Блог 1804

1804

29.03.2021 19:33

Дневник питания и тренировок за 29.03.2021

Первый день после отпуска....как и не уходила. Опять зима,холод и слякоть...
Завтра вроде обещают солнышко....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	450	75	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Салат с яйцом	200	161.6	13	10.8	3.6
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Куриные отбивные	200	455.6	55.2	17.2	19.8
Свинина в сметанно-грибном соусе	50	61.1	5.6	3.7	1.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	767	946	80	56	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	2889	1138	87	65	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да когда ж начнется то весна??? Опять снег и холод... Гулять отвратно...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4770	4770
Количество шагов	7688	7688
Время	74	74
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Дистанция: 4770 м

Количество шагов: 7688 кол

Время: 74 мин

1

5

1804

25.03.2021 19:26

Дневник питания и тренировок за 25.03.2021

Сегодня почти без тренировочки(мыла окна,стирала и вешала шторы) и так не плохо получилось. Немного прогуляюсь позже , сегодня секция у мелкого. Питание само собой никакое...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Сыр Золото Полесья	30	107.6	7.2	8.6	0
Итого	1105	325	16	27	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Кабачки жареные	100	88.3	1.7	7.5	3.3
Свинина в сметане	250	644.7	58.3	41.3	9.5
Итого	642	973	68	69	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3169	1411	89	106	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прекрасная!!!! Солнышко!!!! даже ветер не портит теплоту от весны....

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2880	2880
Количество шагов	4700	4700
Время	47	47
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Дистанция: 2880 м

Количество шагов: 4700 кол

Время: 47 мин

Повторения: 30 раз

2

1804

24.03.2021 15:35

Дневник питания и тренировок за 24.03.2021

Что то на меня какой то ЖОРИК напал. Хотя немного догадываюсь в чем дело,скоро сам пропадет через пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Мяско с фасолью и кабачками	200	245.2	22.6	14.4	5.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат с яйцом	150	121.2	9.8	8.1	2.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	1545	980	51	76	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Камбала жареная	150	268.4	26.7	18	0
Салат с яйцом	150	121.2	9.8	8.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	772	585	38	39	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3739	1677	93	124	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя мини тренировочка. Завтра немного погуляю, вроде должна быть хорошая погода.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1480	1480
Количество шагов	2500	2500
Время	22	22
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 42 мин

Повторения: 150 раз

Тоннаж: 180 кг

Дистанция: 1480 м

Количество шагов: 2500 кол

1

1804

23.03.2021 17:13

Дневник питания и тренировок за 23.03.2021

Погодка мерзкая. Под ногами чавканье,снег идёт,холодно,бррррр.
Сделала весну на голове.... Тепло только когда в зеркало смотришься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Супчик	100	27.3	4	0.9	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	150	328.5	45.9	13.7	2.4
Салат весенний	130	56.8	4.2	2.9	3.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Буженина	30	40.3	7	1.1	0.3
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	1165	624	61	35	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Итого	275	89	0	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	27	227.1	0.4	25.1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кабачки жареные	116	102.4	2	8.7	3.8
Итого	555	758	25	68	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3417	1584	92	121	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая прогулка по ужасной погоде. Очень мерзко и холодно,хоть и плюс. Даже птички молчат.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Количество шагов	2120	2120
Время	18	18
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Дистанция: 1300 м

Количество шагов: 2120 кол

Время: 18 мин

3

1804

22.03.2021 17:33

Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Переборщила я с белкАми. Наверное для меня лучше быть на работе,чем дома(соблазнов меньше) но очень мяса хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Салат весенний	250	109.3	8	5.5	6.5
Буженина	200	268.6	46.4	7	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1495	809	64	54	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Курица отварная	100	158.5	24	6.9	0
Салат весенний	150	65.6	4.8	3.3	3.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Итого	837	708	38	56	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3754	1629	107	119	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода прелесть! Солнышко,морозец... Птички поют,красота!!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1568	1568
Количество шагов	2350	2350
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Дистанция: 1568 м

Количество шагов: 2350 кол

Время: 38 мин

2

1804

20.03.2021 18:11

Дневник питания и тренировок за 20.03.2021

Сегодня хотелось мяса и сытости... Позавтракав сытно,только поужинать захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	50	420.5	0.7	46.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Колбаса Докторская [Ермолино]	55	125.4	6.6	11	0
Итого	1377	760	25	72	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Куриная Отбивная [Ермолино]	155	331.7	26.4	15.5	21.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	547	595	36	36	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	2894	1462	65	117	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у мелкого тренировка. На улице весна+2 воздух чистый,птички во всю поют....красота.....

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2010	2010
Количество шагов	3241	3241
Время	33	33
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Дистанция: 2010 м

Количество шагов: 3241 кол

Время: 33 мин

1

1804

19.03.2021 15:30

Дневник питания и тренировок за 19.03.2021

Жизнь начала налаживаться( это я про питание) вкусно поела сегодня на отремонтированной кухне. Хотелось бы и мебель поменять,но .. .. это будет позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на сковороде	180	399.6	47.5	21.9	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Листья зеленого салата	35	4.2	0.5	0.1	1
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	717	1022	62	78	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	2839	1133	67	87	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже прогулка сегодня получилась. До нормы далеко,но не суть ...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3360	3360
Количество шагов	5500	5500
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 3360 м

Количество шагов: 5500 кол

Время: 48 мин

3

6

1804

18.03.2021 18:32

Дневник питания за 18.03.2021

Еда сегодня никакая,клеили обои... Вообщем один прием пищи,что было под рукой.... Понимаю что не айс,но как вышло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Сыр Золото Полесья	60	215.2	14.4	17.2	0.1
Колбаса Докторская [Ермолино]	100	228	12	20	0
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	200	420	24	36	0
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	672	1223	62	105	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	2794	1335	67	113	6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

1804

16.03.2021 20:02

Дневник питания и тренировок за 16.03.2021

Денёк сегодня хорош. Первый раз водила младшего на самбо,понравилось и мне и ему,сказал будет ходить. Не очень удобно мне менять свой график,а что делать??? Ничего ,как нибудь перестроюсь,просто не люблю менять что то в своей жизни,но это другая история. ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Мяско с фасолью и кабачками	127	155.7	14.4	9.1	3.4
Итого	1252	680	31	58	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Мяско с фасолью и кабачками	250	306.5	28.3	18	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	662	690	42	49	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3336	1482	77	117	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо сегодня получилось. Ветер конечно сильный,но весной пахнет.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6410	6410
Количество шагов	10400	10400
Время	100	100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Дистанция: 6410 м

Количество шагов: 10400 кол

Время: 100 мин

2

1804

15.03.2021 19:17

Дневник питания за 15.03.2021

Первый день отпуска удался!!! Подготовка к ремонту- ободрали обои на кухне,видок ещё тот....как в бомбоубежище.. И придется так жить два дня(муж на работе) ну батареи я покрашу и всё.. Есть много других дел.. Так что про нормальное питание придется забыть как минимум на неделю. Завтра самое главное-веду малого на самбо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	120	244.8	34.3	10.9	0
Итого	820	244	34	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творожный сыр	30	78.2	1.9	6.5	2.6
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]	105	220.5	12.6	18.9	0
Итого	457	663	27	57	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	2699	1019	65	76	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2