Блог Елена

Елена_АД

25.09.2019 15:07

Дневник питания за 25.09.2019

Сегодня нет баланса. Было не до него. Тренировка вечером была супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	715	295	13	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Блины-скородумки	60	76.3	2.9	3.5	8.9
Кета, приготовленная на жару	130	200.2	33.6	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	829	694	66	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	120	259.2	36.6	12.6	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	263	284	37	12	4
Итого за день	1807	1274	117	43	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

24.09.2019 14:54

Дневник питания за 24.09.2019

Сегодня все показатели зеленые - такое редко бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	435	273	10	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	53	36	2.7	1.7	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Итого	416	284	25	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	239	57.4	2.6	0.5	9.1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1074	521	43	11	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	419	81	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	135	236.3	24.2	10.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская Капуста [Здоровье]	92	50.6	0.5	2.8	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	727	316	26	14	19
Итого за день	3071	1477	106	49	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена_АД

23.09.2019 15:45

Дневник питания за 23.09.2019

Сегодня с балансом более-менее. Рейтинг тоже нормальный. Натрия много - селедка! Но она кончилась, завтра выровняю по натрию и калию баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	13	42.6	1.3	0.6	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	45	65.3	7.7	3.8	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	2.8	1.1
Итого	478	267	19	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	205	49.2	1.2	0.6	9.4
Овсяная мука	37	136.5	4.8	2.5	24
Яйцо куриное	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	312	12	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Плов из риса басмати	200	196.8	4	3	36.2
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	100	182	26.8	8.3	0
Итого	710	419	32	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	610	213	10	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	150	186	35.4	3.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	207	36	4	3
Итого за день	3138	1420	112	49	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

22.09.2019 13:30

Дневник питания за 22.09.2019

Сегодня впервые за неделю в норме углеводы - завтра зальет. Привес, думаю, будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшенная каша по 1-278	290	316.1	8.1	9.9	48.7
Сыр Горный (Сыры и творог)	24	96	7	7.1	0.2
Итого	614	441	16	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	10	34	1.1	0.2	6.7
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	17	40.5	1	3.8	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	156	13	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной в мультиварке	198	297.2	10.3	10.7	40.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	48	69.6	8.2	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	596	404	20	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	199	20	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	85	98.6	16.7	3.5	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	82	55.8	4.1	2.6	2.9
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Итого	626	214	24	6	13
Итого за день	2981	1416	95	51	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

21.09.2019 12:54

Дневник питания за 21.09.2019

Сегодня углеводы до желтенького цвета не дотянула. Уже не дотяну, наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Гречневая мука	33	116.5	4.5	0.4	23.7
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	56	38.1	2.8	1.8	2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	520	325	13	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Творог 5% жирности	38	55.1	8	1.9	1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	44	29.9	2.2	1.4	1.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	168	12	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	99	215.8	18.4	15.8	0
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Кабачок	58	13.9	0.3	0.2	2.7
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Баклажан	36	8.6	0.4	0	1.6
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	581	397	22	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра горбуши зернистая, соленая	26	59.8	8	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	415	193	17	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Окунь морской, приготовленный на жару	150	186	35.4	3.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	219	38	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	450	62	2	0	10
Итого за день	3006	1368	106	56	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

20.09.2019 13:31

Дневник питания за 20.09.2019

Углеводы никак не добираются. Плохое самочувствие, тяжесть на душе. У подруги утром умерла мама - этот факт меня сегодня просто раздавил морально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	20	68	2.3	0.4	13.4
Сыр Моцарелла	36	84.2	6.5	6.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	777	424	28	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	715	186	7	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	186	208.3	6.3	0.7	43
Куриная грудка (филе) (Варка)	55	53.3	11.5	0.7	0.2
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	591	351	24	4	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	43	29.2	2.2	1.4	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	483	162	21	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот из свинины (Мясные продукты)	130	273	37.3	12.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	319	40	13	7
Итого за день	3346	1443	122	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена_АД

19.09.2019 14:27

Дневник питания за 19.09.2019

Сегодня получилось получше сбалансировать. Углеводы привычно не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	16	10.9	0.8	0.5	0.6
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Итого	454	215	20	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	92	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Итого	747	372	35	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	64	43.5	3.2	2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	514	343	28	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	54	51.8	12.2	0.4	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	116	18.6	1.4	0.2	2.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	736	448	28	27	17
Итого за день	3094	1474	113	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена_АД

18.09.2019 15:09

Дневник питания за 18.09.2019

Постаралась добрать жиры, вчера был недобор. Угли постоянно недоедаю, мне хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	15	29.9	4.8	2.3	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	498	176	14	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	19	66.5	4.5	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	491	181	6	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	153	188.2	3.5	0.7	37.4
Горбуша, приготовленная на жару	136	208.1	33.4	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	765	552	40	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	533	255	9	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	107	161.6	31	3.2	0
Кабачок (Запекание)	143	28.7	0.8	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	515	201	32	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3002	1368	102	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

17.09.2019 12:50

Дневник питания за 17.09.2019

Сегодня по жирам недобор. Добирать некогда, сейчас убегу на СПА-процедуры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Мука Гречневая [С.Пудовъ]	44	154	6.2	0.4	30.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Творог 2% жирности	58	66.1	11.6	1.2	1.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Итого	602	477	30	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	443	69	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Перловая крупа, приготовленная	230	282.9	5.2	1	56.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	540	50	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	108	6	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	115	176	28.3	6.1	0
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	595	265	30	11	8
Итого за день	3140	1460	117	40	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

17.09.2019 08:12

Фиксация промежуточного итога - 8 месяцев на МЗР. ...

Фиксация промежуточного итога - 8 месяцев на МЗР. Минус 25 кг, размер одежды из 54 в 46. Объемы: ОГ от 106 до 92, ОТ от 90 до 74, ОБ от 114 до 100, плечо от 39 до 30, бедро от 69 до 57, голень от 46 до 39. Вес сегодня утром 75 кг при росте 180. ИМТ 23,1. Движемся дальше - к 70 кг. И активно работаю над укреплением мышц и подтягиванием кожи.

60

83