Ilana
28.08.2020 21:19
последнее время я такая уставшая, нет сил и желания, что-то
отслеживать и думать.. на конец лета много навалилось вопросов,
передышка будет в сентябре. Последнее время постоянно по белку
перебор, ничего хорошего от этого не будет.. уже проходила..
решила сделать фоточку, ничего не меняется... ни вес ни
объемы, может это и хорошо. постоянство во всем..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| желе с персиком |
125
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
20
|
61 | 1.8 | 1.2 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 438 | 387 | 9 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
130
|
330.2 | 33.5 | 21.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 700 | 686 | 67 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 96 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
150
|
333 | 47.8 | 13.3 | 2.3 |
| Кокосово-ананасовый сок |
150
|
67.5 | 0.8 | 1.5 | 12.8 |
| Вино, столовое, белое |
70
|
57.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 550 | 661 | 58 | 29 | 24 |
| Итого за день | 2088 | 1831 | 135 | 84 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ilana
24.08.2020 20:10
Доехала сегодня до спа наконец-то, четыре часа водных процедур,
чувствую себя отлично, на массаж правда не попала, все было занято,
а я заранее не забронировала. Сегодня народ массово поехал в
спа отдыхать, никогда такого не было. в очереди стояла, чтоб зайти
на территорию. Вместо массажа сделала педикюр.. на обратном
пути купила большой арбуз, в общем день сложился очень
хорошо.. кроме питания, сегодня углеводы рулят..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Оладьи с яблоками |
250
|
523 | 15.3 | 22.5 | 63.8 |
| Сыр козий маложирный |
50
|
48.5 | 2.6 | 2.5 | 3.9 |
| йогурт сырный банановый |
88
|
112.6 | 4.9 | 4.4 | 11.3 |
| Итого | 638 | 699 | 23 | 30 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоками |
360
|
753.1 | 22 | 32.4 | 91.8 |
| Варенье из персиков |
65
|
167.7 | 0.3 | 0 | 43.4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
400
|
216 | 0.6 | 1.2 | 52.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 1136 | 22 | 33 | 187 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке |
200
|
88.4 | 3.8 | 2.4 | 12.6 |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
30
|
59.4 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| фитнес-хлебцы зерновые |
4
|
15.5 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 334 | 245 | 13 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2197 | 2081 | 59 | 68 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ilana
22.08.2020 09:59
три недели августа.. думала будет хуже, а картина вроде бы и ничего
так вполне приличная складывается.. средний рейтинг рациона 65,
снижу жиры до конца августа и добавлю овощей в рацион. В
конце месяца проверю и сравню.. 
Ilana
21.08.2020 20:37
Добавила вечерний десерт и сразу подпрыгнули калории и жиры,
притом, что рейтинг рациона не изменился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Яичница моя |
1
|
251.5 | 16.6 | 20 | 1.2 |
| Канелони под соусом из томатов |
90
|
91.4 | 8.8 | 3.9 | 4.9 |
| желе с персиком |
125
|
87.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 602 | 445 | 26 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
120
|
261.6 | 33.8 | 12.4 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке |
150
|
333 | 47.8 | 13.3 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис в мультиварке |
170
|
242.9 | 3.9 | 7.8 | 35.7 |
| Итого | 1230 | 972 | 89 | 34 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паштет из куриной печени |
100
|
198.3 | 12.6 | 14.9 | 3.4 |
| Картофель (Запекание) |
90
|
65.1 | 1.7 | 0.3 | 13.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 283 | 15 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Творожный торт |
50
|
128 | 2.1 | 6.6 | 15 |
| Ferrero Rocher |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.3 | 8.6 |
| Вино Розовое Полусухое [Шато Тамань] |
150
|
118.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 340 | 424 | 4 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2652 | 2128 | 136 | 90 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Ilana
18.08.2020 09:38
не могу себя поднять с дивана, нет сил... были два плана либо
пойти на пляж и массаж , либо пойти в термо-спа и массаж, они мне
подарили скидку. и нет сил идти никуда.. обидно будут
профукать на диване выходной день...
не могу себя
заставить подняться... как найти в себе силы захотеть выйти
из дома..
не могу себя
заставить подняться... как найти в себе силы захотеть выйти
из дома..
1
19
Ilana
16.08.2020 20:16
обожаю свое отражение в зеркале, когда выхожу из сухого голодания,
очень благоприятно сказывается на коже. слилось 1,5 кг воды.
целый день ни есть , ни пить сегодня не хотелось, но ела и пила,
через не хочу, в удовольствие только кофе и арбуз были..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 550 | 277 | 10 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Слойка |
30
|
167.4 | 2.2 | 11.6 | 13.3 |
| Итого | 211 | 363 | 4 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Канелони под соусом из томатов |
200
|
203 | 19.6 | 8.6 | 10.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 203 | 19 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Канелони под соусом из томатов |
100
|
101.5 | 9.8 | 4.3 | 5.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Итого | 750 | 314 | 15 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2711 | 1157 | 49 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Ilana
06.08.2020 21:25
Бес меня попутал сегодня зашла в магазин посудно-интерьерский.. не
смогла удержаться, накупила новой посуды, комплекты
тарелок, винные фужеры, кастрюльку, всякой еще мелочевки, в виде
термосов, разделочных досок, салфеточек .. все это
побуждает к еде и питью теперь.. радует, что все с хорошей
скидкой, озадачивает, отсутствие мест для хранения. Вообще в
планах был шкаф, на половину стоимости шкафа купила посуду,
хранить негде.. не в той последовательности пошло у
меня. Еды кое как, бездумно, бессмысленно и без
пользы.. буду исправляться..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 510 | 362 | 7 | 19 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
12
|
54.1 | 0.8 | 2 | 8.2 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 202 | 2 | 5 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
60
|
18 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
120
|
25.3 | 2.9 | 0.3 | 3.3 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
712 | 11.2 | 23.6 | 117.6 |
| Итого | 752 | 993 | 33 | 29 | 153 |
| Итого за день | 2090 | 1558 | 43 | 53 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Ilana
30.07.2020 16:24
Посмотрела свой отчет за июль.. хуже еще с момента регистрации не
было.. только 4 дня с дефицитом.. единственный плюс
среднедневной калораж понизился с 1800.. вес
относительно стабилен - стоит на месте, а вот объемы мне кажется
увеличились, некоторая одежда об этом мне сообщает... ну да
ладно, наверное, просто период такой в жизни. На днях вступила в
клуб покупателей органических продуктов.. приобрела
скидочную карточку на их покупки, цены там конечно мама не
горюй..все в три раза дороже.. решила добавлять в свой рацион
всякой травы пророщеной. сыроеды сайта радуйтесь, я частично
одной ногой решила встать на этот путь попробовать , это все Вашими
усилиями.. ну и еще там всяких штук попробовать добавлять в
свой рацион или что-то заменять на органические продукты, для
начала купила сладости всякие и органическую овсянную крупу и
кокосовое молоко , сварила овсянку на нем, когда ела меня
распирало от гордости за себя, что ем натуральную органическую еду
,
следующим будут амарантовая каша и каша из тэффа.. и еще всякие
органические средства по уходу за полостью рта из алоэ вера..
решила в августе попробовать частично сделать рацион из
органических продуктов. может что-то там полюблю, найду
какие-то новые вкусы, там столько всего интересного и
неизведанного мною еще.. скидки мне точно понадобятся, а пока
сегодня я на голодании. 
,
следующим будут амарантовая каша и каша из тэффа.. и еще всякие
органические средства по уходу за полостью рта из алоэ вера..
решила в августе попробовать частично сделать рацион из
органических продуктов. может что-то там полюблю, найду
какие-то новые вкусы, там столько всего интересного и
неизведанного мною еще.. скидки мне точно понадобятся, а пока
сегодня я на голодании.
Ilana
25.07.2020 18:45
Калорийность - 195.1 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 30.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта | 422 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 300 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 60 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 350 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Фото не с начала процесса, т.к. сначала не планировала выкладывать.
Легкий пирог с вишней из продуктов которые практически всегда есть
в наличии. (начинка может быть любая, если в тесто не добавлять
сахар, можно и мясную начинку сделать).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Готовим тесто: йогурт+сливки+яйцо+ сахар + соль + растительное
масло взбиваем. Оставим немножко белка, чтоб смазать поверхность
пирога. Разрыхлитель смешиваем с мукой. Добавляем постепенно муку,
чтоб тесто было текучее, но не совсем жидкое. Сливки для теста не
обязательны, просто я из холодильника все остатки продуктов
использовала.
Шаг 2.
Форму смажем растительным маслом. Выложим 2/3 теста. На него
выкладываем начинку. И заливаем оставшимся тестом. Даем постоять 5
минут, чтоб равномерно распределилось по форме
Шаг 3.
Ставим в разогретую до 180 гр. духовку на 40 минут. Через 20 минут
после начала выпечки, смазываем схватившуюся поверхность белком,
убавляем температуру до 160 градусов. После приготовления можно
сразу подавать к столу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.1 кКал | 11.59% | |
| Белки | 7.3 г | 9.61% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 30.5 г | 13.93% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 54.4 г | 2.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.8%
b-car
2.9%
В1
5.1%
B2
4.6%
Холин
10.2%
B5
6.5%
B6
4.6%
B9
2.8%
B12
2.8%
C
0.7%
D
2.9%
E
5.8%
H
6.8%
вит.К
0.5%
PP
7.5%
Калий
6.9%
Ca
7.9%
Si
4.3%
Mg
2.4%
Na
9%
P
14%
Cl
7.2%
Fe
5.2%
I
2.3%
Co
18.4%
Mn
10.2%
Cu
6.8%
Mo
7.5%
Se
10.7%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
3.4%
2
12
Ilana
20.07.2020 15:59
нестерпимо захотелось сегодня хлеба... купила булочек из
ржаного теста с семечками и злаками.. сделала бутерброды,
съела три и так хорошо мне стало, прям радость какая-то на душе ...
не могу вспомнить когда я последний раз хлеб покупала...
думаю до вчера еще парочку бутербродов с хлебом разморит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
15.3 | 1 | 0.8 | 1 |
| Творожный десерт с фруктами |
280
|
366.2 | 28.3 | 14.6 | 30 |
| Итого | 530 | 381 | 29 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
25
|
21.5 | 4.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 580 | 182 | 8 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
180
|
477 | 24 | 7.6 | 64.7 |
| Сметана 25% жирности |
80
|
200 | 1.9 | 20 | 2.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
89.1 | 13.1 | 3.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| сок морковно-ананасовый |
300
|
123 | 0 | 0 | 30 |
| сыр грузинский |
40
|
110 | 4.8 | 2 | 1.2 |
| Итого | 685 | 1111 | 54 | 40 | 99 |
| Итого за день | 1795 | 1675 | 92 | 57 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
