Блог Клубничка

Клубничка

19.10.2019 20:14

Дневник питания за 19.10.2019

Выкопала цветник, убрала засохшие и не совсем цветы.
Как то грустно стало: люблю осень но приближение зимы не радует.
В такие минуты хочется как птицы эмигрировать в теплые края.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Kit Kat [Nestle]	14	74.2	0.8	4.1	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	96	175.7	17.9	3.5	17.5
Шоколад горький 72%	14	77	1.4	5.5	5.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Итого	481	370	21	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горький Шоколад с Начинкой Трюфель и Апельсин [O'Zera]	18	87.3	0.9	5	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	72.2	5.9	5	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Арахисовая паста	9	51.3	2	3.9	2.1
Итого	455	295	10	19	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	320	104	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Суп молочный с макаронами, по 1-172	133	77.1	2.9	2.5	10.5
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Тефтели куриные	85	107.8	9.4	4.3	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Шоколадные Подушечки [Союз Пищепром]	10	45	0.7	1.6	6.9
Шоколад горький 72%	14	77	1.4	5.5	5.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	903	549	26	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Итого	159	49	2	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Творожная запеканка	124	174.6	26	5.5	4.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	691	366	45	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3159	1736	107	78	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

34

Клубничка

19.10.2019 19:09

Всё тише птичьи голоса, И всё охристее леса, И всё...

Всё тише птичьи голоса,
И всё охристее леса,
И всё синее небеса.
И всё грустнее сад.

На небе грусти полоса,
Под небом осени краса,
И золотые паруса...
Нам дарит листопад.

Букетик из моего цветника

2

36

Клубничка

19.10.2019 07:36

Дневник питания за 18.10.2019

Проходила медкомиссию, так что сегодня день кардионагрузки.
Правда нормального обеда не случилось не успела зайти в столовую...
Надо учиться собирать контейнеры с едой, а то дорогое удовольствие кушать магазинную еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Свинина, вырезка	12	17	2.3	0.9	0
Курица-гриль, крылышки с кожей	35	89.9	8.2	6.3	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	42	42.4	1.8	0.5	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	110.2	8.9	7.7	0
Kit Kat [Nestle]	14	74.2	0.8	4.1	8.7
Итого	562	475	33	29	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	52	62.4	9.4	2.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	272	63	9	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8%	100	180	13	8	15
Вода	150	0	0	0	0
и-Талия черника питьевой йогурт	150	90	4.2	1.4	18.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	780	348	19	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Клементины	100	47	0.9	0.2	10.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	550	276	4	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	235	265.5	30.6	14.1	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	385	265	30	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	600	214	1	0	47
Итого за день	3299	1642	98	58	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Клубничка

18.10.2019 15:58

Дневник питания за 17.10.2019

Поспала всего пару часов и весь день разбитая: есть не хочется, только оладушки легко зашли.
В завтрак внесла то что ела в 3 часа ночи) конфетка была явно лишней, но в баланс дня вроде уложилась.
Ананасы подешевели решила попробовать давно не ела свежих.... Нямка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	279	3	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний плавленый	140	236.7	22.3	14.8	2.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	463	29	34	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	213	6	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	100	57.6	3.3	2.2	6.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	120	65	3	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 72%	12	66	1.2	4.7	4.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	912	182	2	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	82	79.4	17.2	1	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	53	50.5	11.5	0.4	0.2
Йогурт Детский [Беллакт]	100	78	2.9	3.2	9.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	785	227	32	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Итого	200	104	0	0	23
Итого за день	4017	1535	77	63	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Клубничка

10.10.2019 03:00

Дневник питания за 10.10.2019

Сложный денек, ночью поспала пять часов.
Красивый рацион лопнул как мыльный пузырь.
Утром есть не хотелось, уж лучше бы и не ела а вечером страдала от голода, фундук пошел в ход как утоляющий голод потому что все запасы взятые на работу были сделаны. Купила дыню и вечером отрывалась. В общем постараюсь углеводы хотя бы в норме держать. Отвесик есть но мне кажется если бы не вечерняя еда был бы больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	16	45.8	3.3	3.5	0.1
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Итого	525	97	4	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Омлет простой	150	196.4	12.3	14.4	4.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Льняная мука	8	21.6	2.9	0.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные кексы	8	14.2	0.5	0.2	2.5
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Итого	575	434	34	24	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	224	247.7	10.3	9.4	30.5
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	244	298	10	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	186	107.1	6.1	4.1	12.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Сельдь атлантическая жирная	20	49.6	3.5	3.9	0
Итого	616	226	19	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	628	388	9	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	881	315	43	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Итого	350	160	9	3	23
Итого за день	3819	1921	131	91	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Клубничка

09.10.2019 18:48

Дневник питания за 09.10.2019

У меня тыковки подмерзли малость вот у меня тыквенная неделя получилась, Светусеньку поддерживаю...
Вафли по вкусу средненько, лучше есть сразу, на следующий день мягкие, оладушки просто прелесть, а еще кексики задумала сделать. Ох объемся!
Впервые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет простой	121	158.4	9.9	11.6	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные вафли	37	91.9	3.3	1.9	14.3
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Итого	567	301	14	17	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 5%	55	61.1	8.3	2.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Арахисовая паста	12	72	2.6	5.8	2.3
Итого	377	210	13	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	112	83.7	3.5	3.2	10.1
Морская капуста маринованная	126	27.7	0.5	0.8	5.2
Вода	150	0	0	0	0
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	838	314	28	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Тыквенные кексы	56	99.4	3.6	1.2	17.6
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Суп картофельный с мясными фрикадельками	250	144	8.3	5.5	16.3
Хлебцы хрустящие с черникой	20	50	1.4	0.4	10.4
Итого	864	535	28	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	174	165.9	37.8	1.4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Итого	648	209	39	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3444	1571	123	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

28

Клубничка

09.10.2019 13:30

Тыквенные оладьи

Калорийность - 74.7 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	101 г
Яичный белок куриный (Жарка)	15 г
Сахар песок	3 г
Пшеничная мука цельнозерновая	6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 6 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Тыкву потереть на средней терке.
Добавить белок яйца.
Сахар, щепотку соды, муку перемешать и жарить на небольшом количестве подсолнечного или оливкогвого масла(я просто смазала Кисточкой сковороду, но если не боитесь поправиться можно масла и побольше.
Из этого количества получилось четыре блинчики.
П. С. Яйцо можно класть и целиком при большем количестве продуктов, но калорийность чуток будет выше.
Блинчики получаются очень вкусными, чем -то напоминают манник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	4.44%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	9 г	4.11%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

17.5%

b-car

18.9%

В1

3.9%

B2

7.7%

Холин

2.7%

B5

7.8%

B6

5.1%

B9

1.7%

B12

0.4%

C

3.6%

D

~

E

10.3%

H

2.6%

вит.К

1%

PP

5.9%

Калий

8.1%

Ca

2.4%

Si

77.6%

Mg

5%

Na

21%

P

5.4%

Cl

1.6%

Fe

3%

I

1%

Co

9.5%

Mn

12.5%

Cu

18%

Mo

5.9%

Se

11%

F

1.7%

Cr

3.9%

Zn

3.1%

3

17

Клубничка

08.10.2019 20:24

Дневник питания за 08.10.2019

Мдяяяяя!
Рациончик страшненький, подпортила как всегда Арахисовая паста и ореховая шоколадка, ну вот что за вредность?
Иногда съедаю 20 грамм и спокойно ставлю в холодильник до следующего дня, а иногда просто не могу остановиться.
Так же и со скумбрией получилось. Сегодня прямо жиров хотелось неимоверно, может потому что держу угли на низком уровне?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет простой	142	185.9	11.6	13.6	4.1
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	13	37.2	2.7	2.9	0.1
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	1165	400	16	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5%	200	222	30	10	3
Арахисовая паста	40	240.2	8.6	19.5	7.6
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	655	545	40	34	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уха	260	115.7	8.3	5.5	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные салат	127	150.6	6.2	11.9	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	818	327	20	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	126	210	19.5	14.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Тыквенные вафли	56	139.2	4.9	2.9	21.6
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	457	397	26	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3295	1670	103	97	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Клубничка

07.10.2019 22:16

Дневник питания за 07.10.2019

Неплохой рейтинг получился при малой калорийности и низких углеводах.
Я поняла природу своих зажоров- постоянные недосыпания , сегодня хоть и с перерывом получилось поспать до семи часов(в общей сложности около 8 часов сна) впервые за два года, обычно больше семи-семи с половиной не получалось, а то и меньше.
Обычный подъем в пять утра а то и в полпятого и хотя ложилась в девять вечера не помогало выспаться, тем более ранний подъем требует раннего завтрака а я ем со всеми не раньше семи.
В итоге получается через два часа после подъема почти полдник вот и срывает на голодовки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Омлет простой	145	189.8	11.9	13.9	4.2
Груша	116	54.5	0.5	0.3	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Арахисовая паста	12	72	2.6	5.8	2.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Итого	1096	416	19	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	75	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	240	91.9	5.5	2.4	11.8
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	2	2.4	0.1	0.2	0.1
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	15	48.5	1.8	0.3	9.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	105	175.7	16.4	12.2	0
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Яблоко	43	20.2	0.2	0.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожная запеканка	56	65.4	11.7	1.1	1.7
Шоколад горький 72%	9	49.5	0.9	3.5	3.5
Итого	723	464	37	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	50	11.2	0.4	0.1	1.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Печень куриная (Жарка)	70	73.9	12.6	2.4	0.5
Скумбрия атлантическая	56	107	10.1	7.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Творог5%	121	157.3	23	6.1	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гороховый суп	186	101	4.1	5.6	9.3
Итого	898	488	51	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1,5 %	100	43.9	2.8	1.5	4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Итого	258	53	3	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3350	1441	112	70	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

46

Клубничка

05.10.2019 12:02

Дневник питания за 04.10.2019

Отвес утром 300 грамм.
Учитывая тортик довольно неплохой коридор получился, в норму вложилась.
В плане физнагрузки день тоже удался, до обеда прошла свою норму шагов.и вообще настроение просто отличное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	16	96.1	3.5	7.8	3
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Омлет простой	128	167.6	10.5	12.3	3.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	22	62.9	4.5	4.8	0.1
Итого	619	379	19	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб МаладзечанскI падарунак	13	28.5	0.7	0.1	6
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	35	33.6	1.2	0.5	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
творог 6%	23	27.6	3.5	1.4	0.3
Арахисовая паста	9	54	1.9	4.4	1.7
Морская капуста маринованная	93	20.5	0.4	0.6	3.8
Итого	421	250	14	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	1175	481	6	13	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	1015	90	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Итого	100	264	19	19	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	15	50.3	0.7	1.9	8
Итого	579	271	10	14	22
Итого за день	3909	1736	74	94	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17