Блог Elena76

Elena76

12.04.2019 13:44

Дневник питания за 12.04.2019

Вчера сходила в магазин и на рынок, купила много зелени, сыр фитнес и запеченую индейку, теперь есть завтраки и перекусы. Готовить после похода поленилась, рацион из того,что было в хол-ке, оказалось совсем даже не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Сыр брынза болгарская	20	52	3.6	4	0
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	434	93	4	4	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сыр фитнес	26	56.9	6	3.7	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Овсяноблин II	96	190.9	10.2	7.6	20
Кофе растворимый	100	13.1	0.4	0.1	2.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	862	305	20	14	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Груша	48	22.6	0.2	0.1	4.9
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Итого	544	243	5	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	260	104.5	9.1	2.9	10.7
Треска в заливке	56	55.8	7.5	2	1.9
Салат свекольно-морковный	150	100.8	4.8	3.9	10.6
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Соус майонезны постный Махеев	10	38	0	3	0.5
Итого	780	319	22	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пирог с мясом и грибами	100	147.4	10	5.4	14.4
Напиток из калины	180	5.6	0	0.4	1.4
Итого	580	153	10	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Баклажаны тушеные	100	68.5	1.5	4.3	6.2
Итого	414	96	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Скумбрия с картофелем в мк	180	227.2	15.5	11.2	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	658	334	18	14	32
Итого за день	4272	1546	83	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

11.04.2019 11:18

Кто заинтересован в соли с пониженным содержанием ...

Кто заинтересован в соли с пониженным содержанием Na

4

Elena76

11.04.2019 11:04

Дневник питания за 11.04.2019

Очень вкусный получился сегодня день! Вспомнила, что когда-то покупала соль с пониженным содержанием Na, пользоваться не смогла, соль очень мелкая,как Экстра и вечно все пересаливала. Но вот второй день пользуюсь, очень довольна, да и Na-K баланс то желтенький, то зеленый. Это очень радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Колбаса докторская Велком	26	58.5	3.3	5.1	0
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	588	253	12	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	583	281	5	9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	250	100.5	8.8	2.8	10.2
Гречаники	60	77.5	9.4	2.6	4.1
Кунжут (Жарка)	3	15.1	0.6	1.3	0.3
Соус майонезны постный Махеев	15	57	0	4.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Салат свекольно-морковный	120	80.6	3.8	3.1	8.5
Итого	760	354	23	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Напиток из калины	150	4.7	0	0.3	1.2
Треска в заливке	100	99.6	13.4	3.6	3.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	322	136	14	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	180	0	0	0	0
Пирог с мясом и грибами	100	147.4	10	5.4	14.4
Итого	587	171	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Скумбрия с картофелем в мк	160	217.6	14.6	11.8	13
Итого	608	286	16	16	18
Итого за день	3448	1485	82	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Elena76

10.04.2019 17:56

Дневник питания за 10.04.2019

Остался только ужин, перекроила рацион из-за испеченого пирога, белков не добрала, угли хоть и зелененькие, но многовато. Зато соотношение калий-натрий в пределах допустимого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша из хлопьев	100	125.5	4.7	2.2	21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр брынза болгарская	18	46.8	3.2	3.6	0
Колбаса докторская Велком	18	40.5	2.3	3.5	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Итого	658	417	14	15	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Груша	44	20.7	0.2	0.1	4.5
Кунжут (Жарка)	4	20.1	0.7	1.8	0.3
Сметана 15% Вологда	12	19.2	0.3	1.8	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	564	237	4	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп с чечевицей и плавленым сыром	210	84.4	7.4	2.3	8.6
Салат с рыбными консервами	100	180.6	7	12.5	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	622	289	15	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Форель слабосоленая	20	30.9	4.2	1.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Итого	494	105	5	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Пирог с мясом и грибами	100	147.4	10	5.4	14.4
Итого	400	147	10	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Мясные рулеты с грибами	90	117.5	14.6	5	2.9
Картофельное пюре	95	93.8	2.1	3.7	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	725	331	22	16	22
Итого за день	3463	1528	72	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

10.04.2019 17:04

Фарш для пасты

Калорийность - 83.7 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	210 г
Лук репчатый (Припускание)	68 г
Морковь (Припускание)	48 г
Перец сладкий красный (Припускание)	34 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	68 г
Укроп, сушеный	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода водопроводная, городская	80 г
Соль йодированная	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо и курицу прокрутить через мясорубку. Овощи мелко порезать.

Шаг 2.

Добавить специи, соль и зелень. Выложить в сотейник и тушить до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	4.97%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	2.2 г	1%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79.6 г	3.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

18.5%

b-car

20.5%

В1

15.7%

B2

8.2%

Холин

5.3%

B5

6.8%

B6

13.9%

B9

0.8%

B12

5.4%

C

7.2%

D

~

E

1.7%

H

0.3%

вит.К

1.7%

PP

24%

Калий

12.1%

Ca

1.9%

Si

11.1%

Mg

11.3%

Na

19.5%

P

17.9%

Cl

12.8%

Fe

6.6%

I

13.6%

Co

41.1%

Mn

4.9%

Cu

8.3%

Mo

8.7%

Se

14.8%

F

1.6%

Cr

19.5%

Zn

10.6%

2

Elena76

10.04.2019 16:58

Пирог с мясом и грибами

Калорийность - 147.4 кКал; белки - 10 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 14.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш для пасты	228 г
Грибная начинка	150 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Кефир 1% жирности	150 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	80 г
Сметана 15% Вологда	60 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	8 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка	180 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	4 г
Укроп (Варка без слива)	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Семена льна	6 г
Подсолнечное масло	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 40 мин

Описание

Важно! Все продукты должны быть комнатной тем-ры, молоко можно подогреть, начинка для пирога любая, от мяса, до яиц с зеленым луком или не очень сочные ягоды. К сожалению фото фарша для пасты не делала. Рецепт выкладываю с фото пирога.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кефир,молоко,сметану и яйцо смешать венчиком до однородной массы. Добавить соду, соль и муку. Добавить сахар или сах зам для сладкого пирога.

Шаг 2.

Добавить в тесто зелень и любые специи, по желанию, у меня паприка-хлопья и семя льна.

Шаг 3.

Половину готового теста вылить в сковороду (я пекла на плите, духовка не работает). Сковороду предварительно смазать маслом
Выложить начинку - фарш для пасты и грибную начинку (рецепт в моей кулинарной книге).
Присыпать сыром и залить оставшимся тестом.
На готовность проверять зубочисткой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.4 кКал	8.75%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	5.4 г	9.64%
	Углеводы	14.4 г	6.58%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	169.6 г	7.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

13.9%

b-car

11.3%

В1

13.4%

B2

11.8%

Холин

7.8%

B5

8.3%

B6

9.8%

B9

3.7%

B12

8.7%

C

4%

D

2.1%

E

4%

H

5.1%

вит.К

8.7%

PP

21.7%

Калий

12.3%

Ca

11.6%

Si

4.8%

Mg

13.4%

Na

33%

P

27.7%

Cl

11.8%

Fe

8.2%

I

6.3%

Co

21.5%

Mn

50.4%

Cu

13.4%

Mo

5.7%

Se

32.2%

F

0.7%

Cr

7.1%

Zn

11.6%

3

Elena76

09.04.2019 14:23

Дневник питания за 09.04.2019

Сегодня купила свежую молодую капусту, сделала на обед салат, блаженство. Капусту люблю в любом виде. Рацион составляла не заранее, что и как получится не знала, но вроде бы уложилась во все нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Каша гречневая (Макфа)	80	78.9	3.2	0.9	14.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	645	358	20	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Сыр брынза болгарская	30	78	5.4	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Колбаса докторская Велком	30	67.5	3.8	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	694	297	13	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	200	123.6	8.6	7.6	5.6
Гречаники	60	77.5	9.4	2.6	4.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	678	277	19	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	500	156	2	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	26	40.2	5.5	1.7	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	498	89	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные рулеты с грибами	90	117.5	14.6	5	2.9
Картофельное пюре	80	80.8	1.8	3.5	10.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	576	255	18	10	20
Итого за день	3591	1434	81	66	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena76

08.04.2019 15:31

Дневник питания за 08.04.2019

Вчера поленилась сходить за чёрным хлебом, пришлось на работу брать пшеничный. Не думала, что получится такие кбжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Итого	340	54	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фитнес	30	65.7	6.9	4.3	0
Индейка запеченая Нерехта	20	39.4	3.6	2.7	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Каша гречневая (Макфа)	80	78.9	3.2	0.9	14.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Итого	333	329	19	16	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	450	139	3	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с пшеном	200	123.6	8.6	7.6	5.6
Гречаники	58	74.9	9.1	2.6	4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	688	280	19	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Арефинский 5%	64	67.2	7.7	3.2	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Форель слабосоленая	28	43.3	5.9	1.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	617	242	15	5	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Баклажаны тушеные	100	68.5	1.5	4.3	6.2
Итого	412	96	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сок томатный	200	25.8	0	0	5.2
Салат с рыбными консервами	150	270.9	10.5	18.8	8.9
Итого	652	300	10	18	14
Итого за день	3492	1445	72	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

06.04.2019 13:33

Дневник питания за 06.04.2019

Умираю, хочу спагетти, но не варю, потому что надо доедать все,что есть в холодильнике. Белки сегодня вылезли, зато удержала угли в узде, что будет вечером - посмотрим. Сломались напольные весы, печаль, покупать не знаю какие, посоветуйте пожалуйста. Вес уходит, судя по объёмам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	64	97.2	8.1	7	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	16	3.9	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	38	4.7	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Индейка запеченая Нерехта	22	43.3	4	3	0
Сыр фитнес	18	39.4	4.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый	158	20.7	0.6	0.2	4.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	662	329	19	20	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	10	54.1	1.8	4.8	0.9
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 15% Вологда	10	16	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	492	171	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Суп рыбный с пшеном	200	123.6	8.6	7.6	5.6
Кабачки фаршированные	200	110.2	12.6	1.8	9.8
Соус майонезны постный Махеев	10	38	0	3	0.5
Итого	734	320	22	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шиповник растворимый	3	8.1	0.1	0	1.9
Мармелад с яблочным соком	24	74.4	0	0	18.7
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Салат с кальмаром	80	69.1	7.8	2.6	3.4
Итого	557	151	8	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Гречаники	70	90.4	11	3.1	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	502	168	12	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Мясные рулеты с грибами	90	117.5	14.6	5	2.9
Цветная капуста, вареная, с солью	150	34.5	2.8	0.7	2.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Сыр брынза болгарская	10	26	1.8	2	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Каша пшенная	50	42.4	1.3	0.4	8.6
Итого	626	287	21	12	20
Итого за день	3573	1428	87	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76

05.04.2019 16:34

Очень нужна помощь! С прошлого года остаётся много...

Очень нужна помощь! С прошлого года остаётся много смородины-пятиминутки прокрученой. Делала 1:1. Сын очень любит кисель, так же как и я, но ему по барабану калорийность, а мне бы знать, как посчитать калорийность смородины. Помогите, пож, советом!

1

7