Блог
Войти
Клубничка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Клубничка
12.03.2022 15:15
В праздники немного загуляла Все снова в строю Пи...
В праздники немного загуляла
Все снова в строю
Питание нормализую потихоньку
 10 
 13
Клубничка
05.03.2022 09:38
Дневник питания за 02.03.2022
Сегодня более полноценный рацион но если честно если бы не кусок тортика было бы меньше..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Яичный желток куриный
32
 113.3 5.2 10 1.1
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
25
 60 5 4.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
800
 0 0 0 0
Бисквитный пирог, готовый
30
 77.4 1.8 0.2 16.9
Хлеб МаладзечанскI падарунак
15
 32.9 0.8 0.1 7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 1312 391 21 22 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 130 81 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из куриной грудки
79
 73.1 8.8 3.4 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109
 110 4.6 1.2 20.2
Торт Карамельнае люстэрка
50
 150.5 2.7 5.4 23.7
Морская капуста маринованная
70
 15.4 0.3 0.4 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Желе стимулирующее синтез коллагена
20
 30.8 2.9 0 4.7
Итого 528 381 19 10 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
150
 180 27 7.5 2.3
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Яблоко (Запекание)
50
 20.3 0.2 0.2 4.2
Итого 335 466 33 29 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
170
 47.6 3.1 0.3 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
 148.8 33.9 1.2 0.6
Итого 1076 215 37 1 12
Итого за день 3381 1538 112 64 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Клубничка
05.03.2022 09:14
Дневник питания за 04.03.2022
Весь день так хотелось шоколада что вечером ничего кроме него и орехов не елось:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники мои
150
 342.9 27.5 10.5 33.8
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 597 493 30 22 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
30
 75.9 0.7 0 17.7
Итого 30 75 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
 54 3.8 1.8 5.3
Морская капуста маринованная
100
 22 0.4 0.6 4.1
Минтай, приготовленный на жару
70
 77.7 16.4 0.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Яблоко без кожуры, вареное
50
 26.5 0.1 0.2 5.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
15
 33.6 2.6 2.6 0
Итого 1602 327 26 16 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
150
 180 27 7.5 2.3
Итого 150 180 27 7 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Шоколад молочно-ореховый
15
 81.3 1.1 5.1 7.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 735 193 6 14 10
Итого за день 3114 1270 90 60 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Клубничка
01.03.2022 20:22
Дневник питания за 01.03.2022
надо еды побольше на работу брать , а то который день не доедаю....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
80
 45.1 2.2 1.3 7
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
 52.4 4.4 3.8 0.2
Яичный желток куриный
16
 56.6 2.6 5 0.6
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
33
 79.2 6.6 5.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
6
 32.5 0.5 2 3.1
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 1115 267 16 18 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
 86.5 4.3 2.8 11
Хлеб МаладзечанскI падарунак
15
 32.9 0.8 0.1 7
Гуляш из куриной грудки
73
 67.5 8.2 3.1 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70.6 2.9 0.8 13
Капуста белокочанная
77
 21.6 1.4 0.2 3.6
Сулугуни
15
 42 4.1 2.9 0.1
Шоколад молочно-ореховый
12
 65 0.9 4.1 6.2
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 1212 388 22 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
творог 5%
110
 132 19.8 5.5 1.7
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 255 312 22 15 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 871 98 16 1 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
 67.2 15.8 0.5 0
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Морская капуста маринованная
70
 15.4 0.3 0.4 2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Овсяные отруби
8
 19.7 1.4 0.6 4.1
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Итого 321 210 23 6 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11
Итого за день 3894 1333 102 54 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Клубничка
01.03.2022 11:39
Дневник питания за 28.02.2022
Недосып как всегда чреват зажором ...
Держалась как могла жаль не было орешков иначе бы столько шоколадки не умяла ..:oops:...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сырники мои
119
 272 21.8 8.3 26.8
Печенье минутка
30
 108.8 1.6 3.5 17.8
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Сулугуни
15
 42 4.1 2.9 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
 69.8 5.8 5 0.3
Итого 454 516 34 19 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Арахис
12
 66.2 3.2 5.4 1.2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Сулугуни
15
 42 4.1 2.9 0.1
Итого 277 289 9 9 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
140
 96.6 3.6 7 4.3
Грудка запеченная с шампиньонами
88
 132.4 14.7 7.2 2.3
Шоколад молочно-ореховый
40
 216.8 3 13.6 20.5
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 768 571 24 28 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
творог 5%
100
 120 18 5 1.5
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Шоколад молочно-ореховый
17
 92.1 1.3 5.8 8.7
Итого 317 297 20 11 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Тунец натуральный. Консервы
105
 100.8 23.6 0.7 0
Итого 285 156 26 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3601 1831 114 70 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Клубничка
01.03.2022 11:29
Дневник питания за 27.02.2022
больше есть не хотелось но и была активность небольшой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни
18
 50.4 4.9 3.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Овсяная каша с молоком
170
 95.9 4.6 2.7 15
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Итого 413 240 11 6 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с пшеном
200
 37.8 2.6 0.6 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
45
 91.8 11.4 4.8 0
Капуста белокочанная
75
 21 1.4 0.2 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Итого 530 208 16 9 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж
50
 120 10 9 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко (Запекание)
70
 28.4 0.3 0.2 5.9
творог 5%
120
 144 21.6 6 1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
сыр плавленый сладкий Новогрудский с какао
20
 56 2.2 3.4 4
Итого 510 467 55 20 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Капуста белокочанная
75
 21 1.4 0.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1061 139 21 2 5
Итого за день 2514 1055 105 38 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
26.02.2022 13:48
Дневник питания за 25.02.2022
за прошлую неделю сбросила полтора кило
Из тренировок пока велосипед лёжа для коленей и ходьба 8000-10 000 в день
Вчера немного не доела будет разгрузочный день...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
190
 248.7 15.6 18.2 5.5
Сулугуни
18
 50.4 4.9 3.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яблоко (Запекание)
30
 12.2 0.1 0.1 2.5
Итого 338 312 20 21 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
95
 176.7 26.8 7.3 1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
 82 4.4 1.3 9.9
Морская капуста маринованная
70
 15.4 0.3 0.4 2.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Шоколад горький 72%
15
 82.5 1.5 5.9 5.9
Сулугуни
18
 50.4 4.9 3.4 0.1
Итого 398 425 38 18 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
44
 81.8 12.4 3.4 0.4
Капуста белокочанная
115
 32.2 2.1 0.2 5.4
творог 5%
120
 144 21.6 6 1.8
Яблоко (Запекание)
50
 20.3 0.2 0.2 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 434 306 37 11 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2670 1043 96 52 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Клубничка
25.02.2022 10:55
Дневник питания за 24.02.2022
Возвращаюсь к хорошим привычкам.:oops:
Вес естественно больше после бесконтрольной еды , вдобавок все детки начали болеть , сама повредила копчик и больше двух месяцев ощущаю боль при подъеме , правда теперь уже небольшую ...
новый мэр решил что убирать дороги роскошь , в нашем городе даже песка днем с огнём не найти на дорогах...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
 218 5.2 8.2 31
Торт Карамельнае люстэрка
39
 117.4 2.1 4.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Колбаса, свинина, говядина, вареная
40
 158.4 5.5 14.5 1.1
Итого 479 495 13 26 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
170
 278.8 15.1 4.4 33.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Колбаса, свинина, говядина, вареная
40
 158.4 5.5 14.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Сулугуни
20
 56 5.4 3.8 0.1
Итого 545 579 28 24 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 170 140 2 6 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
140
 53.2 1.1 0.3 10.5
Итого 140 53 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
130
 36.4 2.3 0.3 6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
40
 38.1 8.7 0.3 0.2
творог 5%
100
 120 18 5 1.5
Итого 370 262 34 8 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3204 1531 79 66 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Клубничка
13.11.2021 06:21
Доброе утро , может кто знает, что случилось с Мар...
Доброе утро , может кто знает, что случилось с Марафоном Забег на длинную дистагцию？
 1 
 14
Клубничка
13.11.2021 05:48
Дневник питания за 12.11.2021
В обед дома не была получился разгрузочный день...:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
 84.6 4.1 2.4 13.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
 49.2 1.1 1.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
сыр мягкий Моцарелла
20
 70 4.9 5.6 0.5
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
 74.4 16.9 0.6 0.3
Итого 683 347 27 10 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
20
 9.6 2.2 0 0.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 25 29 2 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 200 64 3 3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 510 335 4 7 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Салат Изысканный
210
 152.4 2.7 11.5 9
сыр диетический из пахты
70
 74.9 14 2.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 600 364 45 15 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
 62.6 1.1 1.5 11.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1715 64 1 1 11
Итого за день 3733 1205 83 38 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Новые рецепты
Картофель с рыбой запечённый
Автор Радмира
209.8
16.2
10.7
11.3
10
2 2
Грибы с Овощами тушеные
Автор Татьяна
59.6
12.5
2.9
19.3
35
2 10
Рагу с болгарским перцем и аджикой
Автор Я Татьяна. Худею.
80.6
13.5
1.6
3.6
6
1 10
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Интересные блоги
Страна дождей
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16 68
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
13 65
Виктория Акилина
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин Шаги 10115 ----- Помнится хотела ра...
6 70