Elena76
11.09.2019 20:00
Вчера вспомнила про джинсы, в которые не могла влезть последние 4 года. Достала и решила померить и, о чудо, они налезли, и, не просто, налезли, а смогла застегнуть молнию не втягивая живот. Браво, Лена, ты смогла это сделать (это я себя хвалю)! Но расхолаживаться ещё очень рано, впереди ненавистные 23, а может и все 25 кг. Дай бог мне не сорваться.
Рацион весь зелененький, кроме Н-К баланса, но не могу я без селедки .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра царская имитированная
30
9 0 0.9 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
18
37.8 0.9 0.2 8.1
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Каша гречневая рассыпчатая
80
85.4 3.1 0.5 17
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
42.8 3.5 3.1 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Паштет из тунца
20
25.2 3.8 1 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]
24
46.1 2.1 1.2 6.7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп грибной
253
54.4 2.3 1.5 8.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
17
35.7 0.8 0.2 7.6
Помидор (томат), грунтовый
172
41.3 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
133
18.6 1.1 0.1 3.3
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Сельдерей
22
2.9 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
56
81.2 11.8 2.8 1.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Буженина запеченая домашняя
17
42.1 4.2 2.6 0.1
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]
20
38.4 1.7 1 5.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка с картофелем
102
62.4 2.2 2.2 8
Стейк из грудки индейки
95
145.3 18.7 6.7 3.3
Багет цельнозерновой
19
34.2 1 1 5.5
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Селедка под шубой
160
140.6 11.5 6.4 9
Хлеб ржаной из сеяной муки
14
29.4 0.7 0.1 6.3
Томатный сок Помидорка
400
77.2 0 0 18.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Elena76
09.09.2019 19:57
Сегодня были грандиозные планы-помыть окна, ванную комнату и, по возможности, кухонную мебель. Но увы. Утром встала с чумной головой, всю ночь хорошо подвыпившие "господа" выяснили отношения. Дала же администрация района разрешение на открытие круглосуточного кафе-бара! Теперь эти гульбища каждую ночь. Управу найти не можем ни где. К вечеру стало совсем хорошо! Давление 105/60 пульс 49, отродясь такого не было, всю жизнь боролась с давлением. Поэтому сижу как зомби. День завершила ужином. Все кбжу в норме. Хотела выйти погулять, но боюсь, голова кружиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
5 злаков Мистраль
20
73 2 0.8 15.3
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Буженина запеченая домашняя
15
37.1 3.7 2.3 0.1
Сыр мягкий деревенский
17
31.1 1.9 2.4 0.6
Багет цельнозерновой
20
36 1.1 1.1 5.8
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
8
46.5 1.1 4.4 0.5
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп грибной
253
54.4 2.3 1.5 8.1
Котлеты печеночные
54
94.2 9.4 4.1 4.8
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
3
0.5 0 0 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
14
29.4 0.7 0.1 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
15
21.8 3.2 0.8 0.5
Творог 2% жирности
45
51.3 9 0.9 1.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Икра минтая пробойная, соленая
24
31.7 6.7 0.4 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Багет цельнозерновой
30
54 1.7 1.7 8.7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Баклажан с яйцом
50
64.9 3 4.4 3.3
Отбивные
66
136.2 12.3 9.3 0.2
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
139
33.4 1.5 0.3 5.3
Огурец грунтовый
57
8 0.5 0.1 1.4
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Котлеты печеночные
64
111.7 11.1 4.9 5.6
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
16
33.6 0.8 0.2 7.2
Паштет из тунца
23
29 4.4 1.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
09.09.2019 10:22
Калорийность - 126.1 кКал; белки - 19 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 209 г
Лук репчатый (Припускание) 36 г
Чеснок (Припускание) 3 г
Перец красный молотый острый 1 г
Оливковое масло 6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 57 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Сегодня решила сделать белковый паштет из тунца. Домочадцы оценили. Предлагаю и вам рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тунец (консервы) очистить от косточек, сложить в чашу блендера.
Лук, чеснок мелко порезать и протушить на растительном масле до готовности. Добавить к тунцу.
Сварить вкрутую яйцо, порезать и добавить в блендер. Все ингредиенты хорошо вбить до однородной массы.
Чтобы паштет не был суховатым, я добавила 35 гр заливки из консервов (174 гр тунец + 35 гр заливка, считать по отдельности не знаю как, поэтому посчитала весь вес как тунец).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал 7.49%
Белки 19 г 25%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 1.4 г 0.64%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 71.9 г 3.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.5%
b-car
1.7%
В1
3.8%
B2
11.2%
Холин
10.2%
B5
5.5%
B6
2.9%
B9
0.7%
B12
3.4%
C
0.8%
D
4.4%
E
4.3%
H
8.2%
вит.К
1.3%
PP
53.3%
Калий
10.9%
Ca
3.4%
Si
2.2%
Mg
5.6%
Na
55.3%
P
26.5%
Cl
44.5%
Fe
8.4%
I
27%
Co
315%
Mn
7.2%
Cu
10.2%
Mo
6.2%
Se
11.9%
F
18.4%
Cr
133%
Zn
7.1%
 7 
 6
Elena76
08.09.2019 18:18
День был суматошный. Пришла со смены, отдохнуть не удалось, провалялась час, соседи начали ремонт - сверли, стучали, так и пришлось вставать. Решила приготовить еду, чтобы завтра заняться хозяйственными делами - нужно перемыть окна, пока тепло и сухо.
В рационе недобор белка и жира, но за неделю все в норме. Рейтинг на высоте, сама не ожидала.
Первая неделя марафона прошла результативно для меня -0,7 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина)
59
139.7 7 7.7 10.1
Сыр легкий "Тысяча озер"
24
57.6 6 3.6 0
Рулет из индейки запеченый
19
30.1 4.8 0.8 0.6
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Салат свекла+морковь по-корейски
27
24.2 0.5 1.4 2.2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Сыр мягкий деревенский
23
42.1 2.5 3.2 0.8
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
151
36.2 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Перец чили, серрано
5
1.6 0.1 0 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Рулет из индейки запеченый
23
36.5 5.8 1 0.7
Сыр легкий "Тысяча озер"
18
43.2 4.5 2.7 0
Багет цельнозерновой
22
39.6 1.2 1.2 6.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп с чечевицей и плавленым сыром
257
75.3 3.9 2.8 8.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Томатный сок Помидорка
150
29 0 0 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Нектарин
115
50.6 1.2 0.4 10.2
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
8
46.5 1.1 4.4 0.5
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
100
87 1.9 0.1 18.3
Котлеты печеночные
100
174.5 17.4 7.6 8.8
Томатный сок Помидорка
150
29 0 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
07.09.2019 21:51
Вот и ещё один день прошёл в трудах и борьбе с ЖИРОМ. Довольна рационом, но завтра будет, наверное, скудный день, сегодня на сутках, в холодильнике домашние все подъедят, останется только суп. Придётся что-то готовить на скорую руку, полезное и вкусное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра царская имитированная
30
9 0 0.9 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
18
37.8 0.9 0.2 8.1
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке 2,5% (три блина)
57
134.9 6.7 7.5 9.8
Сыр легкий "Тысяча озер"
24
57.6 6 3.6 0
Рулет из индейки запеченый
19
30.1 4.8 0.8 0.6
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
29
46 3.7 3.4 0.2
Салат свекла+морковь по-корейски
24
21.5 0.5 1.2 2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Персик
116
52.2 1 0.1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп с чечевицей и плавленым сыром
230
67.4 3.5 2.5 7.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Котлеты печеночные
84
146.6 14.6 6.4 7.4
Салат свекла+морковь по-корейски
80
71.8 1.6 4.2 6.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
19
39.9 0.9 0.2 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Багет цельнозерновой
28
50.4 1.5 1.5 8.1
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Нектарин
115
50.6 1.2 0.4 10.2
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Запеканка из цветной капусты
139
137.6 8.6 9.3 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Плов с булгуром и куриными сердечками
138
215.3 12.4 8.7 19.9
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena76
06.09.2019 18:39
Сегодня проделала инвентаризацию осенне-зимней одежды. Все очень плачевно - верхняя одежда висит, брюки велики, не знаю что делать. Придётся садиться за машинку и все ушивать. Работа не шуточная.
Недобор белка, голову сломала, чтобы съесть, а потом плюнула на все и оставила как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
5 злаков Мистраль
20
73 2 0.8 15.3
Вода водопроводная, городская
50
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
29.4 1.4 1.6 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр легкий "Тысяча озер"
26
62.4 6.5 3.9 0
Рулет из индейки запеченый
18
28.5 4.6 0.8 0.5
Багет цельнозерновой
30
54 1.7 1.7 8.7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
8
46.5 1.1 4.4 0.5
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп с чечевицей и плавленым сыром
200
58.6 3 2.2 6.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Котлеты печеночные
64
111.7 11.1 4.9 5.6
Салат свекла+морковь по-корейски
80
71.8 1.6 4.2 6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
33
47.9 5.6 2.8 0
Багет цельнозерновой
30
54 1.7 1.7 8.7
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Плов с булгуром и куриными сердечками
103
160.7 9.3 6.5 14.8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
158
37.9 1.7 0.3 6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
06.09.2019 11:17
Друзья! Подскажите, пожалуйста, как и где првильно написать сообщение, чтобы адресат увидел? Я что-то немного запуталась. Нужно написать сообщение организатору марафона Людмиле. Заранее спасибо.
Elena76
05.09.2019 18:36
Сегодня у меня два радостных события: курьер доставил электронные напольные весы, до этого были мех-ие с шагом 1 кг, поэтому вес измерялся +/- не знаю сколько, только кг. И второе, более значительное событие-вчера пришла подруга, с которой не виделись 3-4 месяца и она была в шоке от моего похудения. Значит процесс идёт, это меня очень радует.
День вот с таким рационом, угли специально занижаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Огурцы маринованные с укропом
24
2.9 0.1 0.1 0.3
Рулет из индейки запеченый
23
36.5 5.8 1 0.7
Пита турецкая
80
175.2 6.5 1 35.2
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр легкий "Тысяча озер"
14
33.6 3.5 2.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
8
46.5 1.1 4.4 0.5
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Суп с чечевицей и плавленым сыром
250
73.3 3.8 2.8 8.3
Котлеты из индейки с кабачком
102
114.5 17.5 2.3 4.9
Салат свекла+морковь по-корейски
80
71.8 1.6 4.2 6.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
19
37.6 1.3 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
43
21.1 0.3 0.1 4.1
Дыня
44
15.4 0.3 0.1 3.3
Нектарин
48
21.1 0.5 0.2 4.2
Персик
59
26.6 0.5 0.1 5.6
Груша
35
16.5 0.1 0.1 3.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Сметана 15% жирности
26
42.1 0.7 3.9 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Запеканка из цветной капусты
139
137.6 8.6 9.3 4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
23
48.3 1.1 0.2 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
24
34.8 4.1 2 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Плов с булгуром и куриными сердечками
150
234 13.5 9.5 21.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Elena76
04.09.2019 19:04
Вчера сын купил пломбир, очень хотелось выкроить калошек на него, но увы и ах, не получилось. Вечером составляла рацион на завтра и опять забыла про него, может что-нибудь изменю и как-нибудь впишу мороженое. Пломбир не ела уже почти год. Раньше мороженое покупалось каждые выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке
90
178 8.8 9.5 13.7
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога
30
61.1 8.6 2.6 0.6
Огурцы маринованные с укропом
24
2.9 0.1 0.1 0.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
29
46 3.7 3.4 0.2
Сыр мягкий деревенский
20
36.6 2.2 2.8 0.7
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
22
5.9 0.3 0 1.2
Сельдерей
16
2.1 0.1 0 0.3
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Рулет из индейки запеченый
14
22.2 3.5 0.6 0.4
Сыр легкий "Тысяча озер"
15
36 3.8 2.3 0
Багет цельнозерновой
26
46.8 1.4 1.4 7.5
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
126.5 7.7 8.8 4
Котлеты из индейки с кабачком
60
67.4 10.3 1.4 2.9
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Запеканка из цветной капусты
120
118.8 7.4 8 3.7
Котлеты из индейки с кабачком
60
67.4 10.3 1.4 2.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Elena76
03.09.2019 21:07
День сегодня выдался суматошный, весь в бегах, от намеченого рациона не отклонилась ни на шаг, но как-то вся еда была на ходу, поэтому вечером было чувство зверского голода. Но я на смене, поэтому грешить нечем, разве что чайком в приглядку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Икра царская имитированная
30
9 0 0.9 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
43
74.8 2.8 0.5 14.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Овсяноблин на молоке
82
162.2 8 8.7 12.5
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9
Мясо-печеночная начинка для пирога
30
61.1 8.6 2.6 0.6
Огурцы маринованные с укропом
24
2.9 0.1 0.1 0.3
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Фундук (Жарка)
6
34.9 0.9 3.3 0.4
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Солянка мясная
180
126.5 7.7 8.8 4
Мясо по - французски
95
135.2 13 5.5 7.5
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Сыр легкий "Тысяча озер"
28
67.2 7 4.2 0
Багет цельнозерновой
20
36 1.1 1.1 5.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат с тунцом и морской капустой
106
73.8 6.9 2.2 6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Котлеты из индейки с кабачком
60
67.4 10.3 1.4 2.9
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Перец чили, серрано
3
1 0.1 0 0.1
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Томатный сок Помидорка
200
38.6 0 0 9.4
Запеканка из цветной капусты
116
114.8 7.2 7.8 3.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты