Блог
Войти
Елена_АД
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена_АД
15.10.2019 12:40
Дневник питания за 15.10.2019
Сегодня с балансом все более-менее. Вес пока стоит, несмотря на вчерашнюю сауну и бассейн. Пойду опять штукатурить сейчас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
 19.4 1 0.9 1.7
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
122
 79.3 1.5 0.5 16.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 81.8 6.1 6.1 0.5
Кета, приготовленная на жару
29
 44.7 7.5 1.4 0
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Итого 513 300 17 15 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Кедровый орех, сушеный
12
 80.8 1.6 8.2 1.1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 252 19 15 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
203
 249.7 4.6 0.9 49.6
Горбуша отварная, по 1-342
115
 174.8 25.1 8.4 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
195
 46.8 2.1 0.4 7.4
Перец сладкий красный
41
 11.1 0.5 0 2.2
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 977 548 34 12 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
119
 55.9 0.5 0.5 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 369 58 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
140
 236.6 38.5 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 590 283 41 8 7
Итого за день 2819 1443 113 53 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
14.10.2019 12:53
Дневник питания за 14.10.2019
Сегодня с балансом все хорошо. Желудок пока не очень. Скорее бы октябрь закончился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
 28.1 1.5 1.3 2.5
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
157
 102.1 1.9 0.6 20.7
Сметана 15% жирности
14
 22.7 0.4 2.1 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
 126.7 9.5 9.5 0.7
Кета, приготовленная на жару
52
 80.1 13.4 2.5 0
Итого 573 362 27 16 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
99
 143.5 20.8 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
55
 37.4 2.8 1.8 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Чернослив (слива сушеная)
29
 74.2 0.7 0.2 16.7
Ядра Абрикоса [Орехомания]
5
 26 1.3 2.3 0.1
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 469 365 27 10 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец (Рыба и морепродукты)
140
 189 31.4 8 0
Перловая крупа, приготовленная
188
 231.2 4.2 0.8 45.9
Греческий салат
100
 100.2 2.3 8.5 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 678 522 37 17 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
 45.6 1 0.2 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 370 48 1 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
130
 126.8 23.2 3.7 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
164
 36.1 2.8 0.3 5.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 574 214 26 8 7
Итого за день 2914 1515 120 52 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
13.10.2019 14:10
Дневник питания за 13.10.2019
Сегодня недобор. Перекусывать ннкогда. Утром тренажерка и аквааэробика. После обеда штукатурила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Творог 5% жирности
53
 76.9 11.1 2.7 1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
37
 25.2 1.9 1.2 1.3
Яйцо куриное
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
88
 54.6 2.6 3.1 4.1
Гречневая мука
22
 77.7 3 0.3 15.8
Итого 574 359 27 15 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
350
 126 3.5 3.9 18.9
Говядина отварная, по 1-392
66
 167.6 17 11.1 0
Итого 416 293 20 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
63
 39.1 1.8 2.2 3
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Итого 413 176 5 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
150
 150.3 3.5 12.8 5.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
190
 165.3 35.8 2.3 0.6
Итого 340 315 39 15 5
Итого за день 1743 1145 92 51 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена_АД
12.10.2019 12:34
Дневник питания за 12.10.2019
Сегодня постаралась сбалансировать питание. Вместо тренировки сегодня штукатурила бетонные стены у мамы. Помогаю делать ремонт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
86
 46.4 2.5 2.2 4.1
Творог 5% жирности
73
 105.9 15.3 3.7 2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
 17 1.3 0.8 0.9
Яйцо куриное
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Гречневая мука
26
 91.8 3.5 0.3 18.7
Итого 617 415 33 17 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
225
 252 5.2 1.9 48.8
Кета, приготовленная на жару
75
 115.5 19.4 3.6 0
Перец сладкий красный
78
 21.1 1 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 628 391 25 5 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста отварная Barilla
120
 134.4 4.1 0.5 27.7
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
33
 32.2 5.9 0.9 0.1
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 633 302 15 9 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
195
 39 1.8 0.6 5.7
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
 97.6 17.8 2.8 0.3
Лук репчатый
32
 13.1 0.4 0.1 2.6
Морковь
24
 8.4 0.3 0 1.7
Помидор (томат), грунтовый
197
 47.3 2.2 0.4 7.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 656 357 24 18 22
Итого за день 2784 1469 98 50 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена_АД
11.10.2019 20:19
Дневник питания за 11.10.2019
Сегодня с балансом плохо. Была в ресторане. Старалась есть только ПП еду, записала примерно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
59
 31.9 1.7 1.5 2.8
Творог 5% жирности
92
 133.4 19.3 4.6 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
10
 34 1.1 0.2 6.7
Итого 461 235 25 7 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста отварная Barilla
176
 197.1 6 0.7 40.7
Бульон куриный
196
 70.6 4.9 2.4 6.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
68
 66.3 12.1 1.9 0.2
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 720 385 23 9 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 105.6 7.9 7.9 0.6
Итого 330 129 9 9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
100
 111 22.5 1.6 0
Кальмар (Варка)
98
 89.9 16.1 2 2
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Семга соленая
100
 202 22.5 12.5 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Язык говяжий отварной, по 1-394
30
 69.3 7.2 4.5 0.8
Баклажан
100
 24 1.2 0.1 4.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 993 643 78 28 18
Итого за день 2754 1396 136 54 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
10.10.2019 16:17
Дневник питания за 10.10.2019
Сегодня с балансом нормально получилось. Редьку давно не ела - сегодня слопала с удовольствием.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
93
 50.2 2.7 2.3 4.5
Гречневая мука
29
 102.4 3.9 0.3 20.9
Яйцо куриное
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
98
 52.9 2.8 2.5 4.7
Кета соленая
65
 119.6 15.8 6.2 0
Сыр Моцарелла
32
 74.9 5.8 5.8 0
Итого 625 493 38 23 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
189
 88.8 0.8 0.8 18.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 639 91 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
 136.2 5.6 1.5 25.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
90
 152.1 24.8 5.1 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
85
 15.3 0.5 0.1 2.1
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
 40.8 3 1.9 2.1
Кабачок (Жарка)
175
 36.1 1 0.5 6.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
60
 16.8 1.9 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 897 414 37 9 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
 95.2 7 4.5 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 390 97 7 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
148
 111 3 4.9 13.6
Говядина тушеная (мультиварка)
92
 170.9 19.2 9.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 530 306 23 15 19
Итого за день 3081 1403 107 53 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена_АД
09.10.2019 15:18
Дневник питания за 09.10.2019
С балансом сегодня нормально. Тренировочка сегодня была с гантелями. Спокойная, но эффективная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
41
 22.1 1.2 1 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
127
 78.7 3.7 4.4 6
Итого 588 274 12 7 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
 65 7.3 3.8 0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
11
 37.4 1.2 0.2 7.4
Кета соленая
74
 136.2 18 7.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 361 241 26 11 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста отварная Barilla
100
 112 3.4 0.4 23.1
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
40
 92 11.4 4.8 0
лечо из перца с томатами
122
 91.7 2.1 4.1 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 512 298 16 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
195
 91.6 0.8 0.8 19.1
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64
 43.5 3.2 2 2.2
Клубника замороженная
48
 16.8 0.2 0.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 657 299 25 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
164
 123 3.3 5.4 15.1
Говядина тушеная (мультиварка)
133
 247.1 27.8 13.3 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 547 372 31 18 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0
Итого за день 2915 1488 112 54 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
08.10.2019 14:02
Дневник питания за 08.10.2019
Сегодня клетчатки много. И доела почти до максимума все. Голод подкрался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
 29.7 1.6 1.4 2.6
Хлопья 9 Злаков [Алтайская Сказка]
30
 100.2 3.4 0.8 19.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
 49.6 2.3 2.8 3.8
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 440 255 8 5 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
 47.6 3.5 2.2 2.5
Семена тыквы очищенные
18
 97.4 4.4 8.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 478 385 31 15 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
 253.5 32.5 12.7 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 786 586 43 23 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 400 55 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
 181.2 34.8 3.6 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
158
 44.2 4.9 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
 29.7 1.6 1.4 2.6
Итого 583 257 41 5 7
Итого за день 2687 1539 124 49 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
07.10.2019 12:18
Дневник питания за 07.10.2019
Сегодня с балансом все неплохо. Недобор клетчатки, но уже не исправлю. Вернусь поздно. Сейчас на фитнес, потом в сауну с бассейном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Гречневая мука
19
 67.1 2.6 0.2 13.7
Яйцо куриное
56
 87.9 7.1 6.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
91
 49.1 2.6 2.3 4.4
Кета соленая
64
 117.8 15.6 6.1 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
41
 104.1 9.9 6.5 1.1
Итого 571 455 39 22 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
10
 34 1.1 0.2 6.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
42
 41 7.5 1.2 0.1
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 89.4 6.8 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 388 181 16 8 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с зеленью
120
 123 22.8 2 3.5
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Паста отварная Barilla
208
 233 7.1 0.8 48
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 608 495 32 12 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
 136 10 6.4 7
Яблоко
203
 95.4 0.8 0.8 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 653 233 10 7 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
76
 74.1 13.6 2.2 0.2
Огурец грунтовый
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 408 88 14 2 3
Итого за день 2878 1456 113 52 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
06.10.2019 14:06
Дневник питания за 06.10.2019
Сегодня позанималась в тренажерке и сходила на аквааэробику. Организм хочет кушать. Но углеводы вечером нельзя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
49
 26.5 1.4 1.2 2.4
Гречневая мука
30
 105.9 4.1 0.4 21.6
Яйцо куриное
59
 92.6 7.5 6.8 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
77
 41.6 2.2 1.9 3.7
Кета соленая
57
 104.9 13.9 5.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
24
 61 5.8 3.8 0.7
Итого 546 434 35 19 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
 54 1.1 0.1 11.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 420 54 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Рис Басмати [Мистраль]
60
 213 4.2 0.3 47.1
Баранина 1 кат. (Тушение)
63
 125.1 9.3 9.8 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Итого 311 422 16 13 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 325 102 2 1 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
180
 122.4 9 5.8 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 430 124 9 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с зеленью
120
 123 22.8 2 3.5
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
55
 13.2 0.6 0.1 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 525 285 26 11 18
Итого за день 2557 1424 90 51 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
5 79
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2