Блог Клубничка

Клубничка

23.11.2018 09:12

Дневник питания за 22.11.2018

впервые за долгое время ела хлеб и хлебцы .
не хотела покупать но с таким удовольствием ела
в гимнастике сделала перерыв однако за день сбросила 800 грамм:ура: но если учесть что дома не сидела ни минуты и потом на работе была, гимнастика все же была, по крайней мере ходьба :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кекс "Пока гости раздеваются"	20	57.3	0.9	2.6	8
Итого	802	268	4	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	473	176	1	0	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр " Голландский новый "	10	33	2.6	2.6	0
Итого	322	298	9	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	150	72	3.5	5.3	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	410	89	4	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Минские цельнозерновые	24.6	62.5	2.8	0.5	13.7
Итого	304	258	7	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	620	240	26	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3431	1331	53	53	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Клубничка

21.11.2018 20:07

Дневник питания и тренировок за 21.11.2018

спасибо всем за мудрые подсказки и советы. решила таки оставить сладкое в рационе просто не добирать калорий.
А сегодня явно всего недобрала, в результате голодная жутко.:think:
планировала себе рыбу приготовить и не успела срочно нужно было в ремонт нести телефон в плюсе прогулка на свежем воздухе, в минусе опоздала на ужин и ела что было и в итоге не сбалансирован рацион. нужно наверно заранее все готовить и продумывать. жаль без телефона труднее будет общаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный коктейль	200	346.2	7.6	16.6	40
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад диабетический горький с изомальтом	9	45	0.5	3.4	4.3
Итого	809	392	8	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	113	49.7	1.9	0.2	11.3
Мясо по французски (куриная грудка)	100	142.3	22.3	5.5	0.9
Итого	413	192	24	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	12	58.9	0.5	3.2	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	552	253	2	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	150	58.5	1.4	3	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Мясо по французски (куриная грудка)	37	52.7	8.3	2	0.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	170	0	0	0	0
Итого	487	157	11	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Мясо по французски (куриная грудка)	100	142.3	22.3	5.5	0.9
Салат из свеклы и квашеной капусты	120	39.6	1.6	0.1	8.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	279	25	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	59	2	3	4
Итого за день	3141	1334	74	50	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в плане спорта сегодня отличный день.
на месте не сидела уборка в гардеробе, готовка. две тренировки. ходьба на свежем воздухе .
удручает что не запланировано многое, этому нужно учиться

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 844 ккал

Время: 160 мин

2

Клубничка

20.11.2018 08:46

Овсяный коктейль

Калорийность - 173.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 20 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	25 г
Какао смесь, порошок	24 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Чернослив (слива сушеная)	25 г
Масло льняное	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

На ночь 2 ст ложки овсянки залить кефиром. Добавить какао 2 ч л
Чернослив замочить на 10 минут в воде или залить кипятком на пару минут. Нарезать и добавить в коктейль.
Утром пить натощак вместо завтрака.
Чистит кишечник.
Уменьшить калорийность можно обезжиренным кефиром и удалив льняное масло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.1 кКал	10.28%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	20 г	9.13%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.8%

b-car

0.2%

В1

4.6%

B2

10.1%

Холин

6.7%

B5

6.6%

B6

4.5%

B9

2.1%

B12

10.2%

C

0.8%

D

~

E

3.1%

H

8.3%

вит.К

4.3%

PP

5.7%

Калий

10.5%

Ca

10.6%

Si

~

Mg

9.1%

Na

6.1%

P

16%

Cl

3.6%

Fe

4.1%

I

4.5%

Co

11.3%

Mn

19.1%

Cu

9.4%

Mo

4.9%

Se

3.3%

F

0.5%

Cr

2.8%

Zn

5.9%

2

9

Клубничка

19.11.2018 20:18

Дневник питания за 19.11.2018

Рацион у меня сегодня ужасный. С восьми до семи на работе и день суматошный зато в обед находила 8000 шагов. Мщу себе за вчерашний отрыв :)
Запрет на сладкое сегодня держала однако все время хотелось чего нибудь пожевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Льняное масло	13.6	120.2	0	13.6	0
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	802	364	12	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	640	62	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр " Голландский новый "	20	66	5.2	5.2	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	198	148	6	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	650	479	27	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	240	5	12	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр " Голландский новый "	20	66	5.2	5.2	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	25	67	5	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Овсяные отруби, сырые	5	12.3	0.9	0.4	3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	211	195	10	6	24
Итого за день	3296	1556	67	71	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

18.11.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 18.11.2018

Хочется нарисовать себе большой и жирный крес
Ну почему такая слабовольная?
Не могу сказать нет сладкому.
В общем я обычно продолжаю дальше но на данный момент поставила себе цель неделя без конфет, шоколада сахара вообще.
1 чайная ложка меда в день.
Буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	50	168.5	6.1	3	29.2
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12	49.6	0.4	1.9	7.8
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Вода	500	0	0	0	0
Зефир	66	215.2	0.5	0.1	52.7
Итого	797	569	14	12	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	90	48.9	2	2.7	4.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Картофельное пюре по 1-208	41	30.8	0.9	0.3	6
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Печень куриная (Тушение)	34	43.6	6.4	1.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	12.5	66.6	0.8	3.9	7.1
Бутерброд с морковью и сыром	30	61.8	2.1	3.5	5.8
Итого	445	361	15	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Мандарин	41	15.6	0.3	0.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	301	356	15	28	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Салат из квашенной капусты и свеклы	50	35	1	2.5	2.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	50	266.5	3.3	15.5	28.3
Итого	242	458	16	28	32
Итого за день	1985	1745	61	90	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения утром делаю постоянно мне нравится. Тело стало более крепким и гибким. На второй этаж легко забегаю.
Правда домашние ругаются от шума моих занятий просыпается вся семья

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

Средняя нагрузка раскладывание вещей и готовка стоя

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 134 мин

54

Клубничка

16.11.2018 19:19

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Сегодня без срывов. Порадовала себя зефиркой и конфеткой с утра, чтобы вечером не хотелось. Хотелось конечно но это больше психологический момент. Я себе пообещала что завтра чего нибудь сладенькое съем. не добрала чего той ни жиров ни даже углеводов. Запланировала себе творог но просто не смогла больше есть. Просто не лезет. Интересное ощущение после ужина. Будто выпила спиртного. Интересно почему так получилось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Морская капуста маринованная	90	19.8	0.4	0.5	3.7
Итого	924	451	14	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Итого	378	388	17	12	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	50	43.5	2.5	1.6	4.3
Итого	50	43	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	130	58.5	3.9	2	6.2
Вода	250	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Картофельно-кабачковые оладьи	130	109.3	3.6	1.4	20.4
Итого	545	201	8	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	450	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Морская капуста маринованная	30	6.6	0.1	0.2	1.2
Итого	720	156	16	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	440	142	8	6	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3757	1418	69	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня добавила тренировку пресса только потому, что после некоторых приемов пищи кажется что объелась это итог бодифлекса - после дыхательных упражнений и вакуума живота сокращаются мышцы желудка и меньше хочется есть

Да на время занятий бодифлексом не смотрите я пока не разобралась как
правильно создать упражнение чтобы калории подсчитывались правильно. Я на другом сайте посчитала и ввожу время чтобы получилось нужное количество калорий.

Первая тренировка 06:00 00:00

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Средняя нагрузка раскладывание вещей и готовка стоя

	1	2	3	Итог
Время	60	60		120
Дистанция

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1015 ккал

Время: 220 мин

Количество повторений: 55 раз

Клубничка

15.11.2018 22:46

Дорогие участники сайта. Подскажите чем спасаетес...

Дорогие участники сайта.
Подскажите чем спасаетесь когда наступает усталость и сильно хочется сладкого?
Боюсь сорваться.

2

66

Клубничка

15.11.2018 22:33

Дневник питания за 15.11.2018

Не успеваю проголодаться, еды непривычно много
Стараюсь постоянно двигаться дома, то с ребенком, то готовка , гимнастика, любимый бодифлекс.
Заметила что ноги стали крепче с дивана легко встаю, гибкость увеличилась вдвое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Каша рисовая по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр " Голландский новый "	12	39.6	3.1	3.1	0
Итого	782	412	6	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	522	132	2	1	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12.5	51.6	0.4	1.9	8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	112	52	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	400	207	20	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	655	265	21	3	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	365	164	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	101	168.4	15.6	11.7	0
Итого	451	384	28	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный	75	71.3	3.3	0.2	14.3
Итого	75	71	3	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3612	1690	86	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Клубничка

15.11.2018 08:24

Доброго дня. Скажите я создала рецепт а опубликов...

Доброго дня. Скажите я создала рецепт а опубликовать его не получилось.
Выдало в первый раз нет фото хотя я его загрузила а во второй раз ошибка. Я могу из списка рецептов опубликовать созданный мною рецепт?

1

Клубничка

14.11.2018 18:48

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Сегодня день рождения дочери праздновали вот тогда малость от диеты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	17	152.7	0	17	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Итого	940	533	10	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр " Голландский новый "	23	75.9	6	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	493	133	6	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с сыром, чесноком и киви	33	100.2	2.6	4.5	12.4
Итого	33	100	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	70	133	20.3	5.2	0
Мясо по-французски	50	132.3	5	11.5	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	75	213.8	2.9	2	46
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	383	794	32	27	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2599	1561	52	65	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю бодифлекс. Гимнастика для ленивых и в то же время выносливых и настойчивых.
Делать нужно каждое утро натощак.
А у меня еще прием гормонов тоже натощак и после таблетки просыпается жор а есть нельзя полчаса😁.
В общем 15 гимнастика спасает от голода. занято и тело и мозги. Опять же калории лишние до свидания.
Занимаясь 2 недели снова чувствую себя гибкой, стало легко собирать игрушки ребенка с пола

Первая тренировка 06:00 06:15

Средняя нагрузка раскладывание вещей и готовка стоя

	1	2	Итог
Время	180		180
Дистанция

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Бодифлекс тренировка

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1224 ккал

Время: 270 мин

1