Блог Elena76

Elena76

01.04.2019 16:21

Блины дрожжевые из цельнозерновой муки

Калорийность - 222.8 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 31.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Дрожжи быстродействующие Dr.Oetker	2 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	124 г
Вода водопроводная, городская	126 г
Подсолнечное масло	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Сегодня пришла домой, мама (80 лет) просит испечь блинчиков, а я на днях купила 2 кг цельнозерновой муки. Никогда такой не пользовалась и решила испробовать. Сразу хочу сказать - мука просто класс!
Рецепт:
Смешать яйцо с молоком и теплой (65-70 градусов) водой.
Смешать муку, соль,сахар и дрожжи.
Постепенно в муку влить яично-молочную смесь. Оставить тесто мин на 30-40, для набухания муки. Перед выпечкой влить в тесто масло. Получилось 10 шт блинчиков. Рецепт взяла из своей кулинарной книги ещё школьных времен, но заменила муку на цельнозерновую и дрожжи - на сухие. Я думаю калорийность этих...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.8 кКал	13.23%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	7.3 г	13.04%
	Углеводы	31.5 г	14.38%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	43.3 г	1.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

5.6%

b-car

0.3%

В1

19.3%

B2

12.4%

Холин

13.3%

B5

14.4%

B6

10.4%

B9

9.2%

B12

9.1%

C

0.3%

D

4%

E

13.4%

H

10%

вит.К

0.8%

PP

15.3%

Калий

9%

Ca

7.5%

Si

~

Mg

14.7%

Na

25.3%

P

25.7%

Cl

22.3%

Fe

10.3%

I

5.1%

Co

22.2%

Mn

74.8%

Cu

17.9%

Mo

5.9%

Se

52.9%

F

1.4%

Cr

3.2%

Zn

11.6%

1

Elena76

26.03.2019 15:34

Дневник питания за 26.03.2019

Увеличила по советам знатоков калорийность, получилось как-то так. Завтра на сутки, ночью будет время проанализировать, что в рационе лишнее, а чего не хватает. Фруктов и овощей точно мало, но овощные салаты очень надоели. Буду думать и смотреть, чем питаются люди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Колбаса молочная Вязанка	30	47.1	3	3.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	62	7.7	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный (Припускание)	16	3.9	0.2	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	757	468	28	27	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	326	136	5	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	136.2	12.6	1.8	15.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сухари хлебные домашние	40	149	4	3.2	25.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	694	291	16	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	90	102	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	106	137.8	9.6	5.6	11.1
Лепешки	36	96.6	3.9	3.4	13.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	608	248	13	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	100	146.9	12.1	6.4	9.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сыр брынза рассольная	20	50	4.4	3.6	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Картофельное пюре	50	50.5	1.1	2.2	6.6
Итого	624	296	19	14	21
Итого за день	3099	1543	86	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Elena76

25.03.2019 15:35

Дневник питания за 25.03.2019

Сегодня захотелось чего-то вкусненького, сладкое не люблю, предпочитаю соленое и острое. Вчера в маркете попалась цельнозерновая мука, я и прикупила, сегодня решила испробовать. Испекла лепешки-коржики, получились достаточно калорийными, но пробовать буду завтра, меню на сегодняшний день составлено и переделке не подлежит!!! И ещё у меня радость я похудела до 100. Ура!!! Я и не думала что это случиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Колбаса молочная Вязанка	36	56.5	3.6	4.7	0
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль]	16	47.8	0	4.8	0.8
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Лаваш бездрожжевой	50	105	3.4	0.4	21.9
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	630	334	16	15	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	16	86.6	2.8	7.7	1.5
Арахис (Жарка)	10	49.4	2.5	4.1	0.7
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Груша	46	21.6	0.2	0.1	4.7
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Киви	34	16	0.3	0.1	2.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	494	288	8	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	136.2	12.6	1.8	15.4
Сухари хлебные домашние	16	59.6	1.6	1.3	10
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	670	201	14	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печеночный	100	130	9.1	5.3	10.5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	574	171	10	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка (капуста тушеная)	150	92.6	3.2	4.7	9.6
Котлеты из индейки	68	80	12	2.9	1.6
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	672	183	15	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в кляре	100	146.9	12.1	6.4	9.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сметана 15% Вологда	15	24	0.4	2.3	0.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	551	216	14	10	14
Итого за день	3591	1395	78	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Elena76

25.03.2019 15:24

Лепешки

Калорийность - 268.4 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 9.4 г; углеводы - 36.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Отруби овсяные	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	14 г
Гречневая мука (Запекание)	30 г
Кукурузная мука (Запекание)	30 г
Мука пшеничная цельнозерновая Увелка	34 г
Кунжут (Жарка)	4 г
Семена льна	10 г
Укроп, сушеный	4 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	4 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Вода водопроводная, городская	52 г
Ряженка 4,0% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Смешать все ингредиенты, если любите мягкие коржики можно добавить соду или пекарский порошок, разрыхлитель. Я не добавляла, люблю хрустящие хлебцы и лепешки. Тесто получается пластичным и немного липнущим к рукам. Разделить готовое тесто на части примерно по 24 гр, раскатать на припыленной мукой (4 гр, входят в рецепт) доске до нужного диаметра (у меня 7-7,5 см). Выпекать на сухой сковороде по 4-5 мин с каждой стороны до золотистого цвета. У меня получилось 12 шт, весом, примерно, 18 гр

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.4 кКал	15.94%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	9.4 г	16.79%
	Углеводы	36.3 г	16.58%
	Пищевые волокна	5.8 г	29%
	Вода	38.4 г	1.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

12.8%

b-car

10.2%

В1

23.1%

B2

13.7%

Холин

17.1%

B5

15.3%

B6

12%

B9

5.9%

B12

5.5%

C

1.1%

D

5.2%

E

12.6%

H

13.4%

вит.К

2.8%

PP

18.9%

Калий

13.8%

Ca

13.2%

Si

11.8%

Mg

23%

Na

30.7%

P

34.2%

Cl

25.9%

Fe

23.6%

I

4.8%

Co

30%

Mn

68.8%

Cu

24.7%

Mo

5.4%

Se

45.1%

F

1%

Cr

3%

Zn

14%

Elena76

20.03.2019 16:26

Дневник питания за 20.03.2019

Сегодня день с ночной смены, все приёмы пищи скомкались, пришлось объединять перекусы с осн приёмами , но в калорийность уложилась, а угли спец занижаю. Похудение идёт, не так быстро как хотелось бы, но с конца ноября -9,300

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин на молоке	63	111.6	6.9	5.7	12.2
Сосиски Баварские (Владимирский стандарт)	20	46.4	2.2	4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	26	41.3	3.3	3	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	618	269	18	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брынза рассольная	24	60	5.3	4.3	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	701	271	17	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	200	75.2	8.4	0.8	8.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Скумбрия с картофелем в мк	150	204	13.7	11.1	12.2
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	724	295	22	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Миндаль (Жарка)	6	32.5	1.1	2.9	0.5
Арахис (Жарка)	6	29.6	1.5	2.4	0.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Колбаса ливерная "Сливочная" Мясной гурман	15	57	1.5	5.4	0.6
Итого	467	184	4	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные	64	119.5	12.5	5.8	3.5
Салат из капусты с морковью	163	54.1	2.8	0.3	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Мармелад с яблочным соком	24	74.4	0	0	18.7
Шиповник растворимый	4	10.8	0.2	0	2.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	729	331	16	10	41
Итого за день	3239	1352	79	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Elena76

02.03.2019 18:34

Девочки,добрый день! Столкнулась вот с такой пробл...

Девочки,добрый день! Столкнулась вот с такой проблемой - шелушиться кожа на лице и руках (особенно после ванной), хотя до сих пор кожа была достаточно жирная, такая, что не нужен был крем и др косметические ср-ва. Косметикой стала пользоваться недавно и то не регулярно, морщин нет, обвислой кожи тоже. Подскажите каких витаминов не хватает, т.к я грешу только на их нехватку. Заранее спасибо за любой совет.

9

Elena76

24.02.2019 14:36

Вес= 25 * ( Рост/100)^2.,подскажите, пожалуйста, ч...

Вес= 25 * ( Рост/100)^2.,подскажите, пожалуйста, что за математический знак в данной ф-ле перед 2 😕 Спасибо

7

Elena76

24.02.2019 14:17

Добрый день! Знатоки нужен совет, варила куриный б...

Добрый день! Знатоки нужен совет, варила куриный бульон из двух окорочков, зачищенных от кожи и жира, как посчитать калорийность готового бульона знаю, а вот как посчитать калорийность бульона с одним свареным окорочком, второй пойдёт на салат. Помогите пожалуйста.

1

Elena76

10.02.2019 19:38

Дневник питания за 10.02.2019

Добрый день! Сегодня отчетно-измерительный день. Вес стоит как заколдованый 107, ни граммом меньше, уже 4 неделю, руки опускаются, но объёмы потихоньку уменьшаются, но самое главное меня сегодня порадовал сахар крови 5,2, был 6,4. Знатоки посоветуйте, что делать с весом. Коридор калорийности 1300-1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая	100	80	3	0.2	16.7
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лососина, семга, кета малосоленые	16	35	5.3	1.5	0.2
Хлеб 6 злаков	16	39.8	1.3	0.5	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Лепешки	22	63.2	2	2	9.6
Сыр брынза рассольная	14	37.9	2.7	3	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	878	355	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Итого	10	58	1	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	4.6	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Суп рыбный	232	101.6	6.5	5.6	6.7
Куриная печень по-строгановски	100	97.6	9.5	4.9	3.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.9	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чеснок, сырой	4	6	0.3	0	1.2
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	996	264	17	14	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Лососина, семга, кета малосоленые	14	30.6	4.6	1.3	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлебцы Д-р Кернер гречневые	2	56	2.4	0.6	10.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Печень трески Магуро	8	33.6	0.6	3.4	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	840	297	25	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	188.4	11.9	4.8	23.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	4.9	0.2	0	1
Итого	316	278	14	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	93	4	4	6
Итого за день	3272	1384	77	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena76

30.01.2019 12:21

Дневник питания за 30.01.2019

Знатоки МЗР, здравствуйте! Нужен совет! Но сначала немного о себе:вес-107, рост-168, возраст-59, на пенсии, но работаю, работа сменная-сутки через трое и сидячая за компом. Худею с конца ноября со 110 кг, последние 3 недели вес стоит на месте, хотя объёмы уменьшились на 2-3 см. Коридор калорийности от 1302 до 1422 кал,БЖУ-82,65,128 все это считалось автоматически сайтом при заполнении личных данных. К сожалению я не могу рассчитать калорийность на 1800-1900 кал и БЖУ, как советовали мне ранее. Физнагрузки нет (недавно была тяжёлая полостная операция и проблемы с позвоночником, пока врачи не разрешают) Хожу 4 раза в неделю умеренным шагом до 1,5 часов. Помогите советом, как сдвинуть вес с мёртвой точки. Спасибо за все советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб стародворский бездрожжевой заварной	30	60.8	1.7	0.8	11.5
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное Сметанин 72,5%	4	26.4	0	2.9	0.1
Докторская ГОСТ КампоМос	14	31.9	1.7	2.8	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	476	141	3	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гауда Первым делом	20	64	4.8	5	0
Хлеб стародворский бездрожжевой заварной	16	32.4	0.9	0.4	6.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Каша гречневая рассыпчатая	80	86	3.1	0.5	17.2
Масло сливочное Сметанин 72,5%	2	13.2	0	1.5	0
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	546	211	8	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Арефинский	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Курага отборна Maar	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Шоколад тёмный Alpen gold	6	30.9	0.3	1.8	3.3
Итого	346	151	10	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	106.5	7	3.8	10.5
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	790	106	7	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	110	155	3	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные рулеты с грибами	90	156.9	17.1	7.7	3.8
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат морковно-капустный	114	36.8	1.9	0.2	6.6
Масло Подсолнечное [Слобода]	4	36	0	4	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	757	296	19	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис гарнирный	100	125.5	3.3	1.1	25.7
Куриная грудка в соевое соусе	76	93	16.9	2	1.1
Капуста квашеная ООО Каспий	100	19.2	1.8	0	3
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	825	304	22	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с лактулозой 3,2%	150	87	4.5	4.8	6.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	91	4	4	6
Итого за день	4002	1458	80	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19