Клубничка
04.12.2019 19:16
Не хотела выкладывать свой дневник, я сегодня плохая девочка！
Но посмотрела что не одна такая, сегодня уже пару дневников с пироженками, в общем не буду отставать от коллектива)))
Тока у меня сыр и конфетки... Погуляла в общем！ Но за неделю недоеданий имею право)
Но посмотрела что не одна такая, сегодня уже пару дневников с пироженками, в общем не буду отставать от коллектива)))
Тока у меня сыр и конфетки... Погуляла в общем！ Но за неделю недоеданий имею право)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
14
|
78.4 | 1.3 | 5 | 6.9 |
| Конфеты Truffle [O'Zera] |
11
|
57.2 | 0.8 | 3.9 | 5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Торт творожный с печеньем |
50
|
104.6 | 5.5 | 3.2 | 13.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 789 | 330 | 10 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21 |
| Куриные растрепушки |
50
|
101.4 | 12.6 | 3.1 | 6 |
| Простая солянка с грибами |
150
|
40.8 | 3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 864 | 307 | 23 | 6 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста |
20
|
114 | 4.4 | 8.6 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Простая солянка с грибами |
350
|
95.2 | 7 | 0.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
28
|
156.8 | 2.5 | 10.1 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1498 | 914 | 41 | 45 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| творог обезжиренный |
51
|
40.8 | 9.4 | 0.3 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
40
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 911 | 150 | 13 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4062 | 1702 | 88 | 75 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Клубничка
03.12.2019 14:20
Дорогие МЗРовцы посоветкйте что мне можно съесть на ужин жирного и
углеводного....
День такой :Жрать хочу, и хочу жрать..
Пс творог выбивает белки на 130 процентов.
День такой :Жрать хочу, и хочу жрать..
Пс творог выбивает белки на 130 процентов.
Спасибо мои хорошие за все ваши ответы！Сохраню себе в копилочку до
следующего трудного дня, я пока ответы ждала, читала, с голодухи
сгрызла сухих яблок и семечек тыквы, апельсинки дольку пока торт
делала, и ложку творожного крема, и больше есть не хотела и ужинать
тоже, поэтому убрала все запланированное и получилась красота, а
если учесть что фитнес трекер показал среднюю активность то и
дефицит у меня хороший получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет простой |
115
|
150.5 | 9.4 | 11 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
11
|
61.6 | 1 | 4 | 5.4 |
| Конфеты Truffle [O'Zera] |
11
|
57.2 | 0.8 | 3.9 | 5 |
| Итого | 870 | 376 | 17 | 24 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная |
86
|
18.9 | 0.3 | 0.5 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста |
10
|
57 | 2.2 | 4.3 | 2.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1079 | 499 | 33 | 25 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
107
|
103.6 | 22.5 | 1.3 | 0.4 |
| Тыквенные вафли |
95
|
184.7 | 9.8 | 4.7 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Гуляш из куриной грудки |
55
|
48.4 | 6.8 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 1058 | 449 | 43 | 8 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| творог 5% |
20
|
24 | 3.6 | 1 | 0.3 |
| Итого | 308 | 208 | 7 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3615 | 1533 | 100 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
02.12.2019 13:36
В общем вдобавок к тренировке день хлопотный получился, тренировка
понравилась, это уже вторая или третья из программ мзр, сегодня
мышцы уже не так болели и ребенка легче стало носить на руках,
чувствую силу в теле... это так здорово ощущать себя
сильной...
Жаль что не смогла доесть до нормы и то что запланировала...
Жаль что не смогла доесть до нормы и то что запланировала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом [Альпен Гольд] |
6
|
29.5 | 0.3 | 1.6 | 3.5 |
| Сулугуни |
29
|
81.2 | 7.8 | 5.5 | 0.1 |
| Торт творожный с печеньем |
140
|
292.9 | 15.4 | 9 | 37.8 |
| Итого | 875 | 405 | 23 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| творог обезжиренный |
75
|
60 | 13.8 | 0.5 | 1.1 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
36
|
46.4 | 7.1 | 1.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Фундук жареный |
6
|
42.2 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Итого | 1079 | 324 | 27 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
150
|
120 | 27.6 | 0.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
36
|
150.1 | 2.7 | 3.5 | 26.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
11
|
61.6 | 1 | 4 | 5.4 |
| Итого | 768 | 689 | 49 | 32 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3222 | 1419 | 99 | 62 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне смешно как в отчете выведено время тренировки: 10 минут！
я на нее потратила ровно час, причем отдых между упражнениями был не долгим.
я на нее потратила ровно час, причем отдых между упражнениями был не долгим.
Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
20 |
20 |
72 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
11 |
12 |
56 |
||
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
171 |
|
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
19 |
19 |
56 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
168 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
9 |
8 |
9 |
9 |
35 |
|||
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
111 |
|
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
19 |
20 |
20 |
59 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
177 |
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
22 |
62 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
186 |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
780 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
0 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
12 |
52 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 819 раз
Тоннаж: 1881 кг
2
23
Клубничка
01.12.2019 07:39
Вес после вчерашнего разгрузочного дня хорошо упал, красиво так на
килограмм вниз
ПС. Выдержать красивый рацион сегодня не получилось, в гостях трудно удержаться было от тортика, практически один творог с апельсином ну и печенья прослойка, в общем взрыв вкуса, два кусочка залетели за разговором.
Что понравилось, обычно после таких дней в гостях вес плюсуется на полтора кило, в.этот раз только 200 грамм урра. В общем разгрузочный день раз в неделю полезная штука.
ПС. Выдержать красивый рацион сегодня не получилось, в гостях трудно удержаться было от тортика, практически один творог с апельсином ну и печенья прослойка, в общем взрыв вкуса, два кусочка залетели за разговором.
Что понравилось, обычно после таких дней в гостях вес плюсуется на полтора кило, в.этот раз только 200 грамм урра. В общем разгрузочный день раз в неделю полезная штука.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
112
|
66.1 | 3.2 | 3.6 | 4.6 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Сулугуни |
14
|
39.2 | 3.8 | 2.7 | 0.1 |
| Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera] |
22
|
123.2 | 2 | 7.9 | 10.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 435 | 29 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
4
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
150
|
49.1 | 3.6 | 2.3 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
18
|
26.1 | 3.1 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
32
|
31 | 6.7 | 0.4 | 0.1 |
| Закуска элитная из свинины |
50
|
55 | 4.3 | 4 | 0.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 161 | 17 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица-гриль, крылышки, только мясо |
30
|
55.8 | 8.5 | 2.3 | 0.2 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
100
|
193 | 24.1 | 10.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
200
|
456.4 | 15.2 | 14.6 | 65.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
25
|
37.5 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Конфета Крокант с Миндалем [Яшкино] |
24
|
95 | 1.3 | 9.1 | 11.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 930 | 57 | 39 | 95 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1536 | 104 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Клубничка
30.11.2019 20:20
Устроила разгрузочный день но случилось так что пригласили на
мероприятие и получился не совсем разгрузочный но малокалорийный
день...если бы не пирожка был бы идеальным..
Натриево калиевый баланс отличный.
Натриево калиевый баланс отличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
15
|
42 | 4.1 | 2.9 | 0.1 |
| творог обезжиренный |
150
|
120 | 27.6 | 0.9 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 164 | 31 | 3 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
103
|
82.4 | 19 | 0.6 | 1.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 513 | 201 | 20 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирожное воздушное с кремом |
50
|
220 | 1.3 | 10.4 | 30.3 |
| Итого | 450 | 224 | 1 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 535 | 38 | 1 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
36
|
7.9 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
173
|
48.4 | 3.1 | 0.3 | 8.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| плов с курицей |
100
|
123 | 7.9 | 0.8 | 21.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 870 | 324 | 34 | 2 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 110 | 69 | 4 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3043 | 1022 | 93 | 23 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Клубничка
28.11.2019 20:44
Рацион запланирован заранее...
Все в нем мне понравилось только калорийность немножко больше чем обычно, пришлось отработать...
Вес как и думала немного скакнул вверх после вчерашнего рациона, задержка воды, вчера на ночь соленым филе побаловалась плюс недосып....
Все в нем мне понравилось только калорийность немножко больше чем обычно, пришлось отработать...
Вес как и думала немного скакнул вверх после вчерашнего рациона, задержка воды, вчера на ночь соленым филе побаловалась плюс недосып....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
41
|
62.2 | 5.2 | 4.5 | 0.3 |
| филе сырокопченое элитное |
21
|
31.6 | 6.5 | 0.6 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
17
|
70.2 | 0.5 | 2.6 | 11.1 |
| Сыр Адыгейский 45%м.д.ж |
50
|
120 | 10 | 9 | 0.8 |
| Итого | 1022 | 390 | 26 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
84
|
50.4 | 2.4 | 2.7 | 3.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
19
|
111.9 | 4.6 | 9.5 | 2.6 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| филе сырокопченое элитное |
12
|
18.1 | 3.7 | 0.4 | 0 |
| Печенье Крекер |
10
|
35.2 | 1.1 | 1.3 | 6.7 |
| Итого | 990 | 396 | 32 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр Адыгейский 45%м.д.ж |
15
|
36 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные оладьи |
130
|
97.1 | 4 | 3.8 | 11.7 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
211
|
87.8 | 2.3 | 4.4 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 819 | 235 | 10 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 634 | 312 | 5 | 14 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
73
|
20.4 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
80
|
78.5 | 14.5 | 1.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные оладьи |
100
|
74.7 | 3.1 | 2.9 | 9 |
| Итого | 803 | 183 | 19 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
50
|
24.6 | 1.6 | 0.9 | 2.6 |
| Льняная мука |
2
|
5.4 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 113 | 119 | 15 | 4 | 4 |
| Итого за день | 4581 | 1636 | 109 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Клубничка
27.11.2019 19:48
Снова оторвалась на тренировочке, сегодня кардионагрузка 36 минут
ходьба с Лесли Сансон и бодифлекс 16 минут . Бодифлекс занесла как
упражнения на растяжку...
Рацион немного дурацкий надо на завтра продумать...
Рацион немного дурацкий надо на завтра продумать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
155.4 | 5.3 | 3.5 | 25.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
2
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Конфеты Арахисовые [Коммунарка] |
30
|
159.9 | 2.1 | 9.5 | 16.4 |
| Свинина, вырезка |
27
|
38.3 | 5.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 1028 | 458 | 15 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Урбеч из Арахиса [Добрые Традиции] |
30
|
165.3 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 437 | 305 | 10 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адыгейский 45%м.д.ж |
65
|
156 | 13 | 11.7 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники |
50
|
85.2 | 2.8 | 2.1 | 13.8 |
| творог обезжиренный |
157
|
125.6 | 28.9 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 472 | 368 | 44 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12
|
49.6 | 0.4 | 1.9 | 7.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
300
|
177.9 | 3 | 11.1 | 17.4 |
| Печенье Крекер |
6
|
21.1 | 0.7 | 0.8 | 4 |
| Итого | 818 | 248 | 4 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Арахисовые [Коммунарка] |
15
|
80 | 1.1 | 4.7 | 8.2 |
| филе сырокопченое элитное |
70
|
105.5 | 21.7 | 2.1 | 0 |
| Аджика |
70
|
41.5 | 0.7 | 2.6 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из курицы |
35
|
23.5 | 2.5 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 781 | 283 | 27 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний |
177
|
86.9 | 5.7 | 3 | 9 |
| Итого | 177 | 86 | 5 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3713 | 1751 | 107 | 83 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Клубничка
26.11.2019 20:11
Голодный день, снова никак нн могла наестся, утром конечно много
сладкого может и поэтому попер жорка...
Еле удержала норму, хорошо еще на работу вечером надо было, прогулялась по улице чуток, нервы переживания все сложилось и отвес наутро в 300 грамм ура！
Еле удержала норму, хорошо еще на работу вечером надо было, прогулялась по улице чуток, нервы переживания все сложилось и отвес наутро в 300 грамм ура！
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет простой |
170
|
222.5 | 13.9 | 16.3 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
23
|
64.4 | 6.2 | 4.4 | 0.1 |
| Бисквитный торт с творожным кремом |
60
|
136.9 | 4.6 | 4.4 | 19.6 |
| Конфеты Марсианка Чизкейк [Сладкий Орешек] |
20
|
76 | 0.5 | 2.8 | 12.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 501 | 25 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сулугуни |
23
|
64.4 | 6.2 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Шоколадные Конфеты [O'Zera] |
10
|
61 | 1 | 4.8 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовая паста |
26
|
148.2 | 5.7 | 11.2 | 6 |
| Итого | 418 | 654 | 21 | 47 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
40
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Творог мягкий |
100
|
75 | 8.5 | 4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 314 | 26 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
48
|
46.1 | 10.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 48 | 46 | 10 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
29
|
23.2 | 5.3 | 0.2 | 0.4 |
| Гороховый суп |
100
|
54.3 | 2.2 | 3 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
30
|
14.7 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 659 | 92 | 8 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2572 | 1609 | 92 | 90 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Клубничка
26.11.2019 20:05
Снежок припорошил но ветра сегодня не было, погода суперская.
С тех пор как держу средний дефицит но не больше 1500-1600 ккал в день вес снижается по сто грамм в день, главное удержаться в голодные дни, как вчера ...
С тех пор как держу средний дефицит но не больше 1500-1600 ккал в день вес снижается по сто грамм в день, главное удержаться в голодные дни, как вчера ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
72
|
157.7 | 7.1 | 10 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
23
|
64.4 | 6.2 | 4.4 | 0.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
44.2 | 0.7 | 2.1 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 854 | 366 | 25 | 22 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
74
|
82.1 | 11.1 | 3.7 | 1.1 |
| творог обезжиренный |
54
|
43.2 | 9.9 | 0.3 | 0.8 |
| Арахисовая паста |
10
|
57 | 2.2 | 4.3 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 184 | 23 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
25
|
43 | 6.4 | 1.6 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| рубленные котлеты из грудки курицы |
34
|
52.5 | 7.9 | 1.3 | 2.2 |
| Протеиновый батончик 18% Шоколад |
8
|
29.3 | 1.4 | 1.3 | 2.5 |
| Батончик-Мюсли Кофе с Шоколадом для Энергии [Мой Лайк] |
13
|
44.2 | 0.5 | 1.3 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 976 | 518 | 30 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 348 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
39
|
37.4 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
109
|
62.8 | 3.6 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| творог обезжиренный |
100
|
80 | 18.4 | 0.6 | 1.5 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 606 | 248 | 32 | 3 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3962 | 1517 | 113 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка, ног не чувствую , с лестницы спускалась болят мышицы.
Ох болят .
Все таки слабенькие у меня ноги стали, в основном из за отсутствия тренировок, раньше на пресс было трудно делать упражнения, а сейчас легко даются потому что каждую неделю скручивания и еще подобные упр. В общем мне нужно похудеть именно в нижней части тела буду включать выпады и приседания, главное чтобы колено не подвело
Все таки слабенькие у меня ноги стали, в основном из за отсутствия тренировок, раньше на пресс было трудно делать упражнения, а сейчас легко даются потому что каждую неделю скручивания и еще подобные упр. В общем мне нужно похудеть именно в нижней части тела буду включать выпады и приседания, главное чтобы колено не подвело
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
|
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
||
Вес снаряда |
||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
120 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 540 кг
Время: 32 мин
Клубничка
26.11.2019 09:20
Новые рецепты
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Банановые вафли
191.2
8.6
4
29.8
6
Интересные блоги
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
17-09-2025
Ошибоки, из-за которых люди бросают тренировки в п...
Купили абонемент в тренажерку, пришли с горящими г...
15-09-2025
Как я понижила холестерин
Публикую результаты эксперимента по снижению холес...
Лучшие рационы
