Блог Клубничка

Клубничка

04.10.2019 20:21

Дневник питания за 03.10.2019

Учитывая огромную нагрузку в этот день и небольшую калорийность ждала отвеса но увы, организм решил поиграть с водой. Вес на месте ну и ладно я не сдаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Хлеб МаладзечанскI падарунак	15	32.9	0.8	0.1	7
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Арахисовая паста	100	600.4	21.6	48.7	18.9
Макароны отварные, по 1-302	52	51	1.9	0.2	10.4
Хлебцы хрустящие с черникой	45	112.5	3.2	0.9	23.4
Котлеты из куриного фарша	45	87.3	6	5.9	2.5
Итого	780	993	39	60	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	50	48	1.7	0.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Итого	1030	103	4	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	14	35.4	0.3	0	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1014	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	200	22.2	10	4.8
Хлебцы хрустящие с черникой	6	15	0.4	0.1	3.1
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	687	320	25	11	27
Итого за день	3511	1453	69	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Клубничка

02.10.2019 19:57

Дневник питания за 02.10.2019

Привет всем!
Давно не публиковала дневники!
Сегодняшний день весь, как беговая дорожка. Интересно какой отвес после него будет?
Снова делала арахисовую пасту. В этот раз взяла бланшированный обжареный арахис получилось вкусненько.
Вечером творог никак не получилось впихнуть зато паста легко зашла и еще бы зашла, но я решила на сегодня хватит!
Осень у нас еще без золотистых листьев, деревья только только начинают желтеть, только ягодки рябин покраснели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	40	2.9	3.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	176	184.8	4.2	7	26
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Финики Сушеные без Косточек [Seeberger]	8	23.2	0.2	0	5.2
Клюква	7	2	0	0	0.3
Итого	621	341	9	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	69	66.8	14.5	0.9	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	61	58.2	13.2	0.5	0.2
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Щи из щавеля по 1-132	200	96	4.6	7	3.6
Хлеб МаладзечанскI падарунак	25	54.8	1.4	0.1	11.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	1592	475	49	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	92	1	0	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
творог 5%	20	25.8	3.4	1.4	0.3
Оладьи, по 2-176	45	95.9	2.9	3	14.2
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Арахисовая паста	40	240.2	8.6	19.5	7.6
Итого	555	374	15	24	24
Итого за день	3948	1459	78	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Клубничка

26.09.2019 21:20

Дневник питания за 26.09.2019

Вчера дефицит был небольшой, снова сорвалась на сладком, но сегодня впервые не чувствовала голод. Наедалась небольшим количеством продуктов.
Первая ночь когда поспала 8 часов, возможно это тоже повлияло на аппетит, обычно моя Ляля просыпается по ночам, пока молоко погрею пока дам обычно просыпаюсь и не сплю , а тут отрубилась что еле встала детей в школу собрать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	85	73.1	2.8	1.1	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	1318	269	9	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр домашний плавленый	24	40.6	3.8	2.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	284	70	4	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	195	104.5	2.5	2.3	19.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	39	37.8	8.2	0.5	0.2
Колбаса вареная, молочная	17	42.8	2	3.9	0
Картофельное пюре по 1-208	19	14.3	0.4	0.2	2.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Блины, по 2-174	64	121	3.3	2	20.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	504	344	17	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-творожная запеканка	98	94.2	9.4	3.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	198	95	9	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Сыр домашний плавленый	72	121.8	11.4	7.6	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Конфета Тирамиссо [Сладуница]	15	64.5	0.3	2.9	9.5
Итого	333	358	19	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	32	41	6.1	1.8	0.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Гороховый суп	114	61.9	2.5	3.4	5.7
Итого	177	113	9	5	7
Итого за день	2814	1251	68	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

39

Клубничка

25.09.2019 09:07

Дневник питания за 24.09.2019

Привет! Я сыроман!
Я люблю все натуральные сыры, конечно же есть свои предпочтения, но нет ничего вкуснее домашнего сыра, приготовленного собственными руками.
Искушение съесть весь кусочек сразу ну просто очень сильное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омлет простой	102	133.5	8.4	9.8	3
Сыр " Голландский новый "	10	33	2.6	2.6	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	36	2.2	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Творог 2%	71	67.5	12.8	1.4	0.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Итого	1453	355	28	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Кукуруза сахарная желтая, свежая	150	129	4.9	2	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	490	219	5	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	100	186	28.2	7.7	1
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	875	376	42	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	440	404	14	26	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний плавленый	100	216.1	20.5	11.7	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	301	220	20	11	6
Итого за день	3559	1576	111	75	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

41

Клубничка

22.09.2019 18:25

Дневник питания за 22.09.2019

Вес после вчерашнего рациона почему-то прибыл. В общем низзя каждый день взвешиваться, нервишки шалят по этому поводу, подключат небольшую физнагрузку, как не хотелось без нее немного сбросить не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша с молоком 22.09	198	221.2	9.5	6.5	30.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Хлебцы хрустящие с черникой	9	22.5	0.6	0.2	4.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	36	2.2	3.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Икра лососевых рыб имитированная	10	3.5	0.2	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	653	336	14	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2%	120	114	21.6	2.4	1.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	60	51.6	2	0.8	10
Итого	800	270	24	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Гороховый суп	270	146.6	5.9	8.1	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	68	132.6	17	6.7	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	64	4	5.5	0
Шоколад горький 72%	0	0	0	0	0
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Картофель (Тушение)	26	18.5	0.5	0.1	3.9
Итого	838	426	31	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	335	227	11	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	618	274	13	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3344	1534	94	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

43

Клубничка

20.09.2019 16:01

Дневник питания за 20.09.2019

Голодный денек после вчерашнего недобора калошек, с утра думала слона съем...
Впервые в жизни попробовала Чурчхелу. Утром обнаружила в холодильнике непонятно что в форме фекалий..., пять минут не могла понять что ЭТО делает в моем холодильнике... Потом муж просветил, что его угостили какой то грузинской сладостью но забыл название. .. Долго искала в инете что это за зверь такой...
" фу как грубо "- прокомментировала мою фотку Алиса...
В общем Оказалось вкуснятина, очень полезная сладость... Однако как и все сладости калорийная зараза...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Блины, по 2-174	132	249.5	6.7	4.1	43
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	30	33.9	3.9	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький 72%	10	55	1	3.9	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	6	32.8	0.4	2.1	3.3
Чурчхела с Грецким Орехом [Натурово]	10	20.3	0.3	0.7	3.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	1196	550	14	18	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Творог 0%	40	34	8	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	40	2.9	3.1	0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	500	393	31	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сельдь атлантическая жирная	10	24.8	1.8	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла, вареная	74	32.6	1.2	0.1	5.9
Суп картофельный с лисичками	250	50	1.3	1.3	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	542	129	4	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	565	255	16	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Льняная мука	2	5.4	0.7	0.2	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 0%	150	127.5	30	7.5	2
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Итого	583	195	33	9	10
Итого за день	3386	1524	100	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

42

Клубничка

19.09.2019 20:47

Дневник питания за 19.09.2019

Второй фруктово-овощной день.
С утра хотелось есть ,большую часть калошек съела до обеда.
Чувствую бодрость, легкость и прилив сил, несмотря на кд.
К вечеру аппетита практически не было.
Минус таких дней, чтобы более менее вкусно поесть, готовки больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Зефир	18	43.9	0.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький 72%	10	55	1	3.9	3.9
Итого	878	100	1	4	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	142	122.1	4.6	1.9	23.7
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Морковно-творожная запеканка	15	14.4	1.4	0.5	1
Пицца из кабачков без муки	317	356.9	21.9	25.4	8.6
Итого	664	582	28	28	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и сырком	250	102.5	6.5	5.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Виноград	107	77	0.6	0.6	16.5
Итого	647	208	8	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-творожная запеканка	100	96.1	9.6	3.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	98	9	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	54	61	7	3.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	275	119	8	3	11
Итого за день	2864	1155	56	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

66

Клубничка

18.09.2019 18:16

Дневник питания за 18.09.2019

Сегодня как бы разгрузочный фруктово-овощной день с погрешностями, углей много поэтому в личных данных поставила низкожировую диету и подгоняла КБЖУ под нее, вроде получилось. Вечером добавила в рацион творога и кефира из за нехватки белка.
У нас холодно и пить холодную воду не хочется абсолютно, чай кофе наоборот пила и пила бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Морковно-творожная запеканка	70	67.3	6.7	2.2	4.7
Зефир	18	43.9	0.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	528	202	7	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	44	107.4	0.4	0.2	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекольный	200	166.2	4.8	9.2	14.4
Итого	344	274	5	9	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	50	43	1.6	0.7	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	110	2	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами и сырком	290	118.9	7.5	6.1	8.4
Свекольный	50	41.6	1.2	2.3	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	460	168	9	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Морковно-творожная запеканка	150	144.2	14.4	4.8	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	470	248	15	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Творог6%	100	120	15	6	1.5
Хлебцы хрустящие с черникой	9	22.5	0.6	0.2	4.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	594	290	20	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
Итого	111	69	6	2	5
Итого за день	2707	1364	67	37	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Клубничка

13.09.2019 19:24

Дневник питания за 13.09.2019

Мой очень красиво выстроенный рациончик полетел в тартарары при виде слив , 100-200-300 гр улетели я и не заметила , закусила парой виноградинок, потом в ход пошла малинка, эээх гулять так гулять пришла мыслишка через полтора часа, и ушла конфетка , вторая в общем весь ужин пришлось убрать и все равно углеводы рулят.
После углеводного недобора ощущение как будто выпимши. В голову ударило конкретно. В общем буду считать что сегодня состоялся незапланированный читмил, теперь главное чтобы никто в гости не пригласил и не пришел:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	45	58.5	1.2	0.1	12.5
Котлеты рыбные любительские	55	81.5	5.8	4.7	4.4
Сыр Греческий [Молочный Мир]	45	140.9	9.9	11.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	845	282	17	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Морковно-творожная запеканка	200	200.8	26.2	4.4	12.8
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
шоколад горький 56%	13	68.9	0.8	4.4	6.6
Молочно-Шоколадный Крем [Rainbow]	7	39	0.2	2.4	4.2
Итого	798	465	28	12	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	19	111	4	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	149	62	1.6	3.1	7.3
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	50	57	9.6	1.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	11	22.1	0.8	0.2	4.1
Хлебцы хрустящие с черникой	45	112.5	3.2	0.9	23.4
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
шоколад горький 56%	9	47.7	0.6	3.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Итого	1202	362	18	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Слива (садовая)	330	161.7	2.6	1	31.7
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	674	371	9	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	70	24.5	0.4	0.2	5.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	1	71.1	0.5	4.9	6.4
Итого	100	170	1	7	23
Итого за день	3638	1763	80	70	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

45

Клубничка

12.09.2019 19:32

Дневник питания за 12.09.2019

День третий .
Создаю дефицит углеводов от нормы сбалансированного питания.
Утром был вес 81.6 (вчера.82.4)
Три раза становилась на весы, не могла поверить своему щастю LOL)))
Но я мадама недоверчивая после завтрака еще раз пошла проверить нате 82.5 нечего на весы становиться больше раза в день. Повеселилась в общем...
Сегодня удержать угдеводы на сотне не получилось ну и ладно, кукурузки завтра хочу отварить но она углеводная , зараза... очень.!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет простой	88	115.2	7.2	8.4	2.6
Сыр Греческий [Молочный Мир]	26	81.4	5.7	6.5	0.1
десерт из ряженки	50	30	3.4	1.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Булка с молочной сывороткой	20	52	1.6	0.6	9.8
Итого	1084	305	19	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	104	62.4	3.1	3.3	4.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творожно морковная запеканка	115	177.1	17.5	6.3	11.8
Варенье из вишни без косточек	9	19.7	0	0	5.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	435	368	22	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91.5	2.4	4.6	10.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.5	0.6	17
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	42	42.4	1.8	0.5	7.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Перец венгерский	77	22.3	0.6	0.3	4.4
Печень куриная (Тушение)	63	80.7	12	3.5	0.5
Итого	963	422	23	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад горький 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
десерт из ряженки	50	30	3.4	1.1	1.6
Итого	512	107	5	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук батун	10	3.4	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Творог деревенский 2%	125	118.8	22.5	2.5	1.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	47	11.3	0.5	0.1	1.8
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	647	310	27	10	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	259	43	2	1	3
Итого за день	3900	1557	100	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

77