Здравствуйте борцы за похудение! У меня вопрос. Никак не моу понять свой уровень активности. Распорядок дня такой: проснулся, поел, сел за комп работать. Потом встал, поиграл с ребенком, поел, снова сел за комп работать. Иногда хожу в магазин пешком и выкидываю мусор. Езжу на занятия в спортзал ( но физическую активность мне не надо учитывать так как программа сама из дневника тренировок плюсует к калориям ) вот и не понимаю какую группу активности выбрать. То ли низкую, то ли отсутствие...
День был хороший. Однако, вновь недобор по калориям даже до минимума. И самое интересное, что мы едим как обычно, рацион не сокращали, единственное что сделали это убрали полностью из квартиры сладости: печенки, пряники, рулетики, печеньки, пирожки, булочки, шоколадки и далее по списку. В остальном питаемся как и раньше. Однако иногда добрать калорий даже до минимума оказывается делом не простым. Значит все мои бока, это следствие сладостей. Сегодня я старался пить воду, чтобы всё было по науке - почти получилось! После того как уложим детей, наверное догоняться буду семечками, до минимума. В холодильнике вообще съесть нечего, так как на диете оба с женой ) Физическая активность сегодня была - вновь ходил по лестнице, но на этот раз полчаса, а не час и немного поотжимался. День хороший, я доволен! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
300
195 3.7 1.2 39.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Котлеты из говядины с капустой
100
190.5 13.1 8.5 15.2
Аджика
100
59.3 1 3.7 5.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5
Кетчуп Томатный [Heinz]
20
20.4 0.2 0 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
20
83.9 0.5 4 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Уже восемь часов вечера, а у меня недобор по калориям 1600 ( это с учетом похудания )! Придется устроить королевский ужин! Только вот дело в том, что ужин не готов, а готовить его нет ни сил ни времени. Сейчас детей мыть и спать укладывать, а там уже не до еды, самому бы в кровать упасть... Что делать? Оставить такой недобор или съесть что-то высококалорийное, чтобы догнать норму? У кого бывает такой недобор и что Вы с этим делаете? 
Что же кушать? Что же пить?
Что б здоровье сохранить?
Чтобы гнусный рептилоид
Не мешал мне жизнь прожить!

Комитет трехста совсем,
Без зазренья обнаглел!
Травят нас четыре джи,
И вай-фаем, пол страны!

И куда дошёл прогресс,
Там исчез весь хвойный лес!
Там массонские паскуды
Всё продали за валюту!

На Луну мы не летали,
Кубрик это не скрывает!
Иностранные магнаты
ГМО нас травят, гады!

И на каждом потолке,
В каждой щели, по стране,
Смотрят пристально на нас,
За движениями глаз!

Биометры поснимали,
Чипов в кожу напихали,
Все кругом облучены,
Точно, мы обречены!

Нету пищи без добавок!
И бензина без присадок!
В магазинах всё отрава,
И скрутило все суставы.

Я кастрюлю нахлобучу
И налью струи барсучей.
Отключу весь интернет,
Буду доживать свой век.

Не поэт Дмитрий Дзен 2019 г.
 4 
 3
Так я и не добрал до нужных калорий. Как это получилось сам не понимаю... Тут все обычно переедают, а я сегодня даже до минимума не добрался. А всё потому что дома ничего вредного нет. Сплошная польза по углам холодильника раскидана. Открываешь полочку, там где обычно конфетки с печеньками лежат - а там отруби и кукурузные лепешки. Ни тебе колбасы краковской, ни тебе майонеза ни батончика нарезного... Но я сделал всё что смог! На том и ложусь спать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
300
327 8.4 10.2 50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Витамин Д
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
200
43.6 5.4 0.4 4.6
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Компот яблочный
200
35.8 0.4 0.4 7.4
Хлебцы Кукурузные [Здоровей]
5
18.6 0.4 0.1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
10
34.5 0.4 0.3 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
150
364.5 19.4 31.4 1.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный
10
57.6 1.5 4.3 3.5
Семечки [Бабкины Семечки]
20
116.2 5.4 9.8 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я забыл дома блокнот с программой и пришлось делать кардио. Побегал чудесно, бегал целый час. Пропотел лучше всякой бани. Старался следить за пульсом, но он часто уходил в красную зону, разгоняясь до 190 ударов в минуту. Приходилось переключаться на шаг и ждать пока он вновь придет в норму. К концу маршрута я выставил угол наклона дорожку в 10 ( не знаю в чем именно это измеряется. ) И пошёл пешком в гору. Пульс на этом упражнении стабильно держался 170-180, а расход калорий показывал больше чем при беге. Нагрузку почувствовал на все мышцы ног при подъеме, очень хорошее упражнение. -400кк, за сегодняшний поход в зал. Завтра пойду тягать железо. Всем продуктивного вечера! 

Первая тренировка 14:00 15:00

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6500
6500
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 60 мин
Перепад высот: 10 м
 1 
 18
Вот и пролетел рабочий день. Было не просто, особенно с 9.00 до 16.00 так как именно такой перерыв был у меня между приемами пищи и воды. Ближе к 16.00 я уже начинал отключаться от мира, и работал чисто механически, так как организм перешел на максимальное энергосбережение. И в одну из музыкальных пауз ноги меня занесли в зону велкома, где были расставлены всякие вреднючести. Обычно я так не делаю, но тут пришлось поесть, иначе не смог бы работать. Да, да, знаю что так нельзя, и надо есть вне зависимости ни от чего, но на моей работе, очень часто такой возможности просто нет. И даже взяв что-то с собой, это что-то остается нетронутым до конца банкета. Но в 17.00 нас всё же покормили и это было хорошо, не до отвала, а совсем немного, но как раз вовремя. И была рыба. Это чудесное совпадение, так как была бы какая-нибудь свинина - перебор был бы страшный. А так, всё получилось отлично. Калорий не перебрал, но перебрал углеводов из-за утренний зефирки и эклера на работе. Но мне кажется то это пошло явно не в жир а сразу в работу. Так что я не парюсь. Однако вопрос о еде в рабочие дни остается открытым... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
100
71.4 1.9 0.3 15.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
100
326 0.8 0.1 79.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3
Сок вишнёвый
100
51 0.7 0.2 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Горбуша (Запекание)
150
190.5 28.3 8.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Котлеты из говядины с капустой
150
285.8 19.7 12.8 22.8
Wild Cherry [Pepsi]
500
5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ну вот и дожили мы, граждане, когда хлеба и зрелищ у нас в достатке. Любой хлеб и любые зрелища, доступны всем и повсеместно, дефицита нет. И что же?

А ничего. Аппетит на зрелища и хлеб, не ослабевает, и даже наоборот, чем больше того и другого, тем больше растут аппетиты.

Толстые люди часами смотрят зрелища по волшебным ящикам и заказывают их на дни рождения для своих толстых детей. Сами ходят смотреть на всевозможные зрелища и требуют ещё и ещё.

Японский, китайский, таиландский, вьетнамский, американский, испанский, японский и все другие виды "хлеба" уже опробованы, а народ требует ещё и ещё.

Всё приедается, и зрелища и хлеб. А вот зависимость остается. Именно отсюда вечная неудовлетворенность современников. Именно отсюда пристрастие к алкоголю и наркотикам. Именно отсюда измены и разводы. Много разнообразной еды, много разнообразных зрелищ, много разнообразных связей. И одна на всех - глобальная зависимость.

Есть гениальная фраза: "Чтобы хорошо отдохнуть, надо хорошо устать" И правда, если не уставая все время стараться отдохнуть, то ничего не выйдет. А мы все правильно уставать перестали, а то что мы называем усталостью есть лишь апатия и осознание бессмысленности бытия. 

И люди напрасно рискуя бесценной жизнью, прыгают в пропасти с привязанной к ногам веревкой, после такого аттракциона отдыхая от стресса... Люди пляшут до упаду на дискотеках и потом отдыхают от этой тряски, как следует... Люди травят себя алкоголем, а потом неделю от него отдыхают, хвастаясь друг перед другом, как "здорово" отдохнули...

Мы пришли к тому, что люди стали впустую пережигать свою жизненную энергию и прожигать впустую жизни, не делая ничего, что было бы достойно звания Человека. Мы превращаемся в стадо, которое тихо жует свой корм и послушно смотрит в экраны, откуда вещают, как надо правильно жить и что жевать...

На мой взгляд, человек только тогда может по праву зваться человеком, когда в его жизни, есть высшая, пускай даже идеалистическая идея. А достойным человеком может называться лишь тот, который эту идею, на протяжении всей жизни, старается воплотить в жизнь.

Таких людей мало, хотя в каждом человеке заложен этот потенциал. Но хлеба и зрелищ так много, а зависимость такая привычная и удовлетворение её такое приятное, что вместо того, чтобы жить достойно, мы всю жизнь, ищем нового хлеба и новых зрелищ. 

Не писатель Дмитрий Дзен. 2019 г. 
 12 
 57
Сегодня все хорошо. Питание в норме, все показатели в норме, голода не чувствую, даже наоборот! Расчитал что до необходимых мне 60кг буду худеть до Сентября. Поэтому так и настраиваюсь, чтобы лошадей не гнать! Кто тоже к Сентябрю расчитывает стать худым, напишите в комментариях, добавимся друг к другу будем худеть вместе! Всем низкокалорийной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
100
129 19.7 5 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
50
108 3.4 0.5 22.5
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Куриные котлеты с капустой (изменённый рецепт)
100
222.5 16.9 15.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Хлебцы Кукурузные [Здоровей]
10
37.1 0.8 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Друзья добрый вечер! Вопрос очень срочный! Завтра я работаю - снимаю свадьбу. С утра и до самого вечера ( почти 12 часов ) не будет доступа к домашней еде, да и вообще ни к какой еде человеческой доступа не будет. И времени поесть не будет, можно будет лишь что-то перекусиить пока едешь за рулем или во время музыкальных пауз. Внимание вопрос: Что купить такого, чтобы не было кошмара по калориям и было всё же немного более питательно чем килограмм яблок? Что же делать? А лето начнется, я же часто так буду работать, как быть с диетой??? Посоветуйте кто чем сможет! 
Друзья жирофобы здравствуйте! У меня тут возник вопрос... А если, к примеру, углеводов в день набрал больше положенного, а коллораж в полном порядке и есть дефицит, будет похудение или нет? И ещё один вопрос, что опаснее перебрать - жиров или углеводов? Про белки не спрашиваю, так как слышал что их перебрать не опасно (  в пределах разумного, конечно ) Вот и думаю насколько надо сильно урезать себя в углеводах ( я имею ввиду каши и фрукты ) Что-то я не верю что на апельсинах с яблоками можно сильно разжиреть... Хотя если в день их съедать много, то перебор по углеводам точно выйдет. В общем, очень интересно! 
 1 
 42
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы