Блог Mary

Mary

03.02.2019 18:12

Суп крем из шампиньонов и кур филе

Калорийность - 43.4 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	3000 г
Шампиньоны	500 г
Белый гриб сушеный	22 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	365 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Картофель (Варка без слива)	160 г
Подсолнечное масло	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Итальянские Травы [Kotanyi]	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка)	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Вкусный, ароматный крем-суп из грибов и куриного филе. Консистенцию можно регулировать количеством воды, в данном рецепте суп средней густоты, если нужен, как паста - то воды можно взять треть, все остальные ингредиенты оставив без изменения. Калорийность, при уменьшении воды, также увеличится, где-то до 60 калорий на 100 г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чистим овощи, грибы, подготавливаем мясо.
Ставим вариться куриное филе и картофель, а тем временем жарим грибы с луком.

Шаг 2.

В растительном масле подтапливаем сливочное, и забрасываем лук и мелко нарезанный чеснок, обжариваем буквально минуту-две, чтобы ароматы смешались и добавляем грибы. Я режу грибы кубиками, но можно и пластинками, тогда они быстрее приготовятся.

Шаг 3.

В шампиньоны на сковороде добавляю заранее замоченные и вымытые сухие белые грибы, и жарю все до готовности.
В это время у нас отварилась грудка и картофель, достаем их из бульона (воды, в которой варилось), режем кубиками и добавляем в грибы, добавляем стакан бульона - и пюрируем блендером, теперь это массу добавляем в кастрюлю с бульоном, хорошо перемешиваем, добавляем сливки и, обжаренную до золотистого цвет, муку - хорошо перемешиваем, чтобы не было комков и даем закипеть.
Суп готов!

Шаг 4.

Сервировать с зеленью, можно к супу приготовить пирог или гренки. Крем суп имеет нежный аромат и явно выраженный мясной вкус с грибными нотами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.4 кКал	2.58%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	90.1 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.8%

b-car

0.1%

В1

1.7%

B2

4.8%

Холин

1%

B5

6.3%

B6

1.7%

B9

1.6%

B12

1%

C

2.8%

D

0.3%

E

4.5%

H

4.6%

вит.К

0.3%

PP

7.7%

Калий

5.9%

Ca

1.2%

Si

9.5%

Mg

2.9%

Na

2.7%

P

4.9%

Cl

2.9%

Fe

1.4%

I

2.5%

Co

36.7%

Mn

2.5%

Cu

8.8%

Mo

5%

Se

6.5%

F

2.4%

Cr

9.7%

Zn

2.1%

8

Mary

02.02.2019 19:26

Дневник питания за 02.02.2019

Вчера снова были в кинотеатре, вернулись поздно, в итоге, меню на сегодня я не составила, все стихийно, плюс пол-дня у плиты. В итоге получился очень тяжелый завтрак, и поздний, но легкий обед. Вчера купила себе новую порцию чиа и, наконец-то, кокосовое масло свежее. Зато, закончился сыр и оливковое, а завтра, если поедем на дачу, то в магазин не смогу зайти аж до понедельника. Ладно, продержимся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	153	224.3	18.7	16.2	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Кукурузное масло	20	179.8	0	20	0
Укроп (Припускание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
хлебцы рисовые с кукурузой	1	37.5	0.9	0.4	7.3
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Итого	1238	597	29	47	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	206	107.1	0.6	0.2	24.3
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	436	274	2	2	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	100	168	23.8	7.4	0
Нототения (Рыба и морепродукты)	48	71	7.5	4.6	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Brandy de Jeres Carlos II	35	70.7	0	0	0.4
Итого	243	323	31	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	855	82	1	0	16
Итого за день	2772	1278	65	62	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary

01.02.2019 23:45

Дневник питания и тренировок за 01.02.2019

Замечательно, когда день начинается с хорошего кино и прогулки. Потом была тренировка, на обратном пути я поснимала немного отражения, город, по прежнему, в тумане, и появились прекрасные лужи, в которых весь мир наоборот.
Дома приготовила своим пюрешку, и ушла валяться. Так приятно!
Нужно перестраивать свой график, скоро весна, нужно будет успевать больше, да и рассветы будут волшебные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
прибалтийский с семечками	62	178.6	5.1	5.1	27.5
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	696	477	21	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	572	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк на кости говядина	200	508	51.8	33.2	0.8
капуста квашеная дом	150	42.5	2.6	0.3	7.2
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	45	11.3	0.8	0.1	1.2
Итого	400	612	55	38	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Итого	1070	127	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	81.8	0.7	0.7	17.1
Итого	174	81	0	0	17
Итого за день	2912	1326	81	64	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На завтра планирую длинную длинную прогулку. Интересно, верно ли шагомер считает калории?! Или тоже с погрешностями, как и пульс.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 95 мин

1

Mary

31.01.2019 23:14

Привет, всем марафонцам! Моя цель - в идеале - вер...

Привет, всем марафонцам! Моя цель - в идеале - вернуться к своему нормальному весу, это 48-50 кг.
Незаметно для себя, за пять лет, я наела себе вес до 72, на сегодня вес уже 68-68,5, за январь удалось согнать тройку кг. Когда первый раз увидела цифру на весах 70+, честно, чуть в обморок не упала. В зеркале я себе не нравлюсь уже очень давно, и на фото тоже. Но, с определенного момента, уже встал вопрос здоровья, я осознала, что если ничего не изменить, то через пару тройку лет все станет совсем печально, и начала шевелиться. Также, с 9 января я не курю. Снова, верю, что в этот раз я завязала навсегда. На почве бросания курить очень боялась нагрести еще десяток кг, поэтому урезала рацион, убрала практически все вкусняшки и шоколад, и снова возвращаюсь к спорту.
К маю - сброшу балласт в 10 кг, за лето - остаток, и к новому году, который надеюсь встречать на берегу в теплых краях, снова буду красотка!

6

15

Mary

31.01.2019 20:01

Дневник питания за 31.01.2019

Ну вот, завтра первый день последнего месяца зимы! Сегодня снова на улицу не выбрались, то стирали, то готовили, то купались, то убирались. Эх... А за окном - разливные озера и свежесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	109	159.8	13.3	11.5	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Лайм	10	3	0.1	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	979	365	19	30	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Итого	56	129	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк на кости говядина	200	508	51.8	33.2	0.8
капуста квашеная дом	120	34	2	0.2	5.8
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Итого	370	560	54	33	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Ананас	236	122.7	0.7	0.2	27.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	1240	152	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	130	78	1	0	16
Итого за день	2775	1286	79	66	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Mary

30.01.2019 20:44

Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

Ну сегодня и погодка! Завтракать выбрались к 12, удивительно спали все - даже коты не проснулись на утреннюю кормежку. Такое впечатление, что сейчас середина октября, когда в воздухе болтается плотный дым от сжигаемых листьев, но это не дым. Температура снова поднялась почти до +7 и город утонул в густом молоке тумана.
По белкам у меня сегодня снова перебор, вылазка на базар выдалась удачной - наконец-то нашла цветную капусту свежую, и купила чутка грибов. Осталось доесть стейки и можно сварить супчик и отдохнуть от тяжелой еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	155	80.6	0.5	0.2	18.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника замороженная	52	18.2	0.2	0.1	3.7
кокосовое молоко alpro	88	74.8	0.1	0.8	2.4
зеленый, без сахара	480	2.4	0	0	0
Итого	875	272	2	1	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фитбаланс белк кокт	25	90.8	15.5	0.3	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	225	90	15	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	290	487.2	69	21.4	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Сельдерей	98	12.7	0.9	0.1	2.1
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Итого	434	511	70	21	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1300	6.5	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1358	180	4	5	25
Итого за день	2892	1054	92	29	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в зале щедрые собственники раздавали абонементы на месяц. Жаль, функция не доступна для уже состоявшихся членов клуба (( взяла один подруге, надеюсь месяц она со мной осилит. А у меня, как раз закончится срок действия карты и нужно будет думать, что делать дальше.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 125 мин

14

Mary

29.01.2019 23:16

Дневник питания и тренировок за 29.01.2019

Вот он, концентрированный белок! Стейк убрал - и все, день можно не есть )) Не дождусь лета и мясной диеты с мангала, дома гриль - это не то, и аромат стоит до вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Паштет из печени с коньяком (телячья)	74	141.3	8	8.1	4.9
хлебцы мультизлак премия	3	77.3	1.9	1	15.2
икра верес патлажаны	40	36	0.2	2.8	2.4
Итого	935	258	10	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	204	162	3	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	116	40.6	1.5	0.1	8
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Стейк на кости говядина	280	711.2	72.5	46.5	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	400	787	74	49	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1100	102	2	5	8
Итого за день	2639	1311	90	68	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то, выбрались на долгую прогулку, так хорошо вечером - нет никого, туман легкий, снова плюсовая т-ра. Можно пол-ночи бродить. В переходе стены облеплены конденсатом, который превратился в иней, на нем отблески фонарей искрятся, как-будто все стеклом посыпано. Красиво!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 90 мин

4

Mary

28.01.2019 22:37

Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Ну почему, почему к вечеру всегда так хочется загрузить в себя весь холодильник, причем вместе с дверцами...?!
Еще сегодня целый день ломало по сигарете, даже не знаю, с чего вдруг. Зато, как всегда, зайдя за сельдереем, вышла с кучей мяса :ah: По белкам на этой неделе точно будет все в порядке ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кокосовое молоко alpro	130	110.5	0.1	1.2	3.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
зеленый, без сахара	300	1.5	0	0	0
Орехово-коньячный пирог	50	165.4	3.8	8.7	14
Клубника замороженная	90	31.5	0.4	0.1	6.3
Итого	680	414	6	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
фитбаланс белк кокт	25	90.8	15.5	0.3	6.2
Итого	125	90	15	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	220	369.6	52.4	16.2	0
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Итого	460	445	54	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	158	153	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
икра верес патлажаны	36	32.4	0.2	2.5	2.2
хлебцы мультизлак премия	2	51.5	1.3	0.7	10.1
Итого	1050	88	1	3	12
Итого за день	2473	1192	81	34	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После четырехдневного перерыва сегодня, как-то, на ура зашла тренировка, особенно тренажеры для квадрицепсов. Скучаю я за нормальным железом, скучаю.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 95 мин

1

35

Mary

27.01.2019 15:33

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

Хочу на следующую неделю приготовить крем-суп из белых и шампиньонов, и хочется пасты с сыром, но пожалуй, это пока отложим. Еще мои мысли тревожит норвежский сливочный суп, но он по калорийности - круче пасты. Осталась моя порция орехового пирога, но думаю, что отдам в пользу "вечно голодных" ))

По весу - как-то мало двигается это все, нужно, наверное, исключить алкоголь месяца на два :crazy: полностью, посмотрим. Объемы, особенно бампер - уходят, хоть это радует. В феврале нужно будет поднапрячься, чтобы килограмма 4 отвалило. Сегодня инстаграммер из ЭлЭй захотел перепост моего орехового пирога. Мелочь - а приятно! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени с коньяком (телячья)	72	137.4	7.8	7.9	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	58	134.6	3.2	0.6	28.7
зеленый, без сахара	700	3.5	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	850	282	11	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	235	347.8	48.8	15.5	0
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Цинандали картули вази	320	268.8	0	0	1.3
Итого	670	722	49	25	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем-сыр президент 0,2	100	49.8	8	0.2	4
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Итого	1100	60	8	0	4
Итого за день	2710	1156	71	40	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень надеюсь, что сегодня мы, наконец-то, выберемся на длительную прогулку, несмотря на толпы людей и небольшой ветер.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 90 мин

24

Mary

27.01.2019 01:06

Паштет из печени с коньяком (телячья)

Калорийность - 190.9 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 11 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень говяжья (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100 г
Чеснок (Пассерование)	8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	25 г
Кориандр молотый (Сырье и приправы)	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Brandy de Jeres Carlos II	85 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Этот рецепт я подсмотрела у бесподобной Лены. Возни на пол-часа, а радости и пользы - на долго!
Итак, подогреть растительное масло на сковороде (большой, в ней ВСЕ будем готовить), в масле растопить сливочное. Раздавить чеснок и вбросить в горячее масло, протомить, дать маслу впитать аромат чеснока. Если чеснок стал темно-коричневым - лучше его выловить и выбросить, свою работу он уже сделал.
Добавить порезанный полукольцами лук, обжарить, добавить печень, почищенную от пленок и порезанную крупными кусками (кубики 3х3 см), обжарить минут восемь-десять, добавить коньяк.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Потомить с коньяком, чтобы немного выпарить алкоголь, добавить перец, соль и специи, перемешать, добавить сливки и дать закипеть под крышкой на мелком огне. Потомить минуты три, выключить и дать немного остыть. После этого взбить блендером до нужной консистенции, разложить по баночкам. Сверху паштет можно запечатать растопленным сливочным маслом, так он будет хранится дольше, но стоит учитывать, что это повысит калорийность и жирность готового продукта.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.9 кКал	11.34%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	11 г	19.64%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	64.8 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

37

A

483%

b-car

11.2%

В1

10.5%

B2

65.3%

Холин

80.6%

B5

86.8%

B6

24.7%

B9

38.7%

B12

1252%

C

9.3%

D

8.5%

E

4.9%

H

124%

вит.К

2.4%

PP

38.3%

Калий

7.5%

Ca

2.9%

Si

6.3%

Mg

3.8%

Na

7.6%

P

26.9%

Cl

6.8%

Fe

23.9%

I

4.2%

Co

145%

Mn

15.6%

Cu

241%

Mo

100%

Se

45.9%

F

3.9%

Cr

42.8%

Zn

29.2%

3

20