Еленка
09.10.2019 17:44
Калорийность - 120.1 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 800 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Очистить картофель и лук. На сковороде обжарить шампиньоны с луком.
Картофель нарезать кольцами. На противень чуть смазанный маслом
выложить ряд картофельный колец. Посолить. Сверху шампиньоны с
луком. Потом опять картофель. Посолить. Смазать сметаной. И в
духовку при температуре не выше 180 градусов на 50 минут. Затем
сверху добавить тёртый сыр и выдержать в духовке ещё 10-15 минут.
(я выдержала 20, сыр зарумянился). Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.1 кКал | 7.13% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 10.9 г | 4.98% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.1%
b-car
0.7%
В1
5.8%
B2
8.6%
Холин
3.8%
B5
11.1%
B6
9.4%
B9
2.4%
B12
5.9%
C
4.6%
D
1%
E
3.6%
H
6.8%
вит.К
1.3%
PP
12.3%
Калий
17.1%
Ca
10.1%
Si
98.3%
Mg
5.5%
Na
7.5%
P
14.1%
Cl
8.1%
Fe
3.4%
I
4.6%
Co
50.6%
Mn
7%
Cu
16.8%
Mo
8.3%
Se
10.1%
F
0.6%
Cr
16.3%
Zn
6.2%
1
Еленка
06.10.2019 22:29
Сегодня день валяния в кровати)) целый день по немногу хомячу...
Вечером при просмотре "Рататуя" очень захотелось сыра с грудинкой))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 213 | 11 | 8 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 318 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
218
|
135.6 | 6.3 | 7.2 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
195
|
186 | 42.3 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 413 | 321 | 48 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] |
150
|
112.5 | 12.8 | 6 | 2 |
| Варенье из яблок |
100
|
265 | 0.4 | 0.3 | 68.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 380 | 13 | 6 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
154 | 11.6 | 11.7 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Итого | 339 | 252 | 14 | 20 | 2 |
| Итого за день | 2240 | 1195 | 88 | 43 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
05.10.2019 22:57
Возвращаюсь к публикации дневников))) как впрочем и к контролю за
питанием. При колоссальной нагрузке давала себе послабления, а
теперь вновь стремлюсь к ЗОЖ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 540 | 258 | 17 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Ветчиной и Сыром [Ковчег] |
1
|
390 | 14.4 | 24.5 | 29.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 218 | 447 | 15 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Куриный окорочок (Варка) |
156
|
221.4 | 29.6 | 11.3 | 0.2 |
| Салат из капусты с морковью |
150
|
76.8 | 2.4 | 3.9 | 7.7 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
300
|
138 | 1.2 | 0.4 | 36.3 |
| Итого | 786 | 571 | 36 | 16 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 280 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2224 | 1297 | 70 | 55 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Еленка
27.08.2019 17:46
Калорийность - 171 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 495 г |
| Картофель (Жарка) | 750 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 220 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 140 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Описание
Вкусная и быстрая картофельная запеканка. Для любителей сытного
ужина, и просто для неожиданных гостей))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На крупной тёрке натираем очищенный картофель. Сюда же добавляем
половину тёртого сыра. Хорошо перемешать. Солим, перчим.
Выкладываем на противень смазанный маслом. Отправляем в разогретую
до 180 градусов духовку на 13 минут.
Шаг 2.
На сковороде обжариваем фарш и репчатый лук.
Шаг 3.
Пока запекаются картофель и обжаривается фарш, делаем замазку.
Смешать сметану и вторую половину тёртого сыра. Посолить. Достаём
картофель, легко смазываем его майонезом. Сверху - обжаренный фарш.
Шаг 4.
На фарш выкладываем замазку и распределяем по всей поверхности))
вот что должно получиться)) отправляем в духовку на 40 минут.
Развлекаем гостей, болтаем. Через 40 минут готово! Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171 кКал | 10.15% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 9.1 г | 4.16% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 66.5 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
0.3%
В1
4.9%
B2
7.3%
Холин
7.5%
B5
8.9%
B6
15.2%
B9
2.6%
B12
32.1%
C
6.2%
D
0.9%
E
5.4%
H
1.3%
вит.К
1.3%
PP
13.8%
Калий
15.4%
Ca
9.1%
Si
87.4%
Mg
5.4%
Na
8.9%
P
19.3%
Cl
1.9%
Fe
6.8%
I
2.8%
Co
29.8%
Mn
5.4%
Cu
11%
Mo
7%
Se
13.3%
F
0.5%
Cr
11.2%
Zn
19.2%
7
3
Еленка
25.08.2019 14:14
Калорийность - 7.2 кКал; белки - 0.2 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Варка без слива) | 600 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 145 г |
| Вода | 3000 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Нежный, лёгкий суп. Можно подавать со сметаной, с зеленью,
сухариками. Кто что любит!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вскипятить 3 литра воды, посолить. Добавить тёртый на крупной тёрке
кабачок. Я добавила ещё ложку овощной приправы))
Шаг 2.
К кабачку отправить лук и морковь ( на крупной тёрке). Натереть
яблочко, без кожуры. Яблоко в супе даст лёгкую кислинку. Продолжать
варить на медленном огне 15 минут.
Шаг 3.
Взбить блендером до однородной массы. Отправить на огонь на 5минут.
Дать постоять 10 минут и приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 7.2 кКал | 0.43% | |
| Белки | 0.2 г | 0.26% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 97.2 г | 4.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
6.7%
b-car
7.2%
В1
0.5%
B2
0.4%
Холин
0.4%
B5
0.6%
B6
1.4%
B9
0.7%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
0.3%
H
0.2%
вит.К
1%
PP
0.7%
Калий
2.3%
Ca
0.9%
Si
18.9%
Mg
1%
Na
11.8%
P
0.7%
Cl
10.3%
Fe
1.1%
I
0.2%
Co
4.6%
Mn
1.7%
Cu
1.8%
Mo
4.2%
Se
0.1%
F
2%
Cr
0.9%
Zn
0.7%
12
28
Еленка
25.08.2019 14:00
Калорийность - 188.1 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 34.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 435 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 155 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 117 г |
| Сахар песок | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сейчас сезон яблок. Решила сделать интересный вариант шарлотки с
минимумом теста)) может выглядит не слишком презентабельно, но
очень вкусно получилось!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить яблоки. Очистить от кожуры.
Шаг 2.
Натереть яблоки на крупной тёрке. Взбить яйца с сахаром.
Шаг 3.
Смешать яйца взбитые с сахаром с мукой и яблоками. Получившуюся
массу выложить на противень на бумагу для выпечки. Выпекать 30
минут при температуре не выше 180. Очень вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.1 кКал | 11.17% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 34.6 г | 15.8% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 56.6 г | 2.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.7%
b-car
0.7%
В1
3.9%
B2
7%
Холин
14.5%
B5
8.4%
B6
6%
B9
2%
B12
4.2%
C
5.3%
D
5.3%
E
3.7%
H
10.9%
вит.К
1.3%
PP
8.2%
Калий
9.8%
Ca
2.8%
Si
7%
Mg
3%
Na
3.9%
P
8.7%
Cl
1.9%
Fe
13.1%
I
4.3%
Co
34%
Mn
7.2%
Cu
11.3%
Mo
11.2%
Se
15.9%
F
0.6%
Cr
8.2%
Zn
4.2%
12
11
Еленка
24.08.2019 21:34
Ходили за грибами)) набрали ведёрко. Вкусно так картошечка с
грибами жареными!!! Вечером ещё на рыбалку сгоняли. Посидели на
берегу пруда в тишине... Хороший приятный выходной!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сырники |
170
|
361.6 | 29.6 | 19.6 | 15.1 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
13
|
28.1 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 413 | 411 | 30 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Добрые Съести] |
250
|
470 | 14 | 24.2 | 50 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 470 | 14 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка Фермерская [Черкизово] |
50
|
60.5 | 7.5 | 2.5 | 2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
30
|
75 | 2.6 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 120 | 277 | 20 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Жареная картошка с грибами |
220
|
203.7 | 7.3 | 7 | 27.7 |
| Итого | 450 | 225 | 8 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кекс с Изюмом [Русскарт] |
56
|
190.4 | 2.8 | 7.8 | 26.9 |
| Итого | 286 | 212 | 3 | 8 | 29 |
| Итого за день | 2519 | 1597 | 77 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Еленка
22.08.2019 13:21
Мзровцы, хелп ми!!! Завязываю курить. 4 дня без сигарет. Почему то
началась изжога и дикий жор! Как держаться и не переедать?
4
62
Еленка
21.08.2019 17:07
Калорийность - 140.8 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 220 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Колбаса полукопченая, краковская | 180 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Все продукты нарезать в салатник. Заправить майонезом и хорошо
перемешать. Вкусно, просто. Пробовала подобное в кафе,
понравилось))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | 8.36% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 12.1 г | 21.61% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.6%
b-car
15.1%
В1
5.1%
B2
5.4%
Холин
1%
B5
3.8%
B6
9.3%
B9
3.9%
B12
2.5%
C
81.4%
D
0.6%
E
10.9%
H
0.7%
вит.К
29.8%
PP
7.5%
Калий
8.7%
Ca
9%
Si
60.1%
Mg
4.7%
Na
26.2%
P
12.2%
Cl
21.4%
Fe
5%
I
1.4%
Co
11.8%
Mn
6.1%
Cu
6.8%
Mo
2.4%
Se
2.2%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
4.9%
2
Еленка
15.08.2019 20:03
Обалдеть сколько всего я сегодня съела!!! Лопнуть можно! Но при
этом все рекомендованные кбжу в норме))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 345 | 269 | 16 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 497 | 177 | 7 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тефтели |
60
|
95.1 | 5.9 | 5.4 | 6.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
40
|
31.2 | 0.5 | 1.9 | 3.1 |
| Итого | 500 | 326 | 11 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ "0 калорий" 02.08.2019 |
300
|
54.9 | 1.5 | 2.4 | 6.6 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
148
|
81.3 | 18.1 | 0.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 678 | 158 | 20 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
140
|
310.8 | 25.5 | 14.6 | 19.3 |
| Грибы Маринованные [Чудесный Лес] |
100
|
16 | 2 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 680 | 582 | 32 | 26 | 53 |
| Итого за день | 2700 | 1513 | 89 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Новые рецепты
