Elena76
11.09.2019 20:00
Вчера вспомнила про джинсы, в которые не могла влезть последние 4
года. Достала и решила померить и, о чудо, они налезли, и, не
просто, налезли, а смогла застегнуть молнию не втягивая живот.
Браво, Лена, ты смогла это сделать (это я себя хвалю)! Но
расхолаживаться ещё очень рано, впереди ненавистные 23, а может и
все 25 кг. Дай бог мне не сорваться.
Рацион весь зелененький, кроме Н-К баланса, но не могу я без селедки .
Рацион весь зелененький, кроме Н-К баланса, но не могу я без селедки .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра царская имитированная |
30
|
9 | 0 | 0.9 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 451 | 69 | 1 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая рассыпчатая |
80
|
85.4 | 3.1 | 0.5 | 17 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паштет из тунца |
20
|
25.2 | 3.8 | 1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Булочки Гречневые [Грейн Холдинг] |
24
|
46.1 | 2.1 | 1.2 | 6.7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 625 | 312 | 18 | 15 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 437 | 155 | 4 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
253
|
54.4 | 2.3 | 1.5 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
17
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
172
|
41.3 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
133
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 919 | 199 | 7 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
56
|
81.2 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Буженина запеченая домашняя |
17
|
42.1 | 4.2 | 2.6 | 0.1 |
| Булочки Гречневые [Грейн Холдинг] |
20
|
38.4 | 1.7 | 1 | 5.6 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 562 | 214 | 18 | 10 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка с картофелем |
102
|
62.4 | 2.2 | 2.2 | 8 |
| Стейк из грудки индейки |
95
|
145.3 | 18.7 | 6.7 | 3.3 |
| Багет цельнозерновой |
19
|
34.2 | 1 | 1 | 5.5 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 616 | 245 | 22 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селедка под шубой |
160
|
140.6 | 11.5 | 6.4 | 9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
14
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.3 |
| Томатный сок Помидорка |
400
|
77.2 | 0 | 0 | 18.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 875 | 249 | 12 | 6 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 152 | 84 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 4637 | 1528 | 89 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Elena76
09.09.2019 19:57
Сегодня были грандиозные планы-помыть окна, ванную комнату и, по
возможности, кухонную мебель. Но увы. Утром встала с чумной
головой, всю ночь хорошо подвыпившие "господа" выяснили отношения.
Дала же администрация района разрешение на открытие круглосуточного
кафе-бара! Теперь эти гульбища каждую ночь. Управу найти не можем
ни где. К вечеру стало совсем хорошо! Давление 105/60 пульс 49,
отродясь такого не было, всю жизнь боролась с давлением. Поэтому
сижу как зомби. День завершила ужином. Все кбжу в норме. Хотела
выйти погулять, но боюсь, голова кружиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 злаков Мистраль |
20
|
73 | 2 | 0.8 | 15.3 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Буженина запеченая домашняя |
15
|
37.1 | 3.7 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр мягкий деревенский |
17
|
31.1 | 1.9 | 2.4 | 0.6 |
| Багет цельнозерновой |
20
|
36 | 1.1 | 1.1 | 5.8 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 655 | 327 | 12 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
8
|
46.5 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 594 | 211 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
253
|
54.4 | 2.3 | 1.5 | 8.1 |
| Котлеты печеночные |
54
|
94.2 | 9.4 | 4.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
14
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 725 | 246 | 14 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
24
|
31.7 | 6.7 | 0.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
30
|
54 | 1.7 | 1.7 | 8.7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 584 | 220 | 21 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан с яйцом |
50
|
64.9 | 3 | 4.4 | 3.3 |
| Отбивные |
66
|
136.2 | 12.3 | 9.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 533 | 229 | 16 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
139
|
33.4 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты печеночные |
64
|
111.7 | 11.1 | 4.9 | 5.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
16
|
33.6 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Паштет из тунца |
23
|
29 | 4.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 637 | 238 | 18 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3828 | 1526 | 90 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
09.09.2019 10:22
Калорийность - 126.1 кКал; белки - 19 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец натуральный. Консервы | 209 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 36 г |
| Чеснок (Припускание) | 3 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Сегодня решила сделать белковый паштет из тунца. Домочадцы оценили.
Предлагаю и вам рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тунец (консервы) очистить от косточек, сложить в чашу
блендера.
Лук, чеснок мелко порезать и протушить на растительном масле до готовности. Добавить к тунцу.
Сварить вкрутую яйцо, порезать и добавить в блендер. Все ингредиенты хорошо вбить до однородной массы.
Чтобы паштет не был суховатым, я добавила 35 гр заливки из консервов (174 гр тунец + 35 гр заливка, считать по отдельности не знаю как, поэтому посчитала весь вес как тунец).
Лук, чеснок мелко порезать и протушить на растительном масле до готовности. Добавить к тунцу.
Сварить вкрутую яйцо, порезать и добавить в блендер. Все ингредиенты хорошо вбить до однородной массы.
Чтобы паштет не был суховатым, я добавила 35 гр заливки из консервов (174 гр тунец + 35 гр заливка, считать по отдельности не знаю как, поэтому посчитала весь вес как тунец).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.1 кКал | 7.49% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.5%
b-car
1.7%
В1
3.8%
B2
11.2%
Холин
10.2%
B5
5.5%
B6
2.9%
B9
0.7%
B12
3.4%
C
0.8%
D
4.4%
E
4.3%
H
8.2%
вит.К
1.3%
PP
53.3%
Калий
10.9%
Ca
3.4%
Si
2.2%
Mg
5.6%
Na
55.3%
P
26.5%
Cl
44.5%
Fe
8.4%
I
27%
Co
315%
Mn
7.2%
Cu
10.2%
Mo
6.2%
Se
11.9%
F
18.4%
Cr
133%
Zn
7.1%
7
6
Elena76
08.09.2019 18:18
День был суматошный. Пришла со смены, отдохнуть не удалось,
провалялась час, соседи начали ремонт - сверли, стучали, так и
пришлось вставать. Решила приготовить еду, чтобы завтра заняться
хозяйственными делами - нужно перемыть окна, пока тепло и
сухо.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина) |
59
|
139.7 | 7 | 7.7 | 10.1 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
24
|
57.6 | 6 | 3.6 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
19
|
30.1 | 4.8 | 0.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
27
|
24.2 | 0.5 | 1.4 | 2.2 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 636 | 329 | 23 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий деревенский |
23
|
42.1 | 2.5 | 3.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
23
|
36.5 | 5.8 | 1 | 0.7 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
18
|
43.2 | 4.5 | 2.7 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
22
|
39.6 | 1.2 | 1.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 981 | 312 | 19 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
257
|
75.3 | 3.9 | 2.8 | 8.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Томатный сок Помидорка |
150
|
29 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 765 | 208 | 9 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
8
|
46.5 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 599 | 257 | 5 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Котлеты печеночные |
100
|
174.5 | 17.4 | 7.6 | 8.8 |
| Томатный сок Помидорка |
150
|
29 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 919 | 376 | 22 | 11 | 44 |
| Итого за день | 3900 | 1484 | 79 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
07.09.2019 21:51
Вот и ещё один день прошёл в трудах и борьбе с ЖИРОМ. Довольна
рационом, но завтра будет, наверное, скудный день, сегодня на
сутках, в холодильнике домашние все подъедят, останется только суп.
Придётся что-то готовить на скорую руку, полезное и вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра царская имитированная |
30
|
9 | 0 | 0.9 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 502 | 77 | 1 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина) |
57
|
134.9 | 6.7 | 7.5 | 9.8 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
24
|
57.6 | 6 | 3.6 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
19
|
30.1 | 4.8 | 0.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
29
|
46 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
24
|
21.5 | 0.5 | 1.2 | 2 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 630 | 320 | 22 | 16 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
116
|
52.2 | 1 | 0.1 | 11 |
| Итого | 416 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
230
|
67.4 | 3.5 | 2.5 | 7.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Котлеты печеночные |
84
|
146.6 | 14.6 | 6.4 | 7.4 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
80
|
71.8 | 1.6 | 4.2 | 6.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
19
|
39.9 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 716 | 330 | 20 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
28
|
50.4 | 1.5 | 1.5 | 8.1 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 511 | 186 | 15 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Запеканка из цветной капусты |
139
|
137.6 | 8.6 | 9.3 | 4.3 |
| Итого | 714 | 263 | 10 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с булгуром и куриными сердечками |
138
|
215.3 | 12.4 | 8.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 694 | 299 | 15 | 12 | 29 |
| Итого за день | 4183 | 1530 | 86 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena76
06.09.2019 18:39
Сегодня проделала инвентаризацию осенне-зимней одежды. Все очень
плачевно - верхняя одежда висит, брюки велики, не знаю что делать.
Придётся садиться за машинку и все ушивать. Работа не
шуточная.
Недобор белка, голову сломала, чтобы съесть, а потом плюнула на все и оставила как есть.
Недобор белка, голову сломала, чтобы съесть, а потом плюнула на все и оставила как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 злаков Мистраль |
20
|
73 | 2 | 0.8 | 15.3 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
26
|
62.4 | 6.5 | 3.9 | 0 |
| Рулет из индейки запеченый |
18
|
28.5 | 4.6 | 0.8 | 0.5 |
| Багет цельнозерновой |
30
|
54 | 1.7 | 1.7 | 8.7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 673 | 366 | 18 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
8
|
46.5 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 424 | 131 | 4 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
200
|
58.6 | 3 | 2.2 | 6.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Котлеты печеночные |
64
|
111.7 | 11.1 | 4.9 | 5.6 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
80
|
71.8 | 1.6 | 4.2 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 661 | 274 | 16 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
30
|
54 | 1.7 | 1.7 | 8.7 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 592 | 241 | 21 | 11 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 400 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с булгуром и куриными сердечками |
103
|
160.7 | 9.3 | 6.5 | 14.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
158
|
37.9 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 810 | 387 | 16 | 17 | 38 |
| Итого за день | 3560 | 1445 | 77 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
06.09.2019 11:17
Друзья! Подскажите, пожалуйста, как и где првильно написать
сообщение, чтобы адресат увидел? Я что-то немного запуталась. Нужно
написать сообщение организатору марафона Людмиле. Заранее спасибо.
Elena76
05.09.2019 18:36
Сегодня у меня два радостных события: курьер доставил электронные
напольные весы, до этого были мех-ие с шагом 1 кг, поэтому вес
измерялся +/- не знаю сколько, только кг. И второе, более
значительное событие-вчера пришла подруга, с которой не виделись
3-4 месяца и она была в шоке от моего похудения. Значит процесс
идёт, это меня очень радует.
День вот с таким рационом, угли специально занижаю.
День вот с таким рационом, угли специально занижаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
24
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Рулет из индейки запеченый |
23
|
36.5 | 5.8 | 1 | 0.7 |
| Пита турецкая |
80
|
175.2 | 6.5 | 1 | 35.2 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
14
|
33.6 | 3.5 | 2.1 | 0 |
| Итого | 655 | 378 | 25 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
8
|
46.5 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 424 | 131 | 4 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и плавленым сыром |
250
|
73.3 | 3.8 | 2.8 | 8.3 |
| Котлеты из индейки с кабачком |
102
|
114.5 | 17.5 | 2.3 | 4.9 |
| Салат свекла+морковь по-корейски |
80
|
71.8 | 1.6 | 4.2 | 6.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 754 | 301 | 24 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
43
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Дыня |
44
|
15.4 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Нектарин |
48
|
21.1 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Персик |
59
|
26.6 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 557 | 147 | 2 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из цветной капусты |
139
|
137.6 | 8.6 | 9.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
23
|
48.3 | 1.1 | 0.2 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
24
|
34.8 | 4.1 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 607 | 254 | 14 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с булгуром и куриными сердечками |
150
|
234 | 13.5 | 9.5 | 21.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 576 | 312 | 15 | 14 | 26 |
| Итого за день | 3573 | 1526 | 86 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Elena76
04.09.2019 19:04
Вчера сын купил пломбир, очень хотелось выкроить калошек на него,
но увы и ах, не получилось. Вечером составляла рацион на завтра и
опять забыла про него, может что-нибудь изменю и как-нибудь впишу
мороженое. Пломбир не ела уже почти год. Раньше мороженое
покупалось каждые выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке |
90
|
178 | 8.8 | 9.5 | 13.7 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Мясо-печеночная начинка для пирога |
30
|
61.1 | 8.6 | 2.6 | 0.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
24
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 645 | 336 | 24 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
29
|
46 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр мягкий деревенский |
20
|
36.6 | 2.2 | 2.8 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Рулет из индейки запеченый |
14
|
22.2 | 3.5 | 0.6 | 0.4 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
15
|
36 | 3.8 | 2.3 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
26
|
46.8 | 1.4 | 1.4 | 7.5 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 937 | 342 | 22 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка мясная |
180
|
126.5 | 7.7 | 8.8 | 4 |
| Котлеты из индейки с кабачком |
60
|
67.4 | 10.3 | 1.4 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 700 | 253 | 20 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Нектарин |
124
|
54.6 | 1.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 546 | 174 | 5 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из цветной капусты |
120
|
118.8 | 7.4 | 8 | 3.7 |
| Котлеты из индейки с кабачком |
60
|
67.4 | 10.3 | 1.4 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Томатный сок Помидорка |
200
|
38.6 | 0 | 0 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 979 | 347 | 21 | 14 | 31 |
| Итого за день | 3807 | 1453 | 93 | 68 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Elena76
03.09.2019 21:07
День сегодня выдался суматошный, весь в бегах, от намеченого
рациона не отклонилась ни на шаг, но как-то вся еда была на ходу,
поэтому вечером было чувство зверского голода. Но я на смене,
поэтому грешить нечем, разве что чайком в приглядку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра царская имитированная |
30
|
9 | 0 | 0.9 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 523 | 88 | 3 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин на молоке |
82
|
162.2 | 8 | 8.7 | 12.5 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Мясо-печеночная начинка для пирога |
30
|
61.1 | 8.6 | 2.6 | 0.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
24
|
2.9 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 637 | 320 | 23 | 15 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Нектарин |
124
|
54.6 | 1.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 546 | 174 | 5 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка мясная |
180
|
126.5 | 7.7 | 8.8 | 4 |
| Мясо по - французски |
95
|
135.2 | 13 | 5.5 | 7.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 715 | 281 | 21 | 14 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый |
100
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр легкий "Тысяча озер" |
28
|
67.2 | 7 | 4.2 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
20
|
36 | 1.1 | 1.1 | 5.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 528 | 143 | 8 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом и морской капустой |
106
|
73.8 | 6.9 | 2.2 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатный сок Помидорка |
200
|
38.6 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 610 | 141 | 7 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из индейки с кабачком |
60
|
67.4 | 10.3 | 1.4 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Томатный сок Помидорка |
200
|
38.6 | 0 | 0 | 9.4 |
| Запеканка из цветной капусты |
116
|
114.8 | 7.2 | 7.8 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 959 | 311 | 20 | 13 | 25 |
| Итого за день | 4518 | 1462 | 90 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
