Mary
09.02.2019 21:10
Калорийность - 133.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 72 г |
| Пекинская капуста | 78 г |
| Авокадо | 48 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Кукурузное масло | 14 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) | 51 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Все просто - промыть зелень и капусту, овощи. Мелко все
нашинковать, отварить яйца и тоже измельчить. Смешать все в
тарелке, добавить тунец, украсить зеленью, заправить лимонным соком
и маслом. Салат с тунцом делаю с тем, что есть в холодильнике.
Любимый вариант - все же, с помидорами, но их нет сейчас.
Кукурузное масло добавляет очень интересный акцент.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.6 кКал | 7.93% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 76.7 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.6%
b-car
4.7%
В1
3.3%
B2
8.7%
Холин
16.1%
B5
12.2%
B6
7.2%
B9
8.9%
B12
23.2%
C
15.8%
D
2.1%
E
8.6%
H
0.3%
вит.К
53.2%
PP
17.5%
Калий
10%
Ca
4.2%
Si
32.3%
Mg
6%
Na
11.2%
P
15%
Cl
8.9%
Fe
6.1%
I
0.1%
Co
24.1%
Mn
6.4%
Cu
8.2%
Mo
1.4%
Se
38%
F
0.4%
Cr
5.1%
Zn
5.2%
15
25
Mary
09.02.2019 20:16
Сегодня был замечательный день, много кислорода. Утром взвесилась -
еще 700 грамм оттарилось, так приятно. В общем и целом, с начала
января, с 72 -цифра опустилась до 67,5. Стремимся дальше, но брюки,
которые я купила тогда же, в начале января, теперь великоваты, в
свои старые XS , я конечно еще не влезаю, но дело идет.
По белкам сегодня недобор, могу еще сырок творожный впихнуть, но есть ничего не хочу. Насосусь чаю - и спать!
А на улице - красота, хочется часами бродить, и мне даже не холодно, хотя все мои спутники мерзнут )))
По белкам сегодня недобор, могу еще сырок творожный впихнуть, но есть ничего не хочу. Насосусь чаю - и спать!
А на улице - красота, хочется часами бродить, и мне даже не холодно, хотя все мои спутники мерзнут )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чиа сух |
15
|
72.9 | 2.6 | 4.7 | 6.3 |
| миндальное alpro |
95
|
22.8 | 0.5 | 1 | 2.9 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| зеленый, без сахара |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
12
|
43.2 | 1.1 | 3.1 | 2.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| камамбер патураж |
45
|
150.3 | 8.9 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 629 | 453 | 16 | 28 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фитбаланс белк кокт |
25
|
90.8 | 15.5 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 525 | 90 | 15 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вит a-z депо |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| А-ля Нисуаз |
344
|
459.6 | 29.9 | 34.1 | 5.8 |
| Итого | 345 | 460 | 29 | 34 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| зеленый, без сахара |
1200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 122 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2749 | 1126 | 64 | 63 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
09.02.2019 01:15
Сегодня влезла и тренировка, и прогулка на 12
километров.
Ну, и бокал шираза вечером... тоже влез ))
Утром взвесилась - минус 0,5 кг. Хорошо. Но пульс на тренировке сегодня прыгал, связываю с тем, что спала глубоким сном всего 19 минут за ночь.
Ну, и бокал шираза вечером... тоже влез ))
Утром взвесилась - минус 0,5 кг. Хорошо. Но пульс на тренировке сегодня прыгал, связываю с тем, что спала глубоким сном всего 19 минут за ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночно-мясной |
90
|
173.3 | 13.9 | 9.2 | 5.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
58
|
140.4 | 4.8 | 1.5 | 26.9 |
| зеленый, без сахара |
800
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 958 | 321 | 18 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фитбаланс белк кокт |
25
|
90.8 | 15.5 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 525 | 90 | 15 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вит a-z депо |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Минестроне зимний по Киевски |
200
|
54.2 | 2 | 2.4 | 6 |
| Курица вареная |
118
|
257.7 | 24.1 | 18.1 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
8
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| капуста квашеная дом |
92
|
26 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 491 | 514 | 29 | 38 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| зеленый, без сахара |
1200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 1266 | 219 | 5 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| shiraz kaefer |
115
|
95.4 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 115 | 95 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3355 | 1241 | 68 | 57 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Mary
07.02.2019 19:24
Сегодня так хотелось красного, что весь день ощущала его аромат и
вкус. Не выдержала, открыла бутылку шираза и налила бокальчик.
Сижу, смакую!
Купила тунца, нужно будет сделать на какой-нибудь обед что-то типа а-ля нисуаза, как раз, есть и айберг, и черри.
Купила тунца, нужно будет сделать на какой-нибудь обед что-то типа а-ля нисуаза, как раз, есть и айберг, и черри.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Сыр Козий Серебро [Uniekaas] |
25
|
93.8 | 5.7 | 7.9 | 0 |
| зеленый, без сахара |
600
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| сливки 12% селянские 500 мл |
15
|
20.4 | 0.5 | 1.8 | 0.6 |
| Цветная капуста (Припускание) |
32
|
8.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп (Припускание) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 871 | 408 | 22 | 31 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 236 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минестроне зимний по Киевски |
280
|
75.9 | 2.8 | 3.4 | 8.4 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Курица вареная |
154
|
336.3 | 31.4 | 23.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 444 | 434 | 34 | 28 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| зеленый, без сахара |
1000
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лайм |
15
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1040 | 67 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| shiraz kaefer |
160
|
132.8 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 176 | 192 | 4 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2767 | 1198 | 64 | 65 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Mary
07.02.2019 16:28
Калорийность - 192.6 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Тушение) | 502 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 580 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 400 г |
| Лук порей (Пассерование) | 22 г |
| Чеснок (Пассерование) | 18 г |
| Морковь (Пассерование) | 56 г |
| сливки 12% селянские 500 мл | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 64 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Мускатный цвет, молотый | 0 г |
| Кориандр, семена | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Модернизированный Леночкий рецепт. Паштет с коньяком из печения я
выкладывала ранее, он тоже очень вкусный и богат нутриентами.
Мы же, при этом, часто делаем просто мясные паштеты, а сегодня - решила смешать филе и печень. Получилось тоже вкусно и еще более бомбово в плане полезных веществ, правда уже более калорийно )) но по чуть-чуть, на завтрак - можно!
Мы же, при этом, часто делаем просто мясные паштеты, а сегодня - решила смешать филе и печень. Получилось тоже вкусно и еще более бомбово в плане полезных веществ, правда уже более калорийно )) но по чуть-чуть, на завтрак - можно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем все также, как и раньше - подготавливаем мясо, печень и
овощи. Лук режем полукольцами, раздавливаем чеснок и обжариваем его
в масле, добавляем лук, морковь, нарезанную курицу, немного позже -
печень. Протушиваем все, перемешивая периодически, минут 15-18,
добавляем специи, соль и перец, мешаем, тушим еще минут 5,
добавляем коньяк, немного выпариваем алкоголь, добавляем сливки и
даем закипеть, держим под крышкой на очень мелком огне еще
буквально три-четыре минуты.
Даем немного остыть , и еще теплым - перемалываем блендером в необходимую консистенцию. При необходимости - запечатываем топленым маслом.
Получается сытный, ароматный и полезный продукт. В этом паштете уже присутствует вкус мяса, но печень все еще доминирует.
Можно менять пропорции печени и мяса, и тогда будет только акцент, также можно добавить больше моркови, тогда вкус станет слаще.
Даем немного остыть , и еще теплым - перемалываем блендером в необходимую консистенцию. При необходимости - запечатываем топленым маслом.
Получается сытный, ароматный и полезный продукт. В этом паштете уже присутствует вкус мяса, но печень все еще доминирует.
Можно менять пропорции печени и мяса, и тогда будет только акцент, также можно добавить больше моркови, тогда вкус станет слаще.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.6 кКал | 11.44% | |
| Белки | 15.4 г | 20.26% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 5.8 г | 2.65% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 177 г | 7.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
32
A
293%
b-car
15.8%
В1
8.3%
B2
40%
Холин
43.8%
B5
47.6%
B6
14.5%
B9
21.2%
B12
671%
C
8.5%
D
4.8%
E
12.8%
H
67.5%
вит.К
2.6%
PP
35.4%
Калий
11.3%
Ca
4.1%
Si
9.4%
Mg
11.4%
Na
11%
P
24.8%
Cl
9.1%
Fe
17.2%
I
4.9%
Co
118%
Mn
10.5%
Cu
134%
Mo
61.9%
Se
25.1%
F
3.5%
Cr
43.8%
Zn
20.9%
6
Mary
06.02.2019 22:51
Сегодня, после обеда, чувствовала себя уткой, которую набили
кукурузой. Откуда это странное ощущение, вроде тебя надули, как
воздушный шар?
Со сном нужно что-то радикально решать, потому что так дальше просто невозможно.
Завтра нужно записать в справочник свои новые витаминки, сегодня долго смотрела в аптеке на омеги, но решила пока не брать, у меня и так по ним почти регулярный перебор.
Со сном нужно что-то радикально решать, потому что так дальше просто невозможно.
Завтра нужно записать в справочник свои новые витаминки, сегодня долго смотрела в аптеке на омеги, но решила пока не брать, у меня и так по ним почти регулярный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чиа сух |
20
|
97.2 | 3.5 | 6.2 | 8.4 |
| миндальное alpro |
102
|
24.5 | 0.5 | 1.1 | 3.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| брусника паста с сах |
20
|
42.7 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| зеленый, без сахара |
800
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1087 | 272 | 5 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 20 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Филе с грибами под сливочным соусом |
186
|
316.8 | 32.7 | 16.7 | 5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Минестроне зимний по Киевски |
180
|
48.8 | 1.8 | 2.2 | 5.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
30
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 553 | 573 | 38 | 36 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
1000
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 1036 | 113 | 3 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2696 | 966 | 47 | 53 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Mary
06.02.2019 19:05
Калорийность - 27.1 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 3500 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 462 г |
| Тыква (Припускание) | 380 г |
| Картофель (Варка без слива) | 220 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 240 г |
| Морковь (Пассерование) | 200 г |
| Сельдерей (Пассерование) | 92 г |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) | 120 г |
| Лук порей (Пассерование) | 104 г |
| Петрушка (корень) (Пассерование) | 40 г |
| Чеснок (Пассерование) | 8 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 70 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 25 г |
| Укроп (Припускание) | 25 г |
| сырок плавленный вершков | 90 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Минестроне - это один из самых известных, и на самом деле, простых
итальянских супов. По сути, это овощной сборный суп из сезонных
овощей и из тех, которые есть под рукой. Очень вкусный, сытный, но
легкий, этот густой душистый супчик, думаю, придется многим по
душе.
Подготавливаем овощи - моем, чистим, режем. Кубики, соломка, натереть на терке - вид овощей на ваш вкус, например, часть ингредиентов, в этот раз, - я вообще взбила блендером в пюре и добавила в общую кастрюлю.
Подготавливаем овощи - моем, чистим, режем. Кубики, соломка, натереть на терке - вид овощей на ваш вкус, например, часть ингредиентов, в этот раз, - я вообще взбила блендером в пюре и добавила в общую кастрюлю.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала все овощи нужно спассеровать на растительном масле, в
которое втопили сливочное. Я начинаю с лука и чеснока, чтобы
получить тот самый аромат Италии, потом добавляю морковь, коренья,
томлю, следом идет картофель, немного тоже томлю под крышкой,
активно все время перемешивая, теперь можно добавить сушеные травы,
соль и перец по вкусу. Самыми последними идут нежные овощи -
цветная капуста, мороженый зеленый горошек. Все немного притомили,
и часть овощей переложили в кастрюлу, где предварительно закипала
вода.
Шаг 2.
В оставшиеся овощи добавили 250 мл воды, и превратили с помощью
блендера в пюре. Если нет желания, чтобы суп был смешанной
консистенции - пюре с овощами - то можно либо все полностью
перебить в крем суп до однородной бархатной текстуры, либо
наоборот, оставить все овощи целыми.
Шаг 3.
До того, как поставить воду закипать и заниматься основными
ингредиентами - нужно очистить и запечь тыкву. Можно добавить ее и
сырой, но когда она сначала запеклась - вкус получается лучше и
насыщенней.
Шаг 4.
Тыкву тоже превращаем в пюре, и учитывая, что она заранее испеклась
- ее добавляем в общую кастрюлю за 5 минут до общей готовности
блюда, т.к. фактически она должна просто нагреться и подружиться с
другими жильцами супа.
Шаг 5.
Также, за пять минут до готовности всего блюда - добавляем горошек,
и мелко нарезанный плавленный сырок. Хорошо перемешать, ать
закипеть и проварить 5 минут, и добавить свежую мелко порубленную
зелень - еще минутка и все готово!
Подавать суп можно со сметаной, дерунами, пирогом или налистниками с мясом.
Подавать суп можно со сметаной, дерунами, пирогом или налистниками с мясом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.1 кКал | 1.61% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 92.7 г | 4.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
15.4%
b-car
16.2%
В1
2%
B2
1.9%
Холин
1.7%
B5
3.9%
B6
3.9%
B9
2.1%
B12
0.2%
C
6%
D
0.2%
E
2.5%
H
0.8%
вит.К
13.7%
PP
2.5%
Калий
4.8%
Ca
3.2%
Si
34.4%
Mg
2.7%
Na
3.2%
P
4.4%
Cl
2.2%
Fe
2.3%
I
0.8%
Co
8.7%
Mn
4.2%
Cu
4.6%
Mo
5.8%
Se
0.8%
F
2.3%
Cr
2.7%
Zn
2%
6
19
Mary
05.02.2019 21:45
Вот интересно, каждый треккер считает расход энергии, и здесь тоже,
но все цифры настолько разные, что удивляюсь, и по прежнему, думаю
- какому же девайсу верить?
Сегодня моя "Зима" заняла второе место на ежемесячном конкурсе по фотографии. Приятно! :{}
Сегодня моя "Зима" заняла второе место на ежемесячном конкурсе по фотографии. Приятно! :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
62
|
220.7 | 15.5 | 17 | 1.4 |
| зеленый, без сахара |
800
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
12
|
43.2 | 1.1 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 914 | 364 | 19 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп крем из шампиньонов и кур филе |
254
|
110.2 | 7.9 | 6.6 | 4.6 |
| Филе с грибами под сливочным соусом |
160
|
272.5 | 28.2 | 14.4 | 4.3 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 492 | 490 | 37 | 29 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| зеленый, без сахара |
600
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| крем-сыр президент 0,2 |
100
|
49.8 | 8 | 0.2 | 4 |
| Итого | 779 | 231 | 12 | 6 | 27 |
| Итого за день | 2735 | 1231 | 72 | 58 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня засчитали бонусом две недели на абонемент в зал, приятно.
По дороге домой, возле ресторана, как и всегда, просто до глубины
души ароматизировало шашлыками. Эх...
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 105 мин
Mary
04.02.2019 21:27
Странный день сегодня получился. Вроде и встали рано, и первая
половина дня - бодрячком, но потом плохая ночь дала о себе знать, и
меня после обеда потянуло под одеяло. В итоге, ужин уже вообще
отменила, и так чувствую себя пузырем. Допью свой литр чая - и
окончательно спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чиа сух |
18
|
87.5 | 3.2 | 5.6 | 7.6 |
| миндальное alpro |
105
|
25.2 | 0.5 | 1.2 | 3.2 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| зеленый, без сахара |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 623 | 234 | 5 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп крем из шампиньонов и кур филе |
265
|
115 | 8.2 | 6.9 | 4.8 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Филе с грибами под сливочным соусом |
180
|
306.5 | 31.7 | 16.2 | 4.9 |
| Итого | 544 | 590 | 41 | 38 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
1400
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1486 | 227 | 5 | 8 | 28 |
| Итого за день | 2653 | 1052 | 52 | 54 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
03.02.2019 18:19
Нужно запомнить, чиа и кукурузное масло в один день - перебор по
омегам сразу ))
Сварила, наконец-то, супчик грибной, судя по отзывам домашних - закончится быстро, несмотря на то, что в этот раз я с водой чего-то хватила. Получился не такой густой, как всегда, но луковый пирог дело поправил, суп пошел вместо бульона - чашками ))
Сварила, наконец-то, супчик грибной, судя по отзывам домашних - закончится быстро, несмотря на то, что в этот раз я с водой чего-то хватила. Получился не такой густой, как всегда, но луковый пирог дело поправил, суп пошел вместо бульона - чашками ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| миндальное alpro |
120
|
28.8 | 0.6 | 1.3 | 3.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| чиа сух |
20
|
97.2 | 3.5 | 6.2 | 8.4 |
| зеленый, без сахара |
600
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 251 | 6 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 66 | 213 | 5 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп крем из шампиньонов и кур филе |
300
|
130.2 | 9.3 | 7.8 | 5.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| капуста квашеная дом |
100
|
28.3 | 1.7 | 0.2 | 4.8 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
325
|
405.3 | 61.3 | 17.6 | 0 |
| Кукурузное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 751 | 735 | 72 | 43 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый, без сахара |
1000
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1020 | 11 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Comte de Chamberi sparkling |
300
|
195.6 | 0 | 0 | 6 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
10
|
36 | 0.9 | 2.6 | 2.2 |
| Итого | 310 | 231 | 0 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3047 | 1443 | 85 | 63 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
