Клубничка
01.12.2018 19:04
Калорийность - 202.9 кКал; белки - 25.2 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 800 г |
| Майонез «Провансаль» | 45 г |
| Крахмал картофельный | 90 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Грудку 3 кусочка филе порезать мелко, смешать с майонезом 3 ст л,
добавить раздавленый зубчик чеснока
Добавить крахмал 3 ст л
Жарить на сковороде смазанной растительным маслом.
Добавить крахмал 3 ст л
Жарить на сковороде смазанной растительным маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202.9 кКал | 12.05% | |
| Белки | 25.2 г | 33.16% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.2%
b-car
~
В1
3.6%
B2
3.2%
Холин
0.2%
B5
0.1%
B6
0.3%
B9
0%
B12
~
C
0.2%
D
~
E
14%
H
~
вит.К
~
PP
48.1%
Калий
12.5%
Ca
1.8%
Si
~
Mg
23.6%
Na
5.6%
P
26.2%
Cl
4.2%
Fe
7.4%
I
5%
Co
112%
Mn
1.6%
Cu
10.1%
Mo
19.6%
Se
0.1%
F
4%
Cr
62.3%
Zn
13.5%
5
15
Клубничка
01.12.2018 09:02
Уррра сегодня лед тронулся . Утром когда встала на весы и увидела
вес в минусе два кило . Вес уходил в течение двух
недель по 200_400 грамм и крутился возле одной и той же
цифры, то больше то меньше. В общем крылья как положено
подросли, настрой боевой...
Правда план питания ужасный на сегодня ,почти всю норму калорий и углеводов съела за утро, только гимнастика немного добавила калорий.
Для меня трагедия, что яблоки можно есть не больше одного двух в день, оказывается они очень калорийные... А я их просто обожаю, вот сегодня их захотелось до дрожи ну я прислушиваюсь к организму хочется значит надо . В итоге вечером побоялась переедать и на ужин у меня была морская капуста. Но как то сильно голодной я себя не чувствую.
Странно только что два дня подряд я сильно хотела пить а сегодня как то наоборот пить не хочется.
Спасибо форумчане за советы и поддержку.
Правда план питания ужасный на сегодня ,почти всю норму калорий и углеводов съела за утро, только гимнастика немного добавила калорий.
Для меня трагедия, что яблоки можно есть не больше одного двух в день, оказывается они очень калорийные... А я их просто обожаю, вот сегодня их захотелось до дрожи ну я прислушиваюсь к организму хочется значит надо . В итоге вечером побоялась переедать и на ужин у меня была морская капуста. Но как то сильно голодной я себя не чувствую.
Странно только что два дня подряд я сильно хотела пить а сегодня как то наоборот пить не хочется.
Спасибо форумчане за советы и поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
30
|
72.6 | 8.5 | 4.1 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 872 | 329 | 15 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт из фермерского молока 2% |
40
|
26.9 | 1 | 0.8 | 3.9 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Цедра лимонная |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 111 | 104 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Свекла |
70
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 6.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
75
|
349.5 | 10.2 | 34.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
145
|
108.8 | 3 | 1.2 | 21.3 |
| Сулугуни |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 794 | 34 | 47 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 560 | 151 | 1 | 1 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2535 | 1385 | 55 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Клубничка
29.11.2018 20:54
Калорийность - 272 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 55.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 250 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Варенье из чёрной смородины | 70 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 280 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 27 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
1 ст чайной заварки
1 ст сахара
1 ч л соды нашего уксусом
2 ст л варенья
Смешать.
Добавить муку 1.5 - 2 ст до средней густоты
И в конце 2 ст л растительного масла
Можно и не добавлять , получится постный пирог.
Но я как то всегда добавляю.
Петь до коричневого оттенка.
1 ст сахара
1 ч л соды нашего уксусом
2 ст л варенья
Смешать.
Добавить муку 1.5 - 2 ст до средней густоты
И в конце 2 ст л растительного масла
Можно и не добавлять , получится постный пирог.
Но я как то всегда добавляю.
Петь до коричневого оттенка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272 кКал | 16.15% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 55.8 г | 25.48% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 36.7 г | 1.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
3.1%
B2
0.9%
Холин
3.7%
B5
2.2%
B6
3.1%
B9
2.8%
B12
~
C
~
D
~
E
13%
H
1.4%
вит.К
0.2%
PP
5%
Калий
2.2%
Ca
0.7%
Si
4.8%
Mg
1.6%
Na
12.5%
P
3.8%
Cl
0.3%
Fe
2.8%
I
0.4%
Co
5.7%
Mn
13.7%
Cu
3.9%
Mo
6.4%
Se
3.9%
F
3.2%
Cr
1.6%
Zn
2.1%
5
46
Клубничка
29.11.2018 07:08
Дорогие пользователи сайта подскажите что делать?
За месяц сбросила 2.7 кг, похудели ноги, грудь , а основное из за чего взялась живот и талия остались на месте.
и если что я после кесарева. это как то влияет?
За месяц сбросила 2.7 кг, похудели ноги, грудь , а основное из за чего взялась живот и талия остались на месте.
и если что я после кесарева. это как то влияет?
Клубничка
28.11.2018 19:57
все таки не выдержала душа поэта не смогла бодифлекс бросить после
этой гимнастики чувствую себя лучше ,
оставила пока все таки растяжка хорошая для тела
оставила пока все таки растяжка хорошая для тела
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Бодифлекс тренировка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 75 мин
Клубничка
28.11.2018 19:50
Полноценного обеда не получилось. На бегу схватила мяса. С
углеводами переборщила в основном из за кусочка пирога эх зря я его
пекла. !
Ножки со мной не худеют жалко их стало в общем пришлось печь чтоб и им и мне.
Но если честно не голодная совсем особенно вечером объелась даже пойду сгонять лишнее.
Ножки со мной не худеют жалко их стало в общем пришлось печь чтоб и им и мне.
Но если честно не голодная совсем особенно вечером объелась даже пойду сгонять лишнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
154
|
161.7 | 3.7 | 6.2 | 22.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
180
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.2 |
| Сулугуни |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Творог 2,0% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 371 | 15 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
136
|
27.2 | 1.1 | 0.3 | 4.8 |
| Чайный пирог |
50
|
136 | 1.9 | 2 | 27.9 |
| Итого | 672 | 274 | 3 | 3 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Тушение) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
70
|
120.4 | 18 | 4.5 | 0.8 |
| Итого | 520 | 290 | 24 | 20 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Минеральная вода Фрост газированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 197 | 2 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Фрост газированная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Путассу (Припускание) |
126
|
88.8 | 20 | 1 | 0 |
| Био Йогурт из фермерского молока 2% |
100
|
67.2 | 2.6 | 2 | 9.7 |
| Сырок творожный сладкий с какао и ароматом ванили с массовой долей жира 7% |
100
|
180 | 12.3 | 7.3 | 15.7 |
| Клюква |
20
|
9.2 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 556 | 362 | 35 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3772 | 1495 | 82 | 49 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
27.11.2018 18:40
Сегодня суматошный день. Впервые за долгое время съела
тяжелую мучную пищу: блинчики с творогом в обед -наелась аж до
вечера .
в 18.00 ощущение сытости в желудке было настолько сильным (несмотря на то что сделала гимнастику) все равно не проголодалась и решила не есть через силу.
Проголодалась только к 20.00 выпила кефира с семенами льна
в 18.00 ощущение сытости в желудке было настолько сильным (несмотря на то что сделала гимнастику) все равно не проголодалась и решила не есть через силу.
Проголодалась только к 20.00 выпила кефира с семенами льна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
24
|
99.1 | 0.7 | 3.7 | 15.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 904 | 284 | 4 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
30
|
30.3 | 0.9 | 1 | 4.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 301 | 16 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
120
|
334 | 16.4 | 21.7 | 19.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 640 | 361 | 20 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творог 2,0% жирности |
10
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 270 | 16 | 2 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Семена льна |
2.5
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0.7 |
| Итого | 402 | 101 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3480 | 1065 | 48 | 53 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Месяц на бодифлексе не дал ожидаемых результатов. Точнее никаких
!возможно потому что я постоянно использую брюшное дыхание, не
знаю, в общем временно перешла на аэробику -тренировка из
приложения и записывать каждое упр. долго просто примерную растрату
калорий буду заносить в дневник тренировок.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 32 мин
Клубничка
26.11.2018 19:46
Привет.
Эндокринолог увеличил норму гормонов и стала лучше себя чувствовать .
Оказывается можно жить без чувства постоянной усталости и сонливости, правда теперь чувство голода тоже ощущается более ярко. Раньше есть не хотелось -только чая с вкусняшками а теперь есть хочетсяжутко, Особенно вечером.
Эндокринолог увеличил норму гормонов и стала лучше себя чувствовать .
Оказывается можно жить без чувства постоянной усталости и сонливости, правда теперь чувство голода тоже ощущается более ярко. Раньше есть не хотелось -только чая с вкусняшками а теперь есть хочетсяжутко, Особенно вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 163 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 360 | 143 | 6 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8.5
|
22.5 | 1.1 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 178 | 98 | 2 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12.5
|
51.6 | 0.4 | 1.9 | 8.1 |
| Итого | 562 | 194 | 9 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
145
|
446.6 | 18.3 | 4.8 | 82.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
33
|
44.5 | 6.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 458 | 647 | 44 | 14 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Картофель отварной по 1-206 |
66
|
49.5 | 1.3 | 0.3 | 10.4 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сулугуни |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 651 | 445 | 23 | 14 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3260 | 1810 | 95 | 56 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
26.11.2018 19:40
Сегодня была отличная погода. Свежо и морозно на улице, я
прогулялась в обед, не хотелось уходить.
Я поняла как давно не ходила по улице просто так, никуда не спеша.
Я поняла как давно не ходила по улице просто так, никуда не спеша.
Бодифлекс тренировка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 30 мин
Клубничка
23.11.2018 19:29
Из-за суматошного дня не смогла поесть нормально и вечером жутко
голодная не смотря на то что съела ооочень много. Что то с моим
рационом совсем плохо. Пойду кефир еще выпью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
170
|
185.3 | 4.4 | 7 | 26.4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
28
|
115.6 | 0.8 | 4.3 | 18.2 |
| Итого | 756 | 443 | 7 | 11 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
97
|
99 | 16.8 | 3.5 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
150
|
72 | 3.5 | 5.3 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 321 | 24 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
66
|
63.9 | 13.9 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Свекла, вареная |
143
|
62.9 | 2.4 | 0.3 | 14.2 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кукурузные палочки Хрумстик глазированнын сладкие |
10
|
35 | 0.7 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Белорусский йогурт 2% |
300
|
210 | 10.2 | 6 | 28.5 |
| Итого | 897 | 643 | 36 | 22 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки Хрумстик глазированнын сладкие |
10
|
35 | 0.7 | 0.1 | 8.7 |
| Кефир 1,5 % |
150
|
65.9 | 4.2 | 2.3 | 6 |
| Льняная мука |
5
|
13.5 | 1.8 | 0.5 | 0.5 |
| Овсяные отруби, сырые |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 175 | 139 | 8 | 3 | 21 |
| Итого за день | 3425 | 1594 | 77 | 48 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ооо сегодня оооочень спортивный день.
Пробежка пешком к эндокринологу заняла по часу времени туда и обратно, шла быстрым шагом чтобы увеличить нагрузку. Чувствую себя очень здорово.
Пробежка пешком к эндокринологу заняла по часу времени туда и обратно, шла быстрым шагом чтобы увеличить нагрузку. Чувствую себя очень здорово.
Бодифлекс тренировка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 867 ккал
Время: 170 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
