Блог
Войти
Клубничка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Клубничка
11.09.2019 17:15
Дневник питания за 11.09.2019
Решила подержать угли на сотне пару деньков, а то вес скачет и скачет, надоело в общем, хоть на кето переходи....
Сегодня второй день не добираю угли, компенсация за позавчерашний перебор.
Сильного голода не было но и нагрузка меньше чем вчера.
Одна печалька напекла пиццы и булочек, порадовать домашних, а мне неззя:cry:
А вот клетчатки надо бы добавить...

Семидневный отчетик

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
112
 75 3.1 4.5 4.7
Итого 262 75 3 4 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет простой
138
 180.6 11.3 13.2 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Конфеты Форт [Невский Кондитер]
6
 28.8 0.3 1.4 3.9
Сыр Греческий [Молочный Мир]
35
 109.6 7.7 8.8 0.1
Итого 479 322 19 23 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Молочно-Шоколадный Крем [Rainbow]
19
 105.8 0.4 6.5 11.4
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Вода
150
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький 72%
6
 33 0.6 2.3 2.3
Яичный желток куриный
15
 53.1 2.4 4.7 0.5
Итого 415 311 7 21 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
85
 108.9 16.1 4.7 0.6
Тыква
90
 19.8 0.9 0.1 4
десерт из ряженки
50
 30 3.4 1.1 1.6
Яблоко (Пассерование)
140
 62.5 0.5 0.5 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 3.1 0.6 15.1
Итого 705 303 24 6 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
творог 5%
0
 0 0 0 0
Морковь
112
 39.2 1.5 0.1 7.7
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Любимая пицца (дрожжевая)
19
 64.1 1.8 3.8 5.8
Сыр Греческий [Молочный Мир]
18
 56.3 4 4.5 0.1
Итого 389 181 8 8 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
творог 5%
185
 222 33.3 9.3 2.8
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 556 307 34 10 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 3256 1500 97 75 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Клубничка
10.09.2019 19:32
Дневник питания за 10.09.2019
Не хочет моя организма голодовки , требует еды, снова борьба с голодом ...
наказала тренькой, утром в десять минут бодифлексом, после обеда парой упражнений ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
 0 0 0 0
Омлет простой
90
 117.8 7.4 8.6 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
48
 48.4 2 0.5 8.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
6
 32.8 0.4 2.1 3.3
Итого 2044 258 14 15 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
творог 5%
102
 122.4 18.4 5.1 1.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 222 289 22 16 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
93
 93.8 3.9 1 17.3
Печень куриная (Тушение)
126
 161.4 23.9 6.9 0.9
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Шоколад горький 72%
6
 33 0.6 2.3 2.3
Итого 237 366 30 17 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
 108.6 4.4 6 10
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
50
 33 0.5 2.4 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад горький 72%
4
 22 0.4 1.6 1.6
Мясо по французски (куриная грудка)
50
 93 14.1 3.9 0.5
Итого 504 260 19 13 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное песочное с кремом
35
 169.8 1.8 9.9 18.2
Хлебцы Минские Цельнозерновые Пшенично-Рисовые [Добрый День]
10
 25.9 0.9 0.1 6.1
Свинина, окорок
8
 26.6 1.2 2.4 0
Тыква
60
 13.2 0.6 0.1 2.6
Драники картофельные по 1-242
20
 25.4 0.5 0.9 3.7
Груша
82
 38.5 0.3 0.2 8.4
Печень куриная (Тушение)
60
 76.9 11.4 3.3 0.4
Итого 275 376 16 16 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий зеленый
43
 11.6 0.6 0 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Салат из капусты б/к основа
120
 52.8 2 2 6.6
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Свеклы листья (ботва свекольная)
10
 2.2 0.2 0 0.1
Шпинат
5
 1.2 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук батун
10
 3.4 0.2 0 0.4
Ряженка 4,0% жирности
50
 33.5 1.4 2 2.1
Итого 334 193 8 8 18
Итого за день 3616 1744 112 89 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Клубничка
07.09.2019 21:15
Дневник питания за 07.09.2019
Не думала что когда нибудь такое напишу, но сегодня я наелась арбуза так что больше не хотелось.
Так что углеводы зашкаливают, а белка жира и калошек не добрала, хотя не только арбузик виноват.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14
 40 2.9 3.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Овсяная каша с молоком
220
 196.2 8.1 5.3 29
Финики
22
 64.2 0.6 0.1 15.2
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Итого 657 308 12 9 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
творог 5%
40
 48 7.2 2 0.6
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 250 103 9 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Печень куриная
15
 20.6 3.1 0.9 0.1
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Котлеты, курица, по 2-20
42
 93.2 7.6 4.4 5.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
34
 89.1 2.6 1 17.5
Молочно-Шоколадный Крем [Rainbow]
50
 278.5 1.1 17 30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 696 501 16 23 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
 135 3.5 0.5 29
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Итого 520 144 3 0 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Вода
250
 0 0 0 0
Арбуз
500
 135 3.5 0.5 29
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 895 295 25 5 35
Итого за день 3018 1353 66 45 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Клубничка
05.09.2019 17:44
Дневник питания за 05.09.2019
Еще минус 200 грамм- вс еще сливается вода.
Из нагрузок по прежнему домашние дела и прогулки с ребенком, сегодня 2 часа прогулки по холмам и горкам, с коляской которая так и норовит закатится влево.))) Так что нагрузочка та еще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
12
 34.3 2.5 2.6 0
Творог Мягкий 3% [Ласковое Лето]
121
 81.1 10.3 3.6 1.8
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 533 117 13 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
76
 73 1.1 0.4 16
Яйцо куриное вареное всмятку
82
 130.1 10.5 9.5 0.6
Фундук
9
 58.6 1.3 5.5 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
103
 55.6 3 2.6 4.9
Какао смесь, порошок
2
 8 0.1 0.1 1.6
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
 51.5 3.7 4 0.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Кешью
3
 18 0.6 1.5 0.7
Итого 704 446 21 26 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
101
 169 15.8 11.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
 111 4.6 1.2 20.4
шоколад горький 56%
4
 21.2 0.3 1.4 2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
 91.2 2.5 0.2 19.6
Яблоко
221
 103.9 0.9 0.9 21.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 807 615 35 21 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)
83
 81.4 15 1.8 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Творожно-морковная запеканка
100
 103.1 9.9 2.4 9.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
56
 19.6 0.7 0.1 3.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 914 314 30 12 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
2
 3.3 0.3 0.1 0.3
Кефир 1,5 %
100
 43.9 2.8 1.5 4
Вода
200
 0 0 0 0
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 305 60 3 2 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3663 1554 104 68 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Клубничка
04.09.2019 19:33
Дневник питания за 04.09.2019
Вес скакнул еще вниз на 600 грамм , но весь день преследовал жуткий голод, последствия недоедания предыдущих дней.
Из нагрузок прогулки с ребенком, домашние дела и утром подключила вакуум, хочу немного убрать живот, а то опять выпирает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
160
 180.8 17.8 8 3.8
Хлеб вафельный
9
 31 1 0.5 6.3
Белковый десерт
34
 18.7 4.5 0 0.2
Итого 598 429 38 23 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Фундук
17
 110.7 2.6 10.5 1.6
Слива (садовая)
150
 73.5 1.2 0.5 14.4
Виноград
150
 108 0.9 0.9 23.1
Вода
500
 0 0 0 0
Белковый десерт
34
 18.7 4.5 0 0.2
Итого 921 378 10 12 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
243
 101.1 2.7 5.1 11.9
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
50
 10.3 0.6 0.1 1.8
Огурец грунтовый
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
103
 133.9 2.8 0.3 28.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
110
 166.1 31.9 3.3 0
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Слива (садовая)
51
 25 0.4 0.2 4.9
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
шоколад горький 56%
16
 84.8 1 5.4 8.2
Вода
300
 0 0 0 0
Белковый десерт
34
 18.7 4.5 0 0.2
Итого 1224 657 48 22 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Свинина, вырезка
45
 63.9 8.7 3.2 0
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Белковый десерт
29
 16 3.8 0 0.2
Итого 570 400 17 14 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3613 1866 114 71 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 27
Клубничка
04.09.2019 09:05
Белковый десерт
Калорийность - 55.1 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный белок куриный 81 г
Желатин пищевой 10 г
Вода 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Желатин замочить в остывшей кипяченой воде
Белки с сахзамом(по вкусу) взбить в миксере
Желатин растопить в микроволновке и продолжая взбивать белки добавить желатиновую массу тонкой струйкой. Еще взбивать пару минут . Выложить в форму и поставить в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал 3.27%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 0.1 г 0.18%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 85.7 г 3.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
20.3%
Холин
4.7%
B5
2.9%
B6
0.3%
B9
0.2%
B12
1.6%
C
~
D
~
E
~
H
8.4%
вит.К
~
PP
14.4%
Калий
3.7%
Ca
6%
Si
~
Mg
2.9%
Na
8.8%
P
4.8%
Cl
4.5%
Fe
1.3%
I
2.8%
Co
6%
Mn
0.6%
Cu
14.8%
Mo
4.3%
Se
21.8%
F
0.9%
Cr
3.6%
Zn
1.2%
 11 
 44
Клубничка
03.09.2019 21:32
Дневник питания за 03.09.2019
Сахар убрала до минимума, стояла в магазине 10 минут возле пачки полезных, в кавычках, хлебцов-вафель (ЛеХрустье если кто слышал) Сладкое с пользой !- обещал поизводитель с калорийностью в 440ккал .
Сахара в составе хватает и я положила таки назад.
Полезную сладость сделала сама дома но об этом завтра....
Спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
195
 220.3 25.4 11.7 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 425 310 31 18 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Мармелад
19
 61 0 0 15.1
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Кешью
1
 6 0.2 0.5 0.2
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]
9.2
 30.1 0.8 0.2 6.2
Итого 557 370 7 17 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
 108.6 4.4 6 10
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62
50
 33 0.5 2.4 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 850 145 5 8 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
90
 164.7 16.7 3.2 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 11.1 5 2.4
Хлеб вафельный
18
 61.9 1.9 1 12.6
Итого 893 383 30 12 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты, курица, по 2-20
61
 135.4 11.1 6.3 8.4
Свекла, вареная
95
 41.8 1.6 0.2 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 421 391 18 17 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
10
 4.8 1.1 0 0.1
Творог Детский [Беллакт]
40
 40.8 4.2 2.4 0.6
Яичный желток куриный
13
 46 2.1 4.1 0.5
Горбуша (Припускание)
50
 61.2 8.9 2.9 0
Итого 113 152 16 9 1
Итого за день 3259 1753 109 83 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Клубничка
02.09.2019 22:08
Дневник питания за 02.09.2019
Добралась я сегодня до арбузика, наелась до сыта и оставшееся что планировала и не съела, плохо что минимум не добрала.:( надеюсь завтра устою против жуткого голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Мармелад
19
 61 0 0 15.1
Печенье минутка
24
 87 1.3 2.8 14.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 603 179 3 5 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Голубцы
100
 56.8 5.1 1.9 4.8
Итого 350 59 5 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Суп картофельный с мясными фрикадельками
220
 126.7 7.3 4.8 14.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
205
 231.7 26.7 12.3 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1005 421 34 17 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 120 121 3 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
 270 7 1 58
Оладьи, по 2-176
45
 95.9 2.9 3 14.2
Итого 1045 365 9 4 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
103
 73.1 2.8 1 12.6
Итого 103 73 2 1 12
Итого за день 3226 1220 60 40 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 31
Клубничка
01.09.2019 09:24
Дневник питания за 31.08.2019
Поправилась очень сильно, летом не занималась спортом и это видимо тоже сыграло свою роль, живот снова начал выпирать, со второго беру себя в руки и снова в бой.
Записалась к Людмиле на марафон. В общем пожелайте мне силы воли:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
100
 223 15.5 16.2 2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
 65.6 2.7 0.7 12.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
 164.1 1.9 10.4 16.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
 143 10.3 11 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 745 595 30 38 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Итого 25 87 5 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад капучино карамель
33
 173.3 2 9.2 20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Колбаса вареная куриная (Колбасные изделия)
30
 66.9 4.7 4.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый
58
 13.9 0.6 0.1 2.2
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
напиток кисломолочный йогуртный Активита 1.5% жира
110
 93.5 3.6 1.1 16.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1131 445 11 16 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Творог5%
138
 179.4 26.2 6.9 2.1
Морковь
115
 40.3 1.5 0.1 7.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
42
 50 1.1 4.2 1.8
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Итого 806 313 28 11 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Итого 120 36 0 0 7
Итого за день 2827 1478 77 72 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 35
Клубничка
21.08.2019 21:19
Дневник питания за 21.08.2019
Шагов находила мало , поэтому изменила активность.
третий день подряд хочется жирного: масло сливочное запросто могу есть в прикуску с кашей, вчера арахисовой пасты чуть больше ста грамм умяла, сегодня его нет но где ж наша не пропадала семечки подсолнечника вместо 18 умяла 27 грамм и то было бы больше но кот зараза под ноги кинулся часть рассыпала.))) Решил что нечего хозяйке жрать что ни попадя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад молочно-ореховый
15
 81.3 1.1 5.1 7.7
Итого 520 216 5 9 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
41
 143.5 10.8 10.9 0
Творог5%
100
 130 19 5 1.5
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
шоколад горький 56%
6
 31.8 0.4 2 3.1
Яблоко
20
 9.4 0.1 0.1 2
Шпинат
3
 0.7 0.1 0 0.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 605 408 31 23 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
 123.2 7.6 5.8 10.8
Картофельное пюре по 1-208
96
 72 2 0.8 14.1
Мясо по французски (куриная грудка)
69
 128.3 19.5 5.3 0.7
Помидоры (томаты), тушеные
40
 31.6 0.8 1.1 4.5
Лук репчатый (Припускание)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Салат из пекинской капусты
100
 35.5 1.1 2.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
шоколад горький 56%
6
 31.8 0.4 2 3.1
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 981 431 31 17 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
20
 6.8 0.3 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки (Жарка)
27
 144.9 5.3 12.9 2
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 167 208 6 13 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)
42
 78.1 11.8 3.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат из пекинской капусты
50
 17.8 0.6 1.2 1.2
Итого 192 119 13 4 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
8
 1.8 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Творог5%
60
 78 11.4 3 0.9
Зеленый Чай [Tess]
400
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
30
 63.9 2 2 9.5
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 521 189 14 8 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 301 2 0 0 0
Итого за день 3287 1576 102 76 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Новые рецепты
Салат `морской бриз`
Автор Светланушка
84.7
8.9
2.8
5.3
18
3 3
Салат с козьим сыром
Автор Oksana
192.7
6.5
14.1
9.6
7
1 2
Пицца порционная
Автор Oksana
245.4
18.5
12.8
14.6
7
1 0
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
13 65
Ирина Макс
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :) На улице +18, днём обеща...
9 57
Ольга
15-09-2025
Как я понижила холестерин
Публикую результаты эксперимента по снижению холес...
2 58
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%