разогретую до 180
градусов на 40 минут. Блюдо готово. Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | 8.64% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 9.4 г | 16.79% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 62.2 г | 2.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
20.2%
b-car
19.7%
В1
5.7%
B2
9.3%
Холин
7.2%
B5
9.5%
B6
18.7%
B9
1.6%
B12
162%
C
9.3%
D
62%
E
6.6%
H
1.6%
вит.К
7.7%
PP
25.3%
Калий
13.1%
Ca
3.9%
Si
47.4%
Mg
8.3%
Na
6.8%
P
17.9%
Cl
4.3%
Fe
6.5%
I
6.3%
Co
106%
Mn
7.3%
Cu
15.6%
Mo
8.4%
Se
26.4%
F
13.1%
Cr
47.6%
Zn
4.6%
6
5
Еленка
24.06.2019 14:31
Калорийность - 206.8 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар (Варка без слива) | 450 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 203 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 84 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 134 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистить кальмары от плёнки и стержня. Отварить в подсоленной воде
2 минуты. Нарезать кольцами и слегка обжарить на сковороде 5 минут.
Шаг 2.
Отварить яйца. В салатник выложить кальмары, нарезанные яйца,
нарезанный зелёный лук. Натереть на крупной тёрке сыр и добавить в
салатник. Заправить майонезом. Салат готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.8 кКал | 12.28% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 14.6 г | 26.07% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
15.7%
b-car
4.9%
В1
5.2%
B2
11.8%
Холин
20.2%
B5
13%
B6
8.3%
B9
2.8%
B12
33.9%
C
2.7%
D
6.8%
E
29.3%
H
10.8%
вит.К
14.4%
PP
28.1%
Калий
6.2%
Ca
20.2%
Si
1.7%
Mg
8.6%
Na
21.9%
P
29.1%
Cl
13.8%
Fe
7.6%
I
112%
Co
547%
Mn
6.8%
Cu
85.7%
Mo
20.5%
Se
62.2%
F
0.5%
Cr
2.8%
Zn
17.4%
4
6
Еленка
24.06.2019 14:22
Калорийность - 235.5 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 13.8 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 500 г |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 320 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Сметана 15% жирности | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовое тесто распределить в форме для запекания. Почистить яблоки
от кожуры и семечек. Нарезать дольками и заполнить форму.
Шаг 2.
Приготовить заливку. В блендере взбить яйца, сахар и сметану.
Залить яблоки. Отогнуть бортик вовнутрь.
Шаг 3.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут. Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.5 кКал | 13.98% | |
| Белки | 5.5 г | 7.24% | |
| Жиры | 13.8 г | 24.64% | |
| Углеводы | 22.9 г | 10.46% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 49.9 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.6%
b-car
0.5%
В1
35.5%
B2
38.2%
Холин
10.9%
B5
10.1%
B6
5.3%
B9
8.3%
B12
7.3%
C
2.8%
D
2.5%
E
25.5%
H
10.3%
вит.К
0.8%
PP
9.8%
Калий
7.4%
Ca
7.3%
Si
5%
Mg
3%
Na
3.4%
P
10.7%
Cl
13%
Fe
8.1%
I
4.6%
Co
19.1%
Mn
15.7%
Cu
8.7%
Mo
11.4%
Se
8.7%
F
0.5%
Cr
6%
Zn
4.1%
4
10
Еленка
23.06.2019 22:28
Дела отлично! Сегодня много старых церквей посетили. Годеново,
погост мужской монастырь, церковь Успения Богородицы... Ощущение
спокойствия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 640 | 314 | 25 | 23 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 22 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
393 | 35.8 | 26.7 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода с Лимоном [Бонаква] |
1500
|
285 | 0 | 0 | 69 |
| Итого | 1880 | 942 | 41 | 41 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 22 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2980 | 1301 | 68 | 66 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Еленка
22.06.2019 21:06
Сегодня были на Загорском море (местное озеро). Просто сосновый
берег... 
8
9
Еленка
20.06.2019 20:53
После работы дача. На солнце 35 градусов. Загорали, поливали. Все
окей))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| "Гнезда" |
129
|
279 | 21.9 | 16.1 | 10.7 |
| Итого | 359 | 301 | 23 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 310 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
450
|
259.7 | 17.1 | 13.1 | 19.3 |
| Икра кабачковая |
30
|
27.2 | 0.5 | 1.9 | 2.2 |
| Итого | 480 | 286 | 17 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 113 | 2 | 1 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа Маринованная по-Корейски [Данессия] |
153
|
151.5 | 1.2 | 11.5 | 10.9 |
| Рулет Куриный Праздничный [Анком] |
19
|
41.8 | 2.3 | 3.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 602 | 219 | 4 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2431 | 963 | 48 | 49 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник тренировок за 11.09.2025
Всем здравствуйте❤️Решила выйти из подполья и нако...
Новые рецепты
