Elena76
05.04.2019 16:09
Сегодня день с суток, меню не продумано, писано на коленке, не
работал интернет. Омега-3 зашкаливает, но это,я думаю, ничего
страшного,не каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр брынза болгарская |
26
|
67.6 | 4.7 | 5.2 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Каша ячневая |
80
|
64 | 2.4 | 0.2 | 13.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фитнес |
14
|
30.7 | 3.2 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 327 | 13 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с кислой капустой |
270
|
65.9 | 7.8 | 0.5 | 7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
84
|
40.3 | 1 | 0.6 | 6.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
78
|
67.9 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
62.1 | 5.4 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 798 | 307 | 18 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Грецкий орех (Жарка) |
10
|
58.5 | 1.5 | 5.5 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фитнес |
20
|
43.8 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
26
|
51.2 | 4.7 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 584 | 383 | 16 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
270
|
233.3 | 26.5 | 8.9 | 11.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 295 | 28 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2745 | 1314 | 76 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
05.04.2019 09:58
Калорийность - 46.2 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Подберезовик отварной | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 52 г |
| Морковь (Припускание) | 26 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грибы (у меня отварные, замороженные подосиновики), мелко
порезанный лук и морковь выложить на сковороду и протушить до
испарения воды из грибов. В конце добавить масло, соль и специи по
вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | 2.74% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 31.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
19.5%
b-car
21%
В1
5.9%
B2
13.6%
Холин
0.4%
B5
1%
B6
2.1%
B9
0.7%
B12
~
C
8.1%
D
~
E
4.4%
H
0.4%
вит.К
1.6%
PP
36.5%
Калий
21.2%
Ca
1.9%
Si
10.8%
Mg
5.7%
Na
21.6%
P
25%
Cl
18.9%
Fe
3.3%
I
0.7%
Co
12.1%
Mn
44.9%
Cu
3.2%
Mo
3.7%
Se
0.4%
F
0.3%
Cr
1.3%
Zn
1.8%
Elena76
03.04.2019 17:52
Собрала себя, любимую, на сутки на работу. Думаю всего хватит, мама
советует- возьми хоть кусок хлеба лишнего, а то ведь даже кожаного
ремня у тебя нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Икра царская имитированная |
20
|
6 | 0 | 0.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 85 | 1 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин II |
68
|
160.8 | 8.9 | 7.5 | 13.9 |
| Индейка запеченая Нерехта |
42
|
82.7 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Сыр фитнес |
20
|
43.8 | 4.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 331 | 22 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль (Жарка) |
14
|
75.8 | 2.5 | 6.8 | 1.3 |
| Грецкий орех (Жарка) |
14
|
81.8 | 2.2 | 7.7 | 1.1 |
| Груша |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
46
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.5 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 221 | 5 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с кислой капустой |
300
|
73.2 | 8.7 | 0.6 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Икра кабачковая |
100
|
62.4 | 2 | 2.7 | 7.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 163 | 11 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Арефинский 5% |
60
|
63 | 7.2 | 3 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
62.1 | 5.4 | 4.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Шиповник растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 249 | 14 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки фаршированные |
200
|
110.2 | 12.6 | 1.8 | 9.8 |
| Соус к голубцам |
15
|
22 | 0.4 | 1.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 529 | 160 | 14 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные рулеты с грибами |
92
|
120.2 | 14.9 | 5.1 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 181 | 16 | 9 | 6 |
| Итого за день | 3954 | 1393 | 86 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
03.04.2019 15:40
Калорийность - 130.6 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо | 362 г |
| Грибная начинка | 178 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 58 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Кукурузная мука (Жарка) | 15 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Разрезать мясо на порционные куски, размером с ладонь и толщиной
0,7 см
Отбить куски мяса, посолить, присыпать перцем, на середину выложить грибную начинку.
Свернуть рулетиками, закрепить по шву зубочисткой.
Обмакнуть в кляр и зажарить
Отбить куски мяса, посолить, присыпать перцем, на середину выложить грибную начинку.
Свернуть рулетиками, закрепить по шву зубочисткой.
Обмакнуть в кляр и зажарить
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.6 кКал | 7.76% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 72.6 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.5%
b-car
7.7%
В1
25.9%
B2
19%
Холин
14.8%
B5
11.5%
B6
19.6%
B9
0.6%
B12
9.4%
C
2.6%
D
4.1%
E
8%
H
4.2%
вит.К
0.8%
PP
32.8%
Калий
16.8%
Ca
2.3%
Si
3.3%
Mg
6%
Na
11.5%
P
29.3%
Cl
6.6%
Fe
5.9%
I
1.6%
Co
13.9%
Mn
15.2%
Cu
7.3%
Mo
2%
Se
30.9%
F
0.2%
Cr
1.2%
Zn
11.5%
3
4
Elena76
03.04.2019 13:52
Сегодня было очень вкусно, но мало скумбрии х/к, можно было бы
съесть и все 300 гр, но силу воли в кулак и остановилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев |
118
|
148.1 | 5.5 | 2.6 | 25.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр брынза рассольная |
20
|
50 | 4.4 | 3.6 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
20
|
39.4 | 3.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр фитнес |
14
|
30.7 | 3.2 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 803 | 487 | 21 | 21 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Арахис (Жарка) |
10
|
49.4 | 2.5 | 4.1 | 0.7 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Груша |
24
|
11.3 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Киви |
12
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 162 | 5 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с кислой капустой |
300
|
73.2 | 8.7 | 0.6 | 7.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
32
|
66.2 | 5.8 | 4.8 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
112
|
97.4 | 2.1 | 0.1 | 20.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 242 | 16 | 5 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Арефинский 5% |
60
|
63 | 7.2 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% Вологда |
18
|
28.8 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Шиповник растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 123 | 8 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр) |
70
|
93.5 | 8.7 | 5.9 | 0.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
62.4 | 2 | 2.7 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 184 | 11 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кабачки фаршированные |
200
|
110.2 | 12.6 | 1.8 | 9.8 |
| Соус к голубцам |
10
|
14.7 | 0.3 | 1.2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 183 | 14 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3620 | 1383 | 77 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
03.04.2019 13:09
Калорийность - 62.4 кКал; белки - 2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Припускание) | 386 г |
| Морковь (Припускание) | 76 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 116 г |
| Цветная капуста (Припускание) | 170 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 68 г |
| Томатная паста Иран | 40 г |
| Чеснок (Припускание) | 8 г |
| Укроп (Припускание) | 4 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
| Чили, порошок | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Сегодня делала фаршированные кабачки, кабачки молодые и сердцевина
с семечками мягкая и сочная. Решила из неё сделать икру, по случаю
в холодильнике нашла цветную капусту и дабавила её к кабачку. Что
получилось - на фото.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всё овощи помыть и обсушить, разрезать на небольшие кусочки.
Выложить овощи в казан или глубокий толстостенный сотейник, кроме чеснока, зелени, специй, соли, масла и томатной пасты. Тушить под закрытой крышкой минут 30-40 ( до мягкости овощей)
Выложить овощи в казан или глубокий толстостенный сотейник, кроме чеснока, зелени, специй, соли, масла и томатной пасты. Тушить под закрытой крышкой минут 30-40 ( до мягкости овощей)
Шаг 2.
Пропустить тушеные овощи через блендер, добавить томатную
пасту,соль,зелень,специи, чеснок и масло. Протушить под крышкой еще
мин 10. Специи,соль,перец класть на свой вкус. У меня получилась
достаточно острая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | 3.71% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 83.9 г | 3.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
29.5%
b-car
34.3%
В1
4%
B2
4.1%
Холин
4.7%
B5
7.8%
B6
9.7%
B9
4.9%
B12
~
C
18.4%
D
~
E
10.5%
H
1.7%
вит.К
10.8%
PP
4.9%
Калий
13.9%
Ca
3.5%
Si
91.4%
Mg
5.7%
Na
23.4%
P
6.2%
Cl
16.5%
Fe
7.1%
I
1.4%
Co
20%
Mn
11.7%
Cu
10.6%
Mo
10%
Se
1.8%
F
0.4%
Cr
4.3%
Zn
4.4%
1
5
Elena76
02.04.2019 15:18
Девочки, помогите определить калорийность мяса - свинина окорок
бескостный. В российской базе ничего похожего не могу найти, а в
др. базе смущает калорийность, порядка 113 ккал 
Elena76
02.04.2019 12:25
Сегодня день подъедания и чистки холодильника, получилось, что
получилось, но менять ничего не буду. Завтра день готовки, может
осенит чем-нибудь вкусным и полезным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
90
|
126.7 | 5 | 3.1 | 19.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фитнес |
22
|
48.2 | 5.1 | 3.1 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
42
|
82.7 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 694 | 452 | 22 | 18 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль (Жарка) |
10
|
54.1 | 1.8 | 4.8 | 0.9 |
| Арахис (Жарка) |
10
|
49.4 | 2.5 | 4.1 | 0.7 |
| Грецкий орех (Жарка) |
14
|
81.8 | 2.2 | 7.7 | 1.1 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Груша |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 287 | 7 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с кислой капустой |
300
|
73.2 | 8.7 | 0.6 | 7.8 |
| Сметана 15% Вологда |
8
|
12.8 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Торт печеночный |
54
|
70.2 | 4.9 | 2.9 | 5.7 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 840 | 214 | 15 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мясные |
78
|
125.7 | 15 | 5 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 545 | 161 | 16 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в фольге |
70
|
97.7 | 8.8 | 6.4 | 0.8 |
| Рис гарнирный |
50
|
56.7 | 1.6 | 0.1 | 12.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 211 | 11 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3121 | 1327 | 73 | 56 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
01.04.2019 17:27
Белки сегодня вылезли за пределы, но лучше белки, чем углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фитнес |
26
|
56.9 | 6 | 3.7 | 0 |
| Индейка запеченая Нерехта |
27
|
53.2 | 4.9 | 3.6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Соус майонезны постный Махеев |
8
|
30.4 | 0 | 2.4 | 0.4 |
| Лаваш бездрожжевой |
36
|
75.6 | 2.4 | 0.3 | 15.8 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мясные |
74
|
119.2 | 14.2 | 4.7 | 3.9 |
| Итого | 677 | 375 | 28 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая (Макфа) |
76
|
74.9 | 3 | 0.8 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр брынза рассольная |
22
|
55 | 4.8 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Икра царская имитированная |
40
|
12 | 0 | 1.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый |
158
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 411 | 18 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
220
|
95 | 10.8 | 1.1 | 11.9 |
| Куриная голень в сметане (вес кости - 30гр) |
98
|
130.9 | 12.2 | 8.2 | 1.3 |
| Капуста квашеная ООО Каспий |
126
|
24.2 | 2.3 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 292 | 26 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль (Жарка) |
6
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 103 | 2 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Скумбрия в фольге |
100
|
139.5 | 12.6 | 9.2 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 232 | 15 | 13 | 11 |
| Итого за день | 3288 | 1414 | 91 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena76
01.04.2019 17:23
Калорийность - 139.5 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 230 г |
| Лимон (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
| Укроп (Припускание) | 3 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сегодня дежурство по кухне после ночной смены. Решила на ужин
приготовить скумбрию
Рецепт:
Тушку скумбрии почистить и удалить голову. На рыбине сделать поперечные надрезы, слегка присолить. В надрезы положить нарезанный на дольки лимон, в брюшко - смесь мелко порезанной зелени, рыбку уложить на кольца лука и завернуть в фольгу. Запекать в духовке или, как я, на сухой сковороде (не работает духовка). Вес готовой рыбки вместе с соком.
Рецепт:
Тушку скумбрии почистить и удалить голову. На рыбине сделать поперечные надрезы, слегка присолить. В надрезы положить нарезанный на дольки лимон, в брюшко - смесь мелко порезанной зелени, рыбку уложить на кольца лука и завернуть в фольгу. Запекать в духовке или, как я, на сухой сковороде (не работает духовка). Вес готовой рыбки вместе с соком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | 8.28% | |
| Белки | 12.6 г | 16.58% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
1.9%
b-car
1.7%
В1
4.8%
B2
11.3%
Холин
10.5%
B5
14.2%
B6
32.6%
B9
2.5%
B12
315%
C
3%
D
127%
E
9%
H
0.5%
вит.К
6.5%
PP
37.1%
Калий
7.4%
Ca
3.3%
Si
2.5%
Mg
7.1%
Na
23.4%
P
19.2%
Cl
23.8%
Fe
6.4%
I
23.9%
Co
165%
Mn
6.3%
Cu
20.4%
Mo
5.8%
Se
63.4%
F
27.7%
Cr
87.5%
Zn
5.6%
4
3
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
