Клубничка
21.12.2018 07:31
перебор по белкам. Нагрузка была больше чем писала в тренировках.
Есть впервые хотелось даже вечером, еле сдержалась. Огорчил вес
наутро огромный привес, просто неожиданно для меня, опять хочется
выбросить весы куда подальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
17
|
48.6 | 3.5 | 3.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Печень цыпленка-бройлера |
40
|
48.8 | 8.2 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 596 | 328 | 29 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Березовый сок (Соки и компоты) |
200
|
48 | 0.2 | 0 | 11.6 |
| Итого | 450 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
50
|
159.5 | 4.6 | 11.5 | 9.3 |
| Итого | 300 | 159 | 4 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Зельц, из свинины |
30
|
47.1 | 4.1 | 3.3 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
65
|
70.1 | 11.8 | 2.5 | 0.2 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Сыр " Голландский новый " |
5
|
16.5 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 601 | 290 | 25 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
450
|
351 | 13.5 | 6.8 | 58.5 |
| Итого | 710 | 376 | 13 | 6 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементины |
100
|
47 | 0.9 | 0.2 | 10.3 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 499 | 195 | 3 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
43
|
61.2 | 9.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 452 | 127 | 12 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 110 | 68 | 4 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3718 | 1594 | 92 | 57 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
20.12.2018 03:52
ээх с утра напланирую на 96% а потом кучу продуктов убирать
приходится, не съедается все за раз, а к вечеру и вовсе есть не
хочется...
раньше наоборот к вечеру голодная как волк была... Вот что правильное питание делает. Только с овощами никак не могу подружиться. А надо бы
Кстати отвес в килограмм после этого рациона. Сама глазам не поверила.
Кстати вопрос по теме чем вы добираете углеводы, если жиров и белков в норме?
раньше наоборот к вечеру голодная как волк была... Вот что правильное питание делает. Только с овощами никак не могу подружиться. А надо бы
Кстати отвес в килограмм после этого рациона. Сама глазам не поверила.
Кстати вопрос по теме чем вы добираете углеводы, если жиров и белков в норме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
58
|
82.5 | 12.9 | 3.2 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
26
|
74.4 | 5.3 | 5.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 248 | 21 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Яблоки печеные |
80
|
52.6 | 0.5 | 1.1 | 10.9 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 548 | 318 | 14 | 17 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Итого | 367 | 119 | 3 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
42
|
128.1 | 7.8 | 10.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Блины, по 2-174 |
70
|
132.3 | 3.6 | 2.2 | 22.8 |
| Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334 |
50
|
112 | 7 | 4.8 | 10.1 |
| Тыква (Припускание) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 539 | 440 | 19 | 21 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Березовый сок (Соки и компоты) |
200
|
48 | 0.2 | 0 | 11.6 |
| Итого | 450 | 48 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
55 | 8.2 | 2.4 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Зельц, из свинины |
70
|
109.9 | 9.7 | 7.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 540 | 254 | 23 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3236 | 1428 | 82 | 73 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
19.12.2018 07:48
Второй день не могу выйти из зажора сладким. Вес странно скачет.
Взвешиваться с сегодняшнего дня буду раз в неделю. А а то
получается шаг вперед, два назад, хотя возможно некоторые
переживания так на меня повлияли и я второй день не могу себя
организовать, в общем весы в сторону на неделю...
Надеюсь дальше исправлюсь..
Надеюсь дальше исправлюсь..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Плов |
100
|
150.7 | 4.1 | 7.3 | 18.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 676 | 259 | 5 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
28
|
150.3 | 5.5 | 13.3 | 2.1 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоки печеные |
50
|
32.9 | 0.3 | 0.7 | 6.8 |
| Итого | 693 | 290 | 7 | 19 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
34
|
59.4 | 5 | 4.3 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 443 | 217 | 13 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
30
|
17.9 | 1.3 | 1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
76
|
231.8 | 14.1 | 19.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
21
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
12
|
49.3 | 0.5 | 1 | 9.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
104
|
230.9 | 18.9 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 709 | 675 | 40 | 33 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 349 | 175 | 15 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
45
|
185 | 1.7 | 3.9 | 36.9 |
| Итого | 310 | 276 | 4 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1894 | 85 | 97 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
19.12.2018 07:45
Еле уложилась по калории, неприятности заела, держалась до вечера,
и все таки не выдержала .... одно хорошо я смогла остановится
и не съесть все.
Посоветовали жиров побольше, кажется я уже с ними переборщила.
Посоветовали жиров побольше, кажется я уже с ними переборщила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
96
|
104.6 | 2.7 | 3.3 | 16.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 438 | 20 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 538 | 245 | 6 | 22 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
9
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
85
|
91.7 | 15.5 | 3.2 | 0.3 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сыр " Голландский новый " |
8
|
26.4 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 511 | 212 | 22 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| конфеты любимая аленка |
60
|
332.4 | 4 | 20.9 | 31.9 |
| Клементины |
160
|
75.2 | 1.4 | 0.2 | 16.5 |
| Итого | 370 | 478 | 6 | 21 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
10
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 302 | 39 | 0 | 2 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1514 | 56 | 75 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
17.12.2018 05:22
Вечером силком запихнула салатик просто потому что нужен он моему
организму но если честно не стоило. Просто видимо устала, нужен был
сон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
28
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
4
|
9.8 | 0.7 | 0.3 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
18
|
18.9 | 4 | 0.3 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 810 | 310 | 11 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 360 | 156 | 2 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
120
|
71.6 | 5.4 | 4 | 3.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия, соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 673 | 622 | 30 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Молочно творожное желе |
70
|
64.1 | 4.8 | 1.2 | 8.4 |
| Итого | 450 | 140 | 9 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
40
|
19.2 | 0.7 | 0 | 3.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 73 | 1 | 5 | 5 |
| Итого за день | 2628 | 1303 | 55 | 61 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
16.12.2018 19:32
Добрый вечер. Подскажите что вы делаете если ещё запланирован ужин
а есть не хочется абсолютно.
Клубничка
16.12.2018 07:12
ДОРОГИЕ форумчане. СПАСИБО огромное за поддержку, помощь и
мудрые советы.
Сегодня не ела овсянку, чему очень рада она на меня не правильно действует, кожа лучше, но другие проблемы появились,попробую пока без нее посмотрю на реакцию организма. Меньше хочется воды, просто дома бутылку с водой забываю ставить может и поэтому.
Немного дала слабину в виде булочки и печенья детского, надо организовывать себя немного, а то все чаще мучное ем.
вес на утро.... минус 1 кг но по сравнению с самым маленьким - 800 гр. Объемы начали уходить, даже живот, талия только не сдаётся.
Сегодня не ела овсянку, чему очень рада она на меня не правильно действует, кожа лучше, но другие проблемы появились,попробую пока без нее посмотрю на реакцию организма. Меньше хочется воды, просто дома бутылку с водой забываю ставить может и поэтому.
Немного дала слабину в виде булочки и печенья детского, надо организовывать себя немного, а то все чаще мучное ем.
вес на утро.... минус 1 кг но по сравнению с самым маленьким - 800 гр. Объемы начали уходить, даже живот, талия только не сдаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пышки с маком |
44
|
141.2 | 3.7 | 3.6 | 23.3 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 451 | 11 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Итого | 372 | 158 | 6 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный желток куриный |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сладости мучные Мишка Барин |
11
|
49.5 | 0.8 | 1.9 | 7.2 |
| Итого | 518 | 304 | 11 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59.7 | 4.5 | 3.3 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 534 | 219 | 22 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Кефирно-творожная панакота |
120
|
117.6 | 9.5 | 3.6 | 11.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 578 | 316 | 13 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Путассу (Жарка) |
45
|
29.4 | 6.7 | 0.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефирно-творожная панакота |
50
|
49 | 4 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 465 | 115 | 12 | 2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3447 | 1567 | 77 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
58
Клубничка
15.12.2018 20:49
Калорийность - 98 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 350 г |
| Сахар песок | 35 г |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный | 14 г |
| Вода | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Желатин развести в воде и дать набухнуть.
Творог протереть, добавить кефир и сахар взбить.
Набухший желатин нагреть на маленьком огне , пока крупинкии не растворяется и смешать с кефирно-творожной массой. Разлить по формочкам и дать застыть в холодильнике.
Уменьшить калорийность можно взяв обезжиренный продукты, но у меня были только такие.
Можно полить размятыми или размороженными ягодами.
Творог протереть, добавить кефир и сахар взбить.
Набухший желатин нагреть на маленьком огне , пока крупинкии не растворяется и смешать с кефирно-творожной массой. Разлить по формочкам и дать застыть в холодильнике.
Уменьшить калорийность можно взяв обезжиренный продукты, но у меня были только такие.
Можно полить размятыми или размороженными ягодами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98 кКал | 5.82% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.2%
b-car
0.2%
В1
1.8%
B2
9%
Холин
7.2%
B5
4.9%
B6
3.7%
B9
3.3%
B12
16.5%
C
0.6%
D
0.4%
E
0.4%
H
7.2%
вит.К
~
PP
6.1%
Калий
4.6%
Ca
10.8%
Si
~
Mg
3.4%
Na
3.4%
P
12.7%
Cl
4%
Fe
1%
I
4.9%
Co
10%
Mn
0.4%
Cu
7.2%
Mo
6.8%
Se
14.1%
F
0.7%
Cr
3.3%
Zn
2.7%
4
Клубничка
15.12.2018 07:53
Впервые попробовала приготовить говяжьи почки. {Горе повариха} во
первых я купила замороженные, хорошая штука инет, все прочитала
внимательно, вымачивала сначала в воде, потом для верности в
молоке, в сметане тушила все по рецепту, съедобно вполне получились
но запах ужасный, в общем с трудом проглотила 36 грамм остальное
оставила котику. Больше точно не возьмусь за такие эксперименты,
лучше печенку буду есть каждый день.
После этого рациона привес утром 200 грамм хотя возможно это из-за тренировок
После этого рациона привес утром 200 грамм хотя возможно это из-за тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
35
|
36.8 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Омлет простой |
50
|
63.7 | 4.1 | 4.7 | 1.2 |
| Клементины |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 637 | 157 | 6 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 142 | 1 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
13
|
11.2 | 2.3 | 0.1 | 0.2 |
| Ирис Нота Бум [Яшкино] |
6
|
24.7 | 0.2 | 0.5 | 4.9 |
| Итого | 289 | 143 | 6 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля по 1-132 |
120
|
57.6 | 2.8 | 4.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
52
|
74 | 11.6 | 2.9 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Колбаса Кремлевская [Ближние Горки] |
50
|
198 | 4.5 | 20 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Био Йогурт из фермерского молока 2% |
30
|
20.2 | 0.8 | 0.6 | 2.9 |
| Сыворотка творожная |
70
|
14 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 555 | 646 | 30 | 32 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 9.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 596 | 332 | 18 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Почки говяжьи (Тушение) |
36
|
24.6 | 4.5 | 0.7 | 0.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста квашеная, консервированная |
50
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Брокколи |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Фасоль стручковая |
28
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 531 | 205 | 15 | 7 | 19 |
| Итого за день | 3098 | 1627 | 79 | 77 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
43
Клубничка
14.12.2018 08:22
этот дневник я даже не планировала публиковать , но интересно что
после такого рациона на утро у меня был отвес в 300 грамм.
так питаться каждый день конечно не буду и так я медленно худею но видимо мне такие качели помогают сбрасывать вес.
так питаться каждый день конечно не буду и так я медленно худею но видимо мне такие качели помогают сбрасывать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
130
|
136.5 | 3.1 | 5.2 | 19.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Итого | 849 | 364 | 9 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Булочка калорийная |
50
|
168.5 | 3.8 | 5 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 276 | 7 | 14 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из щавеля по 1-132 |
114
|
54.7 | 2.6 | 4 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Морская капуста маринованная |
50
|
11 | 0.2 | 0.3 | 2.1 |
| Мясо по французски (куриная грудка) |
70
|
99.6 | 15.6 | 3.9 | 0.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
5
|
14.3 | 1 | 1.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 9.2 |
| Итого | 607 | 348 | 23 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сырок творожный сладкий с какао и ароматом ванили с массовой долей жира 7% |
50
|
90 | 6.2 | 3.7 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 570 | 659 | 17 | 21 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 352 | 69 | 3 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3048 | 1719 | 61 | 68 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
