Блог Клубничка

Клубничка

01.11.2019 20:37

Дневник питания за 01.11.2019

Второй день голод просто ужасный...
На работе съела все запасы, взятые на день до полдника, уже к часу...
Хотя в сумке было печенье и шоколадная конфета, печально посмотрела на них и положила обратно.
Осознание того что, эта еда меня не насытит а отнимет оставшуюся калорийность дня, остановила...
Раньше сожрала бы без зазрения совести. Что ж год на мзр не поошел даром...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяная каша	211	199.4	7.8	5.3	29.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Йогурт с бананом домашний	150	97.1	3.9	2	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	895	446	14	14	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт с бананом домашний	100	64.7	2.6	1.3	10.4
Йогурт домашний несладкий	50	28.4	1.6	1.3	2.4
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Творог зерновой "Белакт" с наполнителем черники	120	135.6	12.1	4.1	12.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	915	499	27	21	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
плов с курицей	160	206.4	18.1	4.5	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Зефир с ароматом малины и ванили	22	70.4	0.2	0	17.7
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	638	390	21	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриный суп с чечевицей (03.05.15)	314	95.5	7.2	0.9	14.1
плов с курицей	58	74.8	6.6	1.6	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	10	57	2.2	4.3	2.3
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	20	48	4	3.6	0.3
Итого	902	277	20	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Итого	436	184	30	4	5
Итого за день	3986	1798	113	61	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Клубничка

31.10.2019 21:57

Дневник питания за 31.10.2019

Ну вот пришли морозы рассвет вчера и утро сегодня , плохо видно но вся травка подмерзла.
Вчера малость не доела до нормы из за высокой нагрузки и сегодня уже в шесть живот крутило от голода, но после тироксина нужно полчаса минимум не есть (хотя эндокринолог говорила час, не верила наверно что я твердо выполняю это обязательство), сегодня час не выдержала, даже бодифлекс не помог, пока делала упражнения, желудок настойчиво напоминал что неплохо было бы чего нить кинуть ему на растерзание... в общем полчаса еле выдержала... Более того до обеда съела большую часть калошек, предназначенных на день...Пришлось отрабатывать....
Так наработала что после обеда еще жрать хотелось ....
Отсюда вывод нужно съедать норму на 100 процентов. Всем хорошего настроения.
Утром плюс 200.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Омлет простой	170	220.3	13.6	16.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	28	67.2	5.6	5	0.4
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	826	323	20	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитский [Mlekovita]	7	21.8	1.7	1.7	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Зефир с ароматом малины и ванили	23	73.6	0.2	0	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	639	379	20	11	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог Детский [Беллакт]	70	71.4	7.4	4.2	1.1
Итого	270	71	7	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
гороховый суп с курицей	307	105.3	8	3.4	10.7
Мясо по французски (куриная грудка)	40	74.4	11.3	3.1	0.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофельное пюре с молоком	50	41.5	1	0.3	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	906	459	26	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Шоколад горький 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Йогурт домашний несладкий	100	56.9	3.2	2.6	4.8
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Творог зерновой "Белакт" с наполнителем черники	120	135.6	12.1	4.1	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	828	576	22	23	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт домашний несладкий	69	39.3	2.2	1.8	3.3
Итого	269	39	2	1	3
Итого за день	3738	1850	99	87	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Клубничка

30.10.2019 21:56

Дневник питания за 30.10.2019

Оказывается грибов в базе под названием опята нет... выкручивалась как могла.
Вес сегодня еще на 100 грамм ниже, мелочь, а приятно！
На улице уже холодно днем +3 ночью сегодня уже минус семь будет.
Последние фото цветов, которые скоро замерзнут..:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	26	140.9	2	8.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша пшенная	120	74.2	2.6	1	13.7
Мясо по французски (куриная грудка)	54	100.4	15.2	4.2	0.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	25	2.9	0.1	0	0.8
Итого	725	320	20	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
овсяная каша	200	189	7.4	5	28.2
Драники картофельные по 1-242	60	76.2	1.6	2.7	11.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сыр Тильзитский [Mlekovita]	14	43.7	3.4	3.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	60	37.8	3.2	0.9	4.2
Итого	624	422	16	16	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
гороховый суп с курицей	271	93	7	3	9.5
Капуста белокочанная, квашеная	127	29.2	2.3	0.1	3.8
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Хлеб МаладзечанскI падарунак	23	50.4	1.3	0.1	10.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	34	32.9	7.1	0.4	0.1
Опенок	15	3.3	0.3	0.2	0.1
Итого	744	234	19	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Арахисовая паста	4	22.8	0.9	1.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	726	346	28	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Итого	515	117	8	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	75	47.3	3.9	1.2	5.3
Льняная мука	3	8.1	1.1	0.3	0.3
Итого	78	55	5	1	5
Итого за день	3612	1496	98	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Клубничка

29.10.2019 22:26

Дневник питания за 29.10.2019

Наконец то вес пополз вниз, видимо спорт и движение это именно то что необходимо мне сейчас чтобы вновь сбрасывать.
Держу баланс КБЖУ , и умеренный коридор калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахисовая паста	3	17.1	0.7	1.3	0.7
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	417	96	2	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша пшенная	203	125.5	4.5	1.6	23.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	42	100.8	8.4	7.6	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад горький 72%	6	33	0.6	2.3	2.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сыр Тильзитский [Mlekovita]	12	37.4	2.9	2.9	0
Итого	797	407	17	24	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	235	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп куриный с пшеном	250	47.2	3.3	0.8	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Котлеты, курица, по 2-20	40	88.8	7.3	4.2	5.5
Итого	661	238	15	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горбуша, с костями, консервированная	104	134.2	20.5	5.2	0
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Творог 5%	52	57.7	7.8	2.6	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад горький 72%	6	33	0.6	2.3	2.3
Сыр Тильзитский [Mlekovita]	18	56.2	4.3	4.3	0
Итого	828	480	37	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Драники картофельные по 1-242	130	165.1	3.5	5.9	24.2
Итого	575	211	5	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	140	88.2	7.4	2.2	9.9
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	150	131	10	5	11
Итого за день	3663	1581	88	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Клубничка

29.10.2019 09:42

Дневник питания за 28.10.2019

Заметила что трекер не показывает реальной нагрузки, готовишь полдня, убираешься по дому, и нагрузка к обеду низкая, когда ты уставшая как собака после пробежки и хочется просто посидеть отдохнуть. Ну попробовала добавить тренировку в 45 минут и да вес двинулся но Какой ценой！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омлет простой	110	144	9	10.6	3.2
Бисквитный торт с творожным кремом	100	228.2	7.6	7.3	32.7
Миндаль	0	0	0	0	0
Итого	810	374	16	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	250	157.5	13.1	3.9	17.6
Каша пшенная	211	130.4	4.6	1.7	24.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1088	439	20	15	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп куриный с пшеном	273	51.6	3.5	0.8	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	846	301	33	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахисовая паста	5	28.5	1.1	2.2	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Бисквитный торт с творожным кремом	60	136.9	4.6	4.4	19.6
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	30	72	6	5.4	0.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	426	387	15	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горбуша, с костями, консервированная	70	90.3	13.8	3.5	0
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Итого	490	162	21	6	3
Итого за день	3860	1665	108	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Клубничка

27.10.2019 21:49

Дневник питания за 27.10.2019

Увлеклась домашним йогуртом и делать и кушать с ягодами из морозильника. Очень вкусный, лучше кефира и насыщает неплохо,
Вес на месте даже чуть вверх пошел но спала всего 4 часа так что не учитывала эти цтфры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	160	100.8	8.4	2.5	11.3
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	617	211	10	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр Адыгейский 45%м.д.ж	54	129.6	10.8	9.7	0.8
Арахисовая паста	9	51.3	2	3.9	2.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	463	229	13	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Свинина, грудинка мякоть	22	132.4	1.8	13.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	353	9	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	135	171.5	3.6	6.1	25.1
Хурма	76	50.9	0.4	0.3	11.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	152	95.8	8	2.4	10.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	733	495	18	22	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	62	78.7	1.7	2.8	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	100	63	5.3	1.6	7
Смородина черная	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Итого	481	261	22	9	21
Итого за день	3219	1550	73	73	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Клубничка

26.10.2019 11:42

Дневник питания за 25.10.2019

Насыщенный денек как и вчера.
Немного похолодало, но еще тепло.
Мои настурции и календула , которые не поднялась рука вырвать из цветника. Пусть цветут до заморозков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Каша пшенная	250	235.8	9	5	38.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Арахисовая паста	4	22.8	0.9	1.7	0.9
Ракушки Шоколадные Глазированные [Витьба]	5	18.5	0.4	0.1	3.9
Итого	880	395	11	15	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	188.6	7.2	4	31
Сахар песок	3	12	0	0	3
Драники картофельные по 1-242	43	54.6	1.2	1.9	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	4	22.8	0.9	1.7	0.9
Карп жареный, по 1-364	20	36.2	3.7	2.1	0.6
Итого	470	316	13	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	63	122.9	15.8	6.2	0
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	406	23	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Imuno+ Земляника-Липа [Exponenta]	100	50	12	0	2.5
Итого	300	174	13	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	222	30	10	3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	702	234	30	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Льняная мука	3	8.1	1.1	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	274	51	3	2	3
Итого за день	3491	1577	95	57	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Клубничка

24.10.2019 17:32

Дневник питания за 24.10.2019

Погода просто великолепная, не жарко но тепло как то по весеннему, настроение соответствующее, солнышко влияет на все живое. Хочется просто улыбаться и радоваться жизни!
Находила 10 км , в хорошем темпе, трекер показал что сожгла 600 ккал, наверно поэтому и наела кучу калорий, дефицит неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет простой	84	110	6.9	8.1	2.4
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Арахисовая паста	12	68.4	2.6	5.2	2.8
Итого	714	257	11	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	26	7.3	0.1	0.1	1
Творожная запеканка	33	42.1	6.3	1.3	1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	170	311.1	31.6	6.1	30.9
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	504	388	39	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	22	28.1	4.2	0.9	0.7
Суп картофельный с крупой	250	134	3.3	3	25
Клементины	50	23.5	0.4	0.1	5.2
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Творог 5%	156	173.2	23.4	7.8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1874	560	35	18	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Оптималь Чернослив Злаки [Савушкин Продукт]	150	129	4.4	3	21
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Шоколад с Черничной Нугой [Roshen]	15	70.5	0.6	3	9.9
Печенье Овсяное с Шоколадом [Lucky Days]	15	69	1	2.6	10.8
Итого	230	297	8	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	110	27.7	4.5	1	0.1
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	82	78.2	17.8	0.6	0.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	490	207	24	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
Итого	106	74	4	3	4
Итого за день	3918	1786	122	58	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

36

Клубничка

23.10.2019 22:31

Дневник питания за 23.10.2019

Вес четвертый день на месте.
Хотя нагрузка два дня подряд чуть выше обычной. :(
Пытаюсь договариваться с собой и снимаю ограничения...
Сегодня уменьшила калорийность рациона но пока на день, вместо разгрузочного дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	42.9	9.8	0.4	0.2
Итого	545	143	14	1	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Смузи	194	105	4.5	4.7	9.7
Вода	150	0	0	0	0
Булочки сдобные	16	54.2	1.3	1.5	8.9
Шоколад горький 72%	6	33	0.6	2.3	2.3
Творог 0%	26	18.2	4.2	0	0.3
Итого	642	235	10	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
плов с курицей	81	108.5	13.4	1.9	9.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5%	57	63.3	8.5	2.9	0.9
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Шоколад горький 72%	3	16.5	0.3	1.2	1.2
Куриный суп	213	73.5	8.7	0.6	7.9
Итого	1050	504	55	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	515	442	33	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Маринованная морская капуста	70	8.8	0.6	0.1	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	391	26	1	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	53	45	2	2	2
Итого за день	3196	1398	117	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

37

Клубничка

22.10.2019 19:15

Дневник питания за 22.10.2019

Собираю себя в кучу после неудач и праздников.
В октябре еще цветут Маргаритки на нашем поле.
А листьев у березки осталось совсем немного.
Букетик еще вчера, а сегодня уже большая часть цветов завяла, жаль....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	107	23.5	0.4	0.6	4.4
Омлет простой	30	39.3	2.5	2.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад горький 72%	18	99	1.8	7	7
Конфеты Коровка [Roshen]	6	22.1	0.2	0.3	4.8
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	50	137.5	5.3	8.9	8.9
Сулугуни	18	50.4	4.9	3.4	0.1
Итого	979	375	15	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Смузи	290	194	8.1	10.4	14.5
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Итого	579	259	8	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	137	3	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	25	68.8	2.7	4.5	4.4
Куриный суп с макаронами	220	131.3	9.9	7.3	6.8
плов с курицей	143	191.5	23.6	3.3	16.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Булочки сдобные	24	81.4	1.9	2.3	13.3
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Итого	745	543	39	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Капуста белокочанная	108	30.2	1.9	0.2	5.1
Итого	346	151	5	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Печень куриная (Тушение)	85	108.9	16.1	4.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	593	271	35	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3632	1738	108	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22