Блог ольга Ос

ольга Ос

06.03.2025 00:36

Дневник тренировок за 04.03.2025

Разговаривать не надо.
Приседайте до упада,
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если вам совсем неймется —
Обтирайтeсь, чем придется,
Водными займитесь процедурами!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6700	6700
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Количество шагов: 6700

Перепад высот: 20 м

1

ольга Ос

06.03.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 05.03.2025

Мне понравилось есть хурму. Не любила с детства. Поняла, что это вкусно только в Абхазии. Когда ездила туда на новый год. И ела её с дерева. Уже перезревшую. А теперь ем из морозилки. Мысль о том, что она будет вязать пугает. Поэтому морожу всю без разбора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Яйцо куриное жареное	80	156.8	10.9	11.9	0.7
Колбаса вареная, докторская	14	36	1.8	3.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	694	277	15	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	450	101	2	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Итого	648	276	13	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Пекан Кленовый	37	155.4	1.7	10	14.4
Элеш с Курицей	70	170.1	7.2	8.7	14.8
Итого	422	418	12	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	130	260	38	10.8	0
Перец сладкий красный	220	59.4	2.9	0.2	11.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Итого	796	461	44	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Итого	40	34	0	2	2
Итого за день	3050	1570	87	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если вы уже устали —
Сели-встали,сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал — коньяк и кофе
Вам заменят спорт и профилактика.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5700	5700
Количество шагов	8300	8300
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Дистанция: 5700 м

Количество шагов: 8300

Перепад высот: 20 м

2

1

ольга Ос

03.03.2025 11:58

Дневник питания и тренировок за 03.03.2025

Пожалуй опубликую сейчас. Собрала хорошо, красиво. Надеюсь ничего лишнего не просочится в рацион. За окном идёт мокрый снег.
Надежды не оправдались, влезла сосиска в тесте и бутерброд с колбасой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ростки гороха мои	25	7.8	7.8	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
Итого	736	374	45	21	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Груша	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	28	128	1.7	7	14.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	556	284	5	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Ростки гороха мои	25	7.8	7.8	0.2	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	137	78.1	1.9	5.6	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	821	352	22	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кленовый Пекан	37	151.7	1.7	10.4	12.2
Итого	365	280	5	21	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	308	3.1	0	0	0.9
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Итого	862	415	35	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	90	302.4	9.2	18.7	24.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Колбаса вареная, докторская	44	113.1	5.6	9.8	0.7
Итого	169	507	17	29	43
Итого за день	3509	2214	130	118	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширятся, растет заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди, обтирания.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1900	1900
Количество шагов	3100	3100
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Дистанция: 1900 м

Количество шагов: 3100

Перепад высот: 20 м

2

1

ольга Ос

03.03.2025 11:49

Дневник питания и тренировок за 02.03.2025

Выходной, есть Выходной. Прощай масленица, прощайте надолго блины. А сегодня гуляем, хомячим все подряд. А на завтра заранее составляем рацион и в путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творожной Начинкой	200	420	10.6	18.6	52.6
Сосиска в Тесте	100	336	10.2	20.8	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	1050	763	21	39	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	29	132.5	1.7	7.3	15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	279	135	2	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	140	166	1	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творожной Начинкой	200	420	10.6	18.6	52.6
Сосиска в Тесте	180	604.8	18.4	37.4	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	980	1030	29	56	103
Итого за день	2449	2095	53	110	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если вы в своей квартире —
Лягте на пол, три-четыре!
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне —
Привыкайте к новизне!
Вдох глубокий до изнеможения.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	3000	3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 3000

Перепад высот: 20 м

1

3

ольга Ос

01.03.2025 22:29

Дневник питания и тренировок за 01.03.2025

25% давно у меня не было такого бесполезно в плане пользы дня. Спроси'те, расстраиваюсь ли я из-за этого? Как бы не так. Это был прекрасный день. Почаще бы так. Ну и котиков в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Полёт	60	273.6	3.4	14.9	33.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	43	112.7	3.2	1.2	22.1
Колбаса вареная, докторская	61	156.8	7.8	13.5	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	914	550	15	29	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	180	604.8	18.4	37.4	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	607	18	37	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творожной Начинкой	250	525	13.3	23.3	65.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Итого	663	543	13	23	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
бллины мои	100	219.2	7.8	9.4	25.8
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Итого	465	327	9	19	29
Итого за день	2822	2032	57	109	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по делам и по дому. Зато все дела поделаны. Я молодец! Всех с наступившей весной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Количество шагов	10200	10200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Дистанция: 6700 м

Количество шагов: 10200

Перепад высот: 40 м

4

5

ольга Ос

01.03.2025 08:49

Всех с наступившей весной. Огородники берегите спи...

Всех с наступившей весной. Огородники берегите спину. А у меня пока колосится микрозелень. Все хотела понять, что это за зверь. Оказалось просто ей вырасти не дают. Съедают раньше, очень кушать хочется)))

3

1

ольга Ос

01.03.2025 00:15

Дневник питания и тренировок за 28.02.2025

Сегодня скоморошила, завтра буде петь. Масленица проходит весело. Прямо обхохочешся))
А вот блинов никак не собралась напечь. Хорошо свекровь есть, накормит🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Горох стручковый, свежий	25	10.5	0.7	0.1	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Буженина Запечённая	45	103.5	4.5	9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	10	33.5	0.4	1.2	5.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	730	436	24	32	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Итого	542	256	6	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	639	196	11	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Буженина Запечённая	103	236.9	10.3	20.6	2.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	971	526	15	23	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Круассаны, сливочные	72	292.3	5.9	15.1	31.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Итого	447	350	13	16	35
Итого за день	3629	1768	71	89	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5400	5400
Количество шагов	8200	8200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8200

Перепад высот: 40 м

1

ольга Ос

28.02.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2025

Мурлычет ручьями проснувшийся март
И ветры ему подпевают.
А стрелы капели – азартнейший дартс –
Умело в сердца попадают.

И капля – не капля: алмаз в сто карат,
Так радостью воздух искрится...
Нам к новому счастью природой дан старт,
Приказ: в жизнь, как в детстве, влюбиться!

Натали САМОНИЙ,
Сегодня последний день зимы. Всем радости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте	170	476	17.9	24.7	45.9
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
морковь по корейски	100	52	15	2	7
Ростки гороха мои	10	3.1	3.1	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	22	49.3	3.8	3.8	0
Итого	1012	772	44	36	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Блины с Творожной Начинкой	220	462	11.7	20.5	57.9
Итого	820	468	11	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	70	179.9	9	15.5	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	858	476	15	16	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	750	76	0	0	16
Итого за день	3440	1793	72	74	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кончился мерсский четверг. Скоро выходные. Ура, ура. Всем бобра и ласки. И хомяков на сдачу

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3600	3600
Количество шагов	5400	5400
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 3600 м

Количество шагов: 5400

Перепад высот: 60 м

1

ольга Ос

26.02.2025 23:50

Дневник питания и тренировок за 26.02.2025

Александр Пушкин
📖
Гонимы вешними лучами,
С окрестных гор уже снега
Сбежали мутными ручьями
На потопленные луга.
Улыбкой ясною природа
Сквозь сон встречает утро года;
Синея, блещут небеса.
Еще прозрачные леса
Как будто пухом зеленеют.
Пчела за данью полевой
Летит из кельи восковой.
Долины сохнут и пестреют;
Стада шумят, и соловей
Уж пел в безмолвии ночей.

Скоро весна. Уже на этих выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	123	92.3	2.5	0.5	19.4
Сосиски, молочные	51	133.1	5.6	12.2	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Итого	809	391	16	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Ростки гороха мои	4	1.2	1.2	0	0.1
Спаржа по-Корейски	60	126	10.8	6	7.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	94	68.6	9.4	1.8	3.7
Итого	755	361	31	21	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	340	145.5	10.9	6.8	9.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	266	14	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе 3 в 1 Классик	1	63	0.2	1.8	11
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	306	229	4	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	294	11	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сосиска в Тесте	34	95.2	3.6	4.9	9.2
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	694	340	17	7	47
Итого за день	3775	1883	95	82	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдох глубокий. Руки шире.
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще — гимнастика!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 80 м

3

2

ольга Ос

25.02.2025 23:22

Дневник питания за 24.02.2025

* * *

Во время чумное крестьянин босой
Чумное пятно увидал на икре
Ноги!.. Помолился "Господь, помоги!" –
И срезал чумную заразу косой!..
Он был грамотеем на скотном дворе,
Крестьянин такой от чумы не помре!

История эта весьма знаменита,
Она – необъятна, и вот почему:
Крестьянин, с ноги отрезая чуму,
Отрезал сомненья, что выжить ему
От Господа Бога дано по уму,
И это – высокая очень защита!

От Господа Бога даётся судьба,
Которая верить в себя не слаба, –
И образ чумы от себя отсекая,
Спасётся страна, если вера такая –
В её Человекости, в каждом дворе!..
Такая страна от чумы не помре!
Юнна Мориц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	725	570	35	40	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Рыжиковое масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе 3 в 1 Классик	1	63	0.2	1.8	11
Итого	823	322	23	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	79	15.8	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кофе 3 в 1 Классик	1	63	0.2	1.8	11
Итого	774	301	13	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Круассаны, сливочные	30	121.8	2.5	6.3	13
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	340	188	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина отварная, по 1-392	65	165.1	16.8	10.9	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	585	385	28	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	204	5	11	20
Итого за день	3627	1973	110	103	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.