Elena76
12.05.2019 19:20
Сегодня перекроила дневной перекус и разрешила себе, любимой, мороженое и семечки, получила огромное удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
80
65.1 2 0.6 13.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Хлеб 6 злаков
22
54.8 1.8 0.7 12.4
Сыр фитнес
22
48.2 5.1 3.1 0
Индейка запеченая Нерехта
40
78.8 7.2 5.4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
95
41.8 1 0.3 8.4
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный с пшеном
200
95.4 11.4 2 7.4
Салат свекольно-морковный
50
37.5 1.9 1.8 3.3
Салат по-корейски
50
35.4 0.9 2 3.3
Котлеты паровые
56
80.6 12.1 2.9 1.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Пекинская капуста
22
3.5 0.3 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Печень трески Магуро
15
63 1.1 6.5 0
Хлеб 6 злаков
20
49.8 1.6 0.6 11.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Лук зеленый (перо)
18
3.6 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Паштет из печени с грибами
30
36.2 4.4 1.8 0.6
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Хлеб 6 злаков
16
39.8 1.3 0.5 9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
4
23.3 0.8 2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень в сметане
80
85.8 11.2 3.8 1
Салат по-корейски
80
56.6 1.4 3.1 5.3
Рис бурый гарнирный
70
93.3 1.9 0.3 20.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль (Жарка)
16
86.6 2.8 7.7 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
10.05.2019 19:55
Вчера с утра достала летние шмотки(в Ярославль пришло лето +27), стала мерить и на меня напал ступор - все болтается и в талии, и в бедрах. С одной стороны это хорошо, а с другой... Менять гардероб - нет средств, придётся садится за машинку и все перешивать, и собирать деньги на верхнюю осенне-зимнюю одежду. Сегодня переборщила с белками и углеводами. Все остальное в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Печень трески Магуро
12
50.4 0.9 5.2 0
Сыр фитнес
20
43.8 4.6 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-флотски
72
94.7 9.2 2 9.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Сыр фитнес
24
52.6 5.5 3.4 0
Индейка запеченая Нерехта
16
31.5 2.9 2.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль (Жарка)
8
43.3 1.4 3.9 0.7
Грецкий орех (Жарка)
8
46.8 1.2 4.4 0.6
Киви
78
36.7 0.6 0.3 6.3
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
95.5 9.3 0.8 13.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Котлеты паровые
58
83.5 12.5 3 1.5
Помидор (томат), парниковый
52
7.3 0.3 0 2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольно-морковный
150
112.4 5.6 5.3 9.9
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
10
16 0.1 1.5 0.6
Форель слабосоленая
20
30.9 4.2 1.3 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
121.2 3.3 7.5 10.4
Отбивные
60
97.6 13.1 3.5 2.6
Чай с мятой
300
11.4 0.9 0.3 0.9
Крем-десерт сгущеное молоко
10
21.5 0.6 1.4 1.7
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья отбивная с луком
82
124.6 11.2 5.2 8.2
Кабачок с фасолью острый
186
132.2 5 4.5 18.2
Чай с мятой
300
11.4 0.9 0.3 0.9
Крем-десерт сгущеное молоко
10
21.5 0.6 1.4 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Elena76
09.05.2019 17:40
Дорогие друзья! Всех с днем Победы! Улыбок,радости, веселья и МИРНОГО НЕБА! Мне 59 лет и сколько себя помню этот день был всегда со слезами, воспоминаниями и радостью, радостью от того, что мы есть, мы выжили в эти тяжёлые дни.
День прошёл. Есть как-то не очень хотелось, поэтому все желто-зелёного цвета. Н-К зеленый, баланс жирных кислот то же. Живём дальше и радуемся жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая Q10
94
125.6 4.8 2.7 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Сыр фитнес
28
61.3 6.4 4 0
Индейка запеченая Нерехта
34
67 6.1 4.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль (Жарка)
10
54.1 1.8 4.8 0.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
290
56 2 2.3 7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Отбивные
66
107.4 14.5 3.8 2.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Редис
28
5.6 0.3 0 1
Сельдерей
18
2.3 0.2 0 0.4
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет рыбный
30
82.9 6.1 6.5 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Напиток из калины с мятой
150
4.7 0.2 0.3 0.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольно-морковный
150
112.4 5.6 5.3 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Форель слабосоленая
20
30.9 4.2 1.3 0.3
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья отбивная с луком
100
152 13.7 6.3 10
Пекинская капуста
38
6.1 0.5 0.1 0.8
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
8
12.8 0 1.2 0.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Elena76
08.05.2019 18:22
Как тяжело составлять дневной рацион, когда в хол-ке мин продуктов, до пенсии ещё 2 недели,зарплату задерживают, а занимать не люблю. Поэтому мало фруктов и много ненужных углеводов в виде вафли, но рацион получился хорошим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-флотски
100
131.5 12.8 2.8 12.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Индейка запеченая Нерехта
36
70.9 6.5 4.9 0
Сыр фитнес
16
35 3.7 2.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
106
46.6 1.1 0.3 9.4
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
400
164.8 9.6 6 16.4
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Печень трески Магуро
14
58.8 1.1 6 0
Перец сладкий красный
14
3.8 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
16
1.8 0.1 0 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
70
50.4 8.7 0.7 1.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Напиток из калины с мятой
150
4.7 0.2 0.3 0.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Напиток из калины с мятой
150
4.7 0.2 0.3 0.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Печень говяжья отбивная с луком
76
115.5 10.4 4.8 7.6
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с фасолью острый
150
106.7 4.1 3.6 14.7
Стейк из грудки индейки
63
83.9 15.4 2.3 0.8
Напиток из калины с мятой
150
4.7 0.2 0.3 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Вафли Лимон-Лайм [Яшкино]
18
99 0.8 5.6 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Elena76
07.05.2019 19:39
Калорийность - 71.1 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Припускание) 180 г
Фасоль красная консервированная Глобус 194 г
Перец сладкий красный (Припускание) 68 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 92 г
Лук репчатый (Припускание) 74 г
Морковь (Припускание) 36 г
Чеснок (Припускание) 8 г
Петрушка свежая (Припускание) 6 г
Укроп (Припускание) 6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 6 г
Аджика Сухумская 1 г
Подсолнечное масло 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Хочу предложить лёгкое, но достаточно острое блюдо. Большую часть жизни я прожила в Грузии и очень скучаю по национальным грузинским блюдам, которые в основном готовятся из овощей и хорошего мяса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Молодой кабачок порезать небольшими кусочками.
Морковь, если она не крупная порезать полукольцами.
Лук мелкими кусочками.
Перец соломкой.
Помидоры можно не чистить от шкурки , но порезать помельче.
Чеснок мелко порубить вместе с зеленью.
Шаг 2.
В казан или толстостенный сотейник налить масло и сразу же выложить лук и морковь, накрыть крышкой и тушить до полуготовности на маленьком огне.
Шаг 3.
Добавить к луку и моркови кабачок, промытую консервированную фасоль, порезанные помидоры. Тушить под крышкой до готовности овощей. За 5 мин до конца добавить зелень с чесноком и изюминку этого блюда Сухумскую аджику (Абхазская аджика Амца - это её название, покупаю в магазине Дикси). Можно добавить пажитник или сунели (сбор молотых семян и трав)
Шаг 4.
Подавать с помидорами и огурцами, кавказскими сырами - имеритинским, аджарским и, конечно же, с сулугуни, и обязательно много свежей зелени. Приятного апетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал 4.22%
Белки 2.7 г 3.55%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 3.3 г 16.5%
Вода 183.3 г 8.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
21.7%
b-car
23.7%
В1
3.7%
B2
2%
Холин
4.1%
B5
2.4%
B6
8.7%
B9
4.6%
B12
~
C
18.8%
D
~
E
7.9%
H
0.6%
вит.К
23.2%
PP
3.5%
Калий
10.7%
Ca
4.1%
Si
52.4%
Mg
5%
Na
6%
P
8.3%
Cl
1%
Fe
5.6%
I
1.1%
Co
27%
Mn
14.3%
Cu
16.6%
Mo
6.2%
Se
0.8%
F
0.4%
Cr
6.3%
Zn
5%
 7 
Elena76
07.05.2019 18:14
Как хорошо, что люди не забывают своих близких - море людей на кладбище. Радоница - день поминовения усопших. Пришла домой с кладбища, состояние такое, что не было этих долгих 15 лет без папы, моей защиты и опоры в тяжёлые дни. Слез уже нет, осталась только светлая грусть. Пусть покоятся с миром все усопшие, земля им пухом. День прошёл на удивление удачно, все более менее в норме. Сижу и думаю над меню завтрашнего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая Q10
94
125.6 4.8 2.7 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Пицца мясная
97
183.8 14.3 8.3 14.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
166
18.3 1.2 0.2 3.2
Лук зеленый (перо)
22
4.4 0.3 0 0.7
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Буженина запеченая
26
59.3 6.9 3.3 0
Сыр фитнес
20
43.8 4.6 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Окрошка на кефире
390
160.7 9.4 5.9 16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
70
40.6 0.3 0.1 7.6
Миндаль (Жарка)
10
54.1 1.8 4.8 0.9
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Манго сушеный
20
63.8 0.5 0.2 15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк из грудки индейки
66
87.8 16.1 2.4 0.9
Маринованная морская капуста
100
12.5 0.9 0.2 1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Лук сладкий, сырой
20
6.4 0.2 0 1.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
8
12.8 0 1.2 0.5
Печень трески Магуро
5
21 0.4 2.2 0
Хлебцы Д-р Кернер гречневые
1
28 1.2 0.3 5.2
Напиток из калины с мятой
150
4.7 0.2 0.3 0.9
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8
Боржоми
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
06.05.2019 22:55
Легко соблюсти калорийность на работе, лишнего ничего нет, только вода. Завтра тоже не лучший день - отсыпной после суток, но надо постараться чтобы все было в норме. В хол-ке стоит начатая банка слабосоленой селедки,надо сдержаться, но не уверена что смогу. Н-К баланс несколько дней краснеет за мою несдержанность, пора наводить порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Паштет с Лососем [Hame]
28
95.8 2.5 9.3 0.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая Q10
94
125.6 4.8 2.7 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Пицца мясная
65
123.2 9.6 5.6 9.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Миндаль (Жарка)
18
97.5 3.2 8.7 1.6
Грецкий орех (Жарка)
14
81.8 2.2 7.7 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
300
57.9 2.1 2.4 7.2
Салат с сельдью "Русский"
144
176.4 9.8 9.4 12.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
18
37.8 0.9 0.2 8.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Стейк из грудки индейки
88
117.1 21.5 3.3 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
70
50.4 8.7 0.7 1.9
Хлебцы Д-р Кернер гречневые
1
28 1.2 0.3 5.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия под маринадом
196
194 16.3 11.8 5.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
80
69.6 1.5 0.1 14.7
Огурец парниковый
124
13.6 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Напиток из калины
150
4.7 0 0.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
05.05.2019 17:58
Вчера была генеральная уборка холодильника, обнаружилось грамм 700 колбасных обрезков и сосисок в морозилке, пришлось испечь, по желанию сына, пиццу. От пробы вчера удержалась, но сегодня... Углеводы улетели, виновата пицца, плов и вафли. Дала себе обещание, что больше ни-ни. И приятное вес на сегодня 97.800 (-0,800 с 14.04.), было бы больше, но были небольшие зажоры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая Q10
94
125.6 4.8 2.7 20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Пицца мясная
65
123.2 9.6 5.6 9.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Миндаль (Жарка)
14
75.8 2.5 6.8 1.3
Грецкий орех (Жарка)
10
58.5 1.5 5.5 0.8
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
300
57.9 2.1 2.4 7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
14
29.4 0.7 0.1 6.3
Стейк из грудки индейки
70
93.2 17.1 2.6 0.9
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
24
38.1 3.1 2.8 0.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
80
57.6 9.9 0.8 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Сахар рафинад
6
24 0 0 6
Вафли Лимон-Лайм [Яшкино]
36
198 1.6 11.2 22.7
Боржоми
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески Магуро
15
63 1.1 6.5 0
Хлебцы Д-р Кернер гречневые
1
28 1.2 0.3 5.2
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со свининой
220
262 20.2 4.4 34.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
68
7.5 0.5 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
28
44.4 3.6 3.3 0.2
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
6
9.6 0 0.9 0.4
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
30.04.2019 18:47
Вот и закончился очередной день без отступлений и прегрешений. Съедено все что запланировано. Все было очень вкусно. Рацион весь из зелёных полосочек, это просто замечательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Каша 5 злаков
100
108.5 3.8 2.2 19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Лаваш бездрожжевой
30
63 2 0.2 13.1
Корейка фермерская
20
24.2 3 1 0.8
Сыр фитнес
26
56.9 6 3.7 0
Колбаса вареная русская
18
54.4 2.1 5 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Киви
34
16 0.3 0.1 2.8
Груша
34
16 0.1 0.1 3.5
Кешью (Жарка)
8
42 1.4 3.5 1.3
Грецкий орех (Жарка)
14
81.8 2.2 7.7 1.1
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Борщ
300
115.8 10.5 2.7 12.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Котлеты печеночно-говяжьи
78
97.7 9.6 3.4 6.8
Помидор (томат), грунтовый
144
34.6 1.6 0.3 5.5
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Соус майонезны постный Махеев
10
38 0 3 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Блинный шоколадный торт
68
121.7 5.4 6.2 11
Шиповник растворимый
4
10.8 0.2 0 2.6
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Творог 1,8% жирность
74
62.9 13.3 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Миндаль (Жарка)
10
54.1 1.8 4.8 0.9
Индейка запеченая Нерехта
30
59.1 5.4 4.1 0
Хлебцы Д-р Кернер гречневые
1
28 1.2 0.3 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
300
3.9 0.3 0 0.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
78
67.9 1.5 0.1 14.3
Скумбрия под маринадом
112
110.9 9.3 6.7 3.1
Редис
62
12.4 0.7 0.1 2.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
29.04.2019 18:53
Калорийность - 99 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 6 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Припускание) 560 г
Лук репчатый (Припускание) 90 г
Чеснок (Припускание) 4 г
Сельдерей (Припускание) 20 г
Морковь (Припускание) 116 г
Перец сладкий красный (Припускание) 60 г
Лечо 64 г
Томатная Паста [Помидорка] 42 г
Укроп (Припускание) 6 г
Петрушка свежая (Припускание) 6 г
Кориандр, семена 1 г
Вода водопроводная, городская 290 г
Соль йодированная 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Всегда делаю рыбу под маринадом из рыбы не очень жирной - хек, минтай, судачок, а сегодня решила приготовить из скумбрии. Чтобы блюдо не получилось слишком калорийным пропустила этап обжарки рыбы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи порезать некрупной соломкой, сложить в сотейник, добавить воды и тушить до полуготовности.Добавить томатную пасту, зелень и чеснок, протушить ещё 3-5 мин. Вместо помидор я в маринад добавила томатную заливку от лечо.
Шаг 2.
Рыбу почистить, разрезать на порционные куски, разложить маринад и рыбу слоями в кастрюльку, добавить, если нужно кипяченую воду так, чтобы рыба была покрыта томатно-овощным соусом. Тушить 20-25 мин, за 5 мин до конца добавить соль и специи, протушить ещё 5-7 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал 5.88%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 6 г 10.71%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 173 г 7.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
27.6%
b-car
28.2%
В1
4.1%
B2
7.8%
Холин
6.9%
B5
9.8%
B6
23.1%
B9
2.1%
B12
201%
C
8.9%
D
80.7%
E
6.2%
H
0.5%
вит.К
11.6%
PP
24.6%
Калий
6.5%
Ca
2.6%
Si
14.4%
Mg
6.1%
Na
8.9%
P
13.4%
Cl
8.8%
Fe
4.9%
I
20.6%
Co
109%
Mn
5.9%
Cu
13.2%
Mo
6.8%
Se
40.5%
F
18.3%
Cr
57.4%
Zn
4.3%
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты