Дмитрий Психолог
01.02.2020 11:01
Здравствуйте уважаемые худофилы! Пошла вторая неделя моего
похудения. И дня три-четыре я уже испытываю сильный упадок сил.
Сонливость с самого утра, причем очень сильная, есть дать себе
волю, то лягу и буду спать. Может это с погодой, а может быть
что-то не так с рационом... Дефицит калорий от -500 до -1000 в
среднем -600 По программе рассчитано -500,600 оптимальный дефицит.
Микронутриентов хватает, поэтому не в них дело. Похудеть за неделю
получилось на 500 г. Может быть организм ещё не адаптировался к
новому режиму питания и реагирует на это сонливостью? Если говорит
о том, что было до того как пришёл на сайт - то я думаю 2500-3000
кк, и много простых углеводов. А сейчас простых углеводов нет
совсем. Может быть организм привык к этому виду топлива, и сейчас
учится работать по другому? В общем, пойду посплю)
3
86
Дмитрий Психолог
31.01.2020 21:41
Опять я не добрал до минимальных калорий. А так же не хватило
жиров, клетчатки и воды. Зато углеводы в полном достатке. Это всё
утренняя зефирка на которую меня развели в комментариях. Говорили:
Да можно, ничего страшного, и вот углеводы у меня в красной зоне.
Ладно, там перебор небольшой вышел, не потолстею. Занятий сегодня
не было, лежебочил за компом. В целом нормально, не голоден. А ещё
редьку черную попробовал - очень вкусная и полезная! Ну, всем
низкокалорийных тортиков - во сне, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 610 | 498 | 9 | 15 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 255 | 32 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 350 | 270 | 10 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости |
100
|
138 | 23.1 | 5 | 0 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 246 | 26 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая |
50
|
103.3 | 3.8 | 3.5 | 14.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Редька черная |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 180 | 199 | 20 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 550 | 101 | 6 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2670 | 1571 | 105 | 46 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Дмитрий Психолог
30.01.2020 19:26
Сегодня, я постарался выпить свою норму воды, и понял, что это не
моя норма. В меня еле-еле залезло такое количество жидкости. Я не
понимаю откуда такие нормы берутся... Так ведь можно и почки
посадить, если пить в таких объемах. Нет, решительно не
понимаю смысла такого кол-ва воды в моём организме. А
скажите, кто-нибудь выпивает свою норму воды каждый день на
протяжении ну хотя бы пяти лет? Путь даже трех, или года? Есть тут
такие? И есть ли положительные изменения связанные с употреблением
такой прорвы жидкости? Теперь о рекордах! Сегодня я первый раз
устаканил все полосочки в зеленом секторе! Это конечно не очень
значимо, но глаз радует! Хороший день, голода не испытывал, даже
наоборот постоянно был сыт ( кроме как после тренировки был очень
голоден ) Всем доброй ночи и вкусных низкокалорийных
снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
250
|
272.5 | 7 | 8.5 | 42 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 470 | 11 | 27 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
100
|
216 | 6.8 | 1 | 45 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 609 | 51 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности (Жарка) |
30
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 960 | 471 | 12 | 24 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 240 | 33 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3960 | 1791 | 108 | 77 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был день тренировки - фулбади - с небольшими весами и
большим кол-вом повторов. Опять я два часа провел тягая железо,
меньше как-то не получается. Доволен вполне, мышцы под слоем жира,
даже немного вздулись и начали быть видимыми. Устал сильно, еле
выполз из зала. Хорошо! Эх, смотрю я на себя в зеркало и
думаю: как же я так умудрился себя запустить... А с другой стороны,
это отличная возможность наладить правильное питание. Ведь если бы
не лишний вес, то я бы и не стал задумываться о том, чего я ем. У
меня был такой приятель. Он в принципе не толстет. У него, как я
шутил заболевание есть: "дырка желудка". В него проваливается
целиком курагриль и он ещё биг-мак сверху докидывает, а то не
наелся. Лично видел как он без остановки целый день ел. Сейчас я
думаю что он на 10 000 кк наедал, и хоть бы капля жира у него
появилась... Вот при таком строении тела и метаболизме можно очень
быстро ушатать организм, когда ничего на поверхности не видно. А
ведь внутри от неправильного питания появляются заболевания. Так
что я считаю, что от неправильного питания нарастают жиры - это
хорошо. Это показатель того, что пора уделить своему телу внимание
и должное уважение. Так что я не переживаю и всем того же
желаю!
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
35 |
35 |
30 |
2250 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
7 |
7 |
20 |
|
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
1300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
15 |
15 |
15 |
70 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
36 |
27.5 |
27.5 |
36 |
2137 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
11 |
15 |
56 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
15 |
1195 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
6 |
420 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
27.5 |
1162 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
1350 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Количество повторений: 521 раз
Тоннаж: 11855 кг
6
69
Дмитрий Психолог
29.01.2020 22:32
Что-то я сегодня пропустил ужин. Аппетита нет, есть не хочется, да
уже и поздно. Калорийность ниже минимально необходимой... Надеюсь
что один раз ничего страшного не случится. Морковку с лимоном
пожевал, чтобы макронутриентов добавить, а то витамина ц и каротина
не было вообще. 1200 кк. Ну и ладно. Мало не много, лучше один раз
недоесть, чем переесть. Всем хороших снов и продуктивных
диет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
300
|
195 | 3.7 | 1.2 | 39.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 198 | 3 | 1 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, с костями, консервированная |
200
|
258 | 39.4 | 9.9 | 0 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 369 | 42 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
284 | 17.9 | 1.3 | 30.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 427 | 31 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Вафельный Пшеничный с Отрубями [Елизавета] |
2
|
7.1 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 32 | 59 | 0 | 4 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
142 | 9 | 0.6 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
10
|
9.5 | 2.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 110 | 151 | 11 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 100 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1862 | 1240 | 90 | 23 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Дмитрий Психолог
29.01.2020 10:51
Всем доброго утра. Мне уже объясняли что колебания веса
вверх-вниз это нормально и совсем это не жир такими объёмом
нарастает. Вода всякие там отходы, и прочее. Но что-то много этих
прочих. Увеличение веса оба раза совпадало с поздним ужином и
картошкой... Вот её то я и исключу. И всё же постараюсь ужинать до
18.00. А после , буду закидываться творогом, в пределах своей
нормы. Так же переключу программу со сбалансированного похудания,
на низкоуглеводную диету. Что-то я почитал - углей у меня
многовато. Посмотрим что получится! В зал сегодня не пойду, мышцы
ещё не до конца восстановились. Всё тело болит, а уж икры как болят
после вчерашнего лестничного рекорда, так и не рассказать! Дома
сегодня поотжимаюсь и пресс покачаю, будет достаточно! Всем
ЗОЖ!
5
77
Дмитрий Психолог
28.01.2020 20:47
Добрый вечер всем кого ещё видно за шваброй. Сегодня был интересный
день. Ну для начала, у меня было нестандартное кардио под
названием: "Ппешком по лестнице вверх". Минус 500 калорий, ноги в
тихом шоке, интересно, смогу ли я завтра встать. Час ходил по
лестнице вверх-вниз. Мне понравилось! И расход калорий устраивает.
Далее, программа мне плюсанула эти калории к моему дневному рациону
и вышло, что мне надо съесть около 2500 кк. Я думал
праздник-праздник, наконец-то заслужил вкусняшку, а не тут-то было.
Я съел на свои стандартные 1700кк и всё. Не могу больше! Не
голодный и не лезет! Так что сегодня у меня не добор по графикам.
Только клетчатку закрыл с помощью отрубей. А ещё я купил маслины,
думал в них есть йод, а его там и не было никогда. А я думал он там
есть, как-то давным давно думал и вот сегодня понял что нет. Зато
есть жир. Теперь не знаю чего с ними делать. После силовой
тренировки понедельника, мышцы болят но не сильно, терпимо. А ещё
один очень хороший человек на этом сайте (
Сергей Потапов ), мне дал очень дельные советы на счёт тренировок и я теперь думаю что он прав, а я не прав. Насиловать свой организм не надо, надо потихоньку входить в тренировочный процесс, а то после такого перерыва я сразу себя гружу как ишак... Опасно же, а вдруг что, и тогда всё... Нет, надо аккуратнее быть. Не имею права рисковать. Всё таки уже не мальчик, а муж. Буду розовыми гантельками упражняться) И скандинавской ходьбой по парку увлекусь, в компании с бабулями ) Шучу, просто не буду уничтожаться. Так что я доволен, сайт чудесный. Люди тут отзывчивые и добрые, рад что я тут! Всем спасибо за всё!
Сергей Потапов ), мне дал очень дельные советы на счёт тренировок и я теперь думаю что он прав, а я не прав. Насиловать свой организм не надо, надо потихоньку входить в тренировочный процесс, а то после такого перерыва я сразу себя гружу как ишак... Опасно же, а вдруг что, и тогда всё... Нет, надо аккуратнее быть. Не имею права рисковать. Всё таки уже не мальчик, а муж. Буду розовыми гантельками упражняться) И скандинавской ходьбой по парку увлекусь, в компании с бабулями ) Шучу, просто не буду уничтожаться. Так что я доволен, сайт чудесный. Люди тут отзывчивые и добрые, рад что я тут! Всем спасибо за всё!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 349 | 6 | 18 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп,простой |
250
|
66.8 | 1.7 | 3.3 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез Слобода Оливковый |
20
|
125.4 | 0.6 | 13.4 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 340 | 312 | 9 | 26 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
100
|
216 | 6.8 | 1 | 45 |
| Икра из Кабачков Обжаренных [Давыдовский Продукт] |
100
|
90 | 1 | 6 | 7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 210 | 323 | 8 | 8 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 650 | 541 | 43 | 10 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
20
|
41.8 | 2.2 | 0.5 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 220 | 43 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2480 | 1570 | 69 | 65 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Дмитрий Психолог
28.01.2020 13:17
Сегодня у меня должна была быть кардио тренировка. Но я не пошёл в
зал, не забрался на беговую дорожку и не танцевал буги-вуги, а
оделся, вышел на лестничную площадку и начал подниматься на десятый
этаж, а потом спустился и вновь поднялся и делал это целый час без
остановки. Поднимался-спускался, поднимался-спускался, в общей
сложности получилось 14 раз. А всё потому что вчера я разыскал
информацию о невероятной пользе такого простого и доступного всем
упражнения. Никакой бег не сравнится с пользой подъема по лестнице.
Никакой ударной нагрузки, никакого зашкаливающего пульса, только
немного удивленные взгляды соседей, но их тоже можно понять. А уж
сколько калорий тратится на подъеме, так это вообще сказка! За час
такой ходьбы, я потратил 542 ккал!!! И я считаю это достойный
результат. Плюс, я никуда не уходил из дома, вот он я, ушёл-пришёл,
не надо ехать и идти до зала, не надо переодеваться, большая
экономия времени, всё доступно и просто! Так ещё происходит
укрепление ног, что очень важно для человека! Ведь здоровые и
сильные ноги, это залог здоровья всего тела в целом! Я считаю что
это лучшее кардио, которое можно придумать на суше. Всем рекомендую
попробовать! 10 этажей 14 подъемов, 14 спусков, по 10 ступенек
каждый пролет, = 2800 ступенек за 1 час, минус 542 ккал.
Я доволен!
14
59
Дмитрий Психолог
28.01.2020 10:43
Сегодня вес пошёл вверх, по сравнению со вчерашним результатом. И
не просто вверх а +400 гр. Вот как здорово я вчера позанимался в
зале. Сразу мышцы расти стали 
Но если
честно, конечно не в росте мышц дело, а в электронных весах. Вчера
они мне показал, 73,8 по сравнению с предыдущим взвешиванием меньше
на 500г. И конечно такие показатели показались мне подозрительными.
Ну нельзя скинуть сразу 500г. пусть даже воды. А сегодня всё встало
на свои места. Вес 74,2 - на 100 гр меньше чем позавчера. А вчера
весы меня нагло обманули, потому что это электроника, а не механика
и показывают они в зависимости от настроения и магнитных бурь.
В общем буду искать механические весы, они надежнее. А то на
этих вес скачет туда -сюда, это деморализует. Буду считать что
- 100гр. Хотя с другой стороны, вчера на ночь я неплохо так поел...
( в пределах своих калорий конечно ) И еда ещё во мне... Эх, ладно.
Всё равно я худею) Всем хороших и надежных весов!
Но если
честно, конечно не в росте мышц дело, а в электронных весах. Вчера
они мне показал, 73,8 по сравнению с предыдущим взвешиванием меньше
на 500г. И конечно такие показатели показались мне подозрительными.
Ну нельзя скинуть сразу 500г. пусть даже воды. А сегодня всё встало
на свои места. Вес 74,2 - на 100 гр меньше чем позавчера. А вчера
весы меня нагло обманули, потому что это электроника, а не механика
и показывают они в зависимости от настроения и магнитных бурь.
В общем буду искать механические весы, они надежнее. А то на
этих вес скачет туда -сюда, это деморализует. Буду считать что
- 100гр. Хотя с другой стороны, вчера на ночь я неплохо так поел...
( в пределах своих калорий конечно ) И еда ещё во мне... Эх, ладно.
Всё равно я худею) Всем хороших и надежных весов!
1
14
Дмитрий Психолог
27.01.2020 17:33
Вечер добрый друзья жиросжигатели! Вот и пришло время писать
вечерний отчет по питанию. Доволен полностью, особенно доволен
своим ужином! о получился Королевский, особенно если
учесть, что картошка была настоящая, а не покупная, с огорода. Вкус
отличается разительно! Не знаю, один ли я такой умный или есть ещё
такие, но я нашёл продукт, очень вкусный и очень полезный. Это
куриная печень. В ней огромное кол-во белка и очень много полезных
веществ, а ещё она вкусная! Это просто пищевой лайв-хак для
худеющих. Поужинав не добрал белка и калорий, пришлось догоняться
творогом с молоком. Жиры опять в минусе, но мне и своих достаточно,
по белкам небольшой перебор, но это мне только в пользу! Калории
полностью в моей власти! Наконец-то приятное чувство
сытости,сопровождает моё вечерние бдение. Всем зеленых графиков и
вкусных ужинов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная с тыквой |
300
|
374.1 | 11.7 | 11.4 | 56.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 376 | 11 | 11 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 170 | 206 | 21 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 320 | 293 | 13 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
50
|
108 | 3.4 | 0.5 | 22.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 470 | 651 | 47 | 27 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 247 | 33 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2210 | 1777 | 126 | 62 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я славно потренировался. Использую схему тренировок от
Ярослава Брина. Если кто хочет, могу скинуть ( пишите в комменты ).
Очень жёсткая о очень эффективная схема. Сегодня прокачивал всё
тело. Тягал железо два часа. К концу выдохся так, что еле выполз из
зала. В зеркале, под слоем жира начали виднеться мышцы, давно
забытое зрелище. Надеюсь завтра я смогу встать. Одному сложно
работать на силу, так как некому подстраховать со штангой, а
тренажёры не дают такой полезной нагрузки как свободные веса.
Поэтому чтобы не оказаться под штангой, приходится не
дорабатывать. Ну ничего, найду себе напарника, это дело времени. В
целом тренировкой доволен, мышцы нагружаются, техника вспоминается,
наслаждение от тренировки получаю.
Первая тренировка 14:00 16:00
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
9 |
10 |
6 |
33 |
|
Вес снаряда |
30 |
50 |
60 |
65 |
1680 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
7 |
5 |
5 |
37 |
|
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
54 |
54 |
1728 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
67 |
67 |
67 |
2010 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
7 |
25 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
45 |
1025 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
6 |
21 |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
1105 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
6 |
5 |
18 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
720 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
7 |
25 |
|
Вес снаряда |
12 |
16 |
16 |
360 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
7 |
7 |
24 |
|
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
172 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
22 |
28 |
736 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
4 |
4 |
11 |
|
Вес снаряда |
20 |
10 |
10 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 291 раз
Тоннаж: 9976 кг
3
31
Дмитрий Психолог
27.01.2020 11:33
День добрый товарищи! Сегодня мне снилось что я голодный и злой.
Проснулся - и правда голодный. Ну и не удивительно! Зато весы
показали - 0,5 кг по сравнению со вчерашним взвешиванием. Просто
праздник! Значит всё не зря, значит пошёл процесс липолиза! А ведь
как всё просто! Просто взять и не перебирать калорий. Просто
поддерживать дефицит и начнется процесс похудания, сброса лишнего и
не нужного! Сегодня в зал, потягаю гантельки, покажу своему
мышечному корсету кто в доме хозяин! Всем вкусной и низкокалорийной
еды!
5
10
