Блог Елена

Елена_АД

16.09.2019 15:06

Дневник питания за 16.09.2019

Тренировка сегодня была суперская, с гантелями. За две недели ушло 2 кг - темп хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	47	87	12.4	3.7	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	584	203	17	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	13	44.2	1.5	0.3	8.7
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	26	91	6.1	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	353	190	8	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	124	187.2	35.9	3.8	0
Перловая крупа, приготовленная	214	263.2	4.8	0.9	52.3
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	659	481	42	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	357	235	24	11	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок жареный (Овощи и зелень)	170	149.6	1.9	10.2	11.4
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	80	184	22.8	9.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	335	24	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2603	1449	116	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена_АД

15.09.2019 13:33

Дневник питания за 15.09.2019

Сегодня по углеводам недоборчик вышел. Но 100 грамм набрала - этого достаточно, думаю. Вес пошел вниз резко. За две недели сентября ушло 1,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Овсяная мука	35	129.2	4.6	2.4	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	5	11.9	0.3	1.1	0.2
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	24	47.8	7.7	3.6	0
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	41	98.4	7.6	5.7	0
Итого	531	446	30	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	400	144	4	4.4	21.6
Итого	400	144	4	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	35	1	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	452	344	27	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	25	87.5	5.9	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	155	7	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	250	187.5	40.5	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	520	199	41	2	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13
Итого за день	3048	1394	114	57	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

14.09.2019 12:50

Дневник питания за 14.09.2019

Сегодня доела до нормы, сырые овощи почти ликвидировала из рациона. Желудок нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	202	125.2	5.9	7.1	9.5
Хлопья 9 Злаков [Алтайская Сказка]	39	130.3	4.4	1.1	25.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	829	449	19	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Йогурт Белый [Белый Замок]	50	40.5	2.5	1.8	3.7
Дыня	96	33.6	0.6	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	442	215	23	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	400	144	4	4.4	21.6
Говядина отварная, по 1-392	85	215.9	21.9	14.3	0
Итого	485	359	25	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	662	168	18	3	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные баклажаны	150	59.3	1.5	2.4	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	128	211.2	39.7	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	478	272	41	7	8
Итого за день	2996	1512	128	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

13.09.2019 13:03

Дневник питания за 13.09.2019

Сегодня баланса нет и не будет. Болит желудок. Видимо, большое количество сырых овощей обострило мой гастрит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]	29	57.7	9.3	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	424	240	17	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	42	26	1.2	1.5	2
Пшеничная мука цельнозерновая	15	51	2	0.4	9.2
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ]	57	51.3	10.3	1.1	0
Итого	149	199	16	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	131	197.8	38	4	0
Картофель отварной по 1-206	101	75.8	2	0.4	16
Аджика	58	34.4	0.6	2.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	470	341	42	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Итого	95	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Минтай припущенный, по 1-354	250	187.5	40.5	2.8	0
Итого	310	201	41	2	2
Итого за день	1448	1025	118	33	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена_АД

12.09.2019 14:23

Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня углеводов многовато, завтра зальет наверняка. Самочувствие нормальное, вес пошел вниз потихоньку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Яйцо куриное	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Йогурт Белый [Белый Замок]	30	24.3	1.5	1.1	2.2
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Брусника	45	20.7	0.3	0.2	3.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	718	274	28	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	14	48.3	1.4	0.4	10.1
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	32	59.2	8.5	2.5	0
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Нектарин	104	45.8	1.1	0.3	9.2
Итого	608	212	12	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	63	120.3	18.3	3.3	3.2
Аджика	140	83	1.4	5.2	8.1
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	603	429	26	9	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	45	23.9	1.5	1.1	2
Йогурт Белый [Белый Замок]	90	72.9	4.5	3.2	6.7
Инжир сушеный	40	99.6	1.3	0.4	21.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	586	274	8	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	110	185.9	30.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Итого	609	295	33	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3274	1486	110	49	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

11.09.2019 15:00

Дневник питания за 11.09.2019

Сегодня все зеленое, белки вырвались немного. Тренировка была просто суперская. Растянутая рука пока еще болит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Печень говяжья, тушеная	61	116.5	17.7	3.2	3.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	21	72.5	2.1	0.5	15.1
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	539	233	22	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	13	44.9	1.3	0.3	9.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Горбуша соленая	56	94.6	12.4	5	0
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	577	305	22	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	212	213.9	8.9	2.3	39.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	116	214.6	30.6	9.2	0.1
Огурец грунтовый	136	19	1.1	0.1	3.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	721	512	40	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	200	106	6.6	5	8.8
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	620	200	8	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт Белый [Белый Замок]	15	12.2	0.8	0.5	1.1
Итого	650	268	33	7	14
Итого за день	3107	1519	127	48	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

10.09.2019 14:17

Дневник питания за 10.09.2019

Не худею пока на этой калорийности, вес стоит. Может, позже сдвинется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Горбуша соленая	58	98	12.8	5.2	0
Кабачки жареные по 1-238	56	49.3	0.6	3.3	4.2
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	21	72.5	2.1	0.5	15.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	707	348	25	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	11	38	1.1	0.3	7.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	39	38	7	1.1	0.1
Огурец грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Сыр Моцарелла	31	72.5	5.6	5.6	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	409	201	14	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	123	137.8	4.2	0.5	28.4
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	99	129.7	21.9	4	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	703	325	28	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	55	29.2	1.8	1.4	2.4
Персик	154	69.3	1.4	0.2	14.6
Пекан, орех	18	124.4	1.7	13	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	582	377	26	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	89	86.8	15.9	2.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Итого	627	160	19	3	13
Итого за день	3028	1414	114	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена_АД

09.09.2019 15:07

Дневник питания за 09.09.2019

Сегодня была интервальная тренировка. Очень устала, но понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	22	74.8	2.5	0.4	14.8
Горбуша соленая	72	121.7	15.9	6.5	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	756	259	21	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	9	30.6	1	0.2	6
Сыр Моцарелла	46	107.6	8.3	8.3	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	355	138	9	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	200	224	6.8	0.8	46.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	111	108.3	19.8	3.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	722	409	28	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	60	31.8	2	1.5	2.6
Семена тыквы очищенные	13	70.3	3.2	6	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	542	347	28	12	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	133	202.2	29	9.7	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кабачок	75	18	0.5	0.2	3.5
Итого	513	230	29	10	5
Итого за день	2888	1385	117	48	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

08.09.2019 12:29

Дневник питания за 08.09.2019

Сегодня зеленые только белки. Копали картошку, некогда балансировать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	104	64.5	3	3.6	4.9
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	54	28.6	1.8	1.4	2.4
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	675	465	31	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	223	80.3	5.6	2.7	7.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	133	129.8	23.7	3.8	0.4
Паста отварная Barilla	164	183.7	5.6	0.7	37.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	720	393	34	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]	140	74.2	4.6	3.5	6.2
Брусника	44	20.2	0.3	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	384	94	4	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо (Рыба и морепродукты)	250	240	45	7.5	0
Кабачок	90	21.6	0.5	0.3	4.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	696	358	48	14	11
Итого за день	3075	1312	119	42	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

07.09.2019 12:57

Дневник питания за 07.09.2019

Сегодня баланс получился по всем показателям.
Тренировка сегодня очень понравилась, мышцы уже болят меньше. Завтра в марафоне отчетный день. Благодаря PrimeTime вес сдвинулся, за неделю ушло 800 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Хлопья 9 злаков (Алтайская сказка)	44	145.2	4.8	1.3	29
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	159	98.6	4.6	5.6	7.5
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	879	357	12	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Итого	301	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый (Крупы и каши)	50	168.5	3.7	0.9	36.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	180	235.8	39.8	7.3	0
Итого	913	568	47	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	293	43	1	2	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжик	120	26.4	2.3	1	0.6
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	11	37.4	1.2	0.2	7.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	163	105	4	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	170	47.6	5.3	0.2	4
Креветка приготовленная	135	133.7	32.4	0.4	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	334	347	39	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	100	46	0	0	8
Итого за день	2983	1516	107	52	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.