Клубничка
01.01.2020 20:58
Клубничка
27.12.2019 08:07
Еще утро, пока темно но выглянув в окошко увидела снежок....
У нас в городе значит его чуток побольше будет....
ээээх может все таки на Новый год покатамся на санках.... 
У нас в городе значит его чуток побольше будет....
ээээх может все таки на Новый год покатамся на санках....
5
33
Клубничка
26.12.2019 19:32
Реально хочется двигаться...тем более привыкла к нагрузкам... а тут
в день не больше 4000-5000 шагов, кошмар просто...
Сегодня попросила соседку присмотреть за дочкой , чтобы купить ниток повязать , а то уже на стенку от безделья лезу...
Как пошла так и пропала, Минчане сколько же у вас скидок в магазинах, и на 70 % и наполовину. Эээх... мне бы времени побольше, а нитки , ткани ..глаза разбежались и до сих пор не собрались...)
Короче хоть 8000 шагов нагуляла за день....жалко погода по прежнему не снежная, наоборот дождь....
А еще в детских больницах перед Новым годом сплошной праздник, каждый день утренники, деды морозы каждый день, даже в окна забираются
https://yandex.by/turbo?text=https%3A%2F%2Fnews.21.by%2Fsociety%2F2019%2F12%2F23%2F1948288.html
Сегодня попросила соседку присмотреть за дочкой , чтобы купить ниток повязать , а то уже на стенку от безделья лезу...
Как пошла так и пропала, Минчане сколько же у вас скидок в магазинах, и на 70 % и наполовину. Эээх... мне бы времени побольше, а нитки , ткани ..глаза разбежались и до сих пор не собрались...)
Короче хоть 8000 шагов нагуляла за день....жалко погода по прежнему не снежная, наоборот дождь....
А еще в детских больницах перед Новым годом сплошной праздник, каждый день утренники, деды морозы каждый день, даже в окна забираются
https://yandex.by/turbo?text=https%3A%2F%2Fnews.21.by%2Fsociety%2F2019%2F12%2F23%2F1948288.html
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы |
30
|
55.5 | 8.8 | 2.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 295 | 210 | 17 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| конфеты любимая аленка |
30
|
166.2 | 2 | 10.4 | 15.9 |
| Итого | 130 | 233 | 2 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Котлеты, биточки, шницели |
40
|
127.1 | 8.5 | 8.4 | 4.7 |
| Итого | 390 | 244 | 16 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| конфеты любимая аленка |
30
|
166.2 | 2 | 10.4 | 15.9 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
156 | 6 | 3 | 26 |
| Итого | 330 | 459 | 28 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2345 | 1147 | 64 | 51 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Клубничка
25.12.2019 14:16
Больничная еда очень углеводная, доча моя та еще привереда но пока
спасают запасы взятые с собой, завтра мяско заканчивается, да и не
дала бы все таки три дня.уже прошло.. в общем буду уговаривать есть
то что дают....оййй ...
У самой ночью разболелся желудок, так что полночи не спала, боялась как бы не ротовирусное, но слава Богу либо гастрит обострился либо рыбной тефтелькой траванулась...
У самой ночью разболелся желудок, так что полночи не спала, боялась как бы не ротовирусное, но слава Богу либо гастрит обострился либо рыбной тефтелькой траванулась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| кекс |
20
|
63.8 | 1.4 | 2.4 | 10.2 |
| Итого | 280 | 346 | 5 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
100
|
57.6 | 3.3 | 2.2 | 6.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
100
|
192 | 14.5 | 10.8 | 9.1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Итого | 450 | 468 | 21 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Тефтели рыбные |
100
|
303.5 | 12.6 | 7.9 | 48.6 |
| Итого | 200 | 378 | 14 | 8 | 63 |
| Итого за день | 1030 | 1260 | 41 | 40 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
23.12.2019 18:40
Отчет за неделю. Дуэль с Инной.
Кардио около 1200
Силовые 665 все расчеты примерны, там чуток больше, считала без калькулятора в уме...
Но если надо могу и точненько просто сейчас не до того.
Дуэль приостанавливаю на не определенный срок, тк лежим в больнице с дочуркой...
Кардио около 1200
Силовые 665 все расчеты примерны, там чуток больше, считала без калькулятора в уме...
Но если надо могу и точненько просто сейчас не до того.
Дуэль приостанавливаю на не определенный срок, тк лежим в больнице с дочуркой...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 25 мин
1
10
Клубничка
23.12.2019 18:29
Все примерно на глаз, лежим с дочкой в больнице пока рацион считать
и не знаю как.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс с Вяленой Клюквой и Бананом [Безопасный Кекс] |
50
|
141 | 2.8 | 5.4 | 20.2 |
| Итого | 650 | 143 | 3 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафельные Трубочки [Яшкино] |
20
|
96.4 | 1.4 | 4.7 | 14.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 77 | 206 | 13 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
200
|
83.2 | 2.2 | 4.2 | 9.8 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
15
|
32.9 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
22 | 0.4 | 0.6 | 4.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| конфеты любимая аленка |
10
|
55.4 | 0.7 | 3.5 | 5.3 |
| Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
59.4 | 0.8 | 5.7 | 7.3 |
| Итого | 737 | 409 | 24 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
2
|
6.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 278 | 419 | 11 | 13 | 64 |
| Итого за день | 1842 | 1231 | 55 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
20.12.2019 19:26
118 ккал силовые.
300 ккал кардио пробежка на работу высунув язык...
На работе начали замечать что постройнела, нагрузки подтянули тело..
Так что дуэль даром не проходит)
300 ккал кардио пробежка на работу высунув язык...
На работе начали замечать что постройнела, нагрузки подтянули тело..
Так что дуэль даром не проходит)
Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
108 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
72 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
72 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
216 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
108 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
72 |
|
Вес снаряда |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Количество повторений: 324 раз
Тоннаж: 432 кг
Время: 52 мин
2
17
Клубничка
20.12.2019 10:06
Эээх сладкое слабость моя углей куча а пользы ноль, слабость к
вечеру не из за этого ли или из за ИГ пока не знаю...
Но дефицит остася и только благодаря тому что вечером не ем ...
Нл вес сброшенный вновь вернулся, но это отеки... анализирунм дальше...
Судя по дебатам в дневничке об ИГ и споры о нем , стали интереснее, посмотрю немного позже обе стороны, сейчас очень перегружена...
Но я всегда сторонник рационального питания без крайностей...
Но дефицит остася и только благодаря тому что вечером не ем ...
Нл вес сброшенный вновь вернулся, но это отеки... анализирунм дальше...
Судя по дебатам в дневничке об ИГ и споры о нем , стали интереснее, посмотрю немного позже обе стороны, сейчас очень перегружена...
Но я всегда сторонник рационального питания без крайностей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Омлет простой |
80
|
104.7 | 6.6 | 7.7 | 2.3 |
| Арахисовая паста |
11
|
62.7 | 2.4 | 4.7 | 2.5 |
| конфеты любимая аленка |
16
|
88.6 | 1.1 | 5.6 | 8.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1114 | 452 | 16 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
174
|
57.4 | 2.3 | 0.2 | 12.5 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
73
|
125.6 | 12.1 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
45
|
32.5 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 846 | 375 | 23 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Безе |
20
|
61 | 0.5 | 0 | 15.8 |
| Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera] |
20
|
108 | 1.7 | 7.8 | 8.8 |
| Итого | 340 | 580 | 9 | 22 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безе |
35
|
106.7 | 0.8 | 0 | 27.6 |
| Итого | 506 | 202 | 17 | 1 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1611 | 66 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка за четверг.
по кругу 70 ккал силовые.
144 кардио, быстрая ходьба на работу.
Вчера к вечеру навалилась усталость, возможно из за недосыпания, отключилась моментально и первая ночь когда проспала до 6.45 не вставая ночью да еще и 9 часов. Правда еслм б была возможность поспала бы еще. 
по кругу 70 ккал силовые.
144 кардио, быстрая ходьба на работу.
Вчера к вечеру навалилась усталость, возможно из за недосыпания, отключилась моментально и первая ночь когда проспала до 6.45 не вставая ночью да еще и 9 часов. Правда еслм б была возможность поспала бы еще.
Четвертая тренировка: верх (5-6 кругов) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 25 мин
1
Клубничка
18.12.2019 18:58
Второй день ИГ.
Выдержала вроде легко пока, только норму не набираю и ужин ела чуть позже на полчаса, потому что не успеваю проголодаться.
Вывод второго дня, интересна система питания тем, что меньше срывов, потому что не успеваешь проголодаться нужно снова есть, плохо когда на работе что будет у меня завтра, полноценно поесть на работе просто нереально.
Выдержала вроде легко пока, только норму не набираю и ужин ела чуть позже на полчаса, потому что не успеваю проголодаться.
Вывод второго дня, интересна система питания тем, что меньше срывов, потому что не успеваешь проголодаться нужно снова есть, плохо когда на работе что будет у меня завтра, полноценно поесть на работе просто нереально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
7
|
15.3 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Воздушный рис |
35
|
122.2 | 2.2 | 0.1 | 30 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 359 | 19 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
24
|
52.6 | 1.3 | 0.1 | 11.2 |
| Суп куриный с пшеном 17.12 |
300
|
84.9 | 7.5 | 1.2 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Драники |
110
|
155.8 | 3.1 | 5.2 | 24.3 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1227 | 369 | 27 | 7 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
7
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Арахисовая паста |
19
|
108.3 | 4.2 | 8.2 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera] |
18
|
97.2 | 1.6 | 7.1 | 7.9 |
| Творог 5% [Беллакт] |
120
|
135.6 | 18.6 | 6 | 1.8 |
| Итого | 424 | 410 | 26 | 27 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| йогурт 2.9 |
71
|
67.5 | 2.1 | 2.8 | 9.4 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
46
|
52.4 | 8.8 | 1.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| творог 5% |
28
|
33.6 | 5 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1073 | 260 | 19 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3877 | 1400 | 92 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 30 минут активной ходьбы.
Еще полторы недели назад она для меня была интенсивной так как там и прыжки и бег на месте и челночный, сегодня как то легко она мне далась после позавчерашней тренировки в прыжках ))), записала частично легкой аэробикой.
Казалось бы а год назад я даже прыгать не могла , болели колени...
Еще полторы недели назад она для меня была интенсивной так как там и прыжки и бег на месте и челночный, сегодня как то легко она мне далась после позавчерашней тренировки в прыжках ))), записала частично легкой аэробикой.
Казалось бы а год назад я даже прыгать не могла , болели колени...
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
18 |
0 |
18 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 30 мин
3
31
Клубничка
17.12.2019 23:29
Попробовала ИГ, сегодня первый день... сначала хотела поесть в 9
потом перенесла на 10, пока тренировалась, аппетит пропал в итоге в
12.30 был завтрак и у меня получилось 18/6 .
Ну что сказать не представляю как питаться так каждый день еле наела норму калошек, чуть не лопнула но вечером было ощущение легкости. Хотя трудно судитьь и делать выводы по одному дню, попробую еще завтра...
Ну что сказать не представляю как питаться так каждый день еле наела норму калошек, чуть не лопнула но вечером было ощущение легкости. Хотя трудно судитьь и делать выводы по одному дню, попробую еще завтра...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб МаладзечанскI падарунак |
23
|
50.4 | 1.3 | 0.1 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с курицей |
230
|
258.1 | 12.4 | 0.9 | 50.1 |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
300
|
84.9 | 7.5 | 1.2 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Варенье из черной смородины и яблок |
40
|
91.8 | 0.2 | 0.1 | 22.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1726 | 626 | 38 | 8 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Арахисовый микс |
15
|
89.7 | 3.6 | 7.1 | 2.7 |
| Арахисовая паста |
10
|
57 | 2.2 | 4.3 | 2.3 |
| Печенье сдобное |
13
|
58.6 | 0.8 | 2.2 | 8.9 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
15
|
84 | 1.3 | 5.4 | 7.4 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 343 | 470 | 12 | 32 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Савушкин Продукт] |
111
|
129.9 | 18.3 | 5.6 | 1.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
88
|
112.7 | 16.7 | 4.8 | 0.6 |
| йогурт 2.9 |
71
|
67.5 | 2.1 | 2.8 | 9.4 |
| Итого | 841 | 336 | 38 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3660 | 1433 | 88 | 54 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья тренировка: низ (5-6 кругов) 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
120 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
360 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
130 |
130 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 540 кг
1
103
