Клубничка
12.11.2018 19:01
Сегодня на работе была целый день поэтому немного все намешано.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный томатный сок |
100
|
21 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Овсяные хлопья |
10
|
36.6 | 1.2 | 0.7 | 6.9 |
| Отруби Овсяные с Черникой [Dr Dias] |
10
|
12.9 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 470 | 129 | 6 | 4 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сырок Глазированный [Снеговичок] |
50
|
185 | 4.5 | 11.5 | 16 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 250 | 286 | 7 | 14 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица Запеченная [Healthy Food] |
200
|
384 | 35.8 | 2 | 3.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 476 | 39 | 4 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный [Снеговичок] |
50
|
185 | 4.5 | 11.5 | 16 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 159 | 280 | 5 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
40
|
34.8 | 0.7 | 0 | 8.1 |
| Натуральный томатный сок |
100
|
21 | 0.8 | 0 | 4.1 |
| Итого | 710 | 245 | 19 | 2 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2739 | 1417 | 78 | 40 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Клубничка
11.11.2018 16:15
Не разобралась пока с дневником тренировок. У меня свои тренировки
плюс работа по дому.
Сегодня то ли от сознания что вчера не доела устроила читмил. Я больше недели не ела хлеба. Сегодня испекла овсяное печенье и съела две штучкии ломтик одного хлеба в обед. . Чувствую себя объевшейся все таки отвыкаешь от мучного ...
Сегодня то ли от сознания что вчера не доела устроила читмил. Я больше недели не ела хлеба. Сегодня испекла овсяное печенье и съела две штучкии ломтик одного хлеба в обед. . Чувствую себя объевшейся все таки отвыкаешь от мучного ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Сулугуни |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Картофельные оладьи |
112
|
300.2 | 6.8 | 16.5 | 31.1 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 603 | 420 | 12 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
170
|
92.3 | 3.7 | 5.1 | 8.5 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
100
|
471 | 6 | 21 | 65.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Колбаса, свинина, сырая |
50
|
152 | 7.5 | 13.3 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 1000 | 815 | 19 | 40 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 210 | 179 | 25 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2913 | 1509 | 58 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Клубничка
11.11.2018 08:03
Пила вчера воду ,если к ней добавить чай и кофе что я пила в
течение дня, то я выпила больше 3 литров воды.
В обед видно переела окончательно, то ли вода вылитая перед едой сказалась, но до пяти часов чувствовала, что желудок стоит. Сделала легкую гимнастику. Ужинала через силу просто чтобы потом не объедаться в девять вечера. Правда драники мужу жарила полблинчика отхамкала в семь часов ,а так первый день показал, что по сути я не съедаю должной нормы калорий и чувствую себя сытой.
В обед видно переела окончательно, то ли вода вылитая перед едой сказалась, но до пяти часов чувствовала, что желудок стоит. Сделала легкую гимнастику. Ужинала через силу просто чтобы потом не объедаться в девять вечера. Правда драники мужу жарила полблинчика отхамкала в семь часов ,а так первый день показал, что по сути я не съедаю должной нормы калорий и чувствую себя сытой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
0.5
|
34.2 | 0.4 | 2.2 | 3.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] |
10
|
15.1 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 766 | 162 | 5 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Сулугуни |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 248 | 16 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, свинина, сырая |
45
|
136.8 | 6.8 | 11.9 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 355 | 165 | 7 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
70
|
66.5 | 1.5 | 3.6 | 6.8 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
150
|
86.4 | 5 | 3.3 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 152 | 6 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 (Варка со сливом) |
10
|
5.7 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 158 | 13 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 887 | 48 | 41 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Клубничка
10.11.2018 16:18
Девочки посоветуйте какие упражнения наиболее эффективны.
Я занимаюсь бодифлексом по утрам плюс дома набегаю около 6000_7000 шагов в день
Я занимаюсь бодифлексом по утрам плюс дома набегаю около 6000_7000 шагов в день
1
Клубничка
10.11.2018 11:42
4
Клубничка
10.11.2018 10:01
Калорийность - 33 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 100 г |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
100 грамм квашеной капусты
100 грамм свеклы заправить соком квашеной капусты
100 грамм свеклы заправить соком квашеной капусты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33 кКал | 1.96% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 89.8 г | 3.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
1.6%
B2
1.7%
Холин
1.7%
B5
2.4%
B6
4%
B9
13%
B12
~
C
10.2%
D
~
E
0.6%
H
~
вит.К
5.5%
PP
1.2%
Калий
9.5%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
4.5%
Na
14.8%
P
3.6%
Cl
~
Fe
6.3%
I
~
Co
~
Mn
11.9%
Cu
8.5%
Mo
~
Se
1.2%
F
~
Cr
~
Zn
2.3%
2
6
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
