Блог Elena76

Elena76

02.09.2019 18:45

Дневник питания за 02.09.2019

В моей семье кухня считается моим кабинетом. Здесь и комп, и плита, и печь, и ХОЛОДИЛЬНИК. Обычно дверка холодильника начинает активно хлопать вечером, поэтому сегодня я поужинала в гордом одиночестве, запила вкусный ужин томатным соком и удалилась из кухни дабы не согрешить.
День был суматошный, много беготнии и все напрасной.
Рацион в норме, кроме Н-К баланса, подвела селедка, но она была лучше торта в тысячу раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
5 злаков Мистраль	20	73	2	0.8	15.3
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр легкий "Тысяча озер"	26	62.4	6.5	3.9	0
Рулет из индейки запеченый	21	33.3	5.3	0.9	0.6
Багет цельнозерновой	23	41.4	1.3	1.3	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	669	358	18	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Нектарин	132	58.1	1.4	0.4	11.7
Итого	556	189	5	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Треска жареная	60	61.3	8.6	2.3	1.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	766	329	20	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сырники с курагой	112	178.9	19.8	4.1	16.9
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	21	30.5	3.6	1.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	646	298	26	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты из индейки с кабачком	90	101.1	15.5	2.1	4.3
Запеканка из цветной капусты	100	99	6.2	6.7	3.1
Томатный сок Помидорка	250	48.3	0	0	11.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	760	283	23	9	25
Итого за день	3697	1459	93	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

01.09.2019 16:02

Дневник питания за 01.09.2019

Сегодня весь день в готовке, после завтра на сутки, а завтра парикмахерская и прочие бытовые дела. День прошёл вкусно и без срывов. Не знаю вместится ли кефир, посмотрим. Менять уже ничего не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Овсяноблин на молоке	80	158.2	7.8	8.5	12.2
Творог 2% жирности	42	47.9	8.4	0.8	1.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Мясо-печеночная начинка для пирога	40	81.4	11.5	3.4	0.8
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурцы маринованные с укропом	24	2.9	0.1	0.1	0.3
Итого	660	362	29	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Персик	127	57.2	1.1	0.1	12.1
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Итого	712	254	5	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	182	127.9	7.8	8.9	4
Баклажан и кабачок по-грузински	178	137.4	11.9	5.9	8.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	680	300	21	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"	24	57.6	6	3.6	0
Багет цельнозерновой	20	36	1.1	1.1	5.8
Итого	444	96	7	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Перец чили, серрано	1	0.3	0	0	0
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Итого	552	162	7	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат с тунцом и морской капустой	250	174	16.3	5.3	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	575	246	17	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	452	64	4	1	6
Итого за день	4075	1487	92	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena76

01.09.2019 12:55

Котлеты из индейки с кабачком

Калорийность - 112.3 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	325 г
Кабачок (Запекание)	124 г
Перец сладкий красный (Припускание)	26 г
Лук репчатый (Припускание)	22 г
Чеснок (Припускание)	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Укроп (Припускание)	8 г
Кукурузный крахмал	15 г
Подсолнечное масло	5 г
Вода водопроводная, городская	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Вчера в Перекрестке по акции купили филе индейки, сегодня решила сделать котлеты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе идейки прокрутить через мясорубку.
Порезать на тонкие слайсы кабачок, затем тонкой соломкой, а затем соломку порезать мелким кубиком. Так меньше кабачок выделяет сок.
Мелким кубиком режим лук, перец и чеснок.
Добавляем в фарш, кладем ложку кукурузного крахмала, соль и специи по вкусу и желанию.
Формируем котлеты, обжариваем на сильном огне по минуте с каждой стороны.
Снимаем со сковороды и в микроволновку на 6 мин, если есть функция Русский повар, то программа выставится автоматически .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.3 кКал	6.67%
	Белки	17.2 г	22.63%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	74.6 г	3.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.5%

b-car

5.1%

В1

2.9%

B2

6.6%

Холин

9.4%

B5

12.3%

B6

32.4%

B9

2.9%

B12

14.8%

C

8.7%

D

0.7%

E

4.5%

H

0.3%

вит.К

6.7%

PP

36.5%

Калий

10.4%

Ca

2.1%

Si

32.1%

Mg

6.3%

Na

6.4%

P

19%

Cl

0.1%

Fe

4.2%

I

0.3%

Co

8.4%

Mn

4.8%

Cu

8.2%

Mo

1.8%

Se

29.8%

F

0.3%

Cr

2.8%

Zn

8.9%

3

2

Elena76

31.08.2019 16:34

Дневник питания за 31.08.2019

Добрый день уважаемые МЗРовцы! После 2х месячного отсутствия я снова с вами. Был депресняк, думала не справлюсь, но все обошлось. Депресняк со всеми вытекающими - жор, бессонница, видеть никого не хотелось. Поняла, что так дальше не может продолжаться встав на весы, и вот я снова с вами. Вес 94 кг. Очень хочу до НГ сбросить хотя бы 5-6 кг, поэтому записалась на осенний марафон, а если будет больше радости не будет границ - лучший подарок на НГ. Всем участникам марафона удачи и хороших отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Каша гречневая рассыпчатая	70	74.7	2.7	0.4	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	29	46	3.7	3.4	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Буженина запеченая домашняя	45	105.9	13.5	5.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	641	375	27	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Баклажан и кабачок по-грузински	157	121.2	10.5	5.2	7.9
Хлеб ржаной из обойной муки	69	120.1	4.6	0.8	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	720	284	15	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка мясная	180	126.5	7.7	8.8	4
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Мясо по - французски	65	92.5	8.9	3.8	5.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	799	361	21	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Груша	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Итого	620	257	5	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка (капуста тушеная)	200	161.6	15.2	5.6	11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Итого	514	189	16	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3444	1529	91	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Elena76

11.06.2019 14:52

Дневник питания за 11.06.2019

Всем добрый день! Очень давно не выкладывала дневники, особенно хвалиться нечем. Вес встал, руки опускаются, что делать не знаю. Хоть переходи на зелень и воду. Калорийности придерживаюсь, БЖУ тоже, а вес как заколдованый стоит 95.5-96 кг. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	442	117	5	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша пшенная	100	81.4	2.5	0.7	16.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Буженина вареная	24	49.9	8.4	1	1.3
Сыр фитнес	24	52.8	6.7	2.9	0
Кетчуп	6	6.1	0.1	0	1.6
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	6	9.6	0	0.9	0.4
Лаваш из цельнозерновой муки	42	122.2	3.7	2.2	22
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	685	399	23	14	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	512	103	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Окрошка на кефире 1%	380	171.4	10.6	6.8	15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	696	203	11	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	22	45.5	4	3.3	0
Творог 2% жирности	42	47.9	8.4	0.8	1.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	581	181	14	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица по-восточному	60	89	16.4	2.2	1
Кабачок в сметане	180	137.5	5.9	7.9	9.5
Итого	540	226	22	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Печень говяжья в соевом соусе	124	138.8	14	5.5	8.2
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	743	330	19	15	25
Итого за день	4199	1562	98	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Elena76

20.05.2019 08:14

Пицца быстрая из хлеба

Калорийность - 188.4 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сосиски Баварские (Владимирский стандарт)	54 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	16 г
Перец сладкий красный (Припускание)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	104 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	70 г
Подсолнечное масло	2 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	118 г
Сервелат зернистый	50 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	54 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Семена льна	4 г
Кетчуп	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Размешать венчиком яйца с молоком, добавить паприку и семена льна.
Хлеб порезать мелкими кусочками и выложить в яично-молочную смесь, хорошо перемешать, оставить на 15 мин.

Шаг 2.

Подготовить всю начинку для пиццы.
Сковородку или форму смазать маслом и разогреть,
выложить на нее замоченый в яйце хлеб, разравнять и слегка утрамбовать, чтобы не было пустот.
Обжарить с одной стороны, как гренки, перевернуть, разложить начинку, смазать кетчупом, посыпать сыром и выпекать под крышкой на слабом огне, до того как сыр расплавиться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.4 кКал	11.19%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	61.2 г	2.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

13%

b-car

8.6%

В1

9.1%

B2

10.4%

Холин

13.2%

B5

8.7%

B6

7.4%

B9

2.9%

B12

7.6%

C

6.8%

D

4.9%

E

7.3%

H

9.8%

вит.К

5.8%

PP

16.6%

Калий

7.8%

Ca

10.9%

Si

8.2%

Mg

5.2%

Na

38.8%

P

19.3%

Cl

14%

Fe

8.1%

I

3.6%

Co

34.5%

Mn

12.8%

Cu

8.8%

Mo

9.1%

Se

13.6%

F

0.4%

Cr

4.9%

Zn

7.4%

1

2

Elena76

17.05.2019 20:48

Дневник питания за 17.05.2019

Ура 96,800! Думала вес стоит, ан нет, сегодня зашла к соседке и чудо -800, надо срочно покупать весы. День удался, много чего успела сделать за сегодня, рацион тоже не подкачал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	108	117.2	4.1	2.4	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Паштет из печени с грибами	20	24.1	2.9	1.2	0.4
Сыр голландский	18	59.4	4.5	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сервелат Царский [Дым Дымыч]	10	43.5	1.8	4.4	0
Итого	662	408	17	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	58	27.3	0.2	0.2	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	478	291	7	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	99.2	10.6	1.8	9.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Филе минтая в кляре	54	70.3	7.7	3.2	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Салат по-корейски	100	70.8	1.7	3.9	6.6
Итого	676	282	21	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1%	80	68.8	14.4	0.8	1
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Форель слабосоленая	8	12.4	1.7	0.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб 6 злаков	24	59.8	1.9	0.7	13.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Итого	593	209	19	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье	70	61.7	5	2.2	5
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	10	16	0.1	1.5	0.6
Вырезка "Мясной гурман"	20	31.6	3.4	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	424	168	9	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с молодой капустой	200	109	11	2.4	10.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	15	24	0.1	2.3	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Докторская ГОСТ КампоМос	20	45.6	2.4	4	0
Напиток из калины с мятой	300	9.3	0.3	0.6	1.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	853	224	15	9	20
Итого за день	3686	1583	90	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

15.05.2019 17:05

Дневник питания за 15.05.2019

Сегодня со смены, на работе полночи думала, что приготовить. Так ничего и не придумала, а дома как-то само собой все придумалось - сварила суп с чечевицей и потушила голубцы с молодой капустой. Сегодня не добрала белка, потому что вся еда была спонтанная, не продуманная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	134	187.9	9.2	8.3	19
Каша пшенная	66	53.7	1.7	0.5	10.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	658	303	12	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Сыр брынза болгарская	26	67.6	4.7	5.2	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб 6 злаков	40	99.6	3.2	1.2	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	758	361	11	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	132	253.4	3.7	12.7	31
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Лук сладкий, сырой	26	8.3	0.2	0	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Суп рыбный с пшеном	264	125.9	15	2.6	9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	856	508	22	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Груша	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Кешью (Жарка)	4	21	0.7	1.7	0.6
Грецкий орех (Жарка)	4	23.4	0.6	2.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	414	133	3	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	150	135	17.7	5.1	4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	4	6.4	0	0.6	0.2
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Паштет из печени с грибами	6	7.2	0.9	0.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Итого	596	234	24	9	13
Итого за день	3282	1541	73	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

14.05.2019 20:56

Дневник питания за 14.05.2019

Осталось отработать 12 часов и выходные, целых три дня. Один день полностью будет посвящён кухне и готовке, правда ещё не придумала, что буду готовить. Жду не дождусь когда появится щавель, чтобы сварить зелёных щей, я их просто обожаю. Потихоньку стали появляться свежие фрукты и овощи, завидую тем, кто живёт на юге! День, в плане еды,прошёл без излишеств. Заметила, что мой желудок адаптировался к таким приёмами пищи, уже нет таких сильных приступов голода, когда думаешь только о еде. Сейчас, прежде чем что-то съесть, подумаешь, а надо ли мне это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Паштет из печени с грибами	10	12.1	1.5	0.6	0.2
Сыр фитнес	14	30.7	3.2	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	442	82	6	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма домашняя	134	187.9	9.2	8.3	19
Каша пшенная	66	53.7	1.7	0.5	10.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	658	303	12	14	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Грецкий орех (Жарка)	8	46.8	1.2	4.4	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	454	262	6	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	250	119.3	14.3	2.5	9.3
Отбивные	48	78.1	10.5	2.8	2.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб 6 злаков	14	34.9	1.1	0.4	7.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	748	288	27	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% Вологда	5	8	0.1	0.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Итого	715	197	12	8	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Салат с кальмаром	150	135	17.7	5.1	4.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]	10	16	0.1	1.5	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	472	175	18	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень в сметане	80	85.8	11.2	3.8	1
Картофель отварной по 1-206	68	51	1.4	0.3	10.7
Помидор (томат), грунтовый	116	27.8	1.3	0.2	4.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	670	238	15	10	19
Итого за день	4159	1547	98	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

14.05.2019 07:51

Дневник питания за 13.05.2019

День был суматошный, уборка квартиры,стирка и глажка белья,сборы на сутки. В итоге вечернюю трапезу прямо заталкивала в себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 6 злаков	22	54.8	1.8	0.7	12.4
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Паштет из печени с грибами	20	24.1	2.9	1.2	0.4
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	68	15.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	659	273	17	15	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Миндаль (Жарка)	14	75.8	2.5	6.8	1.3
Кешью (Жарка)	14	73.6	2.5	6.1	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	460	256	6	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	95.5	9.3	0.8	13.3
Салат свекольно-морковный	50	37.5	1.9	1.8	3.3
Салат по-корейски	50	35.4	0.9	2	3.3
Котлеты паровые	56	80.6	12.1	2.9	1.5
Хлеб 6 злаков	20	49.8	1.6	0.6	11.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	726	298	25	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Томатная паста Помидорка	90	58.5	0	0	14.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	808	182	14	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	110	99	13	3.7	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	133	175	14	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Сыр брынза болгарская	24	62.4	4.3	4.8	0
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная голень в сметане	80	85.8	11.2	3.8	1
Картофель отварной по 1-206	58	43.5	1.2	0.2	9.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	6	34.9	1.2	3	0.9
Итого	652	321	20	17	17
Итого за день	3438	1507	98	67	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.