Блог Клубничка

Клубничка

21.12.2018 07:31

Дневник питания за 20.12.2018

перебор по белкам. Нагрузка была больше чем писала в тренировках. Есть впервые хотелось даже вечером, еле сдержалась. Огорчил вес наутро огромный привес, просто неожиданно для меня, опять хочется выбросить весы куда подальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Печень цыпленка-бройлера	40	48.8	8.2	1.5	0.6
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	596	328	29	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Березовый сок (Соки и компоты)	200	48	0.2	0	11.6
Итого	450	48	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	50	159.5	4.6	11.5	9.3
Итого	300	159	4	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Зельц, из свинины	30	47.1	4.1	3.3	0
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	65	70.1	11.8	2.5	0.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Сыр " Голландский новый "	5	16.5	1.3	1.3	0
Итого	601	290	25	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	450	351	13.5	6.8	58.5
Итого	710	376	13	6	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	499	195	3	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Мясо по французски (куриная грудка)	43	61.2	9.6	2.4	0.4
Итого	452	127	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	110	68	4	2	6
Итого за день	3718	1594	92	57	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Клубничка

20.12.2018 03:52

Дневник питания за 19.12.2018

ээх с утра напланирую на 96% а потом кучу продуктов убирать приходится, не съедается все за раз, а к вечеру и вовсе есть не хочется...
раньше наоборот к вечеру голодная как волк была... Вот что правильное питание делает. Только с овощами никак не могу подружиться. А надо бы
Кстати отвес в килограмм после этого рациона. Сама глазам не поверила.
Кстати вопрос по теме чем вы добираете углеводы, если жиров и белков в норме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Мясо по французски (куриная грудка)	58	82.5	12.9	3.2	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	542	248	21	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яблоки печеные	80	52.6	0.5	1.1	10.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	548	318	14	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Итого	367	119	3	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия соленая	42	128.1	7.8	10.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Блины, по 2-174	70	132.3	3.6	2.2	22.8
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	50	112	7	4.8	10.1
Тыква (Припускание)	10	1.9	0.1	0	0.4
Итого	539	440	19	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Березовый сок (Соки и компоты)	200	48	0.2	0	11.6
Итого	450	48	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Зельц, из свинины	70	109.9	9.7	7.6	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	540	254	23	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3236	1428	82	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Клубничка

19.12.2018 07:48

Дневник питания за 18.12.2018

Второй день не могу выйти из зажора сладким. Вес странно скачет. Взвешиваться с сегодняшнего дня буду раз в неделю. А а то получается шаг вперед, два назад, хотя возможно некоторые переживания так на меня повлияли и я второй день не могу себя организовать, в общем весы в сторону на неделю...
Надеюсь дальше исправлюсь..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	676	259	5	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	28	150.3	5.5	13.3	2.1
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Итого	693	290	7	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	3	11.9	0.2	0.1	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	34	59.4	5	4.3	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	443	217	13	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	30	17.9	1.3	1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия соленая	76	231.8	14.1	19.1	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Картофель отварной по 1-206	21	15.8	0.4	0.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	12	49.3	0.5	1	9.8
Котлеты, курица, по 2-20	104	230.9	18.9	10.8	14.4
Итого	709	675	40	33	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Итого	349	175	15	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Ирис Нота Бум [Яшкино]	45	185	1.7	3.9	36.9
Итого	310	276	4	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3430	1894	85	97	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Клубничка

19.12.2018 07:45

Дневник питания за 17.12.2018

Еле уложилась по калории, неприятности заела, держалась до вечера, и все таки не выдержала .... одно хорошо я смогла остановится и не съесть все.
Посоветовали жиров побольше, кажется я уже с ними переборщила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	96	104.6	2.7	3.3	16.1
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Итого	749	438	20	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	538	245	6	22	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Огурец парниковый	9	1	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	85	91.7	15.5	3.2	0.3
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Сыр " Голландский новый "	8	26.4	2.1	2.1	0
Итого	511	212	22	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
конфеты любимая аленка	60	332.4	4	20.9	31.9
Клементины	160	75.2	1.4	0.2	16.5
Итого	370	478	6	21	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	10	4.8	0.2	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	302	39	0	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3120	1514	56	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

17.12.2018 05:22

Дневник питания за 16.12.2018

Вечером силком запихнула салатик просто потому что нужен он моему организму но если честно не стоило. Просто видимо устала, нужен был сон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Тыква (Варка без слива)	28	5.8	0.3	0	1.1
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2.6
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	18	18.9	4	0.3	0.1
Кефир 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Итого	810	310	11	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Итого	360	156	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	120	71.6	5.4	4	3.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	10	2.3	0.3	0	0.3
Скумбрия, соленая	100	305	18.5	25.1	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	673	622	30	30	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Молочно творожное желе	70	64.1	4.8	1.2	8.4
Итого	450	140	9	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	73	1	5	5
Итого за день	2628	1303	55	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка

16.12.2018 19:32

Добрый вечер. Подскажите что вы делаете если ещё з...

Добрый вечер. Подскажите что вы делаете если ещё запланирован ужин а есть не хочется абсолютно.

10

Клубничка

16.12.2018 07:12

Дневник питания за 15.12.2018

ДОРОГИЕ форумчане. СПАСИБО огромное за поддержку, помощь и мудрые советы.
Сегодня не ела овсянку, чему очень рада она на меня не правильно действует, кожа лучше, но другие проблемы появились,попробую пока без нее посмотрю на реакцию организма. Меньше хочется воды, просто дома бутылку с водой забываю ставить может и поэтому.
Немного дала слабину в виде булочки и печенья детского, надо организовывать себя немного, а то все чаще мучное ем.
вес на утро.... минус 1 кг но по сравнению с самым маленьким - 800 гр. Объемы начали уходить, даже живот, талия только не сдаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пышки с маком	44	141.2	3.7	3.6	23.3
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	451	11	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки (Жарка)	15	80.5	3	7.1	1.1
Итого	372	158	6	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	15	53.1	2.4	4.7	0
Яичный желток куриный	14	49.6	2.3	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Клементины	80	37.6	0.7	0.1	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
сладости мучные Мишка Барин	11	49.5	0.8	1.9	7.2
Итого	518	304	11	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Куриный суп с макаронами	100	59.7	4.5	3.3	3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Итого	534	219	22	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Клубника, сырая	20	6.4	0.1	0.1	1.5
Кефирно-творожная панакота	120	117.6	9.5	3.6	11.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	578	316	13	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Путассу (Жарка)	45	29.4	6.7	0.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефирно-творожная панакота	50	49	4	1.5	4.8
Итого	465	115	12	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3447	1567	77	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

58

Клубничка

15.12.2018 20:49

Кефирно-творожная панакота

Калорийность - 98 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	100 г
Кефир 3,2% жирности	350 г
Сахар песок	35 г
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	14 г
Вода	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Желатин развести в воде и дать набухнуть.
Творог протереть, добавить кефир и сахар взбить.
Набухший желатин нагреть на маленьком огне , пока крупинкии не растворяется и смешать с кефирно-творожной массой. Разлить по формочкам и дать застыть в холодильнике.
Уменьшить калорийность можно взяв обезжиренный продукты, но у меня были только такие.
Можно полить размятыми или размороженными ягодами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	5.82%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	78.2 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

2.2%

b-car

0.2%

В1

1.8%

B2

9%

Холин

7.2%

B5

4.9%

B6

3.7%

B9

3.3%

B12

16.5%

C

0.6%

D

0.4%

E

0.4%

H

7.2%

вит.К

~

PP

6.1%

Калий

4.6%

Ca

10.8%

Si

~

Mg

3.4%

Na

3.4%

P

12.7%

Cl

4%

Fe

1%

I

4.9%

Co

10%

Mn

0.4%

Cu

7.2%

Mo

6.8%

Se

14.1%

F

0.7%

Cr

3.3%

Zn

2.7%

4

Клубничка

15.12.2018 07:53

Дневник питания за 14.12.2018

Впервые попробовала приготовить говяжьи почки. {Горе повариха} во первых я купила замороженные, хорошая штука инет, все прочитала внимательно, вымачивала сначала в воде, потом для верности в молоке, в сметане тушила все по рецепту, съедобно вполне получились но запах ужасный, в общем с трудом проглотила 36 грамм остальное оставила котику. Больше точно не возьмусь за такие эксперименты, лучше печенку буду есть каждый день.

После этого рациона привес утром 200 грамм хотя возможно это из-за тренировок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	35	36.8	0.8	1.4	5.2
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Омлет простой	50	63.7	4.1	4.7	1.2
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.8
Итого	637	157	6	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	490	142	1	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	13	11.2	2.3	0.1	0.2
Ирис Нота Бум [Яшкино]	6	24.7	0.2	0.5	4.9
Итого	289	143	6	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	120	57.6	2.8	4.2	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Мясо по французски (куриная грудка)	52	74	11.6	2.9	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	21
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Колбаса Кремлевская [Ближние Горки]	50	198	4.5	20	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Био Йогурт из фермерского молока 2%	30	20.2	0.8	0.6	2.9
Сыворотка творожная	70	14	0.6	0.1	2.5
Итого	555	646	30	32	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Клементины	80	37.6	0.7	0.1	9.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	596	332	18	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Почки говяжьи (Тушение)	36	24.6	4.5	0.7	0.7
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Капуста квашеная, консервированная	50	9.5	0.5	0.1	2.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Брокколи	4	1.4	0.1	0	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Фасоль стручковая	28	6.4	0.7	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	531	205	15	7	19
Итого за день	3098	1627	79	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

43

Клубничка

14.12.2018 08:22

Дневник питания за 13.12.2018

этот дневник я даже не планировала публиковать , но интересно что после такого рациона на утро у меня был отвес в 300 грамм.
так питаться каждый день конечно не буду и так я медленно худею но видимо мне такие качели помогают сбрасывать вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	4.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Итого	849	364	9	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	20	107.3	3.9	9.5	1.5
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	276	7	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	114	54.7	2.6	4	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Мясо по французски (куриная грудка)	70	99.6	15.6	3.9	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	5	14.3	1	1.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	9.2
Итого	607	348	23	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сырок творожный сладкий с какао и ароматом ванили с массовой долей жира 7%	50	90	6.2	3.7	7.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Зефир	100	326	0.8	0.1	79.8
Итого	570	659	17	21	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	352	69	3	4	4
Итого за день	3048	1719	61	68	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.