Клубничка
13.12.2018 11:26
не могу понять когда держусь на минимуме калорий, не ем сложных
углеводов вес на месте или растет , а после зажоров, хотя все равно
стараюсь не переходить планку максимума калорий худею.:think:
загадка прямо..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
40 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 984 | 443 | 10 | 16 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Варка со сливом) |
125
|
43.1 | 0.5 | 0.5 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 195 | 205 | 15 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
114
|
54.7 | 2.6 | 4 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Путассу (Жарка) |
28
|
18.3 | 4.2 | 0.2 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Овсяное печенье домашнее |
50
|
231.5 | 3.9 | 9.7 | 32.2 |
| Итого | 636 | 607 | 21 | 29 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Крыжовник |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 337 | 62 | 1 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
37
|
14.8 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
30
|
78 | 3.7 | 2.6 | 9.9 |
| Итого | 423 | 159 | 8 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3075 | 1478 | 57 | 65 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня нагрузка была побольше но все сюда не впишешь
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 68 раз
Клубничка
12.12.2018 14:53
Калорийность - 463 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 19.4 г; углеводы - 64.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 250 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 390 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 210 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Маргарин сливочный | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Смешать яйца, Сахар, мед, соду, сметану.
Растопить маргарин в микроволновке и добавить к тесту.
Три стакана геркулеса и три стакана муки добавляем в конце.
Выпекать при температуре 180 градусов до светло-коричневого цвета.
Растопить маргарин в микроволновке и добавить к тесту.
Три стакана геркулеса и три стакана муки добавляем в конце.
Выпекать при температуре 180 градусов до светло-коричневого цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 463 кКал | 27.49% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 19.4 г | 34.64% | |
| Углеводы | 64.4 г | 29.41% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 10.4 г | 0.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.2%
b-car
0.2%
В1
8.1%
B2
4.7%
Холин
11.1%
B5
9.7%
B6
6.9%
B9
4.2%
B12
2.9%
C
0.2%
D
2.1%
E
31.2%
H
13.7%
вит.К
0.4%
PP
11.8%
Калий
5.5%
Ca
3.4%
Si
4.9%
Mg
8.3%
Na
13%
P
15.1%
Cl
1.9%
Fe
8.3%
I
3%
Co
25.4%
Mn
48.1%
Cu
13.8%
Mo
8%
Se
19.7%
F
0.7%
Cr
2.7%
Zn
8.3%
Клубничка
11.12.2018 19:17
Данный рацион повторять не стоит.
Видимо мне катастрофически не хватало витамина Е не могу наесться орехами и семечками - хочется еще.... В итоге голод взял свое хотя и не планировала съедать столько.
Видимо мне катастрофически не хватало витамина Е не могу наесться орехами и семечками - хочется еще.... В итоге голод взял свое хотя и не планировала съедать столько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
12
|
16.2 | 2.2 | 0.8 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 620 | 140 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
65
|
155.7 | 5.5 | 4.4 | 25.1 |
| Итого | 429 | 375 | 14 | 14 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| аскорбиновая кислота |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Клубника, сырая |
25
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Крыжовник |
12
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 475 | 23 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
85
|
165.8 | 21.3 | 8.3 | 0 |
| Творожная запеканка |
50
|
119.8 | 4.2 | 3.4 | 19.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 611 | 389 | 30 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Яблоко (Варка со сливом) |
100
|
34.5 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 460 | 105 | 11 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
59
|
115.1 | 14.8 | 5.8 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 489 | 176 | 17 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3971 | 1663 | 102 | 67 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лень матушка одолевает. Через силу делала упражнения.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 68 раз
Клубничка
09.12.2018 14:43
Погода в субботу у нас была жесть. Вода со всех сторон, оттепель
плюс пошел дождь, неприятная вещь в декабре. Но
меня погода не остановила, покупали пальто на зиму,
все таки что не говори, а шоппинг поднимает настроение
женщине. Мне и погода не погода , настроение
суперское до вечера. Весь день на ногах но голода практически не
чувствовала, так слегка. Поэтому не добрала калорий, только к
вечеру накрыло, а тут еще картинки с мандаринами на сайте, ну одни
искушения кругом....
и несмотря что не доела вчера, однако вес остался на месте, а при втором взвешивании больше на 1 кг ...то ли весы чудят то ли что то не так
и несмотря что не доела вчера, однако вес остался на месте, а при втором взвешивании больше на 1 кг ...то ли весы чудят то ли что то не так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3.4 | 5.6 | 20.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
30
|
166.2 | 2 | 10.4 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 378 | 6 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорбиновая кислота |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 252 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Морская капуста маринованная |
55
|
12.1 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
63
|
70.6 | 1.5 | 0.5 | 14.8 |
| Путассу |
58
|
47.6 | 10.7 | 0.5 | 0 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
37
|
52.7 | 8.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
36
|
117.4 | 0.3 | 0 | 28.7 |
| Колбаса Полукопченая из Мяса Птицы "Деликатесная" [ВкусВилл] |
5
|
7 | 0.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 757 | 380 | 22 | 4 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 218 | 63 | 2 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
52
|
52.5 | 1.6 | 1.8 | 7.6 |
| Печень цыпленка-бройлера |
52
|
63.4 | 10.7 | 1.9 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Куриные растрепушки |
25
|
50.7 | 6.3 | 1.5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сок Березовый [Сочный] |
100
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 639 | 277 | 22 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 356 | 70 | 4 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3279 | 1180 | 58 | 35 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
всю нагрузку полностью не внесла ,на ногах весь день ,плюс
упражнения, плюс растяжка утром и вечером
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Время: 103 мин
Клубничка
08.12.2018 08:55
Чего то часто, срываться стала хотя сегодня просто захотелось
хлеба, я ничего мучного не ела практически больше месяца. Хлеб
иногда а тут мама принесла очень вкусный ,заварной на квасном
сусле, один запах чего стоит. В общем устояла и против кексов и
против булочек но этот хлеб ммммммммм. Я такого не ела никогда. Для
белорусов называется "Маладзечанскi падарунак" если не
ошибаюсь...таккак искала в нете название, он продается буханка 2400
кг но его режут и на половинку и на четвертинки. Надеюсь рекламой
не сочтут...
В базе нашла похожий частично по БЖУ подошел так что я не заморачивалась с добавлением в базу продуктов.
Постаралась просто не выйти за рамки калорий. Вроде получилось.
Но вчера старалась больше гимнастикой заниматься чтобы частично компенсировать свой зазор.
В базе нашла похожий частично по БЖУ подошел так что я не заморачивалась с добавлением в базу продуктов.
Постаралась просто не выйти за рамки калорий. Вроде получилось.
Но вчера старалась больше гимнастикой заниматься чтобы частично компенсировать свой зазор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Блины |
6
|
14 | 0.4 | 0.7 | 1.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2.6 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 292 | 6 | 11 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 208 | 238 | 15 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Молодеченский [Белая Хатка] |
90
|
199.8 | 6.5 | 2.4 | 37.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Итого | 546 | 623 | 31 | 28 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яблоко (Припускание) |
50
|
21.3 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 386 | 242 | 14 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб Молодеченский [Белая Хатка] |
20
|
44.4 | 1.4 | 0.5 | 8.4 |
| Окорок из Свинины [Копченов] |
30
|
99 | 4.2 | 9 | 0 |
| Итого | 325 | 152 | 6 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2867 | 1643 | 73 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь пока не научилась добавлять свои упражнения наверно просто не
хватает времени. Считаю на другом сайте. Подбираю калории здесь. В
основном занимаюсь упражнениями на разные группы мышц плюс на
растяжку утром и вечером
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 45 мин
1
47
Клубничка
07.12.2018 11:13
после отрыва на печеных яблоках привес у меня был в 600 грамм
но сегодня наоборот отвес на 700, думаю это связано с
физическими упражнениями а может читмил был на пользу. Весь четверг
я была паинькой, есть абсолютно не хотелось,
вес уходит очень медленно но я не унываю ведь практически на диете не сижу, опять же вкусняшки ем так что идем дальше.
вес уходит очень медленно но я не унываю ведь практически на диете не сижу, опять же вкусняшки ем так что идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
50
|
154.9 | 4.9 | 3.1 | 26.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| аскорбиновая кислота |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Чайный пирог |
20
|
54.4 | 0.8 | 0.8 | 11.2 |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1081 | 270 | 6 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 531 | 254 | 16 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| аскорбиновая кислота |
1
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 462 | 262 | 26 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 480 | 201 | 3 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Путассу, приготовленный на жару |
10
|
11.6 | 2.3 | 0.2 | 0 |
| Окорок из Свинины [Копченов] |
70
|
231 | 9.8 | 21 | 0 |
| Хлеб Молодеченский [Белая Хатка] |
50
|
111 | 3.6 | 1.4 | 21 |
| Не определен! |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 353 | 15 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Льняная мука |
6
|
16.2 | 2.2 | 0.6 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 358 | 79 | 5 | 3 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3563 | 1422 | 73 | 55 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
иногда работа это хорошо...
хоть какая то пробежка по улице..
хоть какая то пробежка по улице..
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Время: 60 мин
Клубничка
05.12.2018 22:13
Видимо после вчерашней голодовки организм закатил мне истерику. А
так все хорошо начиналось.... Я белая и пушистая составила отличный
план на день, с разнообразным меню и рейтингом 96 а тут Жора
пришла. Жрать хочется невыносимо в общем у меня читмил чтобы
не сойти с дистанции окончательно. Радуюсь что вчера устояла
и не купила любимых конфет, иначе они пали бы смертью храбрых в
полном составе. Шоколад горький в 72 % не пошел,(какое
счастье) открыла другой и тоже не понравился( вот какая я привереда
стала). Воду только литрами пью и не могу напиться. В общем
отыгрываюсь на печеных яблоках , благо малокалорийны....
А у вас такое было?
А у вас такое было?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Льняная мука |
6
|
16.2 | 2.2 | 0.6 | 0.5 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорбиновая кислота |
2
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1623 | 312 | 9 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Итого | 1083 | 444 | 19 | 23 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 20 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
150
|
86.4 | 5 | 3.3 | 9.8 |
| Печень куриная |
90
|
123.8 | 18.4 | 5.3 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 700 | 293 | 25 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
400
|
224 | 1.1 | 1.7 | 57.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье минутка |
20
|
72.5 | 1.1 | 2.3 | 11.8 |
| Итого | 670 | 296 | 2 | 4 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
90
|
73.8 | 16.7 | 0.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
2
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Итого | 494 | 173 | 19 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5090 | 1642 | 79 | 60 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Клубничка
05.12.2018 15:16
Не была дома и забыла взять с собой еду. В общем не доела много
если учесть что почти три часа пробыла на ногах то еще меньше .
Усталость накрыла задолго до дома так что есть себе го ловить не
хотелось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде |
27
|
69.1 | 7.2 | 4.2 | 0 |
| Конфеты [Джаззи] |
15
|
66.2 | 0.6 | 2.6 | 10.2 |
| Шоколад Горький 72% [Спартак] |
9
|
49.5 | 0.9 | 3.5 | 3.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
7
|
18 | 0.9 | 1.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 204 | 9 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
110
|
244.2 | 20 | 11.4 | 15.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 750 | 390 | 26 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет из белого мяса |
122
|
134.2 | 20.3 | 3.3 | 5.7 |
| Итого | 122 | 134 | 20 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белорусский йогурт 2% |
150
|
105 | 5.1 | 3 | 14.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
140
|
96.6 | 3.6 | 7 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 395 | 203 | 8 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
30
|
54.9 | 5.6 | 1.1 | 5.5 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 480 | 296 | 31 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3257 | 1229 | 97 | 54 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много дел в городе было.
Пешком до центра быстрым шагом - отличная кардио тренировка.
Пешком до центра быстрым шагом - отличная кардио тренировка.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 845 ккал
Время: 160 мин
Клубничка
03.12.2018 21:14
Доброго дня всем.
"Долгожители" сайта подскажите по тренировкам ходьба 6 км/ч и ходьба 8 км/ч это как?
У меня когда был шагометр в телефоне и при быстрой ходьбе и при медленной выдавал среднее значение 4.5км/ч.
Конечно я хожу иногда как черепашка, но в основном медленно хожу очень редко, так как обычно тороплюсь куда то и скорость развиваю неплохую но 6 км /ч шагометр не выдавал ни разу даже если полчаса шла активным шагом.
"Долгожители" сайта подскажите по тренировкам ходьба 6 км/ч и ходьба 8 км/ч это как?
У меня когда был шагометр в телефоне и при быстрой ходьбе и при медленной выдавал среднее значение 4.5км/ч.
Конечно я хожу иногда как черепашка, но в основном медленно хожу очень редко, так как обычно тороплюсь куда то и скорость развиваю неплохую но 6 км /ч шагометр не выдавал ни разу даже если полчаса шла активным шагом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
115
|
125.4 | 3 | 4.7 | 17.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 295 | 4 | 7 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 366 | 4 | 8 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
120
|
170.8 | 26.8 | 6.6 | 1.1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
125
|
86.3 | 3.3 | 6.3 | 3.9 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сырок Глазированный Картошка [Молвест] |
45
|
184.5 | 3.5 | 11.3 | 17.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 473 | 38 | 25 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 200 | 3 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
34
|
48.4 | 7.6 | 1.9 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
100
|
278.3 | 13.7 | 18.1 | 16.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 514 | 27 | 21 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3683 | 1851 | 77 | 64 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
01.12.2018 20:47
С первым днем зимы всех.
Вечером никак не могла наесться.
Возможно потому что больше двигалась. Стараюсь постоянно находиться на ногах.
С белками переборщила малость...
Вечером никак не могла наесться.
Возможно потому что больше двигалась. Стараюсь постоянно находиться на ногах.
С белками переборщила малость...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
47
|
51.2 | 1.2 | 1.9 | 7.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1098 | 288 | 10 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 434 | 154 | 2 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цедра лимонная |
4
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Суп рисовый по 1-158 |
200
|
76 | 1.8 | 2.2 | 12.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
10
|
24.4 | 2.3 | 1.7 | 0 |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
30
|
56.7 | 7 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные растрепушки |
75
|
152.2 | 18.9 | 4.6 | 8.9 |
| Итого | 624 | 435 | 33 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
156
|
82.7 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Льняная мука |
3
|
8.1 | 1.1 | 0.3 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
34
|
87 | 0.8 | 0.2 | 19.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 197 | 202 | 7 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 120 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Морковь |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Омлет простой |
84
|
107 | 6.8 | 7.9 | 2 |
| Куриные растрепушки |
50
|
101.4 | 12.6 | 3.1 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
16
|
16.8 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 650 | 427 | 45 | 15 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 260 | 30 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3383 | 1630 | 102 | 50 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
