Блог
Войти
Елена_АД
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена_АД
05.10.2019 15:19
Дневник питания за 05.10.2019
Сегодня дважды была в бассейне: утром на акваэробике, вечером в сауне и просто плавала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
 28.1 1.5 1.3 2.5
Пшенная каша по 1-278
250
 272.5 7 8.5 42
Кедровый орех, сушеный
14
 94.2 1.9 9.6 1.3
Рябина черноплодная
19
 10.5 0.3 0 2.1
Итого 585 407 11 19 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
52
 95.7 12.6 5 0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
9
 30.6 1 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
34
 86.4 8.2 5.4 0.9
Итого 405 239 23 11 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
82
 80 14.6 2.3 0.2
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
230
 259.2 8.5 0.9 54.1
Итого 512 411 28 5 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
300
 0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
90
 97.1 16.2 3.5 0.3
Итого 720 137 16 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
180
 194.2 32.5 7 0.5
Кабачок
140
 33.6 0.8 0.4 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Вода
200
 0 0 0 0
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 815 280 35 10 9
Итого за день 3037 1476 115 51 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена_АД
04.10.2019 13:51
Дневник питания за 04.10.2019
Сегодня денек по верхней границе калорийности. После работы сходила в тренажерный зал, часик позанималась и в сауне погрелась немножко. Погода сегодня супер! Очень тепло и солнечно! Завтра и послезавтра аквааэробика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
 29.7 1.6 1.4 2.6
Гречневая мука
30
 105.9 4.1 0.4 21.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
110
 59.4 3.2 2.8 5.3
Яйцо куриное
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35
 23.8 1.8 1.1 1.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 618 446 33 15 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
175
 119 8.8 5.6 6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 675 243 10 5 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
 298 12 3.4 52.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
 124 28.2 1 0.5
Кунжут
20
 113 3.9 9.7 2.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Яйцо куриное
30
 47.1 3.8 3.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 633 611 47 20 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
150
 173 26.2 7.5 0
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 513 232 28 10 6
Итого за день 2639 1534 119 53 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
03.10.2019 14:42
Дневник питания за 03.10.2019
Сегодня получился супербаланс. И очень красивая тарелка на ужин. Люблю кальмары и кабачки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48
 25.9 1.4 1.2 2.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное
48
 164.2 5.5 1.6 31.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 506 341 17 12 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
 88.4 0.8 0.8 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 638 90 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
216
 265.7 4.9 1 52.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
98
 94.9 20.6 1.2 0.4
Пекинская капуста
148
 23.7 1.8 0.3 3
Перец сладкий красный
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 779 474 28 10 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
94
 136.3 19.7 4.7 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
86
 58.5 4.3 2.8 3
Семена тыквы очищенные
15
 81.2 3.7 6.9 2
Кунжут
7
 39.6 1.4 3.4 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 452 318 29 17 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
120
 109.3 19.9 2.3 2.1
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
84
 20.2 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий красный
19
 5.1 0.2 0 1
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Укроп
9
 3.6 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 643 257 23 11 13
Итого за день 3018 1482 99 52 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
02.10.2019 14:52
Дневник питания за 02.10.2019
Сегодня была тренировка тай-бо. Плечи устали сильно. Записалась на акву по воскресеньям. Муж из дома выгонит скоро. В понедельник после работы фитнес час, бассейн и сауна полтора часа. В среду фитнес час. В пятницу тренажерка час и уборка квартиры два часа (работаю до обеда). В субботу утром либо аквафитнес, либо тренажерка, вечером сауна и бассейн полтора часа. В воскресенье аквааэробика 1 час. Свободные дни, когда я дома после работы - вторник и четверг. Когда ляжет снег, уборку перенесу на четверг. В пятницу и воскресенье добавлю по часу лыж. Почесала репу и вспомнила, что я читать люблю. И когда же я буду читать? В очереди стоят уже несколько книг. Что-то я делаю не так, видимо. 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
10
 34 1.1 0.2 6.7
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 425 137 14 3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
10
 34 1.1 0.2 6.7
Сыр Пошехонский (Сыры и творог)
20
 70 5.2 5.3 0
Груша
238
 111.9 1 0.7 24.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 718 218 7 6 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
150
 250.5 36.7 9.8 1.3
Паста отварная Barilla
168
 188.2 5.7 0.7 38.8
Лук репчатый
26
 10.7 0.4 0.1 2.1
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Салат (латук)
19
 3 0.3 0 0.4
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 817 577 45 18 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
 152.3 22.1 5.3 3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
65
 44.2 3.3 2.1 2.3
Кедровый орех, сушеный
15
 101 2.1 10.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 435 299 27 17 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
140
 171.4 25 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Перец сладкий красный
15
 4.1 0.2 0 0.8
Итого 590 227 27 8 9
Итого за день 3235 1463 122 54 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена_АД
01.10.2019 13:38
Дневник питания за 01.10.2019
Сегодня суперсбалансированное питание, чувство сытости и морального удовлетворения. Пришло понимание того, что больше нельзя откладывать процесс ушивания одежды. Ходить в не чем, все висит. Верхнюю одежду купила, а остальное надо ушивать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
44
 154.9 5.4 2.7 27.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 724 296 25 7 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 600 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне
150
 250.5 36.7 9.8 1.3
Перловая крупа, приготовленная
200
 246 4.5 0.9 48.8
Помидор (томат), грунтовый
127
 30.5 1.4 0.3 4.8
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 873 692 44 25 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
53
 36 2.7 1.7 1.9
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 397 188 22 7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Горбуша (Припускание)
130
 159.1 23.2 7.4 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 630 232 26 9 9
Итого за день 3224 1483 119 50 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена_АД
30.09.2019 16:18
Дневник питания за 30.09.2019
Сегодня с балансом все неплохо. Тренировка сегодня была берпи - тяжело, но эффективно. Вода по лицу стекала струйками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
64
 39.7 1.9 2.2 3
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
11
 37.4 1.2 0.2 7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
 83.8 7 6 0.4
Помидор (томат), грунтовый
21
 5 0.2 0 0.8
Итого 394 168 10 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
157
 73.8 0.6 0.6 15.4
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
10
 34 1.1 0.2 6.7
Сыр Пошехонский (Сыры и творог)
26
 91 6.8 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 643 201 8 7 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
220
 270.6 5 1 53.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
 125.9 27.3 1.6 0.5
Помидор (томат), грунтовый
210
 50.4 2.3 0.4 8
Перец сладкий красный
36
 9.7 0.5 0 1.9
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 860 533 35 11 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42
 28.6 2.1 1.3 1.5
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Итого 495 245 24 8 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде
150
 258 38.7 9.6 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 500 288 40 9 7
Итого за день 2892 1437 119 45 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Елена_АД
29.09.2019 14:06
Дневник питания за 29.09.2019
Сегодня все полоски желтые. Осень, а не баланс. Две тренировки было: тренажерка и бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Творог 2% жирности
62
 70.7 12.4 1.2 1.9
Яйцо куриное
27
 42.4 3.4 3.1 0.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
30
 108.3 2.1 1.2 20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
88
 54.6 2.6 3.1 4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Итого 562 325 23 9 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
 125.9 27.3 1.6 0.5
Итого 330 327 35 3 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Творог 2% жирности
62
 70.7 12.4 1.2 1.9
Яйцо куриное
27
 42.4 3.4 3.1 0.2
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая
30
 108.3 2.1 1.2 20.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 527 318 22 9 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 320 130 3 12 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
240
 172.8 38.2 2.2 0
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Горчица столовая
3
 4.3 0.3 0.2 0.4
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 573 247 39 6 6
Итого за день 2612 1348 124 42 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
28.09.2019 13:54
Дневник питания за 28.09.2019
Сегодня купила заменитель сахара PrebioSweet. Он очень приятный на вкус, не горчит. Завтра на завтрак будет творожно-морковный кекс с кукурузной мукой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
55
 34.1 1.6 1.9 2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Хлопья 9 Злаков [Алтайская Сказка]
45
 150.3 5.1 1.3 29.6
Творог 5% жирности
75
 108.8 15.8 3.8 2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 761 397 27 11 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 113.5 8.6 8.6 0
Банан
62
 59.5 0.9 0.3 13
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
6
 19.7 0.6 0.3 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 351 195 10 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
70
 177.8 18.1 11.8 0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
 144 4 4.4 21.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 670 321 22 16 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 136 10 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
 150 32.4 2.2 0
капуста белокачанная тушеная
150
 127.4 3.3 7.2 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 600 279 36 9 12
Итого за день 2782 1330 105 52 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Елена_АД
27.09.2019 13:31
Дневник питания за 27.09.2019
Сегодня маловато углеводов. Но есть больше не буду. Малость приболела, горло болит и голова.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Яйцо куриное
25
 39.3 3.2 2.9 0.2
Кукурузная мука
18
 59.6 1.3 0.3 13
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 137.6 10.4 10.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 503 328 27 15 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
11
 37.4 1.2 0.2 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 461 175 11 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста отварная Barilla
125
 140 4.3 0.5 28.9
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая
75
 102.8 16.1 3.8 0
Соус Болоньезе [Barilla]
25
 21.5 1.1 1.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 475 266 21 5 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
45
 30.6 2.3 1.4 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 475 211 22 9 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Яйцо куриное
25
 39.3 3.2 2.9 0.2
Кукурузная мука
18
 59.6 1.3 0.3 13
Кабачок
80
 19.2 0.5 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 413 142 6 4 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
 228 34.7 8.9 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 553 309 37 12 10
Итого за день 2880 1434 125 53 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
26.09.2019 14:16
Дневник питания за 26.09.2019
Сегодня баланс нормальный. Углеводов мне в районе 110 хватает, самочувствие нормальное. На работе начали присматриваться, а не болею ли я. Озабоченно спрашивают, почему так сильно похудела. С начала января ушло уже много, с 100,3 до 73,9 на сегодня. Думают, что болею. А я здорова, здоровее, чем зимой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
99
 53.5 2.9 2.5 4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
 29.1 6.3 0.4 0.1
Помидор (томат), грунтовый
38
 9.1 0.4 0.1 1.4
Салат (латук)
19
 3 0.3 0 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 86 6.5 6.5 0
Гречневые хлебцы
21
 64.7 2.6 0.7 12
Итого 482 247 19 10 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Творог 2% жирности
86
 98 17.2 1.7 2.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
62
 42.2 3.1 2 2.2
Инжир сушеный
28
 72 0.9 0.2 16.2
Миндаль
22
 134 4.1 11.8 2.9
Итого 448 348 25 15 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
 181.6 7.5 2 33.4
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная
104
 224.6 31.8 10.9 0
Помидор (томат), грунтовый
83
 19.9 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 717 442 41 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
186
 87.4 0.7 0.7 18.2
Итого 436 89 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
115
 18.4 1.4 0.2 2.3
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Укроп
13
 5.2 0.3 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 627 238 24 10 10
Итого за день 2710 1367 110 50 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
6 121
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
0 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0