Блог Клубничка

Клубничка

21.01.2020 19:26

Дневник питания за 21.01.2020

Ох и денек сегодня, снова жорка по пятам ходит, хотя вчера дефицит большой был и голод, вот пожинаю.....к тому же недобор жиров тоже вылился хотелось арахиса, семечек пасты арахисовой, сыра в общем жирного...
впридачу день не особо подвижный : непогода на улице разбила все надежды на прогулку...(
Ходьба с Лесли помогла добить количество шагов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сыр домашний плавленый	55	140.7	17.8	6.3	2.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Гуляш из куриной грудки	30	27.8	3.4	1.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	705	291	26	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Арахисовая паста	30	171	6.6	12.9	6.9
Сыр домашний плавленый	195	498.8	63	22.4	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	863	834	74	45	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	329	77.6	5.3	1.6	10.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак	14	30.7	0.8	0.1	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахисовая паста	25	142.5	5.5	10.8	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1277	386	20	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Творог 5%	110	122.1	16.5	5.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	209	19	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	30	34.2	5.7	1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	581	52	6	1	3
Итого за день	3776	1774	147	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30

Клубничка

20.01.2020 20:43

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Учавствую в марафоне...
Шагов находила мгого...
нагрузочка сегодня серьезная и к вечеру хочу жрать и не могу наестся. Но и калорийность уже выше 1600 ...
давно такого не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	10	15.1	2.9	0.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр " Голландский новый "	7	23.1	1.8	1.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Арахисовая паста	11	62.7	2.4	4.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	586	307	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	171	311.2	33.3	10.9	19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	478	363	34	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с пшеном	270	51	3.5	0.8	7.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Творожная запеканка	114	206.9	22.3	7.2	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовая паста	5	28.5	1.1	2.2	1.2
Сыр " Голландский новый "	7	23.1	1.8	1.8	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1316	606	59	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Гуляш из куриной грудки	57	52.7	6.4	2.5	1.3
Йогурт	140	68.7	4.5	2.4	7.1
Клубника замороженная	120	42	0.5	0.1	8.4
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	728	333	19	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	250	72	10	2	1
Итого за день	3358	1683	137	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Месяц не занималась.
Круговая тренировка, три круга по 15 раз...
Нашла способ считать шаги при прогулке с ребенком в коляске...
Нужно положить в карман браслет...

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 17:00 17:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	3	3		270

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	45		90
Вес снаряда	1.5	1.5		135

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	3		135

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 1080 кг

Время: 5 мин

2

30

Клубничка

15.01.2020 21:50

Дневник питания за 15.01.2020

Знаменательный день : сегодня мне торжественно вручили орден матери...
Рацион небогатый.
Можно было и не есть вовсе наверно, но с утра желудок разбушевался, требуя подкрепления, а есть толком все равно не смогла,впихивала чтоб не возмущался видимо все же волновалась хотя чего там волноваться？
Вечером отпраздновали знаменательное событие Тортиком, нашла с калорийностью 210 ккал, а папа взгрустнул , что ему не дали медаль За Храбрость или хотя бы За Отвагу ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)	78	173.9	12.7	13.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
Итого	593	220	17	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	105	1	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	5	30	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	93	181.4	23.3	9.1	0
Картофель (Тушение)	70	49.7	1.3	0.3	10.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Аджика	93	55.1	0.9	3.4	5.4
Торт "Вишня в сотах"	90	210.8	3.2	13.5	20.4
Закуска элитная из свинины	15	16.5	1.3	1.2	0.2
Итого	391	521	30	27	37
Итого за день	1399	878	50	47	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

95

Клубничка

13.01.2020 21:25

Дневник питания за 13.01.2020

Опять ночь бестолковая, мелкая будила ночью несколько раз в обшем я сегодня лунатик на кофе и сладостях весь день.
В шоке что угли не вылезли за пределы...
У нас тоже весна....или еще осень...
Вот такие дороги у меня возле дома.

По прежнему количество шагов держу 8000 и более, через неделю увеличу планку.
Вес пока на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	50	40	9.2	0.3	0.8
Шоколад Столичный [Коммунарка]	25	116.8	1.2	6.3	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сулугуни	30	84	8.1	5.7	0.1
Итого	305	242	18	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мармелад желейный	14	44.9	0	0	11.1
Шоколад Столичный [Коммунарка]	25	116.8	1.2	6.3	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	349	230	3	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
творог обезжиренный	114	91.2	21	0.7	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	57	100.3	16.4	3.9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	829	396	40	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	336	123	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	26	72.8	7	4.9	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творог обезжиренный	91	72.8	16.7	0.5	1.4
Вода	700	0	0	0	0
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Арахисовая паста	12	68.4	2.6	5.2	2.8
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Итого	1367	405	38	13	32
Итого за день	3186	1398	104	55	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

29

Клубничка

13.01.2020 08:53

Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

18 летие со дня свадьбы, и любимый муж с цветами и тортиком, ну как тут худеть ? Весь день вкусняшки а вечером гости, стойко хотела держаться но где там...
В общем читмилила в пределах коридора и даже получилось немножко потрениться чтобы оправдать свой зажорчик но углеводики все равно красные....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	170	142.5	5.4	3.2	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Торт "Медовый"	18	58.1	0.7	3	7.6
Торт бисквитный с орехами	32	113.7	3.6	4.8	14.9
Итого	644	379	11	11	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Хлеб МаладзечанскI падарунак	24	52.6	1.3	0.1	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Императрица лидская	65	200.9	3.1	7.3	31.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	578	574	23	24	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Императрица лидская	106	327.5	5	11.9	51.8
Кекс простой	30	73	1.8	1.6	12.8
Итого	336	402	7	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	130	248.3	30.4	13.2	0
Салат Оливье с колбасой	30	59.4	1.6	5	2.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кекс простой	30	73	1.8	1.6	12.8
Итого	520	449	35	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3078	1806	76	69	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14 минут тайбо и 15 Ходьба с Лесли.
Тайбо стала заниматься когда увидела ушки на свооей спине, страшное дело...хочется немного убрать жирок оттуда.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	16		16

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	13		13

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 29 мин

2

41

Клубничка

11.01.2020 20:04

Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Спала всего четыре часа и что замечаю не впервые: если мало поспала, с утра хочется еды и именно жирной масла, орехов и тп.
А вечером еще были гости, благо есть не хотелось, но тортик как всегда не смогла пропустить.
Эээх хорошо хоть коридор калошек не покраснел...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Арахисовая паста	17	96.9	3.7	7.3	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сулугуни	21	58.8	5.7	4	0.1
Итого	1768	492	15	30	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	100	80	18.4	0.6	1.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]	14	78.4	1.3	5	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи, по 2-176	40	85.2	2.6	2.6	12.6
Итого	574	390	24	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеканка творожная с манкой	120	271.4	20.4	12.6	17.4
Белорусский йогурт 2%	100	70	3.4	2	9.5
Итого	420	343	24	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехами	90	319.8	10.3	13.5	41.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	295	354	10	17	41
Итого за день	3057	1580	74	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еще час до сна но с большего можно отчитаться.
Шесть дней выполняю норму в 8000 шагов, занятия спортом возобновила после праздников, правда серьезных тренировок на час пока не делала... ох уж она лень матушка...
Заметила что при любой возможности падаю на стульчик, диванчик и тд. Летом движения много но зимой просто приходится себя заставлять двигаться...

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Время: 11 мин

2

6

Клубничка

10.01.2020 20:04

Дневник питания за 10.01.2020

Не съела все что планировала, однако съела что и не планировала:)
Пятый день держу планку из 8000 шагов, утром гимнастика и 10 минут тайбо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	41	52.9	4.6	1.1	5.9
Омлет простой	72	94.2	5.9	6.9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Арахисовая паста	6	34.2	1.3	2.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	654	313	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты Truffle [O'Zera]	14	72.8	1	4.9	6.3
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Итого	876	576	52	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Картофель (Тушение)	40	28.4	0.8	0.1	6
Арахисовая паста	6	34.2	1.3	2.6	1.4
Итого	594	323	22	16	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 5%	193	214.2	29	9.7	2.9
Оладьи, по 2-176	80	170.4	5.2	5.3	25.3
Итого	374	421	35	15	35
Итого за день	3248	1634	128	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

45

Клубничка

09.01.2020 16:51

Дневник питания за 09.01.2020

Немного слилась вода после праздников набрала около 900 гр за две недели без подсчета что ж не так плохо как думала...
Идем дальше личный марафон 8000 шагов в день, добавлять нагрузку буду постепенно, калорийность не превышать верхней границы, два раза в неделю силовые , Лесли буду пробовать не меньше 10-15 минут в день, последние два дня ходила по 30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1397	293	26	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Конфеты Truffle [O'Zera]	11	57.2	0.8	3.9	5
Итого	350	384	10	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	53	95.4	9.1	6.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	603	251	37	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Хлеб МаладзечанскI падарунак	59	129.2	3.3	0.3	27.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Арахисовая паста	16	91.2	3.5	6.9	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	617	543	28	28	44
Итого за день	3067	1515	103	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Клубничка

07.01.2020 21:52

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

До обеда держалась от конфет подальше и надо ж было снова детям вытянуть свои сладкие запасы и угостить и мамочку и папочку. В обшем ладно я их сегодня честно отработала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Пудинг на сметане	50	127.2	2.9	7.7	12.5
Итого	440	468	17	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	250	155	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	172	137.6	31.6	1	2.6
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка	25	35.5	4.9	1.8	0
Морская капуста маринованная	88	19.4	0.4	0.5	3.6
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Фруктоза [Фруктозов]	4	15.8	0	0	4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	37	210.5	1.5	14.6	19
Итого	576	632	54	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	11	71	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	30	61.2	7.6	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Пудинг на сметане	50	127.2	2.9	7.7	12.5
Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка]	20	64	0.1	0	16
Инжир сушеный	5	12.9	0.2	0	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	649	398	21	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	129	76.1	3.7	4.1	5.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	1635	86	4	4	6
Итого за день	3561	1812	101	83	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вытащила меня дочка прогуляться в город, еле еле оторвала мою попу от любимого диванчика, ну что ж думаю надо уже наеденое растрясать, второй день хожу с Лесли по 30 минут, хотя хожу -мягко сказано: местами прыгаю, местами бегаю на месте, в общем вечером на трекер глянула и обрадовалась ух ты 15000 шагов набегала и нарпрыгала. Неплохо...
Хотя при всем старании активность 18..

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 85 мин

1

22

Клубничка

04.01.2020 21:53

Дневник питания за 04.01.2020

День рождения доченьки празднуем...
Когда же праздники закончатся....вес прет вверх...завтра строго следить буду ща питанием так что привет я снова с вами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	393	340	35	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	193	180	4	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	83.8	7.1	6.1	0.1
Итого	502	370	10	7	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	100	322.7	3.7	16.6	42.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1300	593	29	27	57
Итого за день	2388	1484	79	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

35