Блог ольга Ос

ольга Ос

04.04.2025 22:48

Дневник питания за 04.04.2025

Ну. Не сказать, что всё получилось. Но для пятницы я всё таки молодец. Только с прогулками как-то не клеится. Зато завтра гуляй сколько хочешь. Лишь бы снег не пошёл ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	65	47.5	6.5	1.2	2.6
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	55	110	4.7	8.8	3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1065	499	52	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	400	43	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Суп на семге	250	104	8.3	3.3	10
Рыжиковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	166	15.1	10.9	1.4
Ростки гороха мои	15	4.7	4.7	0.1	0.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	475	646	38	38	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	66	130	4	0.8	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1516	383	12	2	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон слабосолёный, приготовленный	30	162.3	11.1	12.5	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Рыба с морковью и луком (духовка)	80	76.2	11.7	2.5	1.6
Итого	143	303	24	15	15
Итого за день	3599	1875	129	75	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

ольга Ос

03.04.2025 22:32

Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

Как всегда в такие дни, говорю что страна должна знать своих героев. Вот такие дни рушат систему сброса. Я знаю, что они есть. И мне грустно от этого. Завтра соберусь и соберу еду на день. Красиво и вкусно. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	45	99.5	7.4	7.5	0
Круассаны, сливочные	33	134	2.7	6.9	14.3
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	31	141.7	1.9	7.8	16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Итого	954	548	26	34	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Салат Столичный	200	360	12	28	14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1653	1024	32	59	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	80	370.4	5.8	14.3	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	569	8	23	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Лепешка с Базиликом и Томатами	153	651.8	18.8	31.2	72.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	813	826	26	34	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	339	97	4	3	10
Итого за день	4179	3066	98	155	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И ходить на удалось. Всё завтра, или на выходных. Как пойдёт

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1	1
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Дистанция: 1 м

Перепад высот: 1 м

1

ольга Ос

02.04.2025 00:29

Дневник питания за 01.04.2025

Привет углеводному обжорству. Как вкусно я наелась с утра блинами, а вечером пиццей. Прямо молодец. Ничего завтра много дел. Нужно много сил. И спокойствия. Всем хорошей погоды)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	709	439	27	24	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	62	283.3	3.7	15.5	32.2
Суп на семге	250	104	8.3	3.3	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	179	494	20.2	25.8	41.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1151	1002	35	45	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	60	157.8	9.8	12.4	1.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	135	372.6	15.2	19.5	31
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	6	28.7	1	1.4	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень свиная	70	76.3	13.2	2.7	3.3
Итого	906	677	40	37	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	3366	2122	103	106	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

ольга Ос

01.04.2025 00:33

Дневник питания за 31.03.2025

Игорь Иванов
* * *

Штыки от стужи побелели,
Снега мерцали синевой.
Мы, в первый раз надев шинели,
Сурово бились под Москвой.

Безумные, почти что дети,
Мы знали в яростный тот год,
Что вместо нас никто на свете
За этот город не умрет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Имитированная Икра Лососевая	20	12.2	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Итого	514	465	33	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	425	61	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на семге	300	124.8	9.9	3.9	12
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	641	208	12	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	30	60	2.6	4.8	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	726	393	21	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыба с морковью и луком (духовка)	230	219.2	33.6	7.1	4.6
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Имитированная Икра Лососевая	20	12.2	0.3	1	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	985	458	39	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	315	61	5	3	1
Итого за день	3606	1649	112	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

30.03.2025 22:02

Дневник питания и тренировок за 30.03.2025

Я прекрасно пролежала выходные. Сегодня прогулялась днём по посёлку. Гуляю обычно поздно, поэтому центральными дорогами. А сегодня выбралась исследовать новые закоулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	690	28.2	36.1	57.4
Итого	986	857	51	41	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ростки гороха мои	5	1.6	1.6	0	0.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	37	71	9.8	3.3	0
Итого	504	249	20	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с морковью и луком (духовка)	100	95.3	14.6	3.1	2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Имитированная Икра Лососевая	20	12.2	0.3	1	0.5
Ватрушка, по 2-194	45	115.2	5.4	2.9	16.9
Итого	937	484	26	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на семге	200	83.2	6.6	2.6	8
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	135	8	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури	62	283.3	3.7	15.5	32.2
Итого	362	286	3	15	33
Итого за день	3314	2013	110	84	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба в медленном темпе. Простуда отбирает силы. Как хорошо что становится тепло.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7700	7700
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Количество шагов: 7700

Перепад высот: 60 м

3

ольга Ос

29.03.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 29.03.2025

Что-то хорошо я сегодня покушала. Хорошо хоть были силы немного походить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	75	150	6.4	12	4.1
Хлеб Отличный с Чесноком	60	137.4	5	2	35.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	150	198	33.6	6.1	0
Итого	835	569	52	26	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукурузные палочки	30	107.7	3.1	0.5	24.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	575	313	8	5	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
кекс	30	112.1	1.9	4.5	16.1
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	320	276	13	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сушки простые из муки в/с	17	57.6	1.8	0.2	12.1
Суп на семге	300	124.8	9.9	3.9	12
Хлеб Отличный с Чесноком	33	75.6	2.7	1.1	19.4
Итого	650	261	14	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	50	66	11.2	2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Рыба с морковью и луком (духовка)	200	190.6	29.2	6.2	4
Итого	698	441	45	9	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	26	99.8	0	0	24.9
Итого	326	102	0	0	25
Итого за день	3404	1964	134	57	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сколько смогла. И на этом молодец! Всем добра и хорошего воскресенья.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7750	7750
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Количество шагов: 7750

Перепад высот: 60 м

1

ольга Ос

28.03.2025 23:56

Дневник питания за 28.03.2025

Фсеё. Спать. Поправляться.
Был день как день —
Из мелочей.
Был человек —
Как человечек.
И дым майданекских печей
Плыл дымом заурядных печек.

Стал крик похожим на зевок,
А боль — на сонную ломоту.
И на дверях большой замок
Весь день отпугивал кого-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	25	50	2.1	4	1.4
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	415	183	21	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный (копия)	300	76.5	0.6	0.6	17.1
Итого	300	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Компот яблочный (копия)	300	76.5	0.6	0.6	17.1
Итого	685	386	17	6	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный (копия)	300	76.5	0.6	0.6	17.1
Итого	300	76	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-Фиш Кальмар с Креветками	50	100	4.3	8	2.8
Индейка, бедро, только мясо	70	81.2	14.4	2.6	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Отличный с Чесноком	198	453.4	16.4	6.5	116.4
Горбуша соленая	71	120	15.7	6.4	0
Итого	989	865	58	27	130

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	330	112	7	8	0
Итого за день	3019	1700	105	52	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ольга Ос

27.03.2025 23:55

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

Понимаешь, жизнь ведь такая штука,
если кто-то дорог, нужно крепко держать его руку,
не думать, о том, что мы будем жить вечно,
нам остаётся лишь самых нужных к сердцу прижать покрепче.

посидим на обломке вселенной у самого его края,
пока весь этот гребанный мир потихонечку догорает,
мы приходим сюда одни и уйдём одни,
это, пожалуй, единственное, что нас всех роднит.

все, что нам осталось на этой планете, где много смерти,
обнять кого-то родного,
забыв обо всем на свете,
когда ты разбит, потерян, опустошён.
нужно чьё-то «все будет хорошо».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Варенье из сливы	7	20.2	0	0	5.2
Итого	427	269	36	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1277	606	25	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	640	202	3	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Колбаса полукопченая, краковская	55	256.3	8.9	24.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	156	452	18	30	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	15	71.9	2.5	3.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	655	147	8	8	4
Итого за день	3155	1678	90	82	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

даже в самый обычный день находить причины для счастья.
все катастрофы в мире нам дали понять,
что истина лишь в одном:
простое «люблю» стоит произносить чуть чаще.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	2000	2000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество шагов: 2000

Перепад высот: 10 м

2

4

ольга Ос

26.03.2025 22:05

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

Ходить не получается. Какое то нестабильное состояние, заболеваю наверное. Поэтому много лежу, пью чай с мёдом и имбирём. И много сплю. Всем здоровья 🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	90	172.8	2.5	8.6	21.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	750	305	11	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	68	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мексиканская смесь	300	97.8	3	3.9	12.6
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	203	7	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	642	222	14	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Греческая с Мясом	168	379.7	15.6	12.9	53.1
рагу с индейкой 19.05	230	250.9	31.7	8.7	8.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	803	701	49	26	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	28	116.2	10.6	7.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	119	10	7	1
Итого за день	3548	1620	92	59	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба без прогулки. Около 2х километров. Вот такая печальная весна

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3200	3200
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Количество шагов: 3200

Перепад высот: 20 м

2

ольга Ос

25.03.2025 00:14

Дневник тренировок за 25.03.2025

Борьба за стройность – дело не простое!
Одной диетой горю не помочь!
В спортзал нужно идти за красотою,
Хандру и лень пытаясь победить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 8000

Перепад высот: 30 м

3