Блог Elena76

Elena76

29.04.2019 18:48

Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня первый раз сделала скумбрию под маринадом, как-то эта рыба виделась мне только холодного копчения, но получилось очень-очень вкусно, так вкусно, что пришлось перекраивать сегодняшний ужин (предполагала начать есть рыбу завтра). Калорийность получилась под завязку, жиры красно-зелёные, Н-К баланс сегодня тоже покраснел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	42	88.2	2.9	0.3	18.4
Паштет с Лососем [Hame]	14	47.9	1.2	4.7	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	248	12	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Сыр фитнес	20	43.8	4.6	2.9	0
Колбаса вареная русская	20	60.4	2.3	5.6	0.3
Сыр Плавленый с Ветчиной [Президент]	20	44.4	1.7	3.6	1.3
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Форель слабосоленая	28	43.3	5.9	1.8	0.4
Лаваш бездрожжевой	48	100.8	3.3	0.4	21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	680	472	27	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	360	162	10.1	6.5	14.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Котлеты печеночно-говяжьи	36	45.1	4.4	1.6	3.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Итого	892	309	18	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью (Жарка)	14	73.6	2.5	6.1	2.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	414	120	2	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Творог 1,8% жирность	60	51	10.8	1.1	2
Крем-десерт сгущеное молоко	10	21.5	0.6	1.4	1.7
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	498	150	14	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия под маринадом	186	184.1	15.4	11.2	5.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	655	294	18	15	20
Итого за день	3589	1595	94	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

29.04.2019 04:33

Дневник питания за 28.04.2019

Сегодня опять на сутках, на душе какая-то тихая радость, потом поняла это от звона соборных колоколов (рядом с работой православный собор). Люди идут на службу с просветлеными лицами и улыбками. Если бы это было каждый день, наверное мир был намного лучше! Еда за весь день была вкусной и сытной. Белок опять хромает, так же как МНЖК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	442	101	7	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	42	88.2	2.9	0.3	18.4
Паштет с Лососем [Hame]	14	47.9	1.2	4.7	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Соус майонезны постный Махеев	4	15.2	0	1.2	0.2
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Каша пшеничная	80	64	2.3	0.2	13.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	637	363	16	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль (Жарка)	17	92	3	8.2	1.5
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	481	290	7	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	394	177.3	11	7.1	16.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	710	209	12	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запеченая Нерехта	24	47.3	4.3	3.2	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Напиток из калины	150	4.7	0	0.3	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	590	95	6	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты печеночно-говяжьи	106	132.8	13	4.7	9.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	565	206	15	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	80	72.8	9.4	2.3	4.3
Картофельное пюре	70	69.1	1.5	2.7	9.5
Солянка (капуста тушеная)	100	53.8	2	2.4	6.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	812	215	14	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	4437	1588	84	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

27.04.2019 16:21

Дневник питания за 27.04.2019

Сегодня родительская суббота, с утра была на кладбище, людей море, на автобус сесть не смогла, пришлось идти пешком, благо кладбище в 45 мин ходьбы от дома. Все перекусы пропустила, пришла уже к обеду. Очень хотелось есть, стала метать все подряд, но вовремя остановилась. Рацион получился такой как есть. Выпила много воды, не знаю смогу ли ужинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр фитнес	32	70.1	7.4	4.6	0
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Сыр брынза болгарская	16	41.6	2.9	3.2	0
Корейка фермерская	20	24.2	3	1	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	726	428	26	23	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	384	172.8	10.8	6.9	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Скумбрия холодного копчения	26	53.8	4.7	3.9	0
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Индейка запеченая Нерехта	16	31.5	2.9	2.2	0
Лимонная вода	600	7.8	0.6	0	0.6
Итого	1092	364	26	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	451	74	3	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинный шоколадный торт	68	121.7	5.4	6.2	11
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	368	125	5	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	80	79	1.8	3.1	10.9
Котлеты печеночно-говяжьи	100	125.3	12.3	4.4	8.7
Солянка (капуста тушеная)	100	53.8	2	2.4	6.2
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Пряники сырцовые	16	55.4	1	0.3	12.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	844	374	18	14	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.3
Итого	130	68	3	3	5
Итого за день	3611	1435	84	66	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

26.04.2019 18:42

Дневник питания за 26.04.2019

День прошёл плодотворно. Сделала печеночные котлеты,испекла шоколадно-блинный торт, бесконечные дела по дому. Одно радует - завтра выходной и полностью посвящу его себе, любимой. Рацион приличный, голода нет, пью много воды, в квартире жара,на улице тоже. В понедельник отключают отопление и начинается похолодание на улице, закон подлости в действии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	100	108.5	3.8	2.2	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Корейка фермерская	28	33.9	4.2	1.4	1.1
Сыр фитнес	28	61.3	6.4	4	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	680	415	19	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	22	10.3	0.2	0.1	1.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кешью (Жарка)	4	21	0.7	1.7	0.6
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	456	203	5	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	300	135	8.4	5.4	12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Котлеты печеночно-говяжьи	64	80.2	7.9	2.8	5.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	689	269	18	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Форель слабосоленая	26	40.2	5.5	1.7	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	474	127	8	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	132	120.1	15.4	3.8	7.1
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	622	206	18	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица с грибами	230	248.9	27.1	13.3	3.9
Соус майонезны постный Махеев	14	53.2	0	4.2	0.7
Чай с мятой	150	5.7	0.5	0.2	0.5
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Пряники сырцовые	16	55.4	1	0.3	12.1
Итого	710	367	28	18	17
Итого за день	3631	1589	98	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

25.04.2019 19:20

Дневник питания за 25.04.2019

Сегодня первый раз купила грунтовые помидоры величиной с хорошую мужскую ладонь. Вкус изумительный, а запах! С трудом сдержалась не съесть целую помидорину. Завидую Кавказу, у них ещё пару недель и начнутся свежие фрукты и овощи, а у нас пока вырастишь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на молоке	122	216.2	13.3	11	23.7
Корейка фермерская	40	48.4	6	2	1.6
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	606	325	25	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Корейка фермерская	28	33.9	4.2	1.4	1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	688	287	19	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	350	157.5	9.8	6.3	14.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сырники	58	116.9	6.7	4.4	12.9
Итого	730	318	18	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Кешью (Жарка)	10	52.6	1.8	4.4	1.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	468	234	5	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	120	109.2	14	3.5	6.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр брынза болгарская	20	52	3.6	4	0
Итого	692	304	22	12	23
Итого за день	3184	1470	91	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Elena76

24.04.2019 17:26

Дневник питания за 24.04.2019

Сегодня опять на смене, день спокойный, нет нервотрепки, есть не хочется. Рацион весь-весь зеленый, такое бывает не часто, обычно что-то перебрала, что-то не добрала.. Вес свой не контролирую (весы сломались, а купить - финансы поют романсы), но по одежде процесс идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Икра царская имитированная	40	12	0	1.2	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	464	73	2	1	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на молоке	122	216.2	13.3	11	23.7
Корейка фермерская	26	31.5	3.9	1.3	1
Сыр фитнес	24	52.6	5.5	3.4	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	610	320	23	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Кешью (Жарка)	16	84.1	2.8	7	2.5
Грецкий орех (Жарка)	12	70.1	1.8	6.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	358	273	8	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с белой фасолью	250	90.5	8.3	1.7	9.8
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр)	126	169.2	15.2	10.6	2.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	796	293	24	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	92	180	13.6	8.9	11.4
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	507	217	14	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Котлеты рыбные (пикша)	72	65.5	8.4	2.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Итого	608	167	10	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	60	90.5	1.5	1.1	18.9
Солянка (капуста тушеная)	70	37.7	1.4	1.7	4.3
Котлеты рыбные (пикша)	72	65.5	8.4	2.1	3.9
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	614	206	12	5	29
Итого за день	3957	1550	94	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

24.04.2019 11:37

Уважаемые знатоки-МЗРовцы! Нужен совет, вчера полу...

Уважаемые знатоки-МЗРовцы! Нужен совет, вчера получила посылку с сахарозаменителем Fitпарад N10, сегодня утром пила кофе, положила на 150 мл кофе 1/2 мерной ложки сахзама и пить не смогла, получился сироп. Вопрос кто сколько кладет заменителя, если на эту норму кофе я клала 4 гр сахара?

1

4

Elena76

22.04.2019 18:32

Дневник питания за 22.04.2019

На улице настоящая весна +16, но очень сухо и пыльно, не люблю это время года.День заканчивается вкусными котлетами, наконец-то выбралась за рыбой, плюс к этому закупила целый хол-к овощей и фруктов, но уже хочется своих, с грядки, а больше всего хочется свежих ягод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	100	108.5	3.8	2.2	19.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе растворимый	150	19.7	0.6	0.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Корейка фермерская	26	31.5	3.9	1.3	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	672	428	17	14	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	428	133	4	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	400	240.4	13.2	11.6	18.8
Рис гарнирный	70	79.3	2.2	0.1	17.5
Солянка (капуста тушеная)	70	37.7	1.4	1.7	4.3
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	840	361	17	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Корейка фермерская	30	36.3	4.5	1.5	1.2
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе растворимый	150	19.7	0.6	0.2	4.1
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	554	186	14	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	79.5	2.7	1.7	12.5
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Итого	450	83	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные (пикша)	150	136.5	17.5	4.4	8.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонная вода	300	3.9	0.3	0	0.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	648	370	28	22	13
Итого за день	3592	1562	83	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

22.04.2019 17:12

Котлеты рыбные (пикша)

Калорийность - 91 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Пикша (Жарка)	826 г
Кабачок (Запекание)	206 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Лук репчатый (Жарка)	78 г
Перец сладкий красный (Жарка)	38 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Укроп (Жарка)	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Отруби овсяные	26 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	36 г
Соль йодированная	2 г
Кукурузная мука (Жарка)	20 г
Подсолнечное масло	24 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

К сожалению домочадцы испортили сковороду с антипригарным покрытием , поэтому пришлось жарить на масле.
Рыбу разделать на филе, удалить кости.
Порезать лук, перец и кабачок.
Рыбу, чеснок и овощи пропустить через мясорубку.
Добавить яйцо, отруби и манку.
Посолить, добавить перец, паприку и зелень.
Фаршу дать постоять мин 30 минут, чтобы набухли манка и отруби.
Сформировать котлеты, обвалять в муке и обжарить на сковороде до золотистого цвета,
затем прогреть 4 мин в микроволновке на полной мощности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	5.4%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	77.3 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

3.7%

b-car

2.6%

В1

6.1%

B2

6.6%

Холин

11.6%

B5

8.4%

B6

12.6%

B9

3.6%

B12

41.2%

C

6.8%

D

4.3%

E

8.4%

H

2.1%

вит.К

2.2%

PP

19.9%

Калий

9.1%

Ca

2.2%

Si

20.4%

Mg

6.1%

Na

7.5%

P

16.3%

Cl

9.4%

Fe

4.8%

I

71.3%

Co

151%

Mn

13.6%

Cu

18.8%

Mo

5.9%

Se

36%

F

8.4%

Cr

74.5%

Zn

4.5%

4

Elena76

21.04.2019 18:31

Дневник питания за 21.04.2019

С ночной смены поехала на кладбище, не сразу нашла могилу отца, очень растроилась, опять появилось жгучее чувство вины перед ним, хотя понимаю, я ни в чем не виновата,я как могла вытягивала его к жизни, но увы. Онкология это страшная штука. Рацион дня так себе, жиры выпрыгнули за границу, но я думаю это не страшно. Завтра собирусь с силами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Корейка фермерская	18	21.8	2.7	0.9	0.7
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	589	308	19	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Итого	100	13	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Сыр брынза болгарская	16	41.6	2.9	3.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Сыр Плавленный с Ветчиной [Президент]	18	41.4	1.5	3.2	1.5
Корейка фермерская	22	26.6	3.3	1.1	0.9
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	744	493	38	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	350	210.4	11.6	10.1	16.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	650	210	11	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Миндаль (Жарка)	18	97.5	3.2	8.7	1.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	350	175	4	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Ленивые голубцы	270	328.1	23	19.2	15.9
Итого	588	364	24	19	23
Итого за день	3021	1564	98	74	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3