Блог
Войти
Клубничка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Клубничка
16.12.2019 21:29
Дневник тренировок за 16.12.2019
Отчетик третий.
Прыжки со скакалкой 4 минуты, прыжки , челночный бег, бег на месте в максимально быстром темпе. Кардиотренировка в режиме табаты, 20 /10
Активность за день 28 я бы сказала чуть выше умеренной...
В общей сложности браслетик пишет что потеряла 300 ккал за день.
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
16
16
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
13
13
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 29 мин
 1 
 29
Клубничка
16.12.2019 08:48
Дневник питания и тренировок за 15.12.2019
За неделю в весе всего минус двесте грамм.
Засада в общем, а муж вчера еще конфет вкусных купил, кругом обложили... хоть в пустыню уходи чтобы похудеть...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
творог 5%
41
 49.2 7.4 2.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Арахисовый микс
11
 65.8 2.6 5.2 2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 702 280 14 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
275
 186.5 6.9 11.6 14.3
Хлеб МаладзечанскI падарунак
60
 131.4 3.4 0.3 27.9
Колбаса кремлевская сырокопченая из мяса птицы
15
 27.8 4.4 1.1 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
20
 39 5 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
30
 166.2 2 10.4 15.9
Конфеты Truffle [O'Zera]
13
 67.6 0.9 4.6 5.9
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
15
 84 1.3 5.4 7.4
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 928 704 24 35 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
35
 44.5 0.9 1.6 6.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
39
 37.2 8.5 0.3 0.2
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
творог 5%
100
 120 18 5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0
 0 0 0 0
Итого 194 207 27 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
 18.6 0.4 0 4.1
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
творог обезжиренный
100
 80 18.4 0.6 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
100
 96 0.5 0.1 24
Итого 716 247 20 5 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2840 1439 87 60 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дуель.
Отчетик второй .
Браслет у меня конечно нормальный но странно прыжки на месте плюс ходьбу все принял за быструю ходьбу ну ладно...правда минут добавил, решил что за восемь минут столько пройти не смогу...
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
34
34
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 34 мин
 35
Клубничка
13.12.2019 22:41
Дневник питания и тренировок за 13.12.2019
Очень активный и очень малокалорийный получился денек.
Если что я его таким не планировала...забыла на работу ложку в итоге пришлось отказаться от творога с морковкой, а в восемь вечера по приезду домой есть уже не хотелось...в общем кефирчика шаснула и успокоилась, ох чувствую аукнется мне недоборчик завтра....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
26
 68.1 5.7 5 0.1
Омлет простой
94
 123 7.7 9 2.7
Оладьи, по 2-176
18
 38.3 1.2 1.2 5.7
Итого 588 231 14 15 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
йогурт 2.9
150
 142.5 4.4 5.9 20
Вода
250
 0 0 0 0
Груша
160
 75.2 0.6 0.5 16.5
Итого 760 219 5 6 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с зеленым горошком
172
 56.2 4.1 2.6 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21
 55 4.6 4 0.1
Итого 393 113 9 6 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Итого 610 105 1 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Куриные растрепушки
114
 231.3 28.7 7 13.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 780 361 33 16 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
 95.4 5.2 4.5 7.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 480 95 5 4 7
Итого за день 3611 1127 69 49 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предновогодний минимарафон дуэль с Инной.
Отчет первый.
Тренировка по кругу.
47 минут. Гантели по полтора кило каждая.
419ккал итог за день, правда силовые сегодня перетянули палку..
Хотя если взять общую нагрузку еще калошек добавится, 3000 шагов можно отнять их наиграла на работе...

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
3
3
3
3
225
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
15
20
20
72
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
30
40
110
Вес снаряда
3
3
3
3
330
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
3
3
3
3
225
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
3
3
3
3
225
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
40
50
150
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
3
3
3
3
225
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
30
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
25
75
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Подъём на носки сидя с отягощением
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
10
50
Вес снаряда
13
13
13
650
ходьба (8 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
17
6
23
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 1072 раз
Тоннаж: 2360 кг
Время: 23 мин
 17
Клубничка
12.12.2019 21:09
Дневник питания за 12.12.2019
Горжусь собой : день без конфет правда батончики сладкие но их ела понемногу.
Прогулка пешком на работу и домой была вместо тренировки, а если добавить наши горочки то нагрузка получилась хорошая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
 34.1 2.9 2.5 0.1
Энергетический Батончик Мюсли [Азбука Здоровья]
15
 63 1.2 1.9 10.1
Итого 928 99 4 4 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
169
 170.5 7.1 1.9 31.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Арахисовый микс
10
 59.8 2.4 4.8 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
17
 44.5 3.8 3.3 0.1
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
творог обезжиренный
100
 80 18.4 0.6 1.5
Итого 576 455 32 18 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
 18.6 0.4 0 4.1
Клементины
60
 28.2 0.5 0.1 6.2
Итого 78 111 2 6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с зеленым горошком
260
 85 6.2 3.9 6
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Драники картофельные))
130
 231.4 6 8.8 31.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
 31.4 2.7 2.3 0
Итого 672 369 16 15 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
100
 80 18.4 0.6 1.5
Морковь
140
 49 1.8 0.1 9.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 750 194 21 6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Вода
500
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Протеиновый батончик 18% Шоколад
15
 54.9 2.7 2.4 4.7
Итого 916 223 27 4 16
Итого за день 3920 1454 104 55 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Клубничка
11.12.2019 20:01
Дневник тренировок за 11.12.2019
Привет всем. У меня вопрос к старожилам мзр при тяге гантелей в наклоне или жим гантелей стоя к примеру ...
у меня каждая по полтора кило, как заполнять вес гантелей полтора или три кг ？

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
69
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
24
24
30
40
0
138
Вес снаряда
3
3
3
3
3
0
414
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
15
64
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
0
69
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
103
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
69
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
103
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
69
Вес снаряда
3
3
3
3
3
207
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
0
12
12
15
20
69
Вес снаряда
3
0
3
3
3
3
0
207
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
69
Вес снаряда
3
3
3
3
3
0
207
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
12
15
20
69
Вес снаряда
3
3
3
3
3
207
ходьба (8 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
40
0
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 1449 кг
Время: 100 мин
 2 
 31
Клубничка
10.12.2019 19:31
Дневник питания за 10.12.2019
Привет всем жителям сайта мзр！
У нас погода прям весенняя, если б не густой туман.

молодая травка проклевывается между старой. Привет весна в декабре？)))

Наш Серега ！
Хотела назвать Маркизом семья наотрез отказалась, а зря ему очень подходит, очень интелегентный кот. Трусоват правда.
В принципе как любой аристократ LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Творог деревенский 2%
37
 35.2 6.7 0.7 0.4
творог 5%
60
 72 10.8 3 0.9
творог обезжиренный
56
 44.8 10.3 0.3 0.8
Сметана 20% жирности
7
 14.4 0.2 1.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
 34.1 2.9 2.5 0.1
Конфеты Truffle [O'Zera]
11
 57.2 0.8 3.9 5
Итого 884 259 31 11 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Морковь
180
 63 2.3 0.2 12.4
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Арахисовый микс
10
 59.8 2.4 4.8 1.8
Итого 956 182 5 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Суп с ячневой
283
 93.1 6.2 1.4 13.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54
 105.3 13.5 5.3 0
Любимая пицца (дрожжевая)
51
 172 4.8 10.1 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
 34.1 2.9 2.5 0.1
Клюква протертая с сахаром
38
 79.8 0.2 0.1 19.8
Арахисовый микс
4
 23.9 1 1.9 0.7
Дрожжевое печенье
15
 72.6 1.3 4.6 6.4
Итого 1008 583 30 25 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
59
 16.5 1.1 0.1 2.8
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
творог обезжиренный
100
 80 18.4 0.6 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
 0 0 0 0
Хурма
153
 102.5 0.8 0.6 23.4
Хек (Жарка)
142
 95.3 19.1 2.1 0
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Итого 984 368 41 9 30
Итого за день 4332 1393 108 53 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 45
Клубничка
09.12.2019 18:40
Дневник питания и тренировок за 09.12.2019
Привет всем.
Калошек много приходится отрабатывать, третья ночь недосыпа,моя мелкая повадилась будить меня в четыре утра , в общем в пять у меня завтраки...
В итоге в 10 часов по ходу у меня должен быть обед и организма требует, а мозг не понимает чего ж так много сожралось до обедато？
в общем весело живу.
Рацион почти хороший: омеги в норме недобрала МНЖК только, НК тоже в норме...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Блины с творогом
83
 183.9 11.8 6.6 19
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 733 208 12 6 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог деревенский 2%
18
 17.1 3.2 0.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Арахисовый микс
10
 59.8 2.4 4.8 1.8
Омлет простой
76
 99.5 6.2 7.3 2.2
конфеты любимая аленка
21
 116.3 1.4 7.3 11.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
 26.2 2.2 1.9 0
Итого 535 320 15 21 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное, тушеное с сахаром
35
 29.1 0.1 0 6.6
Вода
300
 0 0 0 0
Куриные растрепушки
170
 344.9 42.8 10.4 20.2
Пекинская капуста
110
 17.6 1.3 0.2 2.2
Суп с ячневой
200
 65.8 4.4 1 9.4
Итого 815 457 48 11 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Суп с ячневой
100
 32.9 2.2 0.5 4.7
Конфеты Truffle [O'Zera]
11
 57.2 0.8 3.9 5
Арахисовый микс
8
 47.8 1.9 3.8 1.5
Куриные растрепушки
25
 50.7 6.3 1.5 3
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Итого 620 358 15 25 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Йогурт Оптималь Чернослив Злаки [Савушкин Продукт]
150
 129 4.4 3 21
Пшеничные отруби
5
 8.3 0.8 0.2 0.8
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Итого 656 142 5 3 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 2%
100
 95 18 2 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Морковь
0
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 656 180 18 2 19
Итого за день 4015 1668 116 71 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не собиралась тренироваться сегодня но по калорийность рациона пришлось чуток отработать)
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
14
44
Вес снаряда
3
3
3
132
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
3
3
180
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
3
90
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
3
180
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
3
180
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
3
0
0
180
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 443 раз
Тоннаж: 1122 кг
 2 
 29
Клубничка
09.12.2019 14:17
Дневник тренировок за 08.12.2019
очень понравились тренировки по программам мзр.
Это уже четвертая тренировка.
Тело стало сильнее, легче наклоняться и делать домашние дела...
Аэробика интенсивная это тайбо, решила немного заменить Лесли.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
18
18
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
270
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
135
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 441 раз
Тоннаж: 945 кг
Клубничка
06.12.2019 17:29
Дневник питания за 06.12.2019
Слопала всю норму раньше срока, а все что а все драники, соскучилась по ним очень...
Очень хороший калиево-натриевый баланс, и поступление жирных кислот ...еще бы голодно так не было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яичный желток куриный
30
 106.2 4.9 9.4 1.1
Яичный белок куриный (Жарка)
50
 24 5.6 0.1 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
13
 72.8 1.2 4.7 6.4
Печенюшки вкуснюшки
15
 57.2 1.1 2.3 8.1
Мандарин
45
 17.1 0.4 0.1 3.4
Итого 878 322 15 16 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
 17.1 0.4 0.1 3.4
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 47 28 1 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
260
 141.2 5.7 7.8 13
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Драники картофельные))
230
 323.8 16.3 11 39.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сулугуни
13
 36.4 3.5 2.5 0.1
Конфеты Truffle [O'Zera]
11
 57.2 0.8 3.9 5
Хурма
58
 38.9 0.3 0.2 8.9
Вода
500
 0 0 0 0
Горбуша, с костями, консервированная
17
 21.9 3.3 0.8 0
Итого 1302 625 30 26 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
280
 187.6 1.4 1.1 42.8
Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активиа]
150
 151.5 5.9 4.4 22.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 930 339 7 5 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Итого 47 273 7 23 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2%
200
 190 36 4 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 800 237 36 4 12
Итого за день 4004 1826 97 77 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Клубничка
05.12.2019 20:43
Дневник питания за 05.12.2019
Привет осень обратно, зима закончилась, снег растаял.
На градуснике сегодня плюс два , солнышко греет: в общем все здорово, только грязь настроение портит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яичный желток куриный
30
 106.2 4.9 9.4 1.1
Яичный белок куриный (Жарка)
69
 33.1 7.7 0.1 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
60
 104.4 4 0.7 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]
25
 140 2.3 9 12.3
Итого 884 385 19 19 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Яблоко сушеное
25
 63.2 0.6 0 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Итого 292 132 1 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Гороховый суп
260
 141.2 5.7 7.8 13
Морская капуста маринованная
70
 15.4 0.3 0.4 2.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Печенюшки вкуснюшки
25
 95.3 1.9 3.8 13.5
Итого 1155 350 29 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
12
 31.4 2.7 2.3 0
Вода
500
 0 0 0 0
Пшеничные отруби
21
 34.7 3.4 0.8 3.5
Творожная запеканка
64
 81.6 12.2 2.6 2
Итого 1214 293 21 15 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
творог обезжиренный
100
 80 18.4 0.6 1.5
Итого 600 80 18 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
23
 29.7 4.5 1.1 0
Сырники мои
58
 132.6 10.6 4.1 13.1
Запеканка из творога
39
 74.8 6.6 1.7 7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Итого 270 238 21 6 21
Итого за день 4415 1480 111 61 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
4 468
April
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
5 110
Vlad_IN
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
12 55
Новые рецепты
Тыквенные блины
Автор Татьяна. Путь к себе
58.6
5.3
0.8
6.6
10
3 8
Пицца порционная
Автор Oksana
245.4
18.5
12.8
14.6
7
1 0
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
Автор Анжелика
91.4
10.1
4.6
2
10
0 0