Блог Клубничка

Клубничка

31.12.2018 07:44

Дневник питания и тренировок за 30.12.2018

Подводит погода нас, кругом туман, 30 декабря, гололед и слякоть. Хотя что удивляться в прошлом году 25 декабря лебедей кормили на озере, в соседнем городе.
Всех с наступающими праздниками!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	590	265	6	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.4
Итого	550	268	3	15	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	170	101.5	7.7	5.6	5.3
Мясо по французски (куриная грудка)	70	99.6	15.6	3.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Хлебец белковый отрубной	20	40.4	3.2	0.3	5.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	894	643	41	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
аскорбиновая кислота	1	10	0	0	2.5
Итого	317	90	3	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Путассу	40	32.8	7.4	0.4	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий желтый	5	1.4	0.1	0	0.3
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Итого	583	129	10	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	150	65.9	4.2	2.3	6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Смородина, красная и белая	7	3.9	0.1	0	0.7
Омлет простой	25	31.9	2	2.4	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Клементины	44	20.7	0.4	0.1	4.5
Итого	561	145	7	4	15
Итого за день	3795	1542	73	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В приложении закончилась моя тренировка и я искала новые, тем более что там нагрузка шла только на мышцы живота, а на остальные части тела минимальная...
сегодня попробовала три тренировки...
есть после нагрузки такой хочется очень сильно и голод застал меня неожиданно вечером. При том что привыкла не ужинать плотно, даже кефир не помог

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	3	4	Итог
Время	12	12	5		29

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 29 мин

3

Клубничка

29.12.2018 21:44

Дневник питания за 29.12.2018

Сегодня праздновали мамин день рождения, так что вечером решила поголодать чтобы уложиться в "коридор" калорий.
Вес по немногу снижается, надеюсь не наберу за праздники... Объемы пошли вниз понемножку наконец-то....
После этого рациона наутро привес в 300 грамм. Эээх!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
конфеты любимая аленка	26	144	1.7	9	13.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Томатная паста. Консервы	29	29.6	1.4	0.1	5.5
Мясо по французски (куриная грудка)	23	32.7	5.1	1.3	0.2
Итого	801	359	16	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	374	58	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бисквитный торт с творожным кремом	250	570.5	19	18.3	81.8
Клементины	150	70.5	1.3	0.2	15.5
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	65	127.4	15.6	7.2	0
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Ананасовый и грейпфрутовый сок-напиток, консервированный	200	94	0.4	0.2	23
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1106	1106	47	35	149

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	70	137.2	16.8	7.8	0
Итого	390	158	18	7	3
Итого за день	3171	1682	81	58	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Клубничка

29.12.2018 08:54

Дневник питания за 28.12.2018

У меня сплошные американские горки то зажор, то наоборот ,есть не хочу.
На ужин запланированное съесть не смогла. Наиболее сильный голод до обеда я стараюсь съедать большую часть калорий с утра сегодня не получилось так как была не дома до обеда, в общем получилось , что получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	15	7.2	1.7	0	0.2
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0
конфеты любимая аленка	30	166.2	2	10.4	15.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	801	258	7	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	33	94.4	6.8	7.3	0.1
Итого	440	179	7	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	130	45.1	0.7	3.5	2.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп (Варка без слива)	4	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	54	15.1	1	0.1	2.5
Тыква (Жарка)	30	5.1	0.3	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	54	52.3	11.3	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	170.7	1.2	11.9	15.4
Итого	694	458	20	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	403	93	1	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Свекла	0	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Блины, по 2-174	23	43.5	1.2	0.7	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	10	9.7	2.1	0.1	0
Итого	393	118	14	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	133	68	4	2	7
Итого за день	3464	1177	56	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Клубничка

28.12.2018 08:35

Дневник питания за 27.12.2018

прошлые дни перебор по углеводам был сегодня получилось не добрать, в принципе было не трудно потому что дома практически мало была а когда была - дел по горло. В общем когда человек занят поправляться не когда и жрать не хочется совсем . Орехов только хотелось очень, оторвалась на миндале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
конфеты любимая аленка	25	138.5	1.7	8.7	13.3
Вода	700	0	0	0	0
Хлебец белковый отрубной	20	40.4	3.2	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1046	355	19	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Вода	300	0	0	0	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	250	152.5	8.5	6.3	13.8
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Итого	690	222	9	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бекон, жареный на сковороде	40	187.2	13.6	14	0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Борщ по-вегетариански	120	41.6	0.6	3.2	2.6
Хлебец белковый отрубной	20	40.4	3.2	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	541	364	26	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Итого	400	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Путассу (Припускание)	70	49.3	11.1	0.5	0
Помело	20	7.6	0.2	0	1.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Кефир 1,5 %	50	22	1.4	0.8	2
Итого	460	98	13	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4072	1300	76	68	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Клубничка

27.12.2018 09:17

Дневник питания за 26.12.2018

сегодня не могла напиться воды, сильная жажда мучала до вечера.
а вечером впервые за долгое время захотелось есть сильно что к запланированному рациону пришлось добавить кефир и миндаль.
а в тренировке день отдыха,с утра только легкая зарядка, пойду растяжку еще сделаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	638	177	5	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	630	61	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
конфеты любимая аленка	25	138.5	1.7	8.7	13.3
Итого	530	330	5	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлебец белковый отрубной	70	141.4	11.3	1	19.8
Итого	847	422	36	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клементины	150	70.5	1.3	0.2	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	52	57.2	11.4	0.3	1.7
Кефир 1,5 %	60	26.3	1.7	0.9	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Картофель отварной по 1-206	22	16.5	0.4	0.1	3.5
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1020	374	32	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Путассу	37	30.3	6.8	0.3	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Льняная мука	1	2.7	0.4	0.1	0.1
Овсяные отруби	1	2.5	0.2	0.1	0.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	1014	161	13	6	11
Итого за день	4679	1528	93	48	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

25.12.2018 16:33

Вот такая желешка у нас на сегодня.

1

Клубничка

25.12.2018 03:12

Дневник питания за 24.12.2018

Сегодня была отличная погода. Безветренно и тихо, только снег под ногами скрипит. Настроение праздничное весь День не исчезало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Курица-гриль, бедро, только мясо	60	115.8	14.5	6.4	0
Итого	712	191	17	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	30	161	5.9	14.3	2.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	674	760	15	33	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	90	115.3	17.1	4.9	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	42	173.5	1.3	6.5	27.3
Итого	513	397	23	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Сыворотка подсырная	100	21	1	0.1	4
Колбаса Посольская сырокопченая из мяса птицы в/с	30	161.5	5.8	15.4	0
Итого	440	268	15	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	530	48	1	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3119	1665	73	74	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Клубничка

24.12.2018 07:11

Дневник питания за 23.12.2018

ушла в загул, хорошо еще в норму калорий уложилась. Вот размышляю о сути бытия все таки что порывает на сладкое?
Скорее всего банальная жадность или зависть когда все домашние едят конфеты мне тоже хочется.
Нужна срочная мотивация для силы воли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
конфеты любимая аленка	30	166.2	2	10.4	15.9
Шаурма с Курицей [SPAR]	30	57	2.9	2.9	4.8
Итого	369	323	7	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гороховый суп	180	97.7	4	5.4	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
конфеты любимая аленка	66	365.6	4.4	23	35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зельц, из свинины	49	76.9	6.8	5.3	0
Итого	1219	725	23	36	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	24	19.7	4.4	0.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
аскорбиновая кислота	1	10	0	0	2.5
конфеты любимая аленка	45	249.3	3	15.7	23.9
Итого	436	449	21	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2874	1545	53	79	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

23.12.2018 06:29

Дневник питания за 22.12.2018

Праздники приближаются!.
Все таки Винни Пух был прав:Кто ходит в гости по утрам тот поступает мудро....
Вечером заехали к друзьям на минуточку, получилось на три часика со сладким столом. Поэтому рациончик кошмарный получился .
Хорошо что не поужинала и калорий не добрала, плохо- витаминов тоже не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5 %	400	175.6	11.2	6	16
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Вода	250	0	0	0	0
аскорбиновая кислота	1	10	0	0	2.5
Итого	770	405	18	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	100	142.3	22.3	5.5	0.9
Морковь	144	50.4	1.9	0.1	9.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
аскорбиновая кислота	1	10	0	0	2.5
Итого	862	324	29	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Фрост газированная	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вафли Витоша Вкус Шоколада [Витьба]	23	101.2	1.6	6.4	13.8
Итого	508	215	2	8	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты любимая аленка	30	166.2	2	10.4	15.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	12.5	51.6	0.4	1.9	8.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12.5	68.4	0.8	4.3	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	255	290	3	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3396	1235	54	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

22.12.2018 09:10

Дневник питания за 21.12.2018

Детки заболели, хоть бы к праздникам поправились, доча переживает за утренник а у нее простудная болячка. Пять лет а уже о красоте волнуется. Такие вот малыши пошли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет простой	80	101.9	6.5	7.5	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	29	82.9	5.9	6.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	18	90	1.4	5.5	8.7
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Итого	846	382	16	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	286	134.4	1.1	1.1	28
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	736	194	2	4	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Итого	265	80	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Куриный суп с макаронами	100	59.7	4.5	3.3	3.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Мясо по французски (куриная грудка)	30	42.7	6.7	1.7	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Пряники заварные	36	131.8	2.1	1.7	27
Итого	657	281	16	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Слива синяя, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе	117	118.2	0.4	0.1	29.6
Булочки из цельнозерновой муки и пшеничной первого сорта	30	104.6	3.6	0.6	20.6
Итого	433	380	6	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Путассу	70	57.4	13	0.6	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень цыпленка-бройлера	40	48.8	8.2	1.5	0.6
Итого	590	200	26	4	12
Итого за день	3527	1519	70	59	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.